Психологическая структура учебно-тренировочной деятельности

Спортивная тренировка есть система воздействия на организм, психику и личность спортсмена с помощью физических упражнений. Основной целью спортивной тренировки является подготовка спортсмена к участию в спортивных соревнованиях и достижения высоких результатов в избранном виде спорта.

В процессе учебно-тренировочной деятельности спортсмен развивает свои двигательные качества — силу, выносливость, ловкость, быстроту и гибкость. Он обучается и совершенствуется в наиболее целесообразном исполнении приемов и способов двигательных действий в избранном виде спорта, лежащих в основе технического мастерства. Он обучается и совершенствуется в способах программирования и непосредственного исполнения двигательных действий в процессе учебно-тренировочной и соревновательной деятельности.

Качества личности и психики, их развитие и совершенствование, входят в число задач учебно-тренировочной деятельности в спорте, то есть являются объектом психолого-педагогического, методического воздействия на спортсмена в процессе спортивной тренировки.

Учебно-тренировочная деятельность в спорте в конечном итоге направлена на достижение и проявление высокого состояния работоспособности спортсмена — состояние тренированности. Состояние тренированности является совокупностью различных видов подготовленности спортсмена — физической, технической, тактической, теоретической и психологической. Высшей ступенью состояния тренированности является состояние спортивной формы, когда спортсмен способен показывать самые высокие результаты. Состояние спортивной формы как раз и характеризует различные виды готовности спортсмена выступать на соревнованиях в конкретных видах спортивной деятельности.

В состоянии спортивной формы:

· повышается скорость простой двигательной реакции, совершенствуются различные сложные реакции;

· процессы «чувственного различения» — различные ощущения и восприятия — становятся более четкими и действенными и очень часто проявляются в виде специализированных восприятий — «чувства времени», «чувства воды», «чувства дистанции», «чувства снаряда» и др.;

· увеличивается способность проявлять основные свойства внимания — интенсивность, устойчивость, переключение, распределение, объем и концентрация, что способствует более действенному контролю спортсменом своего состояния;

· улучшается функционирование сознания спортсмена и проявления интеллектуальных способностей в организации и управлении своими действиями;

· ярко проявляются качества личности спортсмена, его нравственность, воля, эмоциональность и другие в их высшем выражении.

Каждый вид подготовки, будь то физическая, техническая, тактическая и теоретическая, осуществляемые в процессе учебно-тренировочной деятельности, нуждаются в так называемом «психологическом обеспечении». И любой раздел подготовки имеет свои психологические особенности.

17.2. Психологические основы подготовки спортсмена в системе учебно-тренировочной деятельности

В системе психолого-педагогического воздействия на спортсмена особое значение имеет процесс формирования, воспитания и совершенствования «стержневых» свойств личности нравственности и направленности, воли и эмоциональности, интеллекта. Без развития и совершенствования у спортсмена этих свойств нельзя успешно проводить ни предсоревновательной, ни предстартовой видов подготовки.

В системе спортивной подготовки формирование отдельных свойств личности выражается в следующих разделах.

Нравственная подготовка спортсмена. В содержании этого понятия входит воспитание, формирование и совершенствование на всех уровнях подготовки нравственных качеств личности спортсмена, лежащих в основе его поведения, его отношений и взаимодействия с окружающей социальной средой («социум»), его отношений ко всем явлениям общественной жизни и деятельности, соблюдения определенных нравственных норм поведения, соблюдения законов того государства, в котором живет и действует спортсмен.

Нравственные нормы поведения устанавливались и устанавливаются не только в отдельном государстве, стране и др., но и в группах людей, объединенных на основе профессиональных, учебных, в том числе и спортивных видов деятельности.

Спортсмен, как личность, стремится достичь высоких спортивных результатов не только через развитие своих двигательных способностей, но и через развитие психических и личностных качеств, через рационализацию своей жизни и деятельности. Спортсмену важно знать, отмечал А. А. Тер-Ованесян «...что спортивное поведение — синоним корректного, уважительного отношения к людям, к своим спортивным противникам. Спортсмен легко переносит любые трудности и спокойно относится к своим успехам, какими большими они не были. Он полон решимости ни при каких обстоятельствах не терять самообладания и чувства мера в своем поведении, проявлять волю и упорство в достижении стоящих перед ним задач... Спортсмен должен стремиться достичь высоких спортивных результатов и сформировать у себя положительные черты характера, вести себя во время занятий, соревнований, в трудовом коллективе в соответствии с требованиями этических основ спорта».

Ведущие спортсмены бывают очень популярными в народе, особенно среди подростков и юношества. Они часто являются образцом для подражания. И очень плохо, когда невоспитанный спортсмен проявляет отрицательные нравственные качества и они, также, могут служить примером для подражания.

Проявления нравственности в спорте очень тесно связано с таким качеством личности, как направленность. Спорт всегда связан с формированием определенной системы отношений, в которой формируются определенные социальные позиции и статус личности, формируются определенные системы ценностей, интересов, потребностей. При этом, следует помнить, что спорт всегда выступает как «предметная деятельность», направленная на определенный результат.

Направленность личности спортсмена проявляется как сложное, устойчивое личностное образование, объединяющее психические свойства, лежащие в проявлениях активности личности, в ее избирательной деятельности, в поведении человека в обществе. Активность личности выступает как «устремленность», как «порыв», характеризующие активизацию избирательных отношений человека к окружающему миру. В направленности личности зарождаются тенденции, выступающие в форме стремления к определенному предмету или роду деятельности. Это наиболее ярко проявляется в спортивной деятельности. Направленность личности есть «доминирующее отношение человека к другим людям, к самому себе, к предметам окружающего мира» (В.Н. Мясищев, 1960).

С учетом этих позиций в структуру нравственной подготовки спортсмена входят:

· формирование спортивного мировоззрения как системы взглядов спортсмена на конкретную деятельность в избранном виде спорта. В задачу данного раздела входит формирование, вооружение спортсмена знаниями, умениями и навыками в использовании основных принципов спортивной тренировки, определенных норм поведения в спортивной среде, о правилах соревнований; знаний о факторах воздействия на личность вне системы спортивной тренировки. Процесс формирования спортивного мировоззрения, как и всей направленности личности спортсмена, со стороны субъектов воздействия на спортсмена очень многообразен. В нем участвует сам спортсмен, его тренер, спортивный коллектив, школа, неформальный коллектив (друзья), семья, СМИ. Наибольшее значение в формировании спортивного мировоззрения имеет тренер, поэтому образовательный уровень тренера по спорту должен быть очень высоким;

· формирование убеждений спортсмена через выбор жизненного идеала и формирование жизненной позиции в окружающей социальной среде. Нельзя сбрасывать со счетов влияние материального благополучия в жизни и деятельности спортсмена на убеждения спортсмена. Убеждение — это и проявление подлинного спортивного героизма в «защите» своих спортивных результатов за честь Родины, проявлении патриотизма и мужества в спортивных соревнованиях;

· формирование интересов спортсмена, связанных с его ценностными ориентациями. Это могут быть «моно-интересы», то есть единственные в жизни. В спорте очень часто так и случается, что единственной ценностью в жизни является спортивная деятельность. Это и хорошо, и плохо. Хорошо потому, что спортсмен полностью отдает себя делу спорта, не признавая никаких других общечеловеческих ценностей: ни науки, ни литературы, ни искусства и др. И получается «чистой воды» фанатик. И это плохо! Такого человека можно назвать «ущербной личностью».

Бывшие фанаты в спорте после окончания занятия спортом очень тяжело адаптируются в последующей жизни и деятельности, и, даже продолжая деятельность в спорте в качестве тренеров, они не становятся классными специалистами. И еще: у фанатов в спорте очень тяжело проходит реабилитация психической напряженности, возникающей от подчас изнуряющей учебно-тренировочной и соревновательной деятельности в спорте. Фанаты в спорте долго не живут.

Появление монетаристских устремлений в спорте, даже на самом высоком уровне спортивного совершенства, не способствует росту мастерства. В учебно-тренировочном процессе особую роль играет удовлетворение «познавательной потребности», связанной с постижением содержательной стороны предметного двигательного действия.

Познавая двигательный состав спортивного упражнения, методы самосовершенствования в процессе спортивной тренировки и соревнований спортсмен удовлетворяет свои духовные потребности. Однако это происходит тогда, когда есть целевая установка на перспективу достижения социально-значимых факторов — «твое спортивное мастерство, твои спортивные результаты нужны не только тебе, но и твоему тренеру, твоему коллективу, в котором проходит спортивная тренировка; Родине».

Формирование мотива занятий спортивной деятельностью как совокупности факторов, побуждающих человека заниматься спортом.

В психологии спорта рассматривают в основном две разновидности мотива занятия спортивной деятельностью — общественная и личная мотивация. Здесь на первый план выступает фактор осознанности объективно существующих общественных и личных интересов в спорте. Больше осознаются общественные мотивы, поскольку человек является представителем какой-либо общности людей, а мотив общественный несет в себе больше идеальных (в соответствии с идеологией данного общества) побудительных сил целенаправленной спортивной деятельности.

Общественные интересы в спорте как основа спортивной мотивации служат наиболее глубокими стимулами в спортивной деятельности. Общественные спортивные мотивы всегда объективны по своему характеру — они обусловлены экономическими отношениями в обществе. Следовательно, экономические отношения в обществе и его социальная структура лежат в основе и спортивной мотивации личности.

Общественная спортивная мотивация, господствующая в данном обществе, не всегда совпадает с личным мотивом занятий спортивными упражнениями. Совокупность личностных побудительных факторов очень многообразна.

Наиболее типичны следующие побудительные механизмы спортивной деятельности:

· стремление укрепить свое здоровье;

· желание достичь хорошего физического развития и красивого телосложения;

· желание достичь высокого спортивного мастерства;

· желание стать знаменитым спортсменом;

· желание стать рекордсменом в своем виде спорта;

· желание закалить волю, стать мужественным, стойким;

· желание побывать в других городах, и особенно за границей, участвуя в соревнованиях;

· желание в будущем стать тренером в избранном виде спорта;

· желание порадовать своих близких, бывших спортсменов;

· интерес к спорту, как к способу удовлетворения материальных потребностей.

В системе спортивной деятельности происходят значительные изменения мотивации под воздействием изменения социального статуса спортсмена, возраста, окружающей среды и др. И с возрастом, и ростом спортивного мастерства происходит «интеграция» спортивной мотивации: исключаются малозначительные мотивы по содержанию и воздействию на спортсмена, и на первый план выходят наиболее значимые для достижения успехов в спортивной деятельности. Специалисты по спорту отмечают, что на самом высоком уровне спортивного совершенствования спортсмены «стимулируются», как правило, одним-двумя мотивами спортивной деятельности.

Формирование цели как идеальное предвосхищение результата в избранном виде спортивной деятельности, как осознанное представление о средствах и методах достижения цели.

Цель является высшей формой отражения основного содержания направленности личности. С воплощением «образа потребного будущего» (по П.К. Анохину) формируется мотив спортивной деятельности и его высшая форма — уровень притязаний данной личности, т. е., количественное выражение цели.

В спорте различают две основных формы формирования и постановки цели: «цель — на результат» и «цель — на содержание». В первом случае, спортсмену ставят цель — выиграть соревнование, победить команду соперника, занять первое место, показать рекордный результат; во втором — правильно выполнить двигательное действие, четко провести в жизнь тактическую установку тренера, не думая о результате — одним словом, «выполни спортивное действие, как учили, и результат придет».

Постановка цели всегда связана с определением конкретных задач, средств и методов достижения цели. Основным условием формирования цели в процессе учебно-тренировочной деятельности выступает ее перспективная постановка — «далеко поставленная цель». Это позволяет спортсмену сформировать в своем сознании «образ потребного будущего». Еще различают «промежуточную цель», ее формирование направлено на выполнение более качественной работы по физическому, техническому и тактическому совершенствованию спортсмена.

Формирование «конечной цели» должно учитывать и соответствовать возможностям спортсмена, объективной оценке его спортивной подготовленности. Если же тренер увлекается постановкой «сверхзадач», не учитывая факторов готовности спортсмена, то это окажет негативное влияние на формирование отношения личности к спорту, на активность спортсмена в учебно-тренировочном процессе.

Достаточно привести пример, когда тренер ставит перед спортсменом «сверхзадачу», предполагая, что тем самым он стимулирует стремление спортсмена, его волю на достижение высокого спортивного результата, заранее зная, что он не готов к его достижению. В конечном итоге, неоднократно невыполнение этих задач влечет за собой затухание мотива спортивной деятельности, возникновение состояния неуверенности личности в своих возможностях и др. Формирование задач на предстоящую соревновательную деятельность должно соответствовать уровню подготовленности спортсмена к соревнованию.

Непосредственно с формированием цели связано формирование и развитие направленности личности, которая связана со способностью спортсмена самостоятельно ставить цель, определять задачи, подбирать средства и методы достижения цели. Это качество личности имеет большое значение на самой высокой ступени спортивного мастерства. Основу этого качества составляет мировоззрение личности, в том числе и спортивное мировоззрение, определяющее правильное понимание целей и задач спортивной деятельности.

Как бы «пронизывая» сознание спортсмена, целенаправленность личности будет являться жизненным руководством к действию спортсмена, определяя формирование наиболее важных для спорта качеств личности спортсмена.

Формирование патриотизма, характеризующегося высокой сознательностью своей жизни и деятельности перед своей Родиной. Человек как член определенной общности людей уже рождается с предназначением строить, создавать, творить, мыслить, желать. Данное нравственное качество очень точно и всеобъемлюще характеризуют следующие слова: «Патриотизм — это чувство робкого благоговения перед громадой души всего русского, необъятного, но не пугающе массивного... Патриотизм в действии, тогда когда ты просто любишь и имеешь потенциальную возможность отдать свою жизнь за родину, за все то, что человеческая рука создала, на твоей земле — это является, безусловно, высшим проявлением до конца еще не понятого чувства любви к Отечеству. Это чувство столь конкретно, сколь абстрактно — оно везде. Это, прежде всего стимул к осознанной, действительной жизни, не ради себя» (М. Мономенова, 2001).

Гордость за свою Родину позволяет спортсмену преодолевать неимоверные физические и психические нагрузки в спортивной тренировке и на соревнованиях. Достижение успехов наших спортсменов в международных соревнованиях подобно геройству наших соотечественников в защите нашего Отечества от врагов. Это не фанатизм, а объективная реальность, результат долгого спортивного совершенствования, результат долгой, кропотливой работы над собой в самый плодотворный период жизни и деятельности не только ради себя, но и как дань своей любимой Родине.

В разные периоды жизни нашей страны не все остается прежним, но одно остается неизменным — «победная слава земли Русской», которую надо отстаивать в спортивных соревнованиях.

Формирование коллективизма, характеризующего общность целей спортивной деятельности, взаимодействие и взаимоотношение у спортсменов, объединенных в общую группу занимающихся спортом, в единую соревнующуюся команду. Здесь очень важно подчеркнуть единство личных и общественно-значимых мотивов спортивной деятельности, общности интересов, социальных ценностей и их подчинения интересам, целям и задачам спортивной деятельности определенной общности людей.

Воспитанию «чувства коллективизма» способствует соблюдение моральных и этических норм поведения, жизни в спортивном коллективе, в процессе учебно-тренировочной и соревновательной деятельности.

В спортивном коллективе складываются определенные отношения между людьми. Эти отношения в конечном итоге будут оказывать определяющее влияние на формирование данного нравственного качества личности.

Условия, способствующие процессу воздействия на личность в спортивном коллективе:

· организация процесса психологического, социального и педагогического воздействия на личность;

· мотивация процесса;

· «психологический климат» в коллективе, взаимо-отношения между спортсменами существуют в этой социальной среде;

· динамика развития спортивной группы, команды, общества;

· направленность личности занимающегося, его отношения к данному виду спорта, к окружающей его среде.

В тренерской среде иногда считают, что формирование нравственных качеств происходит само по себе, «попутно», без специальной организации этого процесса. Это абсолютно неверный подход! В решении задач по формированию чувства коллективизма группы особая роль принадлежит тренеру, педагогу.

Формирование честолюбия и чувства спортивной чести, связанного со стремлением спортсмена быть первым, побеждать в честной борьбе со своим спортивным соперником.

Спортивное честолюбие способствует активизации деятельности спортсмена. Однако процесс формирования честолюбия нельзя «отдавать на откуп» стихийности, ибо данное качество может проявляться и воспитываться в негативном плане—проявлением зазнайства, «звездной болезни». Поэтому формирование честолюбия должно проходить параллельно или в единстве с формированием у спортсмена нравственных качеств.

Формирование трудолюбия, выступающего как ярко выраженное желание трудиться. Это нравственное качество нельзя путать с работоспособностью спортсмена. Очень часто бывает так, что, затратив очень много сил, спортсмен буквально «уползает» с тренировки. В то же время, тот же спортсмен может и не проявлять такой работоспособности в других видах человеческой деятельности и, особенно, в общественной деятельности, так как данная деятельность не обусловлена мотивом достижения высокого спортивного результата.

И все-таки трудолюбие необходимо для организации режима жизни и спортивной деятельности, постоянного контроля за своим состоянием, овладения приемами диагностики и произвольной регуляции, организации процесса снятия психического напряжения при долговременной спортивной тренировке. Все это связано с воспитанием и проявлением качества трудолюбия в спорте. Что касается проявлений нравственных качеств личности в повседневной жизни, то оно наиболее ярко выступает в борьбе с «ленью» в любой трудовой деятельности, будь то умственная или физическая.

Формирование честности и чувства справедливости наряду с рассмотренным выше чувством спортивной чести, а также с честным спортивным состязанием. Спорт по своей природе всегда связан с борьбой за победу в спортивных состязаниях, и достижение успеха приносит огромное удовлетворение, большую радость спортсмену. В то же время спортивная борьба — это «стимулятор», побуждающий подчас спортсмена добиваться успеха любой ценой, поэтому очень важно, как спортсмен проявляет данные нравственные качества.

Безнравственные поступки, поведение спортсмена в процессе спортивной деятельности не только вредят его «имиджу» — социальной оценке данной личности, но и вредят самому спортсмену, с точки зрения самооценки уровня спортивного мастерства. Нечестные спортсмены в спорте долго не живут.

Многие исследователи личности в спорте считают, что нравственное воспитание проходит само по себе и спорт, как вид деятельности, будет оказывать прямое влияние на формирование положительных нравственных качеств. Однако в спорте могут формироваться абсолютно противоположные нравственные качества: «коллективизм — индивидуализм», «честность — нечестность», «справедливость — несправедливость» и т. д.

Нравственное воспитание в спорте нельзя отдавать на откуп стихийности, оно должно быть под постоянным контролем тренера, педагога.

Формирование дисциплинированности, выражающейся в точном подчинении действий и поступков спортсмена установленным в человеческом обществе нормам, правилам поведения. Это касается и норм и правил поведения в учебно-тренировочном процессе и в соревнованиях.

Необходимым условием формирования дисциплинированности является осознанное отношение спортсмена к соблюдению этих правил и норм жизнедеятельности. Воспитанию дисциплинированности будут способствовать режим жизни и деятельности спортсмена, наличие знаний, умений и навыков поведения. Особое значение в формировании данного качества имеет самодисциплина — осознанное подчинение своих действий и поступков тем правилам, уставу жизни, принятому в данном обществе, в данном спортивном коллективе.

В нравственной подготовке спортсмена, как отмечают отдельные исследователи в области спортивной науки, воздействие на спортсмена должно проходить по следующим направлениям:

· на разъяснении норм и правил поведения спортсмена в жизни и деятельности;

· на формировании базовых («стержневых») нравственных качеств;

· на изучении принципов человеческой морали не только в светском, но и в религиозном понимании;

· на формировании той или иной формы поведения в различных жизненных ситуациях;

· на формировании нравственной свободы, как внутренней потребности к соблюдению человеческой морали, ее норм, к совпадению личных стремлений, желаний с требованиями жизнедеятельности со стороны общества.

Нравственная подготовка спортсмена не ограничивается воспитанием только перечисленных качеств личности — их много. Все они связаны с жизнью общества, с нормами этой жизни, накопленными человечеством в своем историческом развитии.

Нельзя не отметить и взаимосвязь нравственных и волевых качеств личности. В отечественной психологии спорта широкое распространение получило понятие: «морально-волевая подготовка». И если отбросить некоторые политизированные стороны этого вида воздействия на спортсменов, то можно обнаружить теснейшую связь между проявлениями нравственности и воли в спортивной деятельности. Так, например, патриотизм и чувство долга и ответственности непосредственно связаны с проявлениями волевой активности и решительности; чувство справедливости, целенаправленность с целеустремленностью. Так или иначе, можно считать, что в процессе учебно-тренировочной и соревновательной деятельности в спорте имеют место отдельные стороны морально-волевой подготовки.

Обязательным условием проведения нравственной подготовки спортсмена является ее планирование, что позволит избежать стихийности и случайности в процессе воздействия на спортсмена в условиях тренировки и соревнования. Планирование нравственной подготовки спортсмена позволит определить, подобрать средства и методы психолого-педагогического воздействия на спортсмена, распределить их во времени в учебно-тренировочном процессе и в соревновательной деятельности.

 

Контрольные вопросы и задания

1) Опишите специфику формирования направленности личности в процессе тренировочных занятий, характерную для вашего вида спорта.

2) Какие есть психологические признаки высокого уровня тренированности и спортивной формы?

3) Назовите основные разделы подготовки, направленные на формирование отдельных сторон личности спортсмена.

4) Как взаимодействуют нравственные и волевые стороны личности в учебно-тренировочном процессе?

 

Рекомендуемая литература

См. рекомендуемую литературу для предыдущей главы.

 

Глава 18. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

 

Физическая подготовка высококвалифицированных спортсменов — педагогический процесс, направленный на совершенствование физических качеств и достижение максимального спортивного результата.

Осуществление физической подготовки связано с проявлением спортсменами ряда психических свойств и качеств. Определение взаимосвязей конкретных проявлений психических процессов, состояний и свойств с успешностью решения различных задач физической подготовки спортсменов, целенаправленное совершенствование этих процессов, воспитание необходимых свойств, адекватное управление состоянием — все это является психологическими основами физической подготовки высококвалифицированных спортсменов и обеспечивает повышение эффективности их тренировки.

18.1. Психологическая направленность средств физической подготовки

Целью физической подготовки является совершенствование основных физических качеств выносливости, силы и быстроты (проявления такого качества как ловкость на уровне «большого» спорта неразрывно связаны с выполнением специфических двигательных действий, а, следовательно, в первую очередь с технической подготовкой, где его целесообразно рассматривать).

Совершенствование выносливости происходит в процессе упражнений, вызывающих утомление, усталость.

Здесь можно сформулировать следующее правило: «Без утомления нет тренирующего эффекта, без преодоления усталости нельзя тренировать выносливость».

У спортсмена необходимо формировать положительное отношение к работе, вызывающей утомление, и даже к тем неприятным, порой болезненным ощущениям, которые возникают вследствие утомления. Спортсмен должен расценивать эти признаки утомления не как симптомы опасности, а как сигналы того, что в ходе выполнения упражнений достигается необходимый тренирующий эффект. Упражнения для развития выносливости выполняются в течение продолжительного времени и, как правило, связаны с многократным повторением одинаковых действий циклического характера.

В силу этого чувство усталости может наступать не только вследствие утомления мышц и внутренних органов, но и вследствие монотонности работы.

Сочетание этих особенностей тренировки выносливости может способствовать появлению специфического новообразования — «фактора поиска комфорта».

Содержание этого фактора — тяжелое утомление физического характера и поиск психического комфортного состояния после него. Этот фактор является основной психологической причиной стойкого падения результатов (как тренировочных, так и соревновательных), потому что синдром «Психическое комфортное состояние после максимальной работы при высоких результатах» может трансформироваться в синдром «Психическое комфортное состояние любой ценой, вне зависимости от объема работы и качества результата».

В первую очередь здесь поражается мотивацион- ная составляющая состояния. Мотивационная пара «утомление для результата» заменяется другой — «комфорт для результата», что в видах на выносливость совершенно неприемлемо.

Основным побудителем к тренировочной работе такого объема и содержания является мотивация — ее уровень, структура, степень осознанности спортивно значимых мотивов.

Исследования в психологии труда (А. Морхауз, 1964) и спорта (Е.П. Ильин, 1972, 2001; В.Ф. Сопов, 2004) показали, что: «Выносливость — это в значительной степени сила и стабильность мотивации личности».

Четкое осознание необходимости выполнения нагрузки определенного объема и интенсивности и тщательное продумывание средств и методов реализации этой нагрузки в тренировочном процессе — главное условие совершенствования выносливости.

Сознательное принятие плана совершенствования выносливости способствует формированию категорической установки на осуществление полностью и при любых условиях намеченной программы. Именно категорическая установка, то есть предварительно сформированная готовность обязательно и полностью выполнить запланированную нагрузку, помогает преодолевать утомление. По данным А.С. Егорова, замена категорической установки условной (выполнить работу, если не будет слишком тяжело... или... слишком холодно... или если хорошо пройдет первая часть тренировки и т. п.) на 70 % снижает вероятность выполнения задания.

Для преодоления утомления, для снижения отрицательного воздействия на работоспособность чувства усталости, для противодействия монотонности нагрузок необходимо формировать умение направлять сознание, концентрировать внимание. Спортсмен должен специально работать над совершенствованием умения переключать внимание с неприятных ощущений, возникающих при утомлении, на мысли, не связанные с выполняемой в данный момент деятельностью, либо, наоборот, на сознательный контроль за выполнением заданных параметров движений.

Такое переключение реально помогает бороться с утомлением — об этом свидетельствует опыт многих легкоатлетов (стайеров, марафонцев), лыжников-гонщиков, гребцов.

В процессе совершенствования выносливости, особенно в наиболее трудные моменты тренировки, следует использовать приемы самостимуляции, самомобилизации. Их можно разделить на две группы: а) выбор ориентиров и постановка конкретных задач по ходу тренировочной деятельности: «добежать до того дерева», «сделать еще 50 гребков в полную силу», «пройти, не снижая темпа этот подъем», «еще два круга» и т.п.); б) самоприказы («терпеть! », «темп! », «шире шаг! », «чаще! », «толкаться! » и т. п.).

Успешное выполнение работы «на выносливость» связано с использованием психологических механизмов восстановления работоспособности. В этом плане необходимо научиться расслаблять натруженные мышцы, научиться в целях более быстрого и полного восстановления не думать о прошедшем и предстоящем тренировочных занятиях, давая, таким образом, отдых нервной системе и психике.

Следует иметь в виду, что и категорическая установка и переключение внимания, и конкретизация задач, и самоприказы — все это помогает совершенствовать выносливость, но лишь в тех случаях, когда у спортсменов достаточно развиты такие волевые качества как целеустремленность, настойчивость и упорство (Ю.Я. Киселев, 1979).

Совершенствование силы также требует целеустремленности, настойчивости и упорства. Особенно необходимы эти качества в тех случаях, когда методом развития силы является многократное повторение упражнений с незначительным отягощением. При выполнении упражнений «взрывного» характера с околопредельными или предельными отягощениями ведущее значение имеют смелость, концентрация внимания, умение мобилизовать все свои возможности. Перед выполнением упражнений с максимальным усилием спортсмену необходимо полностью отвлечься от всех посторонних раздражителей, в том числе и от мыслей о трудности, опасности упражнения, вероятности его невыполнения, о возможных ошибках.

Этому способствует концентрация и сосредоточенность внимания на основном компоненте предстоящего двигательного действия, на определении момента готовности начать упражнение, на эмоциональном возбуждении, необходимом для полной мобилизации физических сил и проявления значительных волевых усилий. Другими словами, возникает насущная потребность регуляции своего состояния. Способами и приемами саморегуляции внутренних состояний спортсмен высокого класса должен владеть, следовательно, в целях обеспечения не только результативности и надежности соревновательной деятельности, но и успешной физической подготовки.

Высокие требования к психическим функциям предъявляются и при тренировке быстроты.

Как известно, быстрота — сложное физическое (двигательное) качество. Выделяют три основных элементарных проявления быстроты[15]: минимальное время начала действия в ответ на заранее обусловленный раздражитель (простая сенсомоторная реакция), минимальное время выполнения одного движения, максимальная частота движений. Эти три составляющие быстроты независимы одна от другой. Ряд исследований свидетельствуют, что скрытый (латентный) период реакции не укорачивается вследствие тренировки. Однако в спорте первостепенное значение не столько скрытый период реакции, сколько моторный ее компонент — время двигательного действия. А это проявление быстроты тренируемо.

Психологической предпосылкой совершенствования быстроты выполнения двигательного действия является, во-первых, умение тонко различать микроинтервалы времени, например, спринтер затрачивает 0, 3 сек. на выполнение первого шага — на «уход» со старта. Встает задача сократить это время, скажем, на 0, 1 сек. Решить ее можно быстрее и легче, если предварительно научить с помощью точно дозированных световых или звуковых сигналов отличать интервал времени, равный 0, 3 сек., от интервала, равного 0, 2 сек.

Во-вторых, психологической предпосылкой является формирование определенной установки.

В ситуации ожидания старта возможны две различные установки: сенсорная, выражающаяся в готовности воспринять сигнал, в концентрации внимания именно на сигнале, и моторная, выражающаяся в готовности как можно быстрее начать движение, в концентрации внимания именно на предстоящем двигательном действии.

Большему проявлению быстроты способствует моторная установка, которую и надо формировать.

Психологическими предпосылками совершенствования максимальной частоты движений служат также точность восприятия — воспроизведения микроинтервалов времени и соответствующие (скоростные) установки. Кроме того, существенным является умение спортсмена избавляться от излишнего мышечного напряжения (быстрое расслабление мышц предпосылка их быстрых сокращений), умение вызывать и сохранять необходимый уровень эмоционального возбуждения, потому что и недостаточный и чрезмерный уровень возбуждения препятствует проявлению быстроты (см. закон Йеркса-Додсона).

⇐ Предыдущая25262728293031323334Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. I. Доходы и расходы по обычным видам деятельности
2. I. При каких условиях эта психологическая информация может стать психодиагностической?
3. II. ЦЕЛИ, ЗАДАЧИ И ВИДЫ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ОРГАНИЗАЦИИ.
4. III. 37. Сущность и значение предпринимательской деятельности.
5. III. 38. Сущность и значение коммерческой деятельности предпринимателей
6. IV. Постановления Пленума Верховного Суда РФ и ведомственные нормативные акты в системе регулирования уголовно-процессуальной деятельности
7. IV. Характеристика профессиональной деятельности выпускников
8. V. Организация деятельности Следственного комитета
9. Анализ абсолютных показателей деятельности предприятия
10. Анализ безубыточной деятельности и запаса финансовой безопасности предприятия
11. Анализ внутренних условий деятельности.
12. Анализ денежных потоков от инвестиционной деятельности