Техника видов испытаний ФСК ГТО

 

Техника бега на короткие дистанции. Характерной особенностью такого бега, как спринт, является быстрота, интенсивная работа двигательного аппарата и кратковременность. Поэтому техника бега на короткие дистанции имеет существенные отличия от бега других видов.

Прежде всего, это использование низкого старта. Эта техника позволяет спортсменам сгруппироваться, сильно оттолкнуться при распрямлении и быстро развить свою максимальную скорость. Для быстрого старта применяются колодки и стартовый станок, которые создают твердую основу для отталкивания. С целью правильной расстановки более сильная нога должна ставиться впереди, а более слабая, соответственно, сзади. Руки при низком старте находятся на ширине плеч.

 

Когда дается команда для бегунов «Внимание», вес тела переводится на сильную ногу и руки. Плечи немного подаются вперед, а таз следует поднять до уровня плеч.

После команды «Марш» бегун должен максимально оттолкнуться от колодок и одновременно начать энергично работать руками.

Стартовый разгон – это вторая часть дистанции, при прохождении которой необходимо стремиться увеличить длину и частотность шага. Важно, чтобы ту максимальную скорость, набранная за первые 30 метров прохождения дистанции, бегун сохранил до финиша. После этого начинается этап бега по дистанции. Но четких разграничений

техника бега на короткие дистанции между своими этапами не имеет.

Прохождение финишной дистанции спринта потребует от бегуна отличной координации движений, хладнокровия и хорошей реакции. Финишировать спортсмен должен на максимальной скорости.

Эффективным приемом на финишной прямой будет бросок грудью или одним плечом. Но для этого важно уметь отлично владеть собственным телом и обладать большим опытом.

Техника бега на короткие дистанции также характеризуется определенными особенностями режима дыхания при прохождении различных этапов дистанции. Вдох следует производить через нос, а процесс выдоха – через рот. Ритм дыхания необходимо согласовывать с ритмом бега. При возрастающей потребности кислорода в организме дыхание спринтера должно учащаться.

Важно, чтобы та максимальная скорость, набранная за первые 30 метров прохождения дистанции, бегун сохранил до финиша

Техника бега на длинные дистанции отлична от техник остальных легкоатлетических беговых дисциплин. Прежде всего, это понятие подразумевает овладение такими рациональными движениями, которые бы позволяли достигать максимальной эффективности и высоких результатов.

Важный элемент в технике бега стайера – движения ног. Немного согнутая нога упруго (эластично) ставится на грунт передней частью ступни и затем опускается на всю поверхность. То есть стопа бегуна должна ставиться мягко, так как это делает кошка. Мышцы стопы и голени при этом активно участвуют в отталкивании.

Толчковая нога при отталкивании должна быть выпрямленной. А бедро другой ноги в это время выносится вперед для максимального усиления следующего толчка. При этом необходимо соблюдать угол наклона, составляющий примерно 50 градусов.

Также техника бега на длинные дистанции предполагает интенсивную работу рук спортсмена. Угол сгибания локтевого сустава должен быть меньше, чем в других дисциплинах бега. Кисть во время движения поворачивается вовнутрь и, как бы хватаясь за воздух, движется к середине туловища.

При высокой работе рук частота шагов увеличивается, и, соответственно, увеличивается скорость движения стайера. В отличие от других беговых дисциплин, в этом виде бега корпус тела спортсмена должен находиться в вертикальном положении с небольшим наклоном вперед. Это и обеспечивает, в свою очередь, эффективность правильной работы ног.

Вследствие утомления к концу дистанции некоторые спортсмены могут отклонять туловище назад. Сила отталкивания при этом направляется больше вверх, и поэтому такое положение корпуса тела не способствует эффективности бега, техника ухудшается.

 

В конце преодоления дистанции бегунами обычно выполняется финишный бросок (спурт). В среднем его длина, в зависимости от расстояния и возможностей спортсмена, составляет от ста пятидесяти до двухсот метров. На этом этапе необходимо немного увеличить вперед наклон туловища и более активно работать руками.

В представление о том, как правильно бегать на длинные дистанции, входят и знания об особенностях дыхания стайеров. Идеальный вариант – полное согласование дыхания с работой рук и частотой шагов. Использование этой техники позволяет сохранить ровный ритм дыхания, а также исключить возможную нехватку кислорода при преодолении дистанции на последних кругах. Более эффективным при этом является брюшное дыхание, способствующее улучшению кровообращения.

Кроме выше названных факторов, влияющих на высокие результаты стайера, техника бега на длинные дистанции, включает в себя развитие выносливости, скоростных качеств, а также тактической подготовки.

Техника прыжков с места. Техника прыжка с места делится на: подготовку к отталкиванию, отталкивание, полёт, приземление.

* подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставит на ширину плеч или чуть шире плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз - назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленях и тазобедренных суставах, наклоняясь вперёд так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.

Руки отведены назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.

* Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна ещё опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперёд чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершатся отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.

Полёт. После отталкивания прыгун распрямляет своё тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленях и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад – вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперёд, к месту приземления.

Приземление. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперёд, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полёта. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперёд и выходит с места приземления.

Техника прыжков с разбега. Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полёт и приземление.

Разбег. Разбегв прыжках в длинуслужит для созданияоптимальной скорости прыгуна.

Скорость разбегав этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена. Начало разбега подбирается спортсменом индивидуально, путём исполнения четного количества шагов от места отталкивания у прыжковой ямы до начала разбега.

В начале разбега толчковая нога ставится спортсменом впереди. При подготовке к отталкиванию в последней фазе разбега (последние 3 – 4 шага), спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость.

Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод. Цель отталкивания – перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т.е. придать телу начальную скорость.

 

Полёт. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полётная фаза.

Условно полётную фазу прыжка можно разделить на три части:

*взлёт,

*горизонтальное движение вперёд,

*подготовка к приземлению.

Приземление – заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности.

Подготовка к приземлению начинается в последней части полёта, когда ОЦМ прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперёд, руки чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад.

После соприкосновения стоп с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперёд, сгибая ноги, при этом активно помогая себе руками и плечами, осуществляя резкий поворот в сторону ухода. Поворот выполняется движением через спину т.е. назад, одновременно выводя другое плечо и руку вперёд. Необходимо помнить, что преждевременное выведение рук вперёд вызовет опускание ног вниз и приведёт к раннему касанию места приземления.

Техника метания малого мяча 150 гр. :

 

Метание малого мяча- это один из самых простых и доступных видов метаний. Метание мяча производится в коридоре шириной 10 м или в секторе 29°. Масса мяча

150 г. для всех участников.

Держание снаряда:

Мяч захватывают концами пальцев и в зависимости от силы кисти располагают ближе или дальше от ладони.

Разбег:

Разбег Оптимальная длина разбега составляет 13 шагов, из них 8 шагов выполняется в предварительной части разбега и 5 шагов в заключительной. В разбеге мяч можно держать внизу, над плечом и перед собой. С точки зрения увеличения скорости разбега выгоднее нести снаряд перед собой или внизу. Бег по разбегу выполняется с ускорением на передней части стопы, при этом длина шагов приблизительно на 30 см меньше, чем в спринтерском беге. Начинается бег с шага правой ногой.. Метатель поворачивает плечи направо и по их оси выпрямляет руку со снарядом, немного заводя ее за спину. В ином варианте снаряд опускается вниз и отводится назад. Кисть при этом не опускается ниже

уровня плеч, туловище держится вертикально (для сохранения скорости движения). Затем выполняется скрестный шаг, при выполнении которого туловище скручивается за счет сохранения разворота оси плеч. Бросковые шаги заканчиваются постановкой ног для выполнения финального усилия.

Финальное усилие:

Финальное усилие Финальное усилие начинается с движения ног. Левая нога упирается впереди проекции ОЦМТ по линии разбега, правая разгибается и поворачивает ось таза перпендикулярно направлению разбега. Движение таза увлекает за собой туловище и приводит метателя в положение «натянутого лука», после чего рука со снарядом хлестообразным движением выносится вперед и происходит выпуск снаряда. Стремительное движение вперед возникает под действием инерции разбега, необходимо погасить на коротком отрезке. Это достигается выполнением прыжка перескока на правую ногу через левую.

 

⇐ Предыдущая1234Следующая ⇒

Поделиться: