Самоконтроль, как средство повышения функциональных возможностей организма и укрепления здоровья.

 

Рационально построенные занятия по освоению программы позволяют учащемуся планомерно повышать функциональные возможности своего организма по укреплению здоровья, закаливанию характера и силы воли. Важно знать и контролировать реакцию организма на тренировки, особенно при самостоятельных занятиях по заданию тренера.

Врачебный контроль при занятиях необходимо проходить два раза в год в физкультурных диспансерах, где его осуществляют медицинские работники. Но, кроме того, каждый занимающийся должен постоянно следить за состоянием своего здоровья – иными словами, вести самоконтроль.

Систематические самонаблюдения приучают учащихся вдумчиво относиться к своему образу жизни, наиболее рационально и с большим эффектом использовать занятия по освоению элементов атлетической гимнастики, умению играть в настольный теннис и, как результат успешно сдать нормативы ФСК ГТО Самарской области.

Методы наблюдений за своим состоянием просты и доступны – это самочувствие, желание заниматься, настроение, переносимость занятий, пульс, дыхание. артериальное давление, сон, аппетит, вес, потоотделение, болевые ощущения.

Умение внимательно наблюдать за своим организмом, самостоятельно анализировать происходящие в нём изменения и соизмерять полученные данные с режимом питания, отдыха и тренировок позволят добиться хороших успехов в укреплении своего здоровья. Самоконтроль необходимо осуществлять постоянно, путём ведения дневника самоконтроля, куда ежедневно в конце дня фиксируются: самочувствие, работоспособность, сон, желание физической нагрузки, физкультурная работа за день, нарушение режима, пульс (в покое до подъёма за 1 минуту), вес тела. Потоотделении, другие данные.

Дневник самоконтроля

Показатели, Дата	7 сентября	7 октября	7 ноября	7 декабря
Самочувствие	Хорошее - 4
Работоспособность	Хорошая - 4
Аппетит	Хороший -4
Сон	8 часов, крепкий
Желание физ.нагрузки	Большое -5
Физкультура за день	Зарядка – 30 мин Тренировка 1час 30 мин.
Нарушение режима	Не было
Пульс за минуту	65 ударов
Вес тела	65 кг.
Потоотделение	Нормальное -3
Другие данные

Условия эффективной реализации программы.

Для успешной реализации программы необходимо:

· проводить набор в группы подростков по возрасту и уровню их подготовленности;

· вести изучение материалов программы от простого к сложному;

· сочетать разнообразные формы работы;

· постепенно повышать физические нагрузки;

· проводить постоянный медицинский контроль учащихся;

· соблюдать технику безопасности;

· обеспечение спортзала необходимым современным спортинвентарём.

· обеспечить необходимые санитарно-гигиенические нормы для занятий спортсменов.

· постоянное совершенствование уровня подготовленности педагогов.

Кадровое.

Реализация программы должна быть обеспечена высококвалифицированными кадрами.

Материально-техническое.

Для занятий необходимы: спортзал, тренажёрный зал с должной вентиляцией, душевая комната, туалет, специальные снаряды (гантели, тренажёры, др.).

Методическое.

Методическое обеспечение: образовательная программа, книги, видеофильмы, комплексы упражнений, журналы, планы работ, сценарии проведения мероприятий, наглядные пособия и др. ( см. п. 6.)

2.4Дидактическое ( учебно–образовательное ).

Для качественной реализации программы необходимы: фотостенды с информацией, учебная и художественная литература по здоровому образу жизни, воспитанию силы воли и характера юных спортсменов.

Медицинский контроль.

Учебно-тренировочная работа проводится в тесном контакте с врачом. Все занимающиеся должны наблюдаться у лечащего врача по месту учёбы или месту жительства два раза в год. Спортсмены, участвующие в соревнованиях проходят медицинский контроль во врачебно-физкультурном диспансере.

 

3. Содержание деятельности всех направлений образовательного процесса.

Учебная деятельность.

Учебная деятельность представляется учебно-тематическим планом по годам обучения.

В учебно-тематическом плане указывается количество часов на преподавание каждой темы.

Количество часов в году первого года обучения 144 часа ( подготовительная группа),

второго года обучения 216 часов (младшая группа),

третьего года обучения 216 часов (старшая группа).

Количество часов в неделю: - 4 часа подготовительная группа, 6 часов младшая и старшая группы

 

3. 2.Календарный план учебных часов.

Первый год обучения

Содержание занятий	IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	Всего часов
Теоретические занятия
Практические занятия. Общая физическая подготовка курса «Атлетическая гимнастика»
Специальная физическая подготовка Техника и тактика видов спорта ФСК ГТО. Техника игры в настольный теннис
Контрольные испытания. Сдача нормативов ФСК ГТО
Всего часов

Второй год обучения

 

Содержание занятий	IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	Всего часов
Теоретические занятия
Практические занятия. Общая физическая подготовка.
Специальная физическая подготовка. Техника и тактика игры в настольный теннис.
Инструкторская и судейская практика
Контрольные испытания. Сдача нормативов ФСК ГТО
Всего часов

 

Третий год обучения

Содержание занятий	IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	Всего часов
Теоретические занятия
Общая физическая подготовка. Специальная физическая подготовка.
· Техника и тактика игры в настольный теннис
Инструкторская и судейская практика
Контрольные испытания. Сдача нормативов ФСК ГТО
Всего часов

Теоретические занятия.

· История развития физической культуры и спорта в России и Самарской области, их значение для укрепления здоровья, правильного физического развития, подготовки молодёжи к труду и защите Отечества.

· История развития ФСК ГТО.

· Техника и тактика нормативов ФСК ГТО.

· Настольный теннис - универсальное доступное средство для укрепления здоровья.

· Атлетическая гимнастика для школьников, как вид занятия физической культурой,

средство развития силовой выносливости и специальных скоростно-силовых качеств.

На теоретических занятиях рассматриваются следующие вопросы:

• Физическая культура и спорт в России, их история и развитие.
• История развития физической культуры и спорта в Самарской области.

ФСК ГТО, его оздоровительное, прикладное и воспитательное значение.

• Краткие сведения о строении и функциях организма человека, влияние физических упражнений на организм человека.
• Гигиена, закаливание, режим и питание.
• Врачебный контроль. Оказание первой помощи при травмах и повреждениях.

Спортивный массаж.

• Основы техники и тактики бега. Основы методики обучения и тренировки.
• Освоение техники прыжков с места.
• Освоение техники прыжков с разбега.
• Освоение техники подтягивания.
• Освоение техники метания снаряда.

* Освоение техники и тактики игры в настольный теннис.

• Освоение элементов курса «Атлетическая гимнастика для школьников»

 

· Моральная, волевая и психологическая подготовка. Индивидуальные методы и средства их развития у учащихся в зависимости от типа нервной деятельности, темперамента и психологических особенностей.

 

· Участие в сдаче нормативов ФСК ГТО, как необходимое условие для совершенствования и проверки моральных, волевых и психологических качеств.

• Средства и методы развития отдельных психологических качеств.
• Планирование спортивной тренировки. Индивидуальное планирование тренировки спортсмена.
• Правила и организация проведения соревнований по сдаче нормативов ФСК ГТО,
• Участие в организации и проведении соревнований по сдаче нормативов ФСК ГТО, приуроченных к государственным праздникам страны «День работника МВД» и «День единства нации», «День защитника Отечества», «День Победы».
• Участие в организации и проведении «Дня призывника».

 

Практические занятия

Практические занятия включают в себя занятия:

• Общей физической подготовкой и специальной физической подготовкой;
• Специальной физической подготовкой: освоение курса «Атлетическая гимнастика для школьников».

Общая физическая подготовка (ОФП) ставит основной задачейукрепление здоровья, общее физическое развитие занимающихся, укрепление костно-связочного аппарата, развитие мышечной системы и укрепление мышц, несущих основную нагрузку; развитие основных двигательных качеств: силы, быстроты, общей и специальной выносливости, координационных движений, улучшение

функционирования сердечно - сосудистой системы.

 

Средствами общей физической подготовки для всех групп занимающихся являются:

· Строевые упражнения;

· Обще развивающие гимнастические упражнения;

Упражнения на растягивание, расслабление и координацию движений;

· Элементы акробатики;

· Упражнения на формирование правильной осанки;

· Упражнения в равновесии;

· Упражнения с гимнастическими палками и медицинболами;

· Упражнения на снарядах: гимнастической стенке, лестнице, перекладине, кольцах, «козле» и др.

· прогулок и экскурсий.

Значительное место в общефизической подготовке учащихся занимают занятия лёгкой атлетикой.

Лёгкоатлетические упражнения. Бег с низкого и высокого старта. Семенящий бег, бег с захлёстыванием голени, бег с ускорениями. Рывки на отрезках 30, 60 и 100 метров. Бег на выносливость со средней интенсивностью, кроссы на 500, 1000 метров, чередование ходьбы и бега. Прыжки в длину с места и с разбега. Метание гранаты 700 гр., мяча 150гр. Задачи общей физической подготовки решаются с помощью утренней зарядки, а также туризма, прогулок и экскурсий.

 

Специальная физическая подготовка для развития специальных скоростно-силовых качеств и силовой выносливости включает в себя освоение курса «Атлетическая гимнастика для школьников»:

· Изометрические упражнения (упражнения с активным напряжением мышц, *

· упражнения с пассивным напряжением мышц):

* упражнения с активным напряжением мышц: выпрямление полусогнутых ног, упираясь плечами в закреплённую перекладину, попытка оторвать от земли штангу чрезмерного веса и др.;

упражнения с пассивным напряжением мышц: удержание груза на предплечьях рук, плечах, спине и т.п.

· Упражнения с внешним сопротивлением (упражнения с тяжестями, упражнения с партнёром, упражнения с сопротивлением упругих предметов):

*упражнения с тяжестями: штангой, гантелями, гирями и др.;

*упражнения с партнёром: наклоны, сгибание и разгибание рук, приседание, перетягивание, борьба и др.;

*упражнения с сопротивлением упругих предметов: резиновых бинтов, амортизаторов, жгутов, эспандеров, блочных устройств и др.

· Упражнения в преодолении собственного веса (лёгкоатлетические прыжковые упражнения, гимнастические силовые упражнения, упражнения с преодолением препятствий):

*лёгкоатлетические прыжковые упражнения: многоскоки, тройной прыжок, прыжки в высоту и др.

*гимнастические силовые упражнения: подъём силой и переворотом на перекладине, подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях и лёжа, поднимание прямых ног к перекладине, лазание по канату и др.;

*упражнения с преодолением препятствий: забора, разрушенной лестницы, стены и др.

В иных целях развития силовых качеств и координации движений проводятся коллективные игры с мячом, элементами сопротивления с прыжками, с метаниями, игры с эстафетами, с метанием в цель, с прыжками, с включением элементов спортивных игр и военно-спортивных игр, спортивные игры: футбол, баскетбол, настольный теннис, волейбол, и др.

.

⇐ Предыдущая1234Следующая ⇒

Поделиться: