Делайте столько повторений, сколько сможете выполнять на МАКСИМАЛЬНОЙ СКОРОСТИ. (Это говорит о том, сколько раз или сколько повторений делать в упражнении)

Для большинства людей это означает 2 - 8 повторений и повышение веса с продвижением по программе. В следующих главах я дам вам рекомендации, но сперва запомните золотое правило. Каждый раз, когда скорость повторений уменьшается, ОСТАНОВИТЕСЬ. Некоторые из вас могут чувствовать, что вы хотите работать на максимум, или пока возможность мышц работать не будет полностью исчерпана. Сейчас не время для этого; недостаточность мышц будет сделана на очень специфических условиях. Но большая часть тренировки сосредоточена на том, что вам надо работать с максимально возможным весом, чтобы включать все мышечные волокна, и в максимально возможной взрывной манере.

И что?! Этот метод дает наиболее оптимальные результаты для усиления мышц и набора мышечной массы. Нужно тренироваться, задействуя все нужные мышцы на максимальной скорости, и никак по-другому. Все остальное недостойно ваших усилий.

Для получения оптимальных результатов каждое повторение следует рассматривать как одно событие, в котором пик интенсивности - единственно возможный ход действий. ИНТЕНСИВНОСТЬ, с течением времени, применяемая для корректировки принципов и практики, будет производить самые оптимальные результаты тренировки, которые можно достичь.

Вы когда-нибудь слышали истории, где люди были способны оказывать почти сверхчеловеческие усилия? К примеру, мать, способная поднять машину, чтобы спасти своего ребенка? Сухожилие органа Гольджи фактически регулирует количество сил,  которое мы можем использовать, в качестве меры предосторожности. Наше тело на самом деле способно оказывать гораздо больше силы, чем способны выдержать наши связки и сухожилия! Это регулирующее сухожилие защищает нас от этого; однако, в экстремальных обстоятельствах ум способен перекрывать эти сухожилия. Это обычно приводит к травмам. НЕТ, я не утверждаю, что мы используем наши способности до точки перекрытия защитного механизма организма. ДА, я предполагаю, что ваше мышление играет роль в вовлечении мышц, или как организм призывает мышечные волокна функционировать. Тяжелоатлеты часто оказывают себе психологическое воздействие перед упражнениями с чрезвычайно тяжелыми грузами. Он в буквальном смысле берет мышцы под контроль.

И что?! Когда вы тренируетесь, ваше мышление должно быть таким, чтобы ваше тело использовало максимальное количество силы, и при этом вы увеличите вашу способность использовать эту силу.

http://www.youtube.com/watch?v=gQGFb7nHXcY&feature=player_embedded#!

Плиометрика, когда выполняется правильно, очень эффективна. 90% тренировок, которые вы видите, и видео о плиометрике учат вас неправильному способ выполнять плиометрику. Понимание того, как правильно делать плиометрические упражнения, будет огромным преимуществом для вас. Вот это аббревиатура, чтобы помочь вам вспомнить, как освоить плиометрику:

НАР – Нагрузка Амортизация Рывок

Я знаю, что немного обманываю с этим, и что это банально. Я просто надеюсь, что для вас помнить это достаточно банально.

Комплексным обучением является сочетание плиометрических и силовых тренировок (тренировок с отягощениями). Отличие наших тренировок друг от друга - фокусировка на максимально взрывном действии и интенсивности за повторение, максимальном усилении мышечных волокон, а также максимальной скорости действия каждой моторной единицы. Нет абсолютно никакой другой известной практики, что ваша взрывная сила будет увеличиваться лучше, чем ПРАВИЛЬНОЕ применение этих методов. Время.

И что?! Перестаньте искать гаджеты и вещи. Там нет ярлыков. Реализуйте эти методы в своих тренировках, и вы будете получать максимально возможные результаты.

 

 

Глава 3

⇐ Предыдущая1234567Следующая ⇒

Поделиться: