Комплекс 7 (в кругу, взявшись за руки)

Комплекс 4 (на полу)

1. И.п. — сед на полу, упор сзади 1-правя вверх левая рука вверх 2-и.п. 3-левая вверх, правая рука вверх 4-и.п.   2. И.п. — сед на полу, упор сзади 1-присед вперед 2-и.п. 3-4-тоже   3. И.п. — упор лежа 1-сгибание рук, правая нога вверх 2-и.п. 3-сгибание рук, левая нога вверх 4-и.п.   4. И.п. — сед на полу, упор сзади 1-4-ноги вверх 5-8-и.п., вниз   5. И.п. — упор сзади, ноги вверх в стороны 1-4-скрестно, чередуя ноги   6. И.п. — сед ноги врозь 1-наклон вперед 2-наклон к левой 3-наклон к правой 4-и.п.   7. И.п. — сед ноги вместе 1-3-наклон вперед, удержание 4-и.п.   8. И.п. — упор лежа 1-прыжок вперед 2-и.п 3-4-тоже   9. И.п. — упор лежа, правая нога вперед 1-4-смена положения ног прыжком

6-8 раз   6-8 раз     6-8 раз   6-8 раз   5-8 раз   6-8 раз   6-8 раз   6-8 раз     6-8 раз

-руки, ноги выше -держать равновесие     -руки от пола не отрывать   -отжимание ниже -нога выше -девочки — на коленях     -поднимать медленно -назад не отклоняться   -ноги на 5 см от пола     -ноги в коленях не сгибать -наклон ниже     -ноги в коленях не сгибать -подбородок к коленям   -прыжок ближе к рукам -смотреть вперед     -выпад глубже -смотреть вперед

 

 

Комплекс 5 (в движении)

1. И.п. — подскоки 1-4-круговые движения рук вперед 5-8-назад   2. И.п. — подскоки-перекаты, правая рука вверху 1-рывком смена положения рук 2-рывком и.п. 3-4-тоже   3. И.п. — перекаты-подскоки, руки перед грудью, согнутые в локтях 1-2-рывки согнутыми руками 3-4-прямыми   Ходьба   4. И.п. — руки на пояс 1-шаг правой ногой, наклон вправо, левая рука вверх 2-шаг левой ногой, наклон влево, правая рука вверх 3-4-тоже   5. И.п. — руки на пояс 1-выпад правой вперед, поворот вправо, левая рука вперед 2-и.п. 3-выпад левой вперед, поворот влево, правая рука вперед 4-и.п.   6. И.п. — руки на пояс 1-шаг правой, наклон вперед 2-и.п. 3-4-тоже   7. И.п. — присед руки на пояс 1-4-ходьба в приседе   8. И.п. — руки на пояс 1-4-прыжки вперед   9. И.п. — присед 1-4-прыжки в приседе правым боком 5-8-тоже левым   Ходьба

6-8 раз   6-8 раз   6-8 раз     10 ́́́ ́   6-8 раз   6-8 раз     6-8 раз     6-8 раз     0,5 круга     0,5 круга   15 ́́́ ́

-амплитуда больше   -рывок резче -руки в локтях не сгибать   -рывок резче -локти не опускать   -наклон ниже -наклон точно в сторону   -выпад глубже   -поворот больше     -наклон ниже -ноги в коленях не сгибать   -присед глубже     -прыжки вверх -слушать счет   -правый и левый бок чередовать

 

 

Комплекс 6 (в парах)

1. И.п. — стойка спиной друг к другу, руки сцеплены внизу 1-4-круговые движения рук вперед 5-8-тоже назад   2. И.п. — стойка спиной друг к другу, руки сцеплены вверху 1-4-рывки руками поочередно левой, правой   3. И.п. — стойка спиной друг к другу, руки в стороны 1-наклон вправо 2-и.п. 3-наклон влево 4-и.п.   4. И.п. — широкая стойка лицом друг к другу, наклон вперед прогнувшись, руки в стороны 1-поворот вправо, «скручивание» 2-и.п. 3-4-тоже влево   5. И.п. — широкая стойка лицом друг к другу, наклон вперед прогнувшись, руки на плечах партнера, широкая стойка -наклоны вперед, продавливая плечи партнера     6. И.п. — стойка спиной друг к другу, руки сцеплены в локтях 1-присед 2-и.п. 3-4-тоже   7. И.п. — выпад на правую вперед, руки сцеплены 1-4-прыжками смена положения ног

6-8 раз     6-8 раз     6-8 раз     6-8 раз     10 раз   8 раз     6-8 раз

-1 шеренга вперед, 2 — назад -затем меняются -амплитуда больше   -рывок резче -слушать счет     -наклон ниже, резче -стопы ног не отрывать от пола -вперед не наклоняться   -поворот больше -руками не махать -руки не сгибать     -самостоятельно -наклон ниже -ноги в коленях не сгибать   - присед ниже     -присед глубже -спины не отрывать

 

 

Комплекс12 (со скакалкой)

1. И.п. — стойка ноги врозь 1-скакалка вверх, правая нога назад 2-и.п. 3-4-тоже другой ногой   2. И.п. — стойка ноги врозь, скакалка вчетверо за спиной 1-3-рывки руками вверх 4-и.п.   3. И.п. — стойка ноги врозь, скакалка вчетверо за спиной 1-2-руки вверх-вперед-вниз 3-4-обратно   4. И.п. — основная стойка Прыжки через скакалку на правой ноге, вращая вперед   5. И.п. — стойка ноги врозь, скакалка вперед 1-поворот вправо, скручивая скакалку 2-и.п. 3-4-тоже в другую сторону   6. И.п. — стойка ноги врозь, скакалка вверху 1-наклон, скакалка на плечи 2-и.п. 3-4-тоже в другую сторону   7. Прыжки через скакалку на левой, вращение назад   8. И.п. — стойка скакалка внизу 1-присед скакалка вперед 2-и.п. 3-4-тоже   9. И.п. — стойка ноги врозь, скакалка вчетверо внизу 1-шаг правой вперед через скакалку 2-левой 3-4-тоже назад   10. Прыжки через скакалку на двух, вращаем вперед

8 раз     8 раз     8 раз     20 раз   8 раз   8 раз   20 раз   8 раз   8 раз   15 раз

-смотреть на скакалку -тянуться выше     -рывок резче -не наклоняться     -руки в локтях не сгибать   -самостоятельно -следить за выполнением     -поворот больше -слушать счёт     -наклон ниже -ноги в коленях не сгибать     -прыжки мягче -ноги в коленях не сгибать   -присед на носки -спина прямая   -слушать счет -шаг выше     -прыжки мягче -ноги в коленях не сгибать

 

 

Комплекс № 11 (с обручем)

1. И.п. — стойка обруч вверху 1-обруч назад, правая назад на носок 2-и.п. 3-4-тоже другой ногой 2. И.п. — стойка ноги врозь обруч в правой руке 1-руки через стороны вверх, обруч в левую 2-и.п., обруч в левой 3-4-тоже   3. И.п. — стойка ноги врозь, обруч в правой в сторону -вращение обруча на кисти по часовой и против часовой стрелки   4. Тоже обруч в левой.   5. И.п. — стойка ноги врозь, обруч вперед 1-поворот вправо, обруч в правой в сторону 2-и.п. 3-4-тоже влево   6. И.п. — стойка ноги врозь, обруч внизу 1-наклон влево, обруч вверх 2-и.п. 3-4-тоже вправо   7. И.п. — стойка ноги врозь, обруч за спиной 1-3-пружинистые наклоны вперед прогнувшись 4-и.п.   8. И.п. — стойка ноги врозь, обруч внизу 1-выпад правой в сторону, обруч вверх 2-и.п. 3-4-тоже влево   9. И.п. — стойка ноги врозь, обруч внизу 1-присед, обруч вперед 2-и.п. 3-присед, обруч вверх 4-и.п.   10. И.п. — стойка ноги врозь, обруч внизу -прыжки через обруч толчком двух ног

6-8 раз   6-8 раз     2×10 раз     2×10 раз   6-8 раз   6-8 раз     6-8 раз   6-8 раз     6-8 раз   20 раз

-прогнуться больше -смотреть вверх   -руки не сгибать -смотреть на обруч   -самостоятельно -рука точно в сторону     -поворот больше -рука с обручем точно в сторону   -наклон ниже -наклон точно в сторону     -ноги в коленях не сгибать -прогнуться   -выпад глубже     -присед на носках -спина прямая   -самостоятельно -наблюдаю за выполнением

Комплекс 4 (на полу)

1. И.п. — сед на полу, упор сзади 1-правя вверх левая рука вверх 2-и.п. 3-левая вверх, правая рука вверх 4-и.п.   2. И.п. — сед на полу, упор сзади 1-присед вперед 2-и.п. 3-4-тоже   3. И.п. — упор лежа 1-сгибание рук, правая нога вверх 2-и.п. 3-сгибание рук, левая нога вверх 4-и.п.   4. И.п. — сед на полу, упор сзади 1-4-ноги вверх 5-8-и.п., вниз   5. И.п. — упор сзади, ноги вверх в стороны 1-4-скрестно, чередуя ноги   6. И.п. — сед ноги врозь 1-наклон вперед 2-наклон к левой 3-наклон к правой 4-и.п.   7. И.п. — сед ноги вместе 1-3-наклон вперед, удержание 4-и.п.   8. И.п. — упор лежа 1-прыжок вперед 2-и.п 3-4-тоже   9. И.п. — упор лежа, правая нога вперед 1-4-смена положения ног прыжком

6-8 раз   6-8 раз     6-8 раз   6-8 раз   5-8 раз   6-8 раз   6-8 раз   6-8 раз     6-8 раз

-руки, ноги выше -держать равновесие     -руки от пола не отрывать   -отжимание ниже -нога выше -девочки — на коленях     -поднимать медленно -назад не отклоняться   -ноги на 5 см от пола     -ноги в коленях не сгибать -наклон ниже     -ноги в коленях не сгибать -подбородок к коленям   -прыжок ближе к рукам -смотреть вперед     -выпад глубже -смотреть вперед

 

 

Комплекс 5 (в движении)

1. И.п. — подскоки 1-4-круговые движения рук вперед 5-8-назад   2. И.п. — подскоки-перекаты, правая рука вверху 1-рывком смена положения рук 2-рывком и.п. 3-4-тоже   3. И.п. — перекаты-подскоки, руки перед грудью, согнутые в локтях 1-2-рывки согнутыми руками 3-4-прямыми   Ходьба   4. И.п. — руки на пояс 1-шаг правой ногой, наклон вправо, левая рука вверх 2-шаг левой ногой, наклон влево, правая рука вверх 3-4-тоже   5. И.п. — руки на пояс 1-выпад правой вперед, поворот вправо, левая рука вперед 2-и.п. 3-выпад левой вперед, поворот влево, правая рука вперед 4-и.п.   6. И.п. — руки на пояс 1-шаг правой, наклон вперед 2-и.п. 3-4-тоже   7. И.п. — присед руки на пояс 1-4-ходьба в приседе   8. И.п. — руки на пояс 1-4-прыжки вперед   9. И.п. — присед 1-4-прыжки в приседе правым боком 5-8-тоже левым   Ходьба

6-8 раз   6-8 раз   6-8 раз     10 ́́́ ́   6-8 раз   6-8 раз     6-8 раз     6-8 раз     0,5 круга     0,5 круга   15 ́́́ ́

-амплитуда больше   -рывок резче -руки в локтях не сгибать   -рывок резче -локти не опускать   -наклон ниже -наклон точно в сторону   -выпад глубже   -поворот больше     -наклон ниже -ноги в коленях не сгибать   -присед глубже     -прыжки вверх -слушать счет   -правый и левый бок чередовать

 

 

Комплекс 6 (в парах)

1. И.п. — стойка спиной друг к другу, руки сцеплены внизу 1-4-круговые движения рук вперед 5-8-тоже назад   2. И.п. — стойка спиной друг к другу, руки сцеплены вверху 1-4-рывки руками поочередно левой, правой   3. И.п. — стойка спиной друг к другу, руки в стороны 1-наклон вправо 2-и.п. 3-наклон влево 4-и.п.   4. И.п. — широкая стойка лицом друг к другу, наклон вперед прогнувшись, руки в стороны 1-поворот вправо, «скручивание» 2-и.п. 3-4-тоже влево   5. И.п. — широкая стойка лицом друг к другу, наклон вперед прогнувшись, руки на плечах партнера, широкая стойка -наклоны вперед, продавливая плечи партнера     6. И.п. — стойка спиной друг к другу, руки сцеплены в локтях 1-присед 2-и.п. 3-4-тоже   7. И.п. — выпад на правую вперед, руки сцеплены 1-4-прыжками смена положения ног

6-8 раз     6-8 раз     6-8 раз     6-8 раз     10 раз   8 раз     6-8 раз

-1 шеренга вперед, 2 — назад -затем меняются -амплитуда больше   -рывок резче -слушать счет     -наклон ниже, резче -стопы ног не отрывать от пола -вперед не наклоняться   -поворот больше -руками не махать -руки не сгибать     -самостоятельно -наклон ниже -ноги в коленях не сгибать   - присед ниже     -присед глубже -спины не отрывать

 

 

Комплекс 7 (в кругу, взявшись за руки)

 

1. И.п. — основная стойка, руки сцеплены 1-4-поочередно левой-правой руками круговые движения вперед 5-8-тоже назад   2. И.п. — стойка ноги врозь, руки вверху сцеплены 1-4-поочередно рывки руками вперед-назад 3. И.п. — стойка ноги врозь, взяться за пояс 1-наклон вперед 2-и.п. 3-наклон назад 4-и.п.   4. И.п. — стойка ноги врозь, взяться за пояс 1-мах правой вперед вверх 2-и.п. 3-4-тоже левой   5. И.п. — стойка ноги врозь, руки на плечах партнеров 1-присед, правая вперед 2-и.п. 3-4-тоже левой   6. И.п. — присед на правой, левая в сторону, взяться за руки 1-2-перекат на левую 3-4-тоже на правую   7. И.п. — стойка в колонну по кругу, правая нога у впереди стоящего партнера, руки на плечи 1-4-прыжки вперед на левой 5-8-назад 9-16-тоже на правой   8. И.п. — основная стойка, руки на плечи 1-4-прыжки на двух вправо (по часовой стрелке) 5-8-против часовой стрелки

6-8 раз     6-8 раз   6-8 раз     6-8 раз   6-8 раз   6-8 раз     4-5 раз     6-8 раз

-амплитуда больше -руки в локтях не сгибать     -рывки резче -руки не расцеплять     -наклон ниже -слушать счет     -мах выше -назад не отклоняться -спина прямая   -присед глубже -ногу ставить на пятку     -перекат глубже -слушать счет     -быстрее -ногу не отпускать   -прыжки точно на двух -быстрее -не расцепляться

 

123Следующая ⇒

Поделиться: