Серьезные тренировки: расшифровка аббревиатуры

В первом издании книги SERIOUS Training for Serious Athletes («СЕРЬЕЗНЫЕ

тренировки для серьезных спортсменов») я использовал аббревиатуру S.E.R.I.O.U.S.

(англ. - серьезный) для обозначения семи важных компонентов успешного

систематического тренировочного плана спортсмена на выносливость. Эта система

может быть полезным обучающим инструментом и методом стандартизации

тренировок

с

учетом

целей

и

физиологического

эффекта.

Аббревиатура

расшифровывается так:

 

S peed training and drills - скоростные тренировки

E ndurance/easy distance - аэробные или дистанционные тренировки

R ace/pace training - темповые/соревновательные тренировки

I ntervals - интервалы

O verdistance/long, slow distance - сверхдистанционные или длительные

тренировки

U phill intervals/vertical training - горные интервалы

S trenght/resistance trainig - силовые тренировки

 

Для каждого компонента присуща своя оптимальная интенсивность, частота и

продолжительность выполнения упражнения. Содержание каждого компонента в

общей тренировочной программе различно. Например, межсезонье - это хорошее

время

для

построения

выносливости

и

силы.

Следовательно,

недельная

тренировочная программа в этот период должна состоять преимущественно из

дистанционных и сверхдистанционных тренировок, чередующихся с тремя

силовыми

тренировками

и

одной-двумя

короткими

низкоинтенсивными

скоростными занятиями. По мере приближения к соревновательному сезону

структура тренировочной программы меняется, в нее включаются другие

компоненты.

 

Как работать с книгой

Мы постарались написать книгу таким образом, чтобы вы могли использовать

и н ф о р м а ц и ю и з к а ж д о й г л а в ы в о т д е л ь н о с т и, л и б о, п р о ч и т а в в с ю к н и г у целиком,

смогли составить свою собственную детальную систему тренировок. В любом

случае, мы надеемся, что каждая глава даст вам отличные знания для создания

своего выигрышного тренировочного плана. Ознакомившись с главами 1 и 2, вы

сможете определить свои цели и узнаете, что такое систематическая тренировка,

благодаря которой достигаются эти цели. Вы узнаете, как изменяется физиология

вашего организма при тренировках на выносливость. Глава 2 объяснит вам, как

правильно определить зоны интенсивности и использовать монитор сердечного

ритма. В главе 3 детально описано, как составить подробную тренировочную

программу на весь год или определенный период подготовки. Приготовьте

карандаш, бумагу и калькулятор (или компьютерную программу электронных

таблиц)! В главе 4 вы узнаете, как выполнять отдельные СЕРЬЕЗНЫЕ компоненты

подготовки конкретно в вашем виде спорта: Рэй - большой мастер в разработке

забавных, творческих тренировок, вы многое почерпнете из его опыта.

В главе 5 описаны современные методы разминки, заминки и растяжки все что

 

13

 

 

необходимо для предотвращения травм и улучшения работоспособности. Глава 6

является практическим руководством п о рациональному питанию спортсменов н а

выносливость, а также оптимальному режиму потребления жидкости и продуктов

питания на тренировках и соревнованиях. В главах 7, 8 и 9 предлагаются методики

восстановления и управления тренировочным стрессом, методы отслеживания

нагрузок путем ведения дневника и журнала тренировок, а также способы

управления тренировочной программой.

В главе 10 дается взгляд опытных людей на проблему оптимизации тренировок

при непосредственной подготовке к соревнованиям, включая конкретные приемы

подводки к ответственным стартам. В ней также рассказывается о важности

предстартовой подготовки и методах восстановления после соревнований. И,

наконец, из главы 11 вы узнаете, как сохранять мотивацию к тренировкам и

соревнованиям. Мы объясним вам, на чем держится мотивация, и расскажем о

приемах

психологической

подготовки,

которые

действительно

повышают

спортивные результаты.

Каждая глава (кроме главы 7) завершается разделом «Из опыта». Рэй взял

интервью у элитных спортсменов и специалистов из разных видов спорта, которые

дают практические, мудрые и занимательные советы. Надеемся, вы найдете это

добавление полезным и интересным для чтения.

 

Раскройте свой потенциал

Первое издание книги, которое было переведено на несколько языков,

использовалось спортсменами и тренерами разной квалификации из разных точек

планеты. Для меня было большой честью и удовольствием общаться с людьми,

которым книга помогла в их спортивной и профессиональной деятельности. В 1995

году на гавайских соревнованиях по триатлону «Айронмен» я встретился с

тренерами национальной команды Германии и был приятно удивлен, узнав, что они

использовали первое издание книги для подготовки своих элитных спортсменов.

Однако наибольшее значение для нас имеет то, что все читатели, тем или иным

образом, используют эту книгу для раскрытия своих потенциальных возможностей.

Спорт может быть замечательной формой самовыражения, великолепным способом

познать себя. Тренировки и соревнования могут давать прекрасные метафоры для

жизни - нужно лишь быть внимательным, чтобы их замечать. Мы желаем вам много

часов радости в спорте - и пусть ваш путь всегда будет счастливым!

 

14

 

 

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: