Комплекс 8 (с баскетбольным мячом)

 

1. И.п. — стойка мяч внизу 1-выпад правой вперед, передача мяча под ногой в правую руку 2-и.п. 3-4-тоже другой ногой   2. И.п. — стойка ноги врозь, мяч внизу 1-присед, мяч вперед 2-и.п. 3-4-тоже   3. И.п. — стойка ноги врозь, мяч внизу 1-наклон вперед, мяч на пол 2-и.п. 3-4-тоже, мяч с пола   4. И.п. — стойка ноги врозь, мяч впереди 1-поворот, удар мячом об пол 2-и.п. 3-4-тоже в другую сторону   5. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке 1-4-перекидываем мяч с руки на руку   6. И.п. — стойка ноги врозь, мяч внизу 1-4-обводка мяча вокруг туловища по часовой стрелке 5-8-против часовой стрелки   7. И.п. — широкая стойка, ноги согнуты в коленях 1-4-обводка вокруг ног, «восьмерка»   8. И.п. — стойка мяч перед собой 1-4-подкинуть мяч вверх, ловя за спиной и обратно   9. И.п. — стойка мяч внизу 1-прыжком ноги врозь, мяч вверх 2-прыжком и.п. 3-4-тоже, мяч вперед   10. И.п. — стойка ноги врозь, мяч внизу 1-бросок мяча вверх над собой, прыжок с поворотом на 360°, ловля мяча 2-тоже

8 раз   8 раз     8 раз     8 раз     8 раз   10 раз     10 раз     10 раз     6-8 раз     10 раз

-показ боком -выпад больше -передача с внутренней стороны наружу     -присед на носки -спина прямая -присед глубже     -ноги в коленях не сгибать -мяч класть тихо, не бросать   -поворот больше -удар мячом за спиной   -мяч не терять -руки прямые     -мяч к себе не прижимать     -самостоятельно -по полу мяч не катать     -спина прямая -самостоятельно     -прыжок мягче -слушать счет   -самостоятельно -поворот точнее -быстрее поднимать мячи

 

 

Комплекс №9 (в парах с баскетбольным мячом)

1. И.п. — стойка спиной друг к другу, мяч вверху 1-на носки 2-и.п. 3-4-тоже   2. И.п. — стойка лицом друг к другу, мяч внизу 1-присед, передача мяча партнеру 2-и.п. 3-4-тоже   3. И.п. — стойка ноги врозь спиной друг к другу, мяч внизу 1-наклон вперед, передача мяча партнеру 2-и.п. 3-4-тоже   4. И.п. — стойка боком друг к другу, мяч вверху 1-выпад в сторону от партнера 2-и.п. 3-4-тоже   5. Тоже упражнений другим боком   6. И.п. — стойка спиной друг к другу, мяч внизу 1-поворот влево, передача мяча партнеру 2-и.п. 3-4-тоже другим боком   7. И.п. — стойка спиной друг к другу, мяч вверху 1-выпад левой вперед 2-и.п. 3-4-тоже другой ногой   8. И.п. — стойка спиной друг к другу, мяч вверху 1-1-я шеренга опускает руки вперед-вниз 2-и.п. 3-4-тоже другая шеренга   9. И.п. — стойка лицом друг к другу, мяч вперед 1-прыжком ноги врозь 2-и.п. 3-4-тоже   10. И.п. — стойка лицом к партнеру на расстоянии 3-х шагов, мяч перед грудью 1-прыжком выпад правой вперед, передача мяча партнеру 2-тоже другой ногой

6-8 раз   6-8 раз   6-8 раз   6-8 раз   6-8 раз   6-8 раз   6-8 раз   6-8 раз   6-8 раз   6-8 раз

-смотреть на мяч -тянуться выше     -присед глубже -мяч передавать на вытянутых руках   -наклон ниже -ноги в коленях не сгибать -мяч передавать точно в руки   -выпад глубже -мяч не отпускать     -поворот больше -слушать счет     -выпад глубже -прогнуться больше     -аккуратнее -руки в локтях не сгибать     -прыжок мягче -мяч не отпускать     -выпад глубже -передача в прыжке

 

 

Комплекс12 (со скакалкой)

1. И.п. — стойка ноги врозь 1-скакалка вверх, правая нога назад 2-и.п. 3-4-тоже другой ногой   2. И.п. — стойка ноги врозь, скакалка вчетверо за спиной 1-3-рывки руками вверх 4-и.п.   3. И.п. — стойка ноги врозь, скакалка вчетверо за спиной 1-2-руки вверх-вперед-вниз 3-4-обратно   4. И.п. — основная стойка Прыжки через скакалку на правой ноге, вращая вперед   5. И.п. — стойка ноги врозь, скакалка вперед 1-поворот вправо, скручивая скакалку 2-и.п. 3-4-тоже в другую сторону   6. И.п. — стойка ноги врозь, скакалка вверху 1-наклон, скакалка на плечи 2-и.п. 3-4-тоже в другую сторону   7. Прыжки через скакалку на левой, вращение назад   8. И.п. — стойка скакалка внизу 1-присед скакалка вперед 2-и.п. 3-4-тоже   9. И.п. — стойка ноги врозь, скакалка вчетверо внизу 1-шаг правой вперед через скакалку 2-левой 3-4-тоже назад   10. Прыжки через скакалку на двух, вращаем вперед

8 раз     8 раз     8 раз     20 раз   8 раз   8 раз   20 раз   8 раз   8 раз   15 раз

-смотреть на скакалку -тянуться выше     -рывок резче -не наклоняться     -руки в локтях не сгибать   -самостоятельно -следить за выполнением     -поворот больше -слушать счёт     -наклон ниже -ноги в коленях не сгибать     -прыжки мягче -ноги в коленях не сгибать   -присед на носки -спина прямая   -слушать счет -шаг выше     -прыжки мягче -ноги в коленях не сгибать

 

 

⇐ Предыдущая123Следующая ⇒

Поделиться: