Методические основы развития скоростно-силовых качеств

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность работы. Современный баскетбол характеризуется высокой двигательной активностью, которая обусловлена увеличением удельного веса, быстрого прорыва и прессинга, увеличением технических возможностей игроков при максимальной быстроте действий и большой физической нагрузке. Физическая подготовленность определяется не только специальной выносливостью, но и скоростно-силовыми качествами.

С учетом этого в настоящее время в литературе имеется большое количество рекомендаций по вопросам развития скоростно-силовых качеств.

Однако в литературе не указаны средства и методы, которые являются наиболее эффективными. Множество методов и разнообразие средств, предлагаемых разными авторами, делает проблематичным выбор методики и средств для развития скоростно-силовых качеств баскетболистов. Поэтому определяемые наиболее эффективные методы и средства позволяют улучшить процесс учебно-тренировочных занятий и могут быть рекомендованы для широкого использования в практической работе учителями физической культуры и тренерами спортивных школ.

Физическое воспитание - одно из необходимых условий правильного развития детей. Приобщение к спорту с раннего детства дает человеку физическую закалку, воспитывает ловкость, четность и быстроту реакции, повышает активность, развивает чувство дружбы.

Полноценное физическое развитие детей возможно лишь при комплексном использовании средств физического воспитания: природных факторов, гигиенических мероприятий и физических упражнений.

Большое место во всестороннем физическом развитии детей занимают спортивные упражнения, а также элементы спортивных игр. Овладение всеми видами спортивных упражнений имеет большое значение для разносторонней физической подготовленности детей..

Многолетний процесс физического воспитания и спортивной тренировки может быть успешно осуществлен при условии тщательного учета возрастных особенностей развития человека, уровня его подготовленности, специфики избранного вида спорта, особенностей развития физических качеств и формирования двигательных навыков.

Высокие результаты возможны только при условии многолетней систематической тренировки, жесткого соблюдения жизненного и спортивного режима. К этому спортсмен должен быть физически подготовлен.

Задачи в области физической подготовки спортсмена это воспитание физических способностей, необходимых в избранном виде спорта.

Специфическое содержание физической подготовленности составляет воспитание силовых и скоростно-силовых способностей. В целом эта сторона спортивной подготовки характеризуется физическими нагрузками воздействующие на морфофункциональные свойства организма и направляющими тем самым его физическое развитие.

При развитии физической подготовленности и функционального состояния с учётом индивидуальных способностей спортсменов, проблемой является определение ведущих и отстающих физических качеств, разработка тренировочных программ, способствующих преимущественно развитию генетически заложенных физических качеств в индивидуальном плане, при этом необходимо учитывать периоды полового созревания подростков.

Использование различных по величине задаваемых сопротивлений в упражнениях близких по двигательной структуре и основному спортивному упражнению позволит выявить характер проявления ведущих физических качеств. Выявленная закономерность должна лежать в основе индивидуальной оценки специальной подготовленности занимающихся.

Достижение стабильных высоких результатов во многом зависит от того, насколько применяемые в тренировочном процессе нагрузки соответствуют функциональным возможностям организма, уровню физического развития и работоспособности спортсмена.

Цель исследования – определить средств и методы развитие скоростно-силовых качеств баскетболистов 13-15 лет процесс тренировки.

Объект исследования - учебно–тренировочный процесс на занятиях баскетболом учащихся 13-15 лет

Предмет исследования – использование комплекса скоростно-силовых средств баскетболистов 13-15 лет в процессе спортивной тренировки.

Гипотеза исследования. Предполагалось, что применение комплекса специальных средств в тренировочном процессе баскетбола будет способствовать развитию скоростно-силовых качеств у учащихся, если:

-выявлен уровень физического развития, физической подготовленности;

-учтены особенности развития скоростно-силовых качеств;

-разработан и обоснован комплекс средств для развития скоростно-силовых качеств у баскетболистов.

Задачи исследования.

1. Изучить проблему развития скоростно-силовой подготовленности в теории и практике спортивной тренировки.

2.Выявить уровень развития скоростно-силовых качеств у баскетболистов 13-15 лет.

3.Разработать и апробировать комплекс средств развития скоростно-силовых качеств баскетболистов в процессе спортивной тренировки.

Исходя из конкретных задач, использовались следующие методы исследования:

-теоретический анализ научно-методической литературы и документальных материалов;

-педагогический тестирование;

Практическая значимость полученных результатов заключается в том, что комплекс средств в баскетболе для развития скоростно-силовых качеств может использоваться в тренировочном процессе баскетболистов 13-15летнего возраста.

Разработанный и апробированный комплекс средств по развитию скоростно-силовых качеств баскетболистов может использоваться в тренировочном процессе, как в спортивных школах, так и на уроках физической культуры.

ГЛАВА I. ПРОБЛЕМА РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ В ТЕОРИИ И ПРАКТИКЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

1.1.Основные понятия о скоростно-силовых качествах и методике их развития

Физические качества-это совокупность биологических и психических свойств человека, выражающих его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность.

В различных видах физических упражнений, где результат определяется не только абсолютной силой, сколько быстротой движений, ведущим направлением подготовки является воспитание скоростно-силовых способностей.

На современном этапе именно этой проблеме уделяется громадное значение.

Это объясняется тем, что с улучшением физической подготовки, материально-технического обеспечения, рационализации техники движений, спортивные достижения вышли на небывалую высоту.

Скоростно-силовые способности это проявление большой силы в условиях быстрых движений (В.Н. Зациорский) отмечал он, а (В.П.Филин) характеризует скоростно-силовые качества как способность человека к развитию максимальной мощности усилий кратчайший промежуток времени.

Обобщая мнения ведущих специалистов в области теории и методики физического воспитания, можно дать следующее определение:

Скоростно-силовые качества - это синтез силовых и скоростных способностей человека, проявляемый во «взрывных» и динамических движений.

Одним из проявлений скоростно-силовых качеств является прыгучесть.

Характерным для прыгучести является «взрывной» тип мышечных сокращений. Если рассматривать этот показатель в многократном (динамическом) проявлении, то здесь выступает другая форма скоростно-силовых способностей - прыжковая выносливость.

Различают общую прыгучесть, под которой понимают способность выполнять прыжок (вверх, в длину) и специальную прыгучесть – способность развить высокую скорость отталкивания, которая является основным звеном в воспитании прыгучести, т. е. сочетание разбега и прыжка (24).

Таким образом, прыгучесть является одним из главных специфических двигательных качеств, определяющее скоростью движения в заключительной фазе отталкивания. Чем быстрее отталкивание, тем выше начальная скорость взлета.

Все методы воспитания прыгучести должны способствовать развитию комплекса физических качеств, которые, в конечном счете, содействовали бы возможности большему повышению мощности толчка, специального двигательного навыка.

Скорость и сила- основа прыжка.

Для выполнения прыжка необходимо обладать высоко развитой ловкостью, которая особенно необходима в полетной опорной фазе прыжка. Также для эффективного выполнения прыжка, как в высоту, так и в длину необходимо обладать хорошими скоростными качествами, а также силовыми. Прыжок является основным элементом во многих видах спорта, особенно в спортивных играх (баскетбол, волейбол, гандбол и др.)

Скоростно-силовые способности примерно в равной мере зависят как от наследственных, так и от средовых факторов.

Наиболее интенсивные темпы прироста скоростно-силовых качеств характерны детям с высоким уровнем физического развития.

Существуют общие и специальные скоростно-силовые способности человека.

Общие характеризуют скоростно-силовые проявления в естественных движениях (беге, прыжках, метаниях), а специальные отражают уровень их развития в специальных упражнениях (удар в боксе, бросок в борьбе). Но первые всегда являются фундаментом для развития вторых.

Средствами развития скоростно-силовых качеств являются прыжковые упражнения, метания, ускорения с отягощениями, тренажёрные устройства.

С каждым годом возрастает внимание к упражнениям,, ударного типа,, предназначенным для воздействия на реактивные свойства двигательного аппарата(прыжок в глубину).Это направление освободило ряд специализаций в спорте от применения штанги в воспитании,.взрывной,. силы.

Методика воспитания скоростно-силовых способностей характеризуется в абсолютном большинстве видов спорта применением непредельных отягощений и установкой на максимально возможную скорость или ускорение выполняемых действий.

Общее правило нормирования дополнительных отягощений состоит в том, что увеличивать их следует лишь постольку, поскольку это не приводит к существенному замедлению скорости движений относительно соревновательной скорости.

Методика,, ударного,. способа развития скоростно-силовых способностей предъявляет высокие требования к готовности опорно-двигательного аппарата. Поэтому упражнения ударного типа следует вводить только в спортивной тренировке.

Для развития взрывной силы используют одиночные выпрыгивания вверх, с места или прыжки в длину, упражнения на гимнастических снарядах, (используется повторный метод.)

В спорте кроме повторного, используют интервальный метод развития скоростно-силовых качеств. В этом методе дозируют не только интервал работы, но и интервалы отдыха (по времени или расстоянию)

Так же используется равномерный метод (многоскоки на скакалке), круговой, игровой, соревновательный.

Игровой метод - предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без лишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию скоростно-специфические закономерности развития скоростно-силовых способностей.

Соревновательный метод - применяется в форме различных тренировочных состязаний и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъёмом, проявляя максимальные волевые усилия.

Сила и силовые способности

Сила -это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий.

Под скоростно-силовыми и собственно силовыми способностями понимаются особенности человека, которые проявляются в умении регулировать характер и режимы мышечных напряжений.

При этом характер и режимы напряжений задаются двигательными действиями, которые выполняет человек. Так, например, чтобы оттолкнуться от опоры при прыжках, необходимо уметь максимально напрягать мышцы за минимально короткий отрезок времени, а чтобы удерживать штангу над головой, надо уметь максимально напрягать мышцы и длительно сохранять это напряжение.

В первом случае речь идет о скоростно-силовых способностях человека, т. е. способностях максимально напрягать мышцы за минимально короткое время; во втором о собственно силовых способностях, т. е. способностях максимально напрягать мышцы и длительно сохранять их напряжение.

Как видно из этого примера, и скоростно-силовые, и собственно силовые способности относятся к физическому качеству силе и различаются между собой по характеру напряжения мышц.

Скоростно-силовые способности развивают с помощью упражнений скоростно-силовой направленности. Их обязательно надо выполнять с максимально возможной скоростью.

Поэтому в процессе развития скоростно-силовых способностей величина нагрузки на работающие мышцы повышается постепенно, чтобы скорость выполнения упражнений оставалась относительно высокой.

Она не должна снижаться до уровня менее чем 80-85% от максимально возможного времени выполнения. Величину нагрузки в скоростно-силовых упражнениях повышают за счет количества повторений и дополнительных отягощений на работающие мышцы.

Собственно силовые способности развивают с помощью физических упражнений силовой направленности, при выполнении которых мышцы находятся в состоянии максимального напряжения относительно длительное время. Величину нагрузки в этих упражнениях регулируют двумя способами: увеличением времени выполнения упражнения и увеличением отягощения на работающие мышцы.

В целом развитие и скоростно-силовых, и собственно силовых способностей ведет к повышению уровня развития силы. Поэтому, чтобы достигнуть всесторонней силовой подготовленности, на занятиях силовой подготовки чередуют выполнение упражнений скоростно-силовой и собственно силовой направленности.

Метод максимальных усилий:

связан с подниманием предельного или околопредельного веса (90-95% от максимального). Для определения величины отягощения используют вес, который занимающийся может поднять известное количество раз. Этот вес называют повторным максимумом. (ПМ). Этот метод используется с хорошо подготовленными учащимися(1-2раза в неделю).

Метод повторных усилий: (стандартного интервального упражнения)

Имеет 3 зоны величины отягощения. В каждой из них упражнения выполняются многократно до полного утомления или до отказа.

I зона: в занятиях используются величины сопротивления от 4 до 7 ПМ

4-6 серий. Упражнения в этой зоне содействует развитию абсолютной силы.

II зона: ПМ 8-12, 8-10 серий, содействует развития силовой выносливости.

Если упражнения выполнять с предельной скоростью, то будут развиваться скоростно-силовые возможности организма занимающихся.

III зона: ПМ13-20, 15 серий, способствует развитию силовой выносливости.

Метод повторных усилий содействует улучшению обмена веществ, росту мышечной массы.

Метод круговой тренировки:

При подборе упражнений для развития силовых способностей этим методом следует отдавать предпочтение развитию мышц разгибателей и сгибателей позвоночного столба, плечевого пояса, ног, рук, большой грудной мышцы.

От станции к станции нужно менять не только упражнения, но и режим работы.

Методы исследования.

На первом этапе работы был проведен анализ 32 литературных источников, что позволило нам быть в курсе всех событий по данной проблеме. Также анализ литературных источников позволил составит представление о состоянии по данной тематике, обобщить имеющиеся литературные данные и мнение специалистов касающихся вопросов совершенствования физических качеств, в баскетболе, в том числе и скоростно – силовых.

В качестве документальных источников были использованы журналы тренеров ДЮСШ, годовые поурочные планы, учебная программа для ДЮСШ.

Педагогический тестирование занимает важное место в процессе исследований, актуальных проблем спорта, представляет собой планомерный анализ и оценку способа организации учебно-воспитательного процесса.

Таким образом тестирование предполагает наличие определённых стандартов, т.е. показателей, наиболее типичных для той или иной возрастно-половой группы спортсменов данной квалификации и специализации.

Этот метод исследования, позволяющий с помощью специально-подобранных контрольных упражнений и нормативов оценить уровень физической, технической и других сторон подготовки.

В качестве контрольных испытаний нами были использованы тесты, рекомендованные учебной программой для ДЮСШ.

Тест 5. Перемещение 5м х 6

Оборудование: секундомер.

Испытуемый занимает стартовое положение (разметка обозначена) по сигналу делает рывок (ускорение лицом) до указанного места. Одновременно включают секундомер. Тестируемый выпол6няет передвижение в защитной стойке до обозначенной линии, делает ускорение спиной вперед, и после того, как он одной ногой вышел за линию, он делает все в обратной последовательности. Тестирование заканчивается, когда испытуемый пересекает линию старта.

Показатели физической подготовленности приведены в таблице. (Приложение3-4)

Организация исследования

На первом этапе (октябрь-ноябрь 2016 года), теоретически изучалась проблема, определялись основные понятия, намечена модель эксперимента и проведён констатирующий эксперимент. Исследования на первом этапе позволило сделать краткий анализ научных, экспериментальных и практических достижений в подготовки спортсменов. В ходе констатируещего эксперимента проведено тестирование.

На втором этапе (декабрь 2016г), был проведен формирующий эксперимент, выявляющий физическую подготовленность баскетболистов.

На третьем этапе (апрель2017 года), проводился контрольный эксперимент в ходе которого проведено повторное тестирование и осуществлялся анализ и обобщения результатов исследования. Сравнив и сопаставив средний результат каждого вида упражнений, мы пришли к выводу, что разработанная нами методика позволила улучшить уровень развития скоростно-силовой подготовленности.

Исследования проводились на базе МКУ ДО «Мокроусовская ДЮСШ» Курганской области. В исследовании принимали участие мальчики баскетболисты ДЮСШ третьего года обучения, тренер - Мохерев Евгений Александрович. Полученные данные обрабатывались методами математической статистики.

2.4.Результаты исследования и их обоснование.

Результаты физической подготовленности свидетельствуют о том, что в начале года физическая подготовка мальчиков-баскетболистов находилась на среднем уровне. Результаты тестирования представлены в таблице №1.

Учебно-тренировочная группа№1 (начало года)

Таблица №1

№	Ф.И.О.	Прыжок в длину (см)	Высота подскока (см)	Вис на перекладине. (сек)	Челночный. бег(м)	Перемещение 5м х 6 (сек)
1	Ваня Б.	185	28	5	152	9, 6
2	Витя С.	190	34	8	150	9, 5
3	Боря В.	170	31	11	143	9, 2
4	Олег В.	165	34	13	120	10, 4
5	Женя Ш.	175	42	17	158	8, 6
6	Алёша К.	170	31	25	160	9, 2
7	Сергей Т.	180	34	13	153	8, 8
8	Миша Н.	170	28	9	148	9, 4
9	Коля С.	160	30	16	142	9, 9
10	Толя Ч.	175	37	8	151	10, 0
	Оценка	180-«5» 175-«4» 170-«3»	38-«5» 32-«4» 27-«3»	20-«5» 15-«4» 10-«3»	160-«5» 150-«4» 140-«3»	9, 6-«5» 9, 8-«4» 10, 0-«3»

Нами был разработан и апробирован комплекс упражнений. Объем времени, отводимого на общую физическую подготовку (ОФП) составил 15%, на специальную физическую подготовку (СФП) – 20%, от общего объема времени учебно-тренировочного процесса.

Содержание учебно-тренировочного процесса в период педагогического эксперимента:

Объем, содержание и направленность учебно-тренировочного процесса во время педагогического эксперимента планировалось на основе программ для спортивных школ и на основе результатов собственного анализа тренировочного процесса мальчиков-баскетболистов 13 – 15лет в период с декабря 2016г. по апрель 2017г.

Скоростно-силовая подготовка проводилась в основном в подготовительной и заключительной частях тренировочного занятия.

В подготовительной части развивались такие физические качества, как быстрота (эстафеты с бегом и прыжками, передачами мяча на скорости с последующей атакой кольца; подвижные игры скоростно-силовой направленности, быстроты реакции), выносливость ( продолжительность бега доходила до 15 – 20 минут, различные серийные прыжки с последующим переходом в ускорение).

В основной части развивали силу методами круговой тренировки.

В заключительной части развивали гибкость (различные комплексы упражнений, и ловкость – жонглирование 1, 2 –мя и 3 –мя мячами, передачи и ведение двумя мячами и т.п.

Развитие физических качеств определялось по нормативам: прыжок в длину, высота подскока, поднимание туловища из положения лежа, вис на перекладине, 5 м х 6, челночный бег.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

1. Проблема развития скоростно-силовых качеств в процессе спортивной тренировки баскетболистов является актуальной на сегодняшний день, а возможность её разработки предопределена состоянием научно-методических основ формирования физической подготовки к соревнованиям.

Из анализа научно-методической литературы можно заключить, что уровень развития физических качеств зависит от возрастных, психофизиологических особенностей баскетболистов.

2. Для определения уровня скоростно-силовых качеств целецеобразно

использовать следующие тесты: прыжок в длину, высота подскока, поднимание туловища из положения лёжа, вис на перекладине, челночный бег, которые объективно оценивают развитие скоростно-силовую подготовку.

3. Тренировочные воздействия целесообразно организовывать в виде выполнения скоростно-силовых упражнений в основной части занятий сериями по методу круговой тренировки по 3-4серии длительностью не более 30 секунд с интервалом отдыха в 1 минуту между упражнениями и сериями.

4. Характерными особенностями проявления скоростно-силовых качеств в спортивной деятельности баскетболиста являются:

- многократные беговые ускорения (в количестве 120 – 150 при суммарном пробегаемом расстоянии за игру 5000 –7000 метров);

- значительное количество движений прыжкового характера с места и разбега вверх (до130=140за игру)

5. Проведенный анализ особенностей скоростно-силовой подготовленности мальчиков- баскетболистов показал, что в тестах скоростные и скоростно-силовые качества превосходят остальные.

6. Возрастной период 7 – 16 лет характеризуется следующими изменениями показателей развития у школьников скоростно-силовых качеств и их компонентов:

- развитие быстроты происходит непрерывно с 7 до 16 лет при максимальных темпах прироста в 16 – 17 лет;

- увеличение силы – период с 12 – 18 лет при наибольшем приросте в 16 - 17 лет;

- постоянный прирост показателей скоростно-силовых качеств происходит с 9 до 18 лет при максимальных темпах прироста в 14 – 16 лет.

7.В ходе экспериментальной проверки разработанный нами комплекс

развития скоростно-силовой подготовленности оказался эффективным

и может быть рекомендована в практической работе тренера.

Список литературы

1. Бабушкин В.З. Подготовка юных баскетболистов. - Киев, 1995.-280с

2. Баскетбол. Учебник для институтов физической культуры. \под общ. ред. Ю.М. Портнова. 6-е издание, переработонное. – М.: Физкультура и спорт, 1988.-367с.

3. Баскетбол: поурочная учебная программа для ДЮСШ, М.: Физкультура и спорт, 1982- 86с.

4. Башкин С.Г. Уроки по баскетболу. - М.: Физкультура и спорт, 1996.105с.

5. Бондарь А.Н. Учись играть в баскетбол. - Минск, 1986

6. Гомельский А.Я. Баскетбол: секреты мастерства: 1000 баскетбольных упражнений. - М., 1997-115с

7. Грасис А.М. Специальные упражнения баскетболистов. - М.: Физкультура и спорт, 1967.

8. Джон Р. Вуден. Современный баскетбол. - М.: Физкультура и спорт, 1987-255с.

9. Журнал Физкультура и спорт. А. И. Пьязин \\ Группы упражнений для развития скоростно-силовых качеств, № 4, 1995.

10. Журнал Физкультура и спорт. О. В Жбанков \\ Развитие прыгучести у юных баскетболистов.- № 3.- 1995.-46с.

11. Журнал Физкультура и спорт. Л. С. Дворник, А.А. Хабаров, С. Ф. Евтушенко \\ Использование отягощений на тренировках, № 3, 1999.

12. Комплексная программа для 1–11 классов общеобразовательных школ с направленным развитием двигательных качеств, М.: Физкультура и спорт, 2005г.

13. Кузнецов Г.В. Скоростно-силовая подготовленность школьников: Автореф.Дисс.Канд.Пед.Наук, м., 2003.-23с.

14. Коц Я.М Спортивная физиология. - М.: Физкультура и спорт, 1996.

15. Коробков А. В., Головин В.А., Масляков В.А.Физическое воспитание. - М.: Высшая школа, 1993.

16. Костикова Л.В., Шерстюк А.А., Григорович И.Н., Особенности обучения и тренировки баскетболистов. - М., 1999-41С.

17. Линденберг Ф. Баскетбол: игра и обучение. - М.: Физкультура и спорт, 1991.-265с

18. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991.-543с.

19. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1997

20. Новикова А.Д., Теория и методы физического воспитания.

21. Современная система спортивной подготовки \ Под ред. В.Л.Сыча, Ф.Л.Суслова, Б.Н.Шустина. – М.: Физкультура и спорт, 2005.

22. Теория и практика физической культуры, № 6, 1998.

23. Толковый словарь спортивных терминов. Около 7400 терминов/Под редакцией Суслова Ф. П., Вайцеховского С.М.-М.: Физкультура и спорт, 1993.-352с.

24. Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания. - М.: Физкультура и спорт, 1992

25. Харре Д. Учение о тренировке.-М.: Физкультура испорт, 1991.

Приложение 1

Примерные упражнения для развития силы мышц кистей:

1.Сгибание и разгибание кистей в лучезапястных суставах.

2.Вращение кистей.

3.Броски набивных мячей различного веса, сверху вниз акцентируя движения кистями.

Примерные упражнения для развития силы мышц плечевого пояса :

1.Сгибание рук через стороны вверх и обратно с сопротивлением партнёра.

2.Броски набивных мячей из различных положений.

4.В упоре лёжа отталкивание от пола с хлопком перед грудью.

Примерные упражнения для развития силы мышц туловища:

1.Вращательные движения туловищем.

2. тоже с отягощением.

3.Наклоны вперёд и в стороны.

4.Прогибание поясницы, лёжа на животе.

5.Сидя на гимнастической скамейке наклоны назад с помощью партнёра.

Примерные упражнения для развития силы мышц ног:

1.Приседания на одной и обеих ногах.

2.Выпрыгтвание из полуприседа и приседа (6-7пов).

3.Прыжки со скакалкой на различную высоту в разном темпе.

4.Прыжки с разбега и с места с касанием предметов подвешенных как можно выше.

5.Прыжки на одной и обеих ногах на дальность.

6.Прыжки на матах, в глубину, с препятствием.

7.Рывки с резкой сменой направления.

Приложение 2

Специально физическая подготовка

Упражнения для развития быстроты сложной двигательной реакции:

1.Жонглирование двух мячей на месте и в движении. Каждый мяч ловить и подбрасывать двумя руками сбоку от себя попеременно-один справа, другой слева.

2.Встречные (неточные) передачи в парах на различной высоте.

3.Передача мяча в гимнастическую стенку с расстояния304 м и ловля после отскока.

5.В парах ловля мяча в прыжке: а) на месте; б) в движении.(1-2 мяча).

6.Передачи мяча в тройках двумя мячами в движении: а) передачи мяча по кругу; б) через центрального игрока, крайние игроки двигаются спиной вперёд.

Игры и игровые задания:

,, Не давай мяч водящему,, перехвати мяч,, ,, передачи в парах с перехватом мяча,, ,, овладей мячом в движении,,

Упражнения для развития быстроты простой двигательной реакции:

1.Старт по сигналу (свистку) из основной стойки баскетболиста:

а) лицом вперёд; б) спиной вперёд.

2.Старт по сигналу из положения, стоя: на одном колене; на обоих коленях (руки опущены в низ).

3.Старт по сигналу из положения упор, стоя на коленях (руки опираются о пол)

4.Старт по сигналу из положения упор присев: лицом по направлению движения; спиной по направлению движения.

5.Старт по сигналу из положения упор лёжа сзади.(сидя лицом, спиной по направлению движения.

6.Бег с высоким подниманием бедра: а) на месте, в движении. По сигналу ускорения.

7.Прыжки на месте с продвижением вперёд подтягиванием коленей к груди. По сигналу ускорение.

8.Прыжки с поворотами по сигналу в беге. По свистку игроки подпрыгивают как можно выше вверх с поворотом на 360 и продолжают бег.

9.Прыжки через скамейку боком: а) на месте; б) в движении: по сигналу ускорение.

10. Спрыгивание и запрыгивание на скамейку по сигналу двумя ногами. По сигналу ускорение, а) лицом вперед, спиной вперёд.

Упражнения для прыгучести:

1.Прыжки в длину с места.

2.Прыжок вперёд-вверх из седа на пятках.

3.Двойные, тройные, пятерные прыжки в длину.

4.Прыжки на двух ногах с продвижением вперёд, отталкиваясь только стопой

(ноги в коленях не сгибать): а) руки внизу; б) руки подняты вверх.(2-4серии)15-20 раз.

5.Тоже с продвижением назад. (15-20раз), боком.

6. Прыжки с поворотом туловища на 90, 180, 360: а) на месте: б) с продвижением вперёд.

7.Прыжки на одной ноге 25-30м на время.

8.Челночные прыжки3x10; 3x14.

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

ВВЕДЕНИЕ

Объект исследования - учебно–тренировочный процесс на занятиях баскетболом учащихся 13-15 лет

-выявлен уровень физического развития, физической подготовленности;

-учтены особенности развития скоростно-силовых качеств;

-разработан и обоснован комплекс средств для развития скоростно-силовых качеств у баскетболистов.

Задачи исследования.

1. Изучить проблему развития скоростно-силовой подготовленности в теории и практике спортивной тренировки.

2.Выявить уровень развития скоростно-силовых качеств у баскетболистов 13-15 лет.

Исходя из конкретных задач, использовались следующие методы исследования:

-теоретический анализ научно-методической литературы и документальных материалов;

-педагогический тестирование;

ГЛАВА I. ПРОБЛЕМА РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ В ТЕОРИИ И ПРАКТИКЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

1.1.Основные понятия о скоростно-силовых качествах и методике их развития

На современном этапе именно этой проблеме уделяется громадное значение.

Одним из проявлений скоростно-силовых качеств является прыгучесть.

Скорость и сила- основа прыжка.

Существуют общие и специальные скоростно-силовые способности человека.

Так же используется равномерный метод (многоскоки на скакалке), круговой, игровой, соревновательный.

Методические основы развития скоростно-силовых качеств

Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени.

В баскетболе скоростные способности проявляются в быстроте передвижения игроков, быстрое выполнение технических приёмов и быстроте тактического мышления.

Наиболее благоприятным периодом для развития скоростных способностей у детей считается возраст от7 до 11лет. Несколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продалжается с 11 до 14-15лет.Это обусловлено естественным ростом быстроты движений, а у детей 12-15лет увеличение скорости бега, главным образом, в результате развития скоростно-силовых качеств и мышечной силы.У детей 12-15 лет быстрому развитию качеств следует воспитывать с помощью тренировочных средств, направленных на повышение этих качеств и мышечной силы.

Целенаправленное воздействие оказывают положительные влияния на развитие скоростных способностей. В структуре одного занятия упражнения на развитие скоростных способностей целецеобразно планировать в начале основной части, пока не наступило утомление.Врамках недельного цикла скоростные нагрузки должны проводиться не менее трёх раз.В случае более редких повторений следовой эффект снижается и работа становится менее эффективной.

Число повторений того или иного упражнения лимитируется началом снижения скорости передвижения, вызванного нарастающим утомлением. Дальнейшая работа при этом для роста скоростных способностей неэффективна.

Интервалы отдыха между повторениями должны быть полными, т.е. такой продолжительности, чтобы занимающийся мог повторить очередную попытку без снижения скорости.

Отличительной особенностью развития скоростных способностей в баскетболе являктся необходимость проявления её в непрерывно меняющихся ситуациях, при наличии сбивающих факторов(сопративление соперника).

Скоростные способности лучше всего совершенствовать вместе с выполнением игровых приёмов. Тогда появится игровая скорость.

Тренеру следует учитывать, что многократное применение одних и тех же упражнений создаёт своеобразный скоростной барьер. По этому в учебно-тренировочный процесс необходимо включать разнообразные упражнения, и в том числе «сверхскоростной бег» (например, с горы под уклон).

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей как правило, предельной велечины.

Поданным научных исследований, в баскетболе более 70%движений носят скоростно-силовой характер.

Развитие скоростно-силовых способностей происходит с 9 до 18 лет, наибольшие темпы прироста наблюдается в возрасте 14-16 лет.

Существует два направления воспитания скоростно-силовых способностей: одно связано с их совершенствованием в преодолевающем режиме работы, другое- в уступающем режиме.

Основные методические требования при воспитании сскоростно-силовых способностей в преодалевающем режиме сводятся к следующему:

1.Применяемые на занятиях отягощения должно быть непредельными и каждое повторение выполняется с максимально возможной в этих условиях скоростью.Оптимальное отягощения в занятиях с баскетболистами не должно превышать20-39 от максимальных.

2.При скоростно силовой тренировке нецелецеобразно заниматься в состоянии утомления, так как оно вызывает замедление выполняемых движений.

3.Число повторений в одном подходе не должно быть большим и в целом оно лимитируется началом замедления движения. Количество подходов также определяется фактором снижения скорости движения.

Иннтепвалы отдыха между подходами делаются продолжительными (от 3 до 6-8мин), чтобы обеспечить восстановление работоспособности.

В спортивной тренировке баскетболистов, связанной с работой в уступающем режиме прииеняются так называемые «ударные» упражнения.

Эти упражнения предназначены для воздействия на реактивные свойства двигательного аппарата. Так при спрыгивании вниз с какого-то возвышения с последующим прыжком вверх, мышцы бедра и голени испытывают чрезмерное напряжение уступающего характера(мышцы при этом удлиняются). Энергия уже растянутых мышц стимулирует их последавательное мощное сокращение при прыжке вверх. Если подобные упражнения выполнять без задержки в амортизационной фазе, то в этом случае проявляется наибольшая «взрывная» сила.

Основные методические требования при воспитании скоростно-силовых способностей в уступающем режиме сводятся к следующему;

1. Упражнения ударного типа предъявляют высокие требования к двигательному аппарату. Поэтому их можно применять только после предварительной серьёзной общей подготовки.Это позволит избежать травматизма.

2. При развитии взрывной силы и реактивной способности двигательного аппарата величины отягощения в ударных упражнениях не должна 10-35% максимума.

3. Общий объём нагрузки в рамках одного тренировочного занятия характеризуется следующими величинами; число повторений одной серии 5-8, количество серий 3-4, интервалы отдыха 6-8 минут(медленный бег, упражнения на расслабление).За одно занятие спортсмен выполняет 15-30 повторений. Число тренировочных занятий в неделю 1-2 раза.

При развитии скоростно-силовых способностей баскетболиста необходимо руководствоваться правилом, известным в физиологии под названием «закон силы»-характер ответных реакций, их интенсивность практически пропорциональна силе воздействия раздражителя.

Из этого следует, что более мощный раздражитель вызывает и более активную реакцию, и наоборот, при меньших, незначительных сопротивлениях реакция на раздражитель менее выражена.

12 3 4 5 Следующая ⇒

Последнее изменение этой страницы: 2019-04-09; Просмотров: 260; Нарушение авторского права страницы