Упражнение № 6 «Визуальная цветогимнастика»

Целью упражнения является нахождение собственного цвета, отвечающего существу личности.

Планируемое время: 5 минут.

Упражнение начинается с низшей ступени аутогенной тренировки с обобщающими формулами:

Мои руки и ноги тяжелые и теплые.    

Мое сердце бьется ритмично.

Мое дыхание спокойно и ровно.

Мое тело тепло, лоб становится прохладным.

Спокойствие углубляется.

Закрытые глаза обращаются вверх.

Перед моим внутренним взором проявляется цвет. Это мой цвет (повторить пятикратно).

Цвет становится все более четким.

Цвет стоит ясно передо мной.

Я осознаю свой цвет.

Я ощущаю его всем своим существом.

Я растворяюсь в своем цвете. Я растворяюсь в нем.

Я растворяюсь…  

Цвет постепенно уходит (повторить четыре раза).

Цвет исчез.      

Постарайтесь добиться полного исчезновения образа цвета. Если не получается, то переключите свой внутренний взор на образы природы: неба, моря, леса, не фиксируя длительно на них своего внутреннего внимания. Постарайтесь, чтобы эти образы сменяли один одного. Теперь я буду считать до шести, а вы мысленно повторяйте за мной:

Я считаю до шести. Когда я скажу шесть,

Я буду чувствовать себя совершенно спокойно, бодро, хорошо.

Один – ноги легкие;

Два – руки легкие;

Три – сердце бьется ровно;

Четыре – дыхание спокойно.

Пять – лоб имеет нормальную температуру,

Шесть – руки сильные.

Глубоко вздохнуть, глаза открыть!

Рефлексия.

Упражнение № 7 «Переживание цвета»

Цель данного упражнения - приобрести умения переживания цвета.

Планируемое время: 5 минут.

В данном самостоятельном упражнении каждому необходимо выбрать из своей цветной пирамиды любой понравившийся цвет или несколько цветов и внимательно рассмотреть их, потом устроиться в кресле удобно, закрыть глаза и постараться пережить этот цвет в течение 7 – 8 минут. Переживание цвета – это не просто визуальное представление определенного фона, а представление явлений, объектов материального и нематериального миров.

Упражнение завершается обсуждением пережитых ощущений.

Упражнение № 8 Разминка «Ранжирование»

    Цель: Снятие усталости; повышение эмоционального тонуса; развитие социальной перцепции.

     Планируемое время: до 10 минут.

    Члены группы должны, не разговаривая друг с другом, встать по росту, затем по цвету глаз, затем по цвету волос (от светлых к самым темным), затем по месяцам и дням рождениям, по ширине бедер, по шершавости ладоней, по разновидности одежды (выбрать признак самостоятельно), по длине пальцев рук и так далее.

  Тренер может предложить каждому члену группы придумать свой признак и дать команду группе построиться.

  Рефлексия.

Упражнение № 9 «Погружение в радугу»

     Цель: закрепить умения переживания цвета.

     Планируемое время: 5 минут.

     Особенностью данного упражнения является то, что оно предполагает переживание всего спектра цветов. Принимаем позу «кучер», закрываем глаза, расслабляемся и мысленно произносим за мной:        

  «Перед моим внутренним взором проявляется цвет, он чисто синий;

синий делается все яснее, синий стоит ясно перед моими глазами;

синий плавно переходит в фиолетовый,

фиолетовый становится более отчетливым,

фиолетовый стоит перед моими глазами;

фиолетовый плавно переходит в красный,

красный становится более отчетливым,

красный стоит ясно перед моими глазами;

красный плавно переходит в оранжевый,

оранжевый становится все более четким,

оранжевый ясно стоит перед моими глазами,

оранжевый плавно переходит в желтый,

желтый становится все более четким,

желтый ясно стоит перед моими глазами;

желтый плавно переходит в зеленый,

зеленый становится более отчетливым,

зеленый ясно стоит перед моими глазами;

зеленый постепенно превращается в голубой,

 голубой становится все более четким,

 голубой ясно стоит перед моими глазами;

 голубой плавно переходит в синий,

синий становится все яснее и яснее, четче и насыщеннее,

синий ясно стоит перед моими глазами;

цвета почти исчезают, цвета исчезают, цвета исчезают, исчезают,

цвета исчезли».

Глаза не открываем. Кто еще видит остатки цвета, поднимите, пожалуйста, указательный палец правой руки. Если у вас остались остатки образа, мысленно повторяйте за мной:

«Я считаю до шести. Когда я скажу шесть, я буду чувствовать себя совершенно спокойно, бодро и хорошо.

    Один – ноги мои легкие.

    Два – руки легкие.

    Три – сердце бьется спокойно.

    Четыре – дыхание ровное.

Пять – лоб имеет нормальную температуру.

Шесть – руки сильные.

Глубоко вздохнуть, глаза открыть!

    Улыбнулись! Упражнение окончено».

Рефлексия упражнения и всего занятия.

Вопросы контроля знаний:

1. В чем сущность визуальной психогимнастики?

2. Какую роль играет цвет в нашей жизни?

3. Что вы знаете о влиянии цвета на психическое состояние человека?

4. Что такое пирамида Пфистера-Хайса?

5. Каковы основные шаги визуализации и переживания цвета?

6. Каков общий принцип построения методик переживания цвета по К.Томасу?

Задание на дом: 1. Ознакомиться с комплексом методик переживания цвета по Курту Томасу. 2. Освоить психотехнику переживания цвета «Погружение в радугу». 3. Освоить психотехнику визуальной психогимнастики.

                  ЗАНЯТИЕ - XI «ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ПРЕДМЕТОВ И ОБРАЗОВ»

Решаемые задачи:

1. Закрепление навыков комплекса АТ-2 аутогенной тренировки.

2. Овладение умениями визуализации предметов и образов.

3. Развитие способностей к медитации.

 

 

Упражнение № 1 Разминка «Мы вместе»

Цель: Развитие эмпатии.

Планируемое время: 3 минуты.

    Все садятся в круг, берутся за руки. Тренер дает указание закрыть глаза и подумать друг о друге, мысленно представить образ каждого члена группы и пожелать ему что-то доброе на сегодняшний день, послав ему тактильный импульс через рукопожатие рядом сидящего. После окончания упражнения, все делятся своими впечатлениями, ощущениями, мыслями.

    Рефлексия.

Упражнение № 2 «Поговорим о дне вчерашнем»

  Цель: Развитие у членов группы рефлексии.

  Планируемое время: 5 - 6 минут.

  Все желающие делятся впечатлениями о прошедших занятиях. Что помогло в работе над собой? Какие претензии есть к членам группы, к тренеру? Каковы ваши успехи в овладении методиками комплекса АТ-1. Есть ли предложения по изменению содержания работы Т-группы. Участники делятся мнениями.

     Рефлексия.

Упражнение № 3 «Визуализация конкретных предметов»

Цель: научиться переживанию конкретных образов, развить воображение, фантазию.

Планируемое время: 5 - 6 минут.

Дидактическое обеспечение занятия: предметы материального мира (цветы, фрукты, монеты, горящая свеча, ваза, кувшин, модель маяка, медальон, книга, картина, песочные часы, зеркало, статуэтка, хлеб, цветные диапозитивы).

Начинаем упражнение с сокращенного комплекса ПСР.

«Устройтесь в кресле удобно, постарайтесь расслабиться».

    …………………………………………………………………

(проводится сеанс аутогенной тренировки АТ – 1).

Ваша задача в данной части упражнения состоит в том, чтобы рассматривать, размышляя, эти предметы или изображения, и выбрать одно из них, которое станет предметом следующих упражнений.

Приступаем к упражнению (продолжительность 7 минут).

После окончания данной части упражнение проводится обсуждение размышлений по поводу рассматриваемых предметов.

Вторую часть упражнения вновь начинаем с низшей ступени аутогенной тренировки, к чему в заключение присовокупляются формулы так же, как и в первом занятии на переживание цвета:

  «Перед моим внутренним взором появляется образ –

Я вижу (следует обозначение предмета, например, медальон»).

Образ становится все четче (повторить 3 – 5 раз),

Образ стоит ясно перед моими глазами…. »

Упражнения завершается обсуждением визуализации конкретных предметов.

Примечание: Для первой групповой визуализации целесообразно выбрать один предмет для всех, например горящую свечу. Во всех остальных визуализациях предметы выбираются индивидуально.

Рефлексия.

Упражнение № 4 «Арктика»

Цели: разогрев группы; преодоление страха перед тактильным взаимодействием; формирование взаимного доверия между членами Т-группы.

Планируемое время: 5 минут.

Участники тренинга делятся на две равные по количеству человек команды. Образуя два круга, располагаются по внешнему и внутреннему радиусу. Становятся лицом друг к другу.

Тренер дает установку представить себя в составе экспедиции по Арктике, в ситуации, когда необходимо согреться и этим спасти жизнь.

Команды тренера: «Растереть друг другу кисти рук», «Растереть друг другу локти», «Растереть друг другу плечи», «Растереть друг другу спину» (в этом случае участники поворачиваются и трутся спинами»).

Все прикосновения должны быть нежными и деликатными, этичными, но достаточно активными.

После выполнения каждой команды по хлопку тренера участники делают шаг в левую сторону, образуя новую пару.

Упражнение считается законченным после завершения третьего полного круга.

Рефлексия.

Упражнение № 5 «Визуализация ряда предметов»

     Цель: развитие навыков визуализации предметов.

     Планируемое время: 7 минут.

     Дидактическое обеспечение занятия тоже, что и в предыдущем упражнении по визуализации. Упражнение начинается с аутогенной тренировки (комплекс АТ – 1).

Далее участники группы, рассмотрев предметы, закрывают глаза и вызывают перед внутренним взором другие картины и предметы, до тех пор, пока они не появятся ясно и четко. Для этого поначалу требуется время (несколько минут для каждого образа), затем, после удаления, такие образы будут устанавливаться быстро. Смена образов происходит при помощи подобных формул, как при вышеописанной смене цветов:

Образ исчезает (повторить 2 - 4 раза).

Образ исчез.

Перед внутренним взором я вижу сейчас… (следует название нового предмета).

   Образ становится четче»… и так далее.

Завершается упражнение обсуждением содержания визуализации.

     Рефлексия.

Упражнение № 6 «Бег ассоциаций»

Цели: развитие эмпатии и социальной перцепции.

Планируемое время: 20 - 25 минут.

     Группа загадывает одного из членов команды в отсутствии «аналитика», который выбирается по желанию. Аналитик заходит в помещение и задает вопросы участникам тренинга, направленные на сравнение загаданного героя с миром вещей, растительного и животного мира, а также с явлениями природы и др. (смотри ниже возможный перечень вопросов сравнений).

Анализируя ответы, он должен угадать того, кого загадала группа. Упражнение продолжается до тех пор, пока все члены группы не угадают друг друга.         

   Завершается упражнение рефлексией.

   Если группа большая, то с частью участников можно продолжить знакомство на последующих занятиях.

Примечания: Группу надо предупредить о том, чтобы все сравнения были этичными. Если чье-то сравнение не понравиться объекту, он должен прямо об этом сказать после окончания упражнения. В этом случае сравнивавший должен извиниться перед ним, сказав, что он не имел ничего плохого в виду и не хотел его обидеть.

 

  Примерные вопросы для сравнения: Если бы он был: деревом, то каким?

Если она была бы птицей, то какой?

     Далее, аналогично, если бы он был: цветком; предметом мебели; средством передвижения; животным; птицей; рыбой; стихией; временем суток или временем года; напитком; картиной; героем мультика; предметом одежды; водоемом; музыкальным инструментом; фруктом или ягодой; цветом; деревом; минералом; ландшафтом; книгой; наукой или областью знания; оружием; чувством (и так далее), то какими?

Упражнение № 7 «Бережный танец»

    Цель: Психологическая разгрузка; формирование доверия друг к другу.

    Планируемое время: 5 минут.

    Группа делится на пары (по жребию или по желанию). Включается музыка, объявляется танец. Пары должны танцевать, прижимая, друг к другу воздушный шар (спичечный коробок, пластиковый стаканчик, тетрадь, лист бумаги или любой другой предмет). Сначала пары танцуют лицом друг к другу, потом боком, потом спиной. Мелодии и ритмы меняются. Задача каждой пары не уронить предмет. Побеждает та пара, которая продержалась дольше всех. Ей вручается приз (брелки, ручки, блокноты, конфеты, бумажные сердечки или любая другая мелочь).

   Рефлексия.

Упражнение № 8 «Свободная визуализация предметов»

Цель: закрепление навыков визуализации предметов.

Планируемое время: 5 минут.

Визуализация осуществляется без предварительного созерцания предметов. Упражнение начинается с простейшего комплекса АТ-1, который постепенно переходит в визуализацию образов. К последовательным зрительным образам это переживание образов не имеет никакого отношения. Задача упражнения состоит в оживлении представлений, которое подготавливает и облегчает полностью спонтанное переживание образов в гипнотическом переключении.

В данном упражнении нет необходимости представлять образы предметов, рассматриваемых на предыдущих занятиях. Это могут быть любые предметные образы, встречавшиеся в жизни: горный ландшафт, море, какой-то предмет мебели дома, состав поезда и т.д. Эти образы могут возникать спонтанно. Вы в собственной визуализации можете стать сами ее предметом наряду с другими. Визуализируемые образы, ставшие поводом для размышлений, могут стать основой или стимулом для углубленного самопознания.

Для более четкого представления расплывчатых или неясных образов можно использовать приемы мысленного приближения к предмету, изменения его положения в пространстве, «включения луча прожектора», направленного на предмет и так далее.

Примечание: В зависимости от собственных желаний и настроений члены Т - группы могут сами решать, как долго им тренироваться, и хотят ли они выполнять все три упражнения.

     Рефлексия упражнения и всего занятия.

⇐ Предыдущая15161718192021222324Следующая ⇒

Поделиться: