Время выполнения данного упражнения – 2 минуты.

Затем все участники в той же последовательности выполняют отжимания на брусьях.

3. Отжимания на брусьях
Исходное положение – упор на брусьях, руки выпрямлены в локтях, ноги вместе, допускается сгибание ног в коленном суставе, если рост не позволяет отжиматься с выпрямленными ногами. Контрольное положение – упор на брусьях, руки согнуты в локтях, угол локтя должен составлять 90 градусов или чуть ниже, так, чтобы поверхность задней дельты находилась не выше уровня локтя, если угол локтя будет выше 90 градусов, повторение не будет засчитано. Повторение необходимо выполнять за счет вертикального опускания тела, а не наклонов торса относительно бедер вперед. Допускается уводить немного ноги назад.

Время выполнения данного упражнения – 2 минуты.

Базовое троеборье (категория от 16 лет включительно)
Все упражнения оцениваются в 1 балл. По итогам выполнения упражнений, набранные баллы суммируются, и выводится итоговая оценка участника. Побеждает участник, набравший наибольшее количество баллов.

Выход силой на две руки

Исходное положение – вертикальный вис на перекладине, руки выпрямлены в локтях, ноги вместе и выпрямлены в коленях. Контрольное положение – упор на турнике, руки выпрямлены в локтях, ноги вместе и выпрямлены в коленях.

Выход силой выполняется без рывков и раскачиваний, единым движением. Не допускается уводить ноги вперёд и в положение уголка, один локоть не может опережать другой. Время нахождения в контрольном и верхнем положении – не более 3 секунд.

 

Подтягивания с дополнительным отягощением, гиря 24 кг.

Исходное положение вис на турнике, руки выпрямлены в локтях, ноги вместе, допускается сгибание ног в коленном суставе, если не позволяет рост подтягиваться с выпрямленными ногами. Обязательное заведение подбородка выше перекладины в верхнем положении, фиксация выпрямленных локтей в нижнем положении. Запрещаются: рывковые движения; уводить ноги в положение уголка; висеть на одной руке; находиться в нижнем положении более 3 секунд. 

Затем все участники в той же последовательности выполняют отжимания на брусьях.

3. Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением,  гиря 32 кг
Исходное положение – упор на брусьях, руки выпрямлены в локтях, ноги вместе, допускается сгибание ног в коленном суставе, если рост не позволяет отжиматься с выпрямленными ногами. Контрольное положение – упор на брусьях, руки согнуты в локтях, угол локтя должен составлять 90 градусов или чуть ниже, так, чтобы поверхность задней дельты находилась не выше уровня локтя, если угол локтя будет выше 90 градусов, повторение не будет засчитано. Повторение необходимо выполнять за счет вертикального опускания тела, а не наклонов торса относительно бедер вперед. 

 

Базовый комплекс (абсолютная категория, девушки)

Все упражнения выполняются без строгой техники, так как данная категория рассчитана на тех, участников, которые совсем недавно начали заниматься, и хотят проверить свои физические показатели.

Включает в себя два упражнения:

Приседания

Исходное положение – ноги на ширине плеч, стопа прижата к полу, руки перед собой, разрешается руки прижать к плечам. При выполнении упражнения, когда опускаетесь, угол бедра примерно 90 градусов или чуть ниже. Допускается колени уводить чуть дальше носка, возвращаясь в ИП  полностью разгибать ноги в коленном суставе.

Время выполнения данного упражнения – 1 минута.

Поднимание туловища из положения, лежа на спине (пресс)

Лежа на спине, на коврике, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», стараться лопатками не касаться коврика, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.

Время выполнения данного упражнения – 1 минута.

 

Базовый комплекс (категория новичок, юноши)

⇐ Предыдущая123

Поделиться: