ТРЕНИРУЮЩЕЕ ЗНАЧЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ

 

Состязания служат как бы итогом тренировки. Готовясь к ним, боксер упорно совершенствуется, соблюдает строгий гигие­нический режим, мобилизует волевые качества.

Проводимые в официальной обстановке состязания позволя­ют боксеру отточить спортивное мастерство, индивидуальную манеру боя. Реальный учет личных боевых возможностей — про­явление силы, быстроты, ловкости и выносливости, надежности защиты и действенности своих атакующих приемов — внушает боксеру веру в себя, развивает способность рассчитывать и со­размерять усилия в бою.

Без состязаний боксер снижает свое мастерство. Как бы упорно и систематически он ни тренировался, уверенность в своих силах и способностях не придут к нему, пока он не прове­рит их в состязаниях.

Есть боксеры, которые много тренируются, но редко участ­вуют в состязаниях. Есть и такие, которые стремятся выступать даже в самых незначительных состязаниях. Кто из них стоит на более верном пути? Пожалуй, вторые, но не следует ударяться в крайности. Состязания должны органически сливаться с тре­нировкой.

 

ПРИМЕНЕНИЕ МАКСИМАЛЬНЫХ НАГРУЗОК

 

Если мы говорим о применении в тренировочном процессе максимальных нагрузок для достижения наивысших результа­тов, то понимаем под этим развитие максимальными нагрузками какого-то определенного качества.

Максимальные нагрузки можно давать при развитии у бок­сера быстроты, силы или выносливости. Например, если постав­лена задача повысить специальную выносливость, то все заня­тие от начала до конца проводится интенсивно, в быстром темпе, с минутными перерывами между раундами и с уплотнением раундов насыщенными действиями.

Из занятия, в котором поставлена задача развить силу, ис­ключаются боевые упражнения с партнером в перчатках, но зато увеличивается время на упражнения в нанесении ударов по снарядам (мешку, груше и др.). Используются также упраж­нения в борьбе с партнером, со штангой, набивным мячом и на снарядах, с предметами и без предметов.

Что же касается максимальных нагрузок при боевых упраж­нениях с партнером, то здесь требуется целесообразное построе­ние занятия с особым учетом бережного отношения к тренирую­щимся.

 

ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ

 

Планирование имеет целью упорядочить усилия тренирую­щегося спортсмена, организовать тренировку так, чтобы он смог добиться высших результатов в состязаниях.

Различается перспективное планирование, текущее и опера­тивное.

 

ПЕРСПЕКТИВНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ (МНОГОЛЕТНЕЕ)

Этот вид планирования заключается в разработке и осуще­ствлении планов тренировки, рассчитанных на длительный срок.

Готовя к состязаниям своих спортсменов, тренер учитывает особенности этих состязаний, ставит задачи расширения функ­циональных возможностей, комплекса технических средств, улучшения навыков и других сторон спортивного мастерства.

Учитывая длительный период, на который рассчитан пер­спективный план тренировки, надо рационально распределить это время на отдельные этапы тренировки.

Каждый этап — законченный отрезок времени, представляю­щий собой систему круглогодичной тренировки. В то же время каждый этап имеет свои задачи для последовательного решения их в течение года. Так, на первом этапе осваиваются новые и совершенствуются оправдавшие себя ранее средства и методы тренировки; на втором — проверяются на практике новые фор­мы, средства и методы; на третьем — по установленным формам, средствам и методам тренировки идет подготовка спортсменов; на четвертом — отбираются и непосредственно готовятся силь­нейшие боксеры к состязаниям.

Физическая нагрузка в занятиях должна распределяться та­ким образом, чтобы спортивная форма боксеров ко времени их участия в крупных состязаниях стала стабильной.

Нагрузка в занятиях увеличивается с каждым этапом. Каж­дый период следующего годичного цикла начинается и завер­шается на более высоком уровне тренировочных нагрузок, чем в предыдущем году.

Временное снижение или повышение нагрузок определяется в текущих (годичных) планах, исходя из конкретных заданий подготовки и состояния боксеров.

В перспективном плане намечаются состязания, в которых должен принять участие боксер. Обычно планируется выступле­ние того или иного боксера в первенстве родного города, личном первенстве страны, междугородных и международных команд­ных встречах.

Учитывая большую загруженность в состязаниях, необходимо планировать тренировки так, чтобы участие боксера в состяза­ниях обеспечивало сдвиги в росте его спортивного мастерства.

В перспективном плане учитываются также контрольные ис­пытания по общей и специальной физической подготовке, тех­нической, тактической и волевой.

 

ПРИМЕРНЫЕ НОРМАТИВЫ

Физическая подготовка

Общая

Подтягивание на перекладине 15 раз

Бег на 100 м 12, 6 сек

Прыжок в длину с разбега 5 м 20 см

Бег по дорожке на 1500 м 4 мин 50 сек.

 

Специальная

Нанесение ударов по мешку с силой и в быстром темпе 3 раунда по 3 мин.

Упражнения с пневматической грушей в быстром темпе 3X3

«Бой с тенью» разнообразно и в быстром темпе 3X3

Вольный бой с партнером в быстром темпе 3X3

 

Техническая подготовка

Наблюдения тренера за выполнением боксером упражнений в условном бою. Проводится дважды в году — в начале и середине соревновательного периода.

 

Тактическая подготовка

Наблюдения тренера за упражнениями в вольном бою.

 

Волевая подготовка

Наблюдения тренера за поведением боксера в вольном бою. Принимаются во внимание волевые качества, имеющие наиболее важное значение в бою на ринге: инициативность, уверенность, смелость, решительность и стойкость.

 

Оценка всех нормативов производится по пятибалльной си­стеме.

В перспективном планировании предусматриваются индиви­дуальные планы каждого боксера, которые определяют разви­тие его физических качеств, совершенствование определенного комплекса боевых приемов, тактическую подготовку и волевое воспитание спортсмена.

 

ПРИМЕРНЫЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

 

Боевая характеристика. Боксер имеет высокий рост. Быстр и подвижен в бою. В основном действует на дальней дистанции. Предпочитает атаковать прямыми ударами, наносит их резко и точно. Умело играет на изменении дистанции для дезориентации противника и хорошо выбирает моменты для неожиданных атак. Может вести бой как, наступая, так и отступая Энерги­чен и активен в бою. Волевые качества высоки, смел, решителен и стоек в трудных ситуациях. Физически хорошо развит. Опытный турнирный боец. К недостаткам следует отнести излишнюю напряженность. Пропускает удары в голову.

 

Задачи	Средства
1. Повысить общую и спе­циальную выносливость	В систематической тренировке широко использовать общеразвивающие упражне­ния, бегать на средние дистанции, играть в баскетбол, волейбол, грести на лодке. В специальной боксерской тренировке применять многораундовые условные бои, упражняться в нанесении ударов по меш­ку и груше
2. Увеличить силу плечевого пояса и брюшного пресса	Практиковать в тренировке упражнения с гирями, гантелями, на гимнастических снарядах, в метании легкоатлетических снарядов, в борьбе с партнером, гимна­стические упражнения без предметов
3. Уплотнить раунды актив­ными действиями	Стремиться в вольных боях действовать активно. Повысить общий темп боя с партнерами. Избегать пауз в бою, соче­тать защиты с встречными и ответными ударами. Постоянно сохранять инициа­тиву в бою. Подготавливать атаки фин­тами. Пользоваться контратаками для пе­рехватывания инициативы боя у партнера
4.Совершенствоваться в на­ступательной тактике	В тренировочных боях всегда стремиться быть хозяином положения, удерживая инициативу боя в своих руках. Сковы­вать действия партнеров финтами, пре­дупреждая и разрушая их атаки встреч­ными ударами, заполняя паузы боя лег­кими прямыми ударами
5. Совершенствоваться в уме­нии наносить удары при от­ходах	Упражняться с тренером в нанесении ударов по лапам на отходах сериями и с акцентом. Совершенствоваться в тактике нанесе­ния ударов сериями на отходах при уп­ражнениях с партнерами в условном и вольном бою
6. Совершенствоваться в активной защите	Стремиться улучшать умение защи­щаться в упражнениях с партнерами в условном бою. Обратить особое внима­ние на упражнения в защите головы в одностороннем условном бою
7. Устранить излишнюю напряженность мышц в процессе боя	При упражнениях с лапами под тща­тельным контролем тренера научиться мгновенно расслаблять мышцы после нанесения удара. При упражнениях в вольном бою и с боксерскими снарядами ра­ционально соразмерять свои усилия
8. Совершенствоваться в уме­нии рассчитывать дистанцию в бою	При упражнениях с партнерами по­свящать отдельные из них исключительно дальней, средней и ближней дистанциям. Упражняться в придании резкости уда­рам с различных дистанций
9. Совершенствоваться в умении легко передвигаться по рингу во время боя	Посвящать отдельные раунды условного боя действиям с различных дистанций и переходам с одной дистанции на другую Упражняясь в «бою с тенью», посвящать отдельные раунды исключительно манев­ренным передвижениям. Контролировать свои действия в бою на дальней дистанции в плане умения поль­зоваться всем пространством ринга

 

 

ТЕКУЩЕЕ ПЛАНИРОВАНИЕ (ГОДИЧНОЕ)

Годовой план тренировки составляется в соответствии с ка­лендарем состязаний. Календарь, в свою очередь, должен со­ставляться таким образом, чтобы не было противоречий с систе­мой планирования по периодам (рис. 119).

 

Календарь должен строиться так, чтобы вначале было отве­дено время для постепенной подготовки к соревновательному периоду и чтобы после этого периода боксер получил основатель­ный отдых. Если календарь составляется без учета периодиза­ции тренировки, то неизбежно подготовка боксера будет слу­чайной, что не содействует повышению спортивного мастерства.

Длительные промежутки, свободные от состязаний, боксер использует для активного отдыха и занятий по общефизической подготовке.

Подготовительный период

Непосредственно после длительного отдыха в переходном периоде наступает подготовительный. Основная цель его — по­степенно подготовить боксера к интенсивной тренировочной дея­тельности и большим нагрузкам в соревновательном периоде.

Важнейшие задачи подготовительного периода тренировки боксера — развитие силы, быстроты, ловкости и выносливости, совершенствование комплекса технических средств.

Подготовительный период делится на два этапа.

Первый этап направлен на достижение хорошей общей фи­зической тренированности. В нем боксер широко использует упражнения, развивающие силу, быстроту, ловкость. Особое вни­мание уделяется развитию выносливость. Продолжительность первого этапа, в зависимости от физического состояния боксера, около двух месяцев.

Второй этап направлен на достижение специальной трениро­ванности. Боксер, достигший высокой общей тренированности на первом этапе, имеет прочную основу для достижения спе­циальной тренированности и обезопасит себя от перетренированности в соревновательном периоде.

Специальная тренированность достигается специальными боксерскими упражнениями для развития силы, быстроты, лов­кости, выносливости, которые на втором этапе преобладают над общеразвивающими.

 

Соревновательный период

 

Соревновательный период — время основных состязаний. Активно участвуя в них, боксер сохраняет и совершенствует свою тренированность.

Соревновательный период состоит из ряда микропериодов, определяемых календарем состязаний. В каждом из них спорт­смен готовится к состязаниям, участвуете них и отдыхает. Но на всем протяжении соревновательного периода боксер неуклонно совершенствует технические навыки, тактические приемы, раз­вивает физические (силу, быстроту, ловкость и выносливость) и волевые (инициативность, уверенность, смелость, решитель­ность и стойкость) качества.

Тренируясь систематически, боксер получает возможность подходить к началу каждой непосредственной подготовки к те­кущим состязаниям в отличном состоянии.

Секрет спортивного долголетия выдающихся мастеров люби­тельского ринга заключается не только в их талантливости, но и в том, что в систематической тренировке они постоянно совер­шенствовали свое спортивное мастерство.

Тренируясь регулярно, рационально чередуя тренировочную работу и отдых, боксер перед каждым состязанием сосредото­чивает свое внимание на тактической подготовке к бою с опре­деленным противником, развитии быстроты реакции, способности вести бой неутомимо, в быстром темпе. В предсоревновательной тренировке он достигает нужного уровня боеспособности.

Основные средства предсоревновательной подготовки — спе­циальные боксерские упражнения. Используются и общеразвивающие, но нагрузка в них должна быть такой, чтобы не ме­шать специальной тренировке и не подменять ее.

 

Переходный период

 

Этот период, являющийся как бы промежуточным между двумя большими периодами тренировки, в основном посвящен отдыху спортсмена. Продолжается он около месяца и отличается тем, что боксер сохраняет свою физическую подготовленность, придавая отдыху активный характер. Такой отдых дает боксеру возможность уверенно подойти к новому циклу тренировки.

Задача переходного периода — снять утомление, полученное боксером после „соревновательного периода в целом.

Основное содержание периода — физическая подготовка, в ко­торой используются упражнения неинтенсивного развлекатель­ного характера. Они выполняются со специальными боксер­скими упражнениями без партнера, не требующими больших напряжений. Боксерские упражнения служат лишь для поддер­жания боевых навыков боксера.

В переходном периоде значительно снижается общая нагруз­ка, благодаря чему снижается и состояние тренированности. Но тем значительнее будет ее повышение в подготовительном периоде.

 

ОПЕРАТИВНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ (МЕСЯЧНОЕ)

 

Оперативное планирование тренировки — это разработка и осуществление системы тренировки к конкретным состязаниям. К такой тренировке боксер приступает обычно за месяц, сосре­доточивая внимание на задачах предстоящего турнира или матчевой встречи.

Перед ее началом тренер составляет общий план трени­ровки, в котором отражается содержание всей работы. Чтобы подготовка была действительно всесторонней, она должна со­держать упражнения физической, технической, тактической и психологической подготовки боксеров

В общем плане обычно предусматривается подготовка боксе­ров к определенному сроку с учетом характера состязания (командная встреча, турнир и т. д.) и особенностей соперников (если они заранее известны). Планируются содержание трени­ровки по дням, интенсивность и задачи занятий на каждом этапе подготовки.

 

ПЛАНИРОВАНИЕ НЕДЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ

 

В предсоревновательной тренировке принято планировать за­нятия по недельным циклам, в которых рационально чередуются тренировка и отдых.

Установившейся традицией у спортсменов стали тренировки через день (например, тренироваться по понедельникам, средам и пятницам, а активно отдыхать по вторникам, четвергам и суб­ботам; воскресенье — выходной день).

Этот простейший, повторяющийся цикл тренировки дает воз­можность спортсмену один день тренироваться с полной нагруз­кой, а другой — последующий — восстанавливать свои силы. Так, постепенно увеличивая нагрузку в занятиях, спортсмен дости­гает нужной тренированности.

Мастера спорта, стремящегося к высшим достижениям в боксе, уже не может удовлетворить та ритмичная тренировка через день, которая раньше в какой-то мере обеспечивала ему нужную подготовленность к состязаниям.

При современных требованиях к боксеру для трудной тур­нирной борьбы нужны новые, увеличенные, нагрузки. Поэтому к ритмичному чередованию тренировочных занятий в недельном цикле добавляются дополнительные для достижения большего совершенства в спортивном мастерстве боксера.

Определяя количество и последовательность занятий в цикле по их содержанию и задачам, следует сохранить ритмичное че­редование трех основных занятий в неделю. Дополнительные занятия по общей физической подготовке на воздухе или по ин­дивидуальному совершенствованию в технике должны иметь меньшую нагрузку и не мешать восстановительным процессам в организме после больших нагрузок в основных занятиях не­дельного цикла.

Содержание каждого тренировочного дня недели опреде­ляется установленной для него общей направленностью основ­ного тренировочного занятия. Например, один день недели по­свящается боевой практике, и этому подчиняются содержание и нагрузка всех упражнений данного тренировочного дня.

В практике предсоревновательной тренировки принято опре­делять содержание дней недели по следующей направленности:

Понедельник — боевая практика

Вторник — физическая подготовка

Среда — совершенствование техники

Четверг — отдых, баня

Пятница — боевая практика

Суббота — физическая подготовка

Воскресенье — отдых

 

Недельное планирование может быть очень вариативным, ни­когда не следует возводить план тренировки в догму. Постепенно уменьшая объем и повышая интенсивность нагрузки, нужно подходить индивидуально к каждому боксеру, сообразуясь с его самочувствием и данными врачебного контроля.

Боксеры совместно с тренерами должны вести график не­дельной тренировки.

 

Упражнения