Медитация доступа к тета-волнам

Прежде чем мы продолжим рассматривать теорию медитации и обучение управлению волнами мозговой активности, я хочу, чтобы вы ознакомились с медитаци­ей доступа к тета-волнам. Тета-волны, как правило, ме­нее всего активны, и, следовательно, над развитием этих волн нужно хорошо поработать. Я советую вам, перед тем как продолжить дальнейшее чтение, попробовать следующий вид медитации. Далее я объясню, почему это так важно. Я давно заметила, что сначала лучше дать человеку попробовать помедитировать, а уже потом из­лагать теоретические сведения. В этом случае сохраня­ется чистота эксперимента, потому что сознание меди­тирующего не забито теоретическими сведениями.

Желаю удачи!

Обратите внимание, пожалуйста, на то, что знак (П)

обозначает паузу:

(П) — пауза от двух до пяти секунд;

(ПП) — пауза от пяти до десяти секунд;

(ПП) — пауза от десяти до тридцати секунд.

О более продолжительных паузах я буду говорить в самом тексте. Все паузы следует использовать для того, чтобы выполнять инструкции и медитировать. На каж­дой стадии медитации следует находиться ровно столь­ко, сколько вам хочется. А как только вы стали испыты­вать какой-то дискомфорт, как только у вас начался раз­брод мыслей, вы можете переходить на другую стадию.

Дом " волшебных" дверей

Очистите свой мозг от всех мыслей и сконцентрируйте внимание на своем дыхании.

Перед переходом на следующий этап пребывайте в состоя­нии релаксации от пяти до десяти минут. ( Вы можете вер­нуться к описанию релаксации, данном во второй главе, и ис­пользовать его для расслабления.)

А после этого из состояния глубокой релаксации и спокойст­вия ( П )

в своем сознании создайте условия. (П)

 

82

83

Представьте или создайте внешнюю окружающую среду в своем сознании, она должна быть приятной. ( П ) Это могут быть горы, равнины или побережье... ( П ) Вы должны это отчетливо видеть. ( ПП ) Прогуляйтесь мысленно по этой местности. ( П ) Тщательно обследуйте эту местность, используя все свои чувства. Вы должны увидеть цвета, формы, почувствовать их на ощупь, услышать звуки, ощутить запахи. ( ПП )

Обратите внимание на время суток, погоду, температуру воздуха.

Почувствуйте все это своим сознанием. ( ПП ) Вы можете внести какие угодно изменения, вы можете сде­лать в этой воображаемой вами местности все, что захоти­те, вы должны чувствовать себя в полной безопасности.

( пауза на одну или две минуты ) Теперь поместите в придуманную вами среду домик. Только не входите в него, а сначала хорошенько осмотрите снаружи. ( П ) Мы собираемся пойти на экскурсию в этот домик. ( П ) Итак, теперь входите в этот дом через парадную дверь, ( П ) проходите по коридору, и вы попадете в зеркальную комнату. ( П ) Вокруг вас — зеркала.

И в этих зеркалах вы видите свое отражение. ( ППП ) Теперь выходите из зеркальной комнаты, Вы выйдете и попадете в длинный коридор, ( П ) этот коридор кажется бесконечным, а по обе стороны ко­ридора вы видите двери. ( П ) Вы видите, что все двери разных цветов. ( П ) Вы идете по коридору и проходите двери... двери... двери, ( ПП ) потом вы останавливаетесь перед дверью, которая располо­жена слева. Вы замечаете, какого она цвета.

На двери вы можете увидеть табличку, образ или какой - ли­бо символ.

Если на двери действительно есть какая - то табличка, об -

раз или символ, то вы смотрите на него и понимаете, что он означает. ( ПП )

Когда вы почувствуете, что готовы, вы открываете эту дверь и входите в комнату, которая находится за ней. ( П )

Осматривать комнату и ее обстановку вы можете сколько угодно; ее необходимо осмотреть самым тщательным образом.

( пауза на одну минуту )

Пока вы находитесь в этой комнате, вы изменяете все, что захотите. Не забывайте, что вы можете изменить все, что угодно, причем осуществление этих изменений может за­нять у вас сколько угодно времени.

( пауза на одну минуту )

Вы собираетесь покинуть комнату. ( П )

Вы можете задержаться еще ненадолго, чтобы завершить то, что вам хочется завершить. ( ППП )

Если вы захотите еще раз посетить эту комнату, вы смо­жете попасть туда в любое время. ( ППП )

А теперь вы выходите из этой комнаты обратно в длин­ный коридор. ( ПП )

Вы закрываете за собой дверь, но не запираете ее: не за­бывайте, что вы сможете вернуться сюда. ( ПП )

Вы снова идете по коридору, проходя одну дверь за другой,

(ППП)

Вы идете по коридору до тех пор, пока не останавливае­тесь перед дверью, расположенной справа. ( П )

Вы должны обратить внимание на цвет этой двери... а также на табличку, образ или символ, которые вы видите на ней. ( ПП )

Ощутите, что вы готовы, открывайте дверь и входите в комнату. ( ПП )

Осмотру комнаты вы можете уделить столько времени, сколько вам нужно.

( пауза на одну минуту )

Не забывайте, что вы можете производить любые измене­ния в этой комнате.

( пауза на одну минуту )

 

84

85

Когда вы почувствуете, что готовы, вы можете завершать все изменения. ( ППП )

Помните, что вы сможете вернуться в эту комнату, когда пожелаете. ( ППП )

А теперь выходите из комнаты. ( ПП )

Выходите в коридор, закрывайте за собой дверь, но не за­пирайте ее. ( ПП )

После этого следуйте в том направлении, откуда вы при­шли. ( П )

Вы должны пройти мимо первой комнаты, в которую захо­дили. ( ПП )

После этого вы должны пройти через зеркальную комнату. ( П ) Обратите внимание на те изменения, которые могли про­изойти в вашем облике. ( ПП ) Проходите через первый коридор. ( П ) И выходите через парадную дверь. ( П ) Вы возвращаетесь в придуманный вами мирок. ( ПП ) Вы можете изменить в нем что угодно, затем вы должны найти спокойное место для того, чтобы сесть... и помедити - ровать. ( ПП )

Предметом вашей медитации должно стать то, что вы ис­пытали в доме дверей ( П ) и что это может означать.

( пауза от одной до двух минут )

Когда вы будете готовы, ( П )

отметьте несколько ключевых моментов, которые надо за­ помнить и не забыть, когда вы вернетесь в нормальное со­стояние, ( П )

вернувшись в нормальное состояние, вы должны помнить, где вы были, что вы чувствовали и что вам дали эти ощущения и впечатления. ( П )

В роли ключевых моментов могут выступать образы, сим­волы, ощущения, цвета, эмоции, слова или фразы — короче го­ воря, все, что поможет вам запомнить пережитое. Вы должны

86

помнить даже запахи, звуки и ощущения, которые сопутство­вали вам в вашей медитации.

(ППП)

Когда вы почувствуете, что готовы вернуться в нормальное состояние, вы можете начать приближаться к завершению сеанса медитации. ( ППП )

Когда вы почувствуете, что готовы, вы можете позволить себе вернуться в нормальное состояние, ( ПП )

в реальность. ( ПП )

Вы выходите из медитативного состояния ( П )

и чувствуете себя бодрым... и обновленным. ( ППП )

Сделайте несколько быстрых и глубоких вдохов и выдохов

(ПП)

и потянитесь. ( ПП )

Открывайте глаза и возвращайтесь в реальность.

Анализ впечатлений

Когда вы будете медитировать, вам, наверное, пона­добится карандаш или ручка и листок бумаги. Сеанс медитации может дать вам много новой информации, которую вы захотите сохранить. Во-первых, вы можете узнать много нового о самом себе, а во-вторых, вы мо­жете захотеть сохранить в памяти свои ощущения и впе­чатления, которые в следующий раз помогут вам легче войти в медитативное состояние. Вы также можете вспом­нить, что вы забыли что-то доделать в доме, и захотеть вернуться туда, чтобы все закончить.

По причине того, что волны медитации проходят на подсознательном уровне, многие люди, особенно не имеющие большого опыта в области медитации, склон­ны забывать свои ощущения в этом состоянии. Запоми­нание деталей помогает легче и быстрее входить в ме­дитативное состояние в следующий раз.

Так как же запомнить из испытанного все, что захо­чется? Если ваш интеллект в состоянии медитации про­изводит альфа- и тета-волны, то между сознанием и под­сознанием создается связь, которая и позволяет вам за-

87

поминать свои ощущения. Если же частота ваших аль­фа-волн низкая, то информация с трудом будет дохо­дить до уровня сознания. И так как на уровень сознания продвигаться ей трудно, она будет сползать снова в под­сознание (рис. ЗА). В этом случае вы знаете, что испы­тывали какие-то ощущения, они даже смутно вертятся в голове, но вы не можете четко вспомнить, что вы испы­тывали, потому что информация не доходит до уровня сознания.

Поэтому вы нуждаетесь в инструменте, который по­может вам зафиксировать все свои ощущения на созна­тельном уровне сразу же после того, как вы выйдете из медитативного состояния. А для того чтобы информа­ция зафиксировалась на сознательном уровне, нужно активизировать бета-волны, активизировать мыслитель­ный процесс (рис. ЗВ). Проще всего это сделать, облекая свои ощущения в форму слов. Если вы будете обсуждать свои ощущения сразу после выхода из состояния меди­тации или запишете их, то хорошо их запомните и не забудете.

Если вы медитируете в одиночестве и вам не с кем обсудить свои ощущения и впечатления, то можно про­сто записать их на бумаге. Прежде всего следует отме­чать ключевые моменты. А после того как они будут записаны, вы можете заняться деталями. Постарайтесь вспомнить и записать как можно больше деталей. Чем более подробным будет ваше описание, тем лучше. Вы также можете не записывать свои ощущения и впечатле­ния, а наговаривать их на диктофон.

А если вы медитируете с другом или в группе, то можете обмениваться своими впечатлениями. Переска­зывание своих ощущений также помогает их запомнить. При пересказывании своих впечатлений вам не следует анализировать их или размышлять о том, что бы это могло означать. Старайтесь прежде всего проговорить свои впечатления: если вы сначала говорите о чужих впечатлениях, то рискуете утратить свои собственные. Проведение анализа разрушает связь между сознанием и подсознанием, что и приводит к потере впечатлений.

88

Иногда связь между сознанием и подсознанием бывает такой тонкой, что активизация бета-волн (обсуждение) приводит к затуханию альфа- и тета-волн, и из-за этого теряются детали и даже ключевые моменты медитации. После того как каждый из членов вашей группы созна­тельно зафиксирует свои впечатления, вы можете пере­ходить к анализу и обсуждению этих впечатлений.

89

⇐ Предыдущая234567891011Следующая ⇒

Поделиться: