Эмоциональный атлас тела»

 

Цели:

• обнаружить и рассмотреть типичные реакции тела на эмоциональные раздражители;

• исследовать группу «раздражителей», которые наиболее ярко проявляются в телесных реакциях;

• понять прямую связь, существующую между нашими эмоциями и их телесным выражением;

• осознать важность и смысл пословицы «В здоровом теле – здоровый дух» и научиться работе над снятием мышечных напряжений, «телесного панциря»;

• проверить, насколько индивидуальное и универсальное присутствуют в физиологическом проявлении разнообразных психических состояний, в цветовом восприятии эмоции.

Материалы и оборудование : большой рулон бумаги, фломастеры или кисточки краски.

Время : 45–60 минут.

 

Ход занятия

 

Просим добровольца лечь на расстеленный на полу рулон бумаги. Очерчиваем его контуры. Затем так же делают и все остальные: ложатся на большой лист бумаги, кто-то из группы очерчивает его контур.

После того как этот этап пройден, предлагаем проделать в воображении следующую работу – найти цветовой эквивалент нескольким эмоциям. На свободной части своего листа, внизу, каждый самостоятельно записывает пять эмоций:

• страх —

• радость —

• стыд —

• гнев —

• грусть —

Справа от названия эмоций необходимо написать (и сделать цветовую метку! ), с каким цветом ассоциирует каждый эти чувства. Затем самостоятельно участники раскрашивают контуры своих тел, заполняя соответствующим цветом те участки, в которых ярче и чаще всего проявляется конкретная эмоция. Скажем, если я ощущаю гнев как эмоцию бордового цвета, которая проявляется в спазмах в горле, желудке, напряжении шеи, усиленном сердцебиении, то именно эти части я раскрашу бордовым цветом…

 

Завершение

 

Обсуждение посвящено пониманию естественной природы наших чувств. Могут ли чувства быть «правильными» и «неправильными»? Как научиться умению определять эмоцию, находить место, где она «живет»? Как наше тело реагирует на эмоции определенного типа? Что мы можем делать с этим знанием? Как можно добиться регуляции эмоций через телесную регуляцию, умения владеть телом, снимать мышечные зажимы? Как после этого упражнения вы видите связь между душой и телом? Как понимаете смысл пословицы «В здоровом теле – здоровый дух? »

Беседа с группой о возможностях нейтрализовать нежелательные эмоции. Разговор о мышечном панцире, о «задавленных» эмоциях и опасностях, скрытых в неумении «утилизировать» сильные чувства, освобождаться от них. Проверка того, насколько индивидуальное и универсальное присутствуют в физиологическом проявлении разнообразных психических состояний, в цветовом восприятии эмоции…

 

Семья и эмоции»

 

До свадьбы:

– Ах ты, мое яблочко, ах ты, моя вишенка, ах ты, моя ягодка…

После свадьбы:

– Я из тебя компот сделаю!

 

Цели:

• обнаружить и рассмотреть типичные эмоциональные реакции на ситуации конфликта в семейных отношениях;

• исследовать группу «раздражителей», которые наиболее представлены в семейной жизни участника тренинга;

• определить возможности перевода неконструктивных реакций и поведения в конструктивные.

Материалы и оборудование : рабочие бланки для каждого участника, доска/флип-чарт.

Время : 60–90 минут.

 

Ход занятия

 

А. Элис – основоположник рационально-эмотивной терапии – предостерегал от пяти групп чувств, обладающих разрушительным потенциалом.

Он выделял:

• тревожные эмоции – беспокойство, волнение, страх, тревога;

• агрессивные чувства – раздражение, обида, гнев, ярость;

• разрушающие, направленные на себя эмоции, – чрезмерное чувство стыда, вины, самоуничижение;

• депрессивные эмоции – уныние, апатия, тоска, депрессия;

• эмоции, связанные с утратой, – огорчение, горе, отчаяние, безысходность.

Н. Н. Васильев (Васильев, 2003, с. 32–33) отмечает, что из многообразия эмоций принято выделять четыре основных: одно позитивное – радость и три негативных – страх, гнев и печаль. Интересно, что радость может относиться к прошлому, настоящему и будущему, в то время как остальные эмоции четко «закреплены» за определенным временем. «Аутентичная тревога позволяет быть осторожным, предсказывая опасности в будущем. Аутентичный гнев позволяет мобилизовать силы для “рывка” в настоящем». Он может настолько заблокировать болезненные переживания (тревогу и страх, утрату и депрессию, чувство стыда, вины, обиды, чувство неполноценности…), что они изгоняются из сознания, перестают замечаться. Ну а искренне переживаемая печаль помогает проститься с тем, что остается в прошлом…

Вслед за Н. Васильевым мы предлагаем участникам группы проанализировать собственную эмоциональную реакцию на различные «семейные» раздражители, чтобы определить, насколько их реакция была конструктивной.

 

Инструкция:

 

– Для начала – попрошу каждого самостоятельно заполнить следующую таблицу ( лучше дать ее в виде «домашнего задания», чтобы можно было уделить необходимые время и внимание заполнению рабочего бланка! ).

 

 

Во втором столбце запишите, пожалуйста, те ситуации из вашей семейной жизни, которые вы пережили не так давно и которые вызвали у вас соответствующие эмоциональные реакции, указанные в первом столбце.

В третьем столбце вам будет необходимо отметить то, как проявлялось ваше переживание, какие действия, поступки вы совершили под влиянием эмоций в конкретной ситуации.

Когда работа проделана, тренер предлагает рефлексию по поводу заполненного бланка. Эта самостоятельная работа направляется вопросами ведущего:

• Вспомните ваши эмоциональные реакции на определенные ситуации. Были эти реакции аутентичными, искренними или манипулятивными?

• Как вы думаете, насколько они были оправданны, то есть соответствовали по силе и характеристикам (тревожные, агрессивные, направленные на себя, депрессивные) происшедшему с вами?

Определите, насколько ваше эмоциональное реагирование помогло завершить ситуацию, то есть насколько оно было КОНСТРУКТИВНЫМ! Для этого задайте себе следующие вопросы:

• Помогло ли это мне добиться своих целей?

• Как мое поведение и реакции повлияют на мое окружение, как скажутся в отношениях с моими близкими?

• Как мои эмоциональные реакции влияют на мое самочувствие, как скажутся на моем здоровье в будущем?

 

Завершение

 

Последний этап пройдет в подгруппах из 4–5 человек. Идет повторное закрепление навыков отслеживания своих эмоций и их проявления, а также умения контролировать адекватность, эффективность наших реакций. Эта дискуссия укрепит участников тренинга в обучении контролю за эмоциями, понимании того, что наши чувства всегда отражаются на нашем не только психическом, но и физическом здоровье, ознакомлении с чувствами «поддерживающими» и чувствами «разрушающими». Попросите участников тренинга обсудить с товарищами по подгруппе те ваши реакции, которые оказались неоправданными, неконструктивными. Проанализируйте тот опыт, который вы приобрели, выполняя работу по таблице. Как этот опыт может оказать влияние на ваше супружество? Актуален ли он также вне рамок семейных отношений? Почему?

 

Тексты-ключи

 

Способность к любви (эмоциональность) значит: способность любить и быть любимым. Оба компонента одинаково важны: способность активно устанавливать эмоциональные отношения (любить) и способность принимать и поддерживать эмоциональные отношения (быть любимым).

(Пезешкиан, 2005)

 

 

Кстати! Материалы для тренера

 

Эмоциональная атмосфера семьи – это тончайшая и капризная система, подверженная малейшим изменениям в настроениях членов семьи, зависящая от множества составляющих: эмоциональный настрой членов семьи, здоровье, состояние банковского счета, время суток, положение на работе…

Американские психологи как-то провели исследование событий, вызывающих душевный подъем. Ответы представляли следующий список:

1. Хорошие отношения с супругом или возлюбленным.

2. Наличие достаточного времени на любимые дела.

3. Приход гостей, телефонный звонок, получение письма.

4. Наличие денег на отдых и развлечения.

5. Проведение времени с детьми.

6. Свободное время.

7. Музыка.

8. Неожиданное получение денег.

9. Проведение времени с семьей.

10. Секс.

 

(Н. Квинн., 2000)

 

 

Лед и пламень»

 

Они сошлись. Волна и камень,

Стихи и проза, лед и пламень…

А. С. Пушкин

 

Цели:

• поработать над осознанием важности определенных качеств характера для создания благоприятной семейной атмосферы;

• проанализировать собственную роль в создании общей семейной атмосферы.

Размер группы : не имеет значения.

Материалы и оборудование : доска/флип-чарт и маркер, листы для работы, бланк для работы (таблица из 6–7 столбцов и 12–15 горизонтальных ячеек) и ручка/карандаш для каждого участника.

Время : около 30–45 минут.

 

Ход упражнения

 

Около половины вещей, которые могут нас порадовать, так или иначе связаны именно с семьей, родительством. И наоборот, масса возможностей и у человека, и у объективных факторов сделать эмоциональный климат семьи невыносимым.

Займемся, однако, исследованием человеческого фактора! Запишем на доске «топ» из десяти эмоциональных характеристик человека, тех, которые делают его пребывание в семье подарком для всех.

Записав эти десять (или другое количество, которое предложит группа) качеств, перейдем к эмоциям прямо противоположным, тем, которые становятся угрозой для семейного мира и спокойствия. Запишем и их на доске. Проведем обсуждение полученных списков, и если группа их «утвердила», то просим каждого участника тренинга переписать на свои листы в столбик результаты совместной деятельности. (Столбец – «Качества».)

 

 

В рабочих бланках каждому из членов вашей семьи выделите отдельный столбик. Не забудьте оставить место и для себя!

У нас получится таблица, где слева – эмоциональные состояния и качества, а справа – ряд колонок «Я», «Жена», «Сын», «Дочь», «Теща»… Записываем всех тех, кого вы считаете ответственными за создание семейного климата.

Ну и самый интересный этап – против каждого качества в каждой из колонок проставить свою оценку по десятибалльной системе. Начнем с себя, затем проанализируем степень проявления качеств у наших родных и близких…

Озвучьте ОТ ИМЕНИ членов вашей семьи оценки по одному или нескольким пунктам. К примеру:

– Я – бабушка. Я приношу в семью высокий (8 баллов! ) уровень тревожности, потому что… Кроме того, мои чувства сопричастности оценены в 9 баллов. Потому что…

– Я – дочь, в «высоком» (9 баллов) плюсе у меня эмоция «радость», ведь… Среди «минусов» высокий балл у качества «несдержанность», что объясняется тем, что…

В итоге этой работы перед глазами возникнет эмоциональная карта семьи с ее островками спокойствия и сейсмическими зонами. Интересно и полезно продолжить работу после занятий, расспросив домашних о том, какие бы они оценки поставили вам и самим себе. Насколько близки ваши оценки с самооценками близких, и наоборот – их мнение о вас с теми баллами, которые вы поставили себе?

 

Завершение

Вопросы для обсуждения:

 

Что дало оно вам в понимании себя и вашей семьи?

Чего в этой карте больше, какая атмосфера характеризует вашу семью?

Были ли вещи, которые по-новому открылись вам? Что заставило обрадоваться? Задуматься? Что огорчило?

 

Кстати! Материалы для тренера

 

На одном из тренингов был составлен следующий список положительных эмоциональных состояний и качеств:

• любящий;

• оптимистичный;

• жизнерадостный;

• нежный;

• заботливый;

• удовлетворенный;

• спокойный;

• веселый;

• чуткий;

• деликатный;

• сердечный;

• искренний;

• тактичный;

• добродушный;

• обаятельный;

• принципиальный.

 

Вслед за ним был предложен «черный список» эмоциональных состояний и качеств, представляющих опасность для семейного мира:

• агрессивный;

• бесчувственный;

• неискренний;

• нетерпеливый;

• склочный;

• хмурый, мрачный;

• гневный;

• удрученный;

• усталый;

• эгоистичный.

 

Тексты-ключи

 

Пишет вам Алла Павловна N. из города М. Пишу вам, чтобы:

1) выплакаться;

2) попытаться понять свою ошибку;

3) получить совет.

Мы прожили с мужем десять лет, но в годовщину нашей свадьбы он от меня ушел. И не просто ушел, а опозорив перед всеми моими коллегами. Я работаю в школе преподавателем русского языка и литературы. Если бы он ушел: а) к любовнице; б) потому, что я изменяла; в) потому что мы плохо жили – мне было бы гораздо легче и понятнее. А он ушел без видимой причины.

Самое обидное, что за десять лет мы ни разу не поссорились. Мы жили душа в душу тихой размеренной жизнью. Я, как могла, создавала ему семейный уют и облегчала быт. Я никогда не заставляла его помогать мне по хозяйству, потому что:

1) он все равно все сделал бы не так;

2) мне проще и быстрее было все делать самой;

3) я привыкла к порядку, а он не помнил элементарных вещей, например: какой губкой можно мыть чашки, а какой тарелки.

Мне также обидно, что 10 лет своей жизни я ограждала его от всех бытовых проблем и ухаживала за ним, как за ребенком. А он, в благодарность, опозорил меня перед всем коллективом. Я подробно расскажу, как это было.

Мы отмечали свой юбилей свадьбы в субботу. Накануне я все приготовила, убрала дом. Утром мы поздравили друг друга. Я подарила своему мужу зеленые комнатные туфли в цвет его махрового халата, а он подарил мне шелковый шарф какой-то невообразимой расцветки, не подходящей ни к моему пальто, ни к плащу, хотя я много раз просила его не дарить мне вещи, если у человека нет элементарного вкуса. Но в то утро я поблагодарила своего мужа, чтобы не портить нам обоим праздник. Однако мой муж, видимо, почувствовал, что я недовольна и решил мне досадить: вместо комплекта 6 он вдруг взял и надел комплект 4, для четверга. Я сдержанно напомнила мужу, что сегодня суббота и он должен надеть комплект 6, а вот вечером он наденет свой праздничный комплект 8. Дело в том, что у моего мужа нет элементарного вкуса, и я, чтобы не краснеть за его нелепый вид, раз и навсегда навела в его вещах порядок, распределив все по комплектам на каждый день недели, подобрав, естественно, галстуки к рубашкам, носки к брюкам. У него есть комплекты на лето, на зиму и на межсезонье. В комплект входит также нижнее белье, носовой платок, ремень, перчатки (если нужно) и так далее. А в карман рубашки я всегда кладу ему записку, где по пунктам написано, что ему делать дальше. Я отличаюсь пунктуальностью и аккуратностью, я считаю, что в любом деле успех зависит от правильно составленного плана. Так вот, я всегда составляла мужу план:

1) каким одеколоном освежиться после бритья;

2) какой комплект верхней одежды, в зависимости от прогноза погоды, надеть сегодня;

3) и какие ботинки обуть к этому комплекту.

В то утро он, после сделанного мной замечания, не переоделся молча, а вдруг спросил: может ли он сегодня по случаю субботы надеть дома нижнее белье от комплекта 6, а верхнее от комплекта 4. На что я ему, естественно, сдержанно ответила, что так делать не нужно, потому что в четверг у него могут возникнуть проблемы с носками от четвертого комплекта и ботинками от шестого. Дальше мой муж понес какую-то совершенную околесицу, что в четверг он обует ботинки от четвертого же комплекта и никак не нарушит мой шизофренический порядок. Так и сказал: «шизофренический». После чего мы поссорились впервые в жизни и до самого вечера не разговаривали друг с другом. К приходу гостей я накрыла стол, переоделась, а муж все сидел в комплекте 4, но я специально молчала и ничего не говорила! И переодеваться мой муж пошел только тогда, когда в дверь позвонили (гости всегда приходят к нам точно в срок, зная о моей любви к пунктуальности). Переодевался он очень долго. Мы все успели сесть за стол. Но я специально не заходила в спальню, чтобы его поторопить, потому что обиделась на шизофренический порядок.

И вот мы сидим за столом: я во главе и все мои коллеги рядом, ждем. Я стараюсь показаться веселой, шучу, говорю, что мой муж сам накрывал на стол, поэтому я успела переодеться, а он нет…

И тут вдруг выходит мой муж. Вы не представляете, но он специально надел на себя по одной вещи от каждого комплекта, а не праздничный комплект 8! Я, конечно, сделала вид, что все в порядке, но когда он сел рядом, сказала ему шепотом: «Мы прожили с тобой десять лет, и я не подозревала, что ты такой изощренный садист». И тогда мой муж вышел из-за стола, встал посредине комнаты и совершил абсолютно хулиганский поступок. Он снял с себя пиджак и крикнул: «Пиджак от будничного комплекта 1, надевается по понедельникам! » Потом он снял с себя галстук, отшвырнул его в сторону и крикнул: «Галстук от будничного комплекта 2, надевается по вторникам». И так он дошел до воскресенья. То есть остался в одних трусах. Если бы он на этом остановился, может быть, я смогла бы его простить, но он снял трусы, бросил их в меня и сказал: «Трусы от праздничного комплекта 8, надеваются на юбилеи, свадьбы, дни рождения и Новый год». После чего мой муж взял ключи от машины, документы и вышел из квартиры голый, даже не хлопнув дверью.

Вот поэтому я и пишу вам, дорогая редакция, потому что никак не могу понять: как, прожив десять лет вместе, можно:

1) так оскорбить близкого тебе человека;

2) так внезапно измениться;

3) бросить жену без всяких причин и без всякого повода.

А самое главное, я не понимаю, почему он так поступил.

С уважением, Алла Павловна N. из города М.

 

( www.anekdot.ru)

 

 

Кстати! Материалы для тренера

 

Признаком здоровой семьи является то, что такая семья – это место проявления близости, любви, так же как и ссор, ненависти. Все свободны участвовать в интенсивных межличностных взаимодействиях – как на основе любви, так и на основе ненависти. Такие эмоционально насыщенные вопросы, как сексуальность, религия, воспитание детей, могут становиться предметом спора и перепалок без угрозы для целостности семьи в пространстве и во времени. Основа здесь достаточно тверда, чтобы не только не уходить от подобного рода взаимодействий, но и расти благодаря им. Постоянно развивающийся процесс внутреннего взаимодействия рассматривается как часть постоянно обновляющейся внутрисемейной культуры.

…Здоровая семья представляет собой скорее открытый, чем закрытый социальный организм. Люди, не принадлежащие к семье, имеют тенденцию скорее включаться в нее, чем от нее отстраняться. Друзья, соседи и т. д. могут входить во внутрисемейное пространство, где их принимают с удовольствием и без подозрений. Любой член семьи может свободно привести в семью своего друга и не опасаться, что его отвергнут.

 

(Витакер, Бамберри, 1999)

 

 

Лимон и лимонад»

 

Если судьба подбросила тебе лимон, сделай из него лимонад!

Народная мудрость

 

Цели:

• дать возможность расширить рамки восприятия, уравновешивая отрицательные оценки в восприятии ситуации поиском положительных моментов;

• научить освобождаться от фрустрирующих эмоций с помощью техник НЛП – релаксации и визуализации.

Размер группы : не имеет значения.

Материалы и оборудование : не требуется ничего, кроме удобных стульев для каждого члена группы.

Время : около 20 минут.

 

Ход упражнения

 

Это довольно известная техника в НЛП позволяет тренеру обучить участников группы избегать стрессовых переживаний путем ослабления эмоционального напряжения через релаксацию и визуализацию проблемы.

Тренер проводит несколько подготовительных релаксационных упражнений, основанных на технике смены напряжения – расслабления, «мышечного контролера»…

Вслед за этим участникам предлагается вызвать в памяти ситуацию конфликта, сильного эмоционального напряжения.

– Представьте перед собой большой белый экран. Разделите его мысленно на две равные части. На левую сторону «спроецируйте» в своем воображении киноролик, в котором как можно подробнее представьте тревожащую, раздражающую, вызывающую ваше негодование сцену…

Через короткое время зажигается правая сторона экрана, куда транслируется вашим воображением «исправленная, желаемая вами, идеальная» картина.

Постарайтесь вжиться в это воображаемое действо, увидеть его в красках, сопроводите звуками!

Вновь перейдите к левой части экрана. Через минуту-две сосредоточьтесь вновь на правой стороне…

В итоге, именно правая сторона должна затмить яркостью и четкостью изображения «негативную» информацию, которую проецировала ваша память слева.

 

Тексты-ключи

 

Однажды к раввину пришел пожилой еврей.

– Ребе, может быть, хоть вы знаете. Что делать, ребе? Жена болеет уже третий год, а эти врачи даже не могут сказать чем! Она сгорает на глазах, а я ничем не могу помочь! Все деньги уходят на лекарства, но они не помогают… А деньги, где взять деньги?! Магазин мой разоряется на глазах, конкуренты сбивают цены, торгуют левым товаром, но я же не могу продавать дешевле, чем покупаю сам! Ребе, вы помните моего сына, вы еще готовили его к бар-мицве? Ребе, он связался с какими-то сектантами, он хочет стать выкрестом! Как быть, ребе!? А дочка, девочка моя… Уже два раза забирал ее из полиции, наркотики, какие-то странные друзья… Ребе!!! Что делать?! У меня больше нет сил для такой жизни… Раввин подумал, взял лист бумаги и написал: «ТАК БУДЕТ НЕ ВСЕГДА».

– Возьмите этот листок, уважаемый, и повесьте у себя над кроватью. И каждое утро, вставая, и каждую ночь, ложась спать, читайте, что на нем написано.

– И что, это поможет?

– Все в руках Создателя!

– Аминь.

– Аминь.

 

Прошло полгода. К раввину врывается тот же пожилой еврей, глаза горят, шляпа на затылке…

– Ребе, я просто не знаю, что вам сказать! Ребе, вы волшебник! Вы цадик из цадиков! Вы помните, у меня болела жена? Так вот она поправилась!!! Сама! Врачи как ничего не понимали, так и не понимают! Она прекрасно себя чувствует, помогает мне в магазине, готовит, все… Ха! Магазин, говорите?! Так вот не я разорился, конкуренты разорились! Их таки взяла налоговая, а я чист и уже подумываю открыть филиал!!! Да что там деньги, прах… Сын, сыночек мой – он вернулся в ешиву, ребе! Он стал прекрасным учеником! Счастье-то какое! А дочка, девочка моя ненаглядная. Она таки выходит за молодого Кацнельсона, и мадам Кацнельсон уже души в ней не чает, а это вы таки знаете, дорогого стоит!!! Ребе, как мне благодарить вас? Вы, надеюсь, придете на свадьбу?..

Попрощавшись и раскланявшись, ребе сказал, уже в спину уходящему еврею,

– Да, кстати, а тот листочек над кроватью – « ТАК БУДЕТ НЕ ВСЕГДА». Так вы его не снимайте   …

 

 

⇐ Предыдущая11121314151617181920Следующая ⇒

Поделиться: