Оптимальное использование выходных дней

Мы настоятельно советуем всем спортсменам, которых тренируем, брать день

отдыха на каждой второй неделе (а то и на каждой). Поскольку восстановление

является столь важной частью всего тренировочного процесса, целесообразно

использовать выходные дни самым оптимальным образом. Выходной день означает

день без запланированных тренировок. Тем не менее, он может включать в себя

следующее:

1. Возьмите выходной, полностью свободный от каких-либо тренировок в

вашем основном виде спорта. Если необходимо выполнять физическую

нагрузку, то прогуляйтесь пешком или поиграйте в любимую спортивную

игру, но не увлекайтесь.

2. Сходите на массаж.

3. Выполните упражнения на расслабление и воспроизведение мысленных

образов.

4. Проведите время с детьми, супругой или друзьями. Займитесь чемнибудь

приятным и расслабляющим.

5. Предложите другим свою помощь. Пускай даже, если это займет лишь

час вашего времени.

6. Поднимите свои дневниковые записи; просмотрите дневник и журнал

тренировок.

7. Вздремните часок.

8. Почитайте интересную художественную литературу.

9. Погрейтесь в ванне, джакузи, сауне или бане.

10.Сходите на природу.

Список может продолжаться и продолжаться. Просто помните насколько важно

отвлечь себя от тренировочной рутины и дать своему уму и телу наполниться

покоем.

 

Тренировки и соревнования как игра

Каждое тренировочное занятие и соревнование - это возможность для игры.

Пока мы были детьми, игра была нашей работой, и мы были очень заняты своими

делами. Когда мы стали взрослыми, жизнь стала казаться сложной и запутанной.

Нам недостает времени или понимания, что жизнь можно понастоящему оживить

посредством игры. Мы все знаем спортсменов, которые настолько серьезно

относятся к себе и своим тренировкам, что иногда мы задумываемся, а бывает ли в

их жизни вообще какое-нибудь удовольствие. Мы считаем, что недостаток элемента

игры в тренировках и соревнованиях может являться препятствием в достижении

настоящего потенциала спортсмена. Поскольку очень сложно контролировать исход

какой-либо гонки, вы имеете полное право стремиться получать от своей

тренировочной и соревновательной деятельности максимальное удовольствие.

Тренировки и соревнования содержат в себе невероятные возможности для

общения. В некотором смысле это игра для взрослых. Мы предполагаем, что вы

окружены людьми, которые одобряют то, чем вы занимаетесь - будь то семья,

 

 

199

 

 

друзья или товарищи по работе, которые предлагают вам моральную поддержку,

или квалифицированные тренеры и партнеры по тренировкам, которые принимают

активное участие в ваших тренировках. Поразительно, сколько нового вы можете

узнавать о других людях и о себе самом посредством занятий спортом - если только

вы позволите этому происходить.

Мы настоятельно советуем вам, занимаясь спортом, искать любые возможности

для игры. Каждую неделю старайтесь преднамеренно быть веселым, шутливым,

озорным. Выполняйте отдельные тренировки на новой местности; проводите мини-

соревнования со своими друзьями (это могут быть периодические спринты на 50 м

до намеченного дорожного знака или перекидывание летающей тарелки во время

короткой пробежки); объедините пять видов деятельности в одно длинное

тренировочное занятие; остановитесь на спортивной площадке на пять минут и

сделайте несколько упражнений на снарядах, повисите или пораскачивайтесь на

турнике или на брусьях. Проявите изобретательность, и вы увидите, как много

р а з в л е ч е н и й можн о п р и д у м а т ь и к а к м н о г о у д о в о л ь с т в и я п о л у ч и т ь о т занятий

спортом (см. рис. 11.2).

 

 

Рис. 11.2. Серьезное отношение к тренировкам вовсе не означает невозможность

получения удовольствия от занятий спортом.

 

⇐ Предыдущая41424344454647484950Следующая ⇒

Поделиться: