ГИГИЕНА И РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ

 

Тренировочный процесс должен максимально способствовать укреплению здоровья боксера. Поэтому необходимо, чтобы тре­нировка протекала в определенных гигиенических условиях, под постоянным врачебным и педагогическим контролем.

Тренирующийся, руководствуясь советами врача и данными самоконтроля, обязан изучить особенности своего организма и целесообразно воздействовать на него физическими упражне­ниями, чтобы достигнуть с пользой для здоровья высоких ре­зультатов в тренировке.

Необходимо свой день организовать так, чтобы все его со­держание содействовало успехам в трудовой деятельности и в спортивной тренировке. Следует поддерживать режим питания, соблюдать требования личной гигиены, избегать вредных при­вычек и всяких излишеств.

 

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА БОКСЕРА

 

Чистота тела — одно из важнейших условий сохранения здо­ровья. Занимающиеся боксом должны тщательно заботиться о чистоте тела.

Усиленное потоотделение на каждом тренировочном занятии, намокание мягкого спортивного снаряжения, которым постоян­но пользуется боксер, обязывают строго соблюдать на трениров­ке необходимые санитарно-гигиенические правила.

После тренировки не следует оставлять на теле высохший пот, надо принять теплый душ. Температура воды должна быть несколько выше температуры тела (37—38°С). Смывать пот надо с мылом.

Все личное снаряжение — перчатки, маску, бандаж, назубник, бинты, тренировочный костюм — боксер обязан содержать в идеальной чистоте.

Во избежание накожных заболеваний никогда не следует на тренировочных занятиях класть перчатки и защитную маску на окно, стол и другие места, где может оказаться пыль. Как пра­вило, личный инвентарь боксера в тренировочном зале и дома должен храниться в висячем положении. Нельзя оставлять на защитной маске и перчатках высохший пот. После каждого тре­нировочного занятия необходимо обмывать их теплой водой и протирать одеколоном. Внутреннюю часть перчаток следует периодически дезинфицировать. Тренировочный костюм и бин­ты надо регулярно стирать.

Водные процедуры имеют большое гигиеническое значение в тренировке боксера. Боксер, пользуясь водой различной темпе­ратуры, поддерживает чистоту тела, освежает и закаливает его.

Освежающе действует обмывание тела прохладной водой утром. После обмывания, чтобы больше возбудить деятельность кожи, следует растереть тело докрасна мохнатым полотенцем.

В летний период купание в реке прекрасно действует на об­щее физическое состояние боксера, укрепляя его нервную си­стему и закаливая организм.

Купаться следует не больше двух раз в день. Длительное пребывание в холодной воде при купании снижает жизнедея­тельность организма. В жаркую погоду можно находиться в воде до 20 минут, а в прохладную — 5—10 минут, причем нужно энер­гично двигаться в воде: плавать или играть в мяч и т. п.

Тренирующемуся боксеру достаточно только освежить тело, проплыв для этого небольшое расстояние.

 

ПАРНАЯ БАНЯ

 

При подготовке к состязаниям баня применяется как пото­гонное средство. Высокая температура насыщенного паром воз­духа, достигающая 60—65° С, вызывает сильное потоотделение, что используется для достижения боксерами нужного веса, со­ответственно весовой категории каждого из них.

Но парной баней следует пользоваться в меру. Чтобы быст­рее вызвать пот, не затрачивая много энергии, нужно в парное отделение входить сухим, не обмываясь предварительно водой.

Не следует долго находиться в парном отделении — это утом­ляет организм. Экспериментальные данные показывают, что пульс человека на полке парного отделения повышается в сред­нем до 112 ударов в минуту, а температура тела—до 39° С.

Находиться на полке следует не более 7—10 минут. Чтобы возбудить кожу и улучшить ее отправления, рекомендуется рас­тирать ее мочалкой или похлестывать веником.

Некоторые спортсмены после парной выходят в предбанник, где, завернувшись в мохнатую простыню, продолжают по­теть, дыша при этом свежим воздухом. Такой способ облегчает работу сердца.

После парного отделения следует освежиться прохладной водой и вымыться с мылом.

Полезно мытье в бане сопровождать общим массажем или самомассажем. Затем следует принять теплый душ, постепенно снижая температуру воды до прохладной (30—26°С).

Посещать баню рекомендуется в свободное от тренировоч­ных занятий время один или два раза в неделю, но не чаще. Сгонять вес в бане можно только на последней неделе предсоревновательной тренировки. В остальное время достаточно хорошо попариться и сделать общий массаж.

 

 

МАССАЖ

 

Массаж в тренировке предупреждает утомление, содействует укреплению мышц, восстанавливает их работоспособность, а также используется для лечения некоторых травматических повреждений.

Спортивный массаж делят на:

гигиенический, проделываемый в форме самомассажа по утрам, чтобы поднять общий тонус организма;

тренировочный, выполняемый массажистом в форме общего или частного массажа через 4—5 часов после трениров­ки, чтобы содействовать обретению «спортивной формы» бок­сера;

предварительный, употребляемый перед состязания­ми для повышения спортивной работоспособности, понижения нервной возбудимости (стартовое состояние);

восстановительный, применяемый спустя 20—30 ми­нут после боя на турнирных состязаниях с целью восстановле­ния работоспособности утомленных мышц;

массаж при спортивных повреждениях, исполь­зуемый для лечения мышц и связок после ушибов и растяжений.

Массаж имеет особое значение в процессе турнира, когда боксеру на протяжении 8—12 дней необходимо сохранить со­стояние наивысшей работоспособности. Здесь массаж восста­навливает и поддерживает не только силы, но и бодрое на­строение.

 

 

⇐ Предыдущая46474849505152535455Следующая ⇒

Поделиться: