Техника подтягивания на перекладине (турнике).

Подтягивания следует выполнять без раскачивания тела и инерции, только за счет силы мышц; подъем тела следует осуществлять плавно, без рывков; в верхней точке упражнения подбородок должен быть над перекладиной; опускание тела также происходит плавно — продолжительность спуска равняется продолжительности подъема тела; дышать при подтягивании следует правильно: на подъеме следует делать выдох, а на спуске делать вдох; хват должен быть крепким; корпус должен быть расположен строго вертикально. Естественно, это самые общие правила, и каждый вид подтягивания имеет свои собственные нюансы. Исходное положение при всех видах подтягиваний, кроме подтягиваний за голову широким хватом, — свободный вис, спина немного прогнута. Ноги немного согнуты в коленях и скрещены.

Подтягивания прямым узким хватом. При подтягивании следует стремиться нижним отделом груди коснуться турника. При этом взгляд должен быть направлен на кисти рук. Подтягивание обратным узким хватом Выполняется точно так же, как подтягивания с прямым хватом. Но отличие есть – при подъеме следует следить, чтобы плечи были отведены назад, а лопатки сведены. Подтягивания прямым средним хватом Техника этого упражнения – это подъем тела и одновременное сведение лопаток. На пике подъема следует верхом груди коснуться турника. Для того чтобы мышцы спины хорошо растянулись, следует во время спуска руки выпрямлять полностью.

Подтягивания нейтральным хватом. При выполнении этого упражнения следует стараться выполнять подъем только за счет широчайших мышц спины, «выключив» бицепсы. Большие пальцы не обхватывают перекладину снизу, а располагаются поверх нее. При подъеме следует добиваться соприкосновения верхнего отдела груди и турника. Локти смотрят в пол, взгляд направлен вверх.

Подтягивание за голову широким хватом. При выполнении этого типа подтягиваний, в отличие от всех предыдущих, в спине прогибаться не нужно, да и скрещивать ноги также не следует. Ноги, наоборот, следует выпрямить с корпусом в одну линию, спина прямая. В верхнюю точку нужно «приходить» так, чтобы перекладина оказывалась за головой. В верхней точке локти должны быть направлены в пол. Обязательно следует следить за положением головы, чтобы избежать травмы.

Как научиться подтягиваться. Каждый мужчина в свое время задает себе этот вопрос. Самое главное при освоении подтягиваний – никуда не торопиться. Потому что для развития мышечной массы очень важно, чтобы упражнение выполнялось медленно. Чем медленнее вы подтягиваетесь и опускаетесь, тем лучше.

Начинайте с простого виса на перекладине. Каждый день увеличивая время виса. Кисти рук должны привыкнуть к нагрузке. Иначе они будут соскальзывать. Когда вы почувствуете, что ваш хват стал крепким, можете приступать к подтягиваниям. Начинается освоение этого упражнения с подтягиваний средним хватом. Руки на ширине плеч. Прочно возьмитесь за перекладину и плавно подтягивайте тело вверх. Ваши локти должны немного расходиться в стороны и двигаться вниз. Чтобы стабилизировать корпус, следует напрячь мышцы пресса. Как только ваш подбородок окажется выше, чем перекладина, плавно опускайтесь вниз, пока руки полностью не выпрямятся. Как видите, ничего сложного в подтягиваниях нет. Просто не следует спешить, а стараться выполнять упражнение с правильной техникой. Если вы ее освоите, то дальше все пойдет легче.

Постепенно следует увеличивать количество подтягиваний и осваивать новые хваты. Напоследок советуем посмотреть видео, в котором детально рассматриваются все аспекты правильного выполнения подтягиваний на перекладине.

Техника игры в настольный теннис

Техника настольного тенниса — это наиболее целесообразные, рациональные и безошибочные способы передачи мяча на сторону противника, лишающие его возможности отразить удар.

Выработка техники состоит из поэтапного освоения следующих навыков и приемов:

хватка или способ держания ракетки;

стойка;

подача;

удар.

Хватка бывает двух типов:

Европейская – горизонтальная, ручка ракетки обхватывается средним, безымянным пальцами и мизинцем, позволяет эффективно играть обеими сторонами ракетки.

Азиатская – вертикальная, ручка обхватывается большим и указательным пальцами, остальные пальцы размещаются на тыльной стороне ракетки веером или складываются друг на друга.

Стойка – позиция игрока у игрового стола. Она должна быть естественной, не вызывать мышечного перенапряжения и обеспечивать наиболее быстрый старт в любом направлении.

Подача является главным техническим приемом настольного тенниса, именно с нее начинается игра на счет. Цель подачи – ввести мяч в игру. Ее особенность в том, что подача – единственный удар, который вообще не зависит от действий противника.

Мяч подается по таким правилам:

Он подбрасывается с открытой ладони, большой палец при этом отставлен, а остальные сгруппированы и плотно сжаты.

Рука расположена перед собой или сбоку, она не должна находиться ниже уровня стола, быть над столом или пересекать продолжение задней линии стола – в этих случаях подача считается неверной. Мяч подбрасывается не меньше, чем на 16 см. от уровня стола.

Удары в настольном теннисе делят на основные и дополнительные.

Основные:

срезка слева;

срезка справа;

накат слева;

накат справа.

Дополнительные:

топ-спин правый;

топ-спин левый;

подставка;

подрезка;

свеча.

Отточенная техника ударов в настольном теннисе как раз и служит тому, чтобы лишить противника возможности проводить свои удары в идеальных условиях, с соблюдением всех законов техники и в это же время постоянно обеспечивать себя такой возможностью. Техника одинаково важна и при атаке, и при защите своего поля от мяча противника. Технично выполненный удар становится наиболее опасным для противника, так как

полету мяча придается максимальная скорость, и его вращение идет с увеличением силы и быстроты.

Техника игры в настольный теннис состоит из ряда компонентов:

Сначала занять позицию для удара и только из нее выполнить удар. Для выполнения этого пункта необходима высокая скорость работы ног. Выполнение удара на ходу очень снижает его качество.

Все удары должны выполняться перед туловищем игрока. Только впереди, не сбоку, не сзади. Это делает удары активными, дает возможность максимально продвинуть ракетку вперед и отправить мяч на сторону соперника по кратчайшей траектории.

Все удары надо стараться выполнить в наивысшей точке отскока мяча, именно от этой точки мяч переходит на сторону противника максимально быстро, что не дает ему возможности подготовиться к ответному удару. В наивысшей точке закрутка мяча уже минимальна и его вращение мало влияет на удар.

Направлять движения ракетки максимально вперед. Увеличив соприкосновение мяча с ракеткой можно увереннее передать ему желаемое Вами вращение и скорость.

Абсолютно сознательно придавайте вращение каждому мячу, это обеспечит его движение по изогнутой траектории. Так мяч вернее попадет на стол, а не в сетку, чего сложнее добиться при прямолинейном его полете. Вращение, которое Вы придадите мячу, усложнит противнику отражение удара.

В контакте ракетки с мячом самое важное – величина ускорения, а не скорость руки и ракетки. Ускорение – возрастание конечной скорости удара относительно начальной и оно может существенно увеличиваться как за счет увеличения конечной скорости, так и за счет сознательного уменьшения начальной.

Низкая начальная скорость удара позволяет успеть оценить позицию противника и придать мячу направление, скорость и характер вращения, справиться с которыми ему будет сложнее. Лучше, когда к скорости движения руки и ракетки удается прибавлять, а не наоборот.

Перенос центра тяжести тела и ускорение удара должны по времени совпадать. Именно это временное совпадение позволяет выполнить очень быстрые и крученые удары.

Перед каждым ударом должен быть замах, это позволяет ему иметь свою начальную скорость, а значит и возможность управлять конечной скоростью. При игре без замаха скорость движения в начале удара почти равна нулю, ее невозможно увеличить, и приходиться выполнять удар только за счет энергии принимаемого мяча, что лишает Вас возможности придавать мячу нужные скорость и вращение.

Работа с родителями.

В целях воспитательной работы 3 раза в год проводятся встречи с родителями.

В начале учебного года разъясняются цели и задачи спортивного объединения,

требования, особенности и пожелания, которые предъявляются педагогом к воспитанникам. Выясняется состояние здоровья детей, перенесённые травмы и врождённые заболевания. Объясняются правила гигиены и требования к спортивной форме воспитанников.

В течении учебного года проводятся индивидуальные беседы с родителями с целью ведения совместной работы по воспитанию у детей потребности в соблюдении режима дня и ведению здорового образа жизни. Знакомство родителей с календарём спортивно – массовых мероприятий. Привлечение родителей для участия в выездных соревнованиях с участием их детей – спортсменов клуба.

В середине учебного года обсуждается успеваемость в клубе и результаты полугодового периода занятий.

В конце учебного года также поднимается вопрос о успеваемости в клубе, итоги занятий, даётся и разъясняются индивидуальные планы на лето.

5. Психолого-педагогическое сопровождение образовательного процесса

Психолого-педагогическое сопровождение образовательного процесса осуществляется

С целью определения действия образовательной программы в ракурсе единства образовательного, развивающего и воспитательного аспектов по следующим параметрам:

 

Диагностируемые параметры	Формы отслеживания
Знания, умения, навыки	- Текущий контроль: оценка педагогом качества выполненных работ; - Промежуточный контроль: соревнования, контрольные нормативы внутри коллектива и соревнования разного уровня; - Итоговый контроль – сдача нормативов ФСК ГТО.
Самооценка	Тест «Шкала Бруковера»
Познавательная активность	Тест Юркевич «Вообразилия»
Ценности	Тест «Ценности»
Психологический климат	Тест Райгородской «Социальная диагностика»
Удовлетворённость занятиями	Анкетирование
Рейтинг интересов	Анкетирование

 

6. Методическое обеспечение образовательного процесса

 

Для методического сопровождения образовательного процесса используется метод наглядности и следующие его виды:

Плакаты:

Призыв «МОЛОДЁЖИ САМАРЫ – ЗДОРОВЬЕ, СИЛА, МУЖЕСТВО» выполнен красной краской высотой шрифта 20 см. на передней потолочной балке непосредственно у входа в помещение зала.

Призыв «С ГТО ДРУЖИТЬ – ЗДОРОВЫМ БЫТЬ» выполнен красной краской высотой шрифта 20 см. на потолочной балке в центре помещения зала.

У входа в помещение клуба на стене размещены два стенда « НАШИ БУДНИ» и «ОБЪЯВЛЕНИЯ», где представлена текущая информация о работе клуба. Она периодически обновляется.

На стенах зала в разных местах размещены красочные афиши самарских городских и областных соревнований, в которых принимали участие спортсмены клуба. На передней стене (над зеркалами) размещены детские рисунки, оформленные в рамки 40 х 70 см., отражающие тематику вреда курения и алкоголя для юных спортсменов.

Стенд « С ГТО дружить – здоровым быть» установлен в музейной комнате у входа с правой стороны. Здесь собран и представлен материал по участию спортсменов клуба в подготовка и сдачи нормативов ФСК ГТО.

 

⇐ Предыдущая1234

Поделиться: