Структура тренировочных микроциклов в зависимости от числа занятий в течение дня.

При планировании нескольких занятий в течение одного дня приходится сталкиваться с рядом проблем.

Во-первых, необходимо установить оптимальное время проведения тренировочных занятий

Во-вторых, нужно знать, в какой мере оно определяет направленность и величину нагрузок.

В-третьих, надо выяснить, как чередовать в течение дня тренировочные занятия с различной преимущественной направленностью величиной нагрузок.

Время проведения занятий в течение дня планируется в зависимости от условий тренировочных занятий, учебы и работы.

Однако оно должно оставаться по возможности стабильным, так как перестройка режима тренировки сопровождается снижением работоспособности, ухудшением восстановления после нагрузок.

Время занятий может и должно изменяться лишь в преддверии ответственных соревнований, которые будут проводиться в иное, чем тренировки, время или в ином часовом поясе. При этом закономерно изменяется ритм работоспособности.

Наиболее лабильными оказываются скоростно-силовые возможности: уже через три недели спортсмены проявляют наивысшую работоспособность в новое время занятий.

Показатели выносливости перестраиваются несколько позднее – к концу четвертой недели.

Таким образом, основные тренировочные занятия в последние 3-5 недель перед ответственными соревнованиями целесообразно проводить в те же часы, в которые будут даны старты.

Обычно при двухразовых занятиях в день одно является основным, а второе дополнительным. В отдельных случаях в течение дня могут проводиться два основных либо два дополнительных занятий (т.е. занятий с большими или значительными нагрузками) характерно для подготовки квалифицированных и хорошо тренированных спортсменов, когда для дальнейшего повышения функциональных возможностей необходимо оказать особенно сильное воздействие на организм.

Проведение двух дополнительных занятий связано с необходимостью снижения суммарной нагрузки из-за возможного переутомления.

Для рациональной организации двухразовых занятий целесообразно чередовать их по преимущественной направленности.

Оптимальным считается проведение основного занятия во второй половине дня, хотя проводят и в первой половине дня.

Дополнительные занятия со средними и малыми нагрузками при рациональном чередовании с основными,  практически не вызывают увеличения суммарной нагрузки в микроцикле, по сравнению со случаями, когда проводится только одно (основное) занятие в день, однако значительно увеличивают объем выполняемой работы.

Если же направленность основных и дополнительных занятий одинакова, то наблюдается более глубокое утомление в результате суммарной нагрузки по сравнению со случаями, когда проводится одно занятие в течение дня.

Рационально планируемые двухразовые занятия позволяют существенно увеличить суммарный объем выполняемой работы без угрозы переутомления спортсменов.

Вместе с тем игнорирование закономерностей, лежащих в основе чередования работы и отдыха, может помешать достижению результата, ожидаемого от интенсификации процесса тренировки.

Проведение двух занятий в день является доминирующей формой организации тренировочного процесса при решении задач специальной подготовки квалифицированных спортсменов.

Трех и тем более четырехразовые занятия могут использоваться только эпизодически, в условиях хорошо организованного сбора.

При этом особое внимание следует уделить смене направленности занятий и разнообразию применяемых тренировочных средств, что позволяет повысить эмоциональность работы и оптимизировать психическое состояние спортсмена.

Высокая эффективность двухразовых занятий в течение дня наблюдается лишь в тех случаях, когда, во-первых, рациональным образом сочетаются нагрузки основных и дополнительных занятий. Во-вторых, увеличение общего числа занятий не сопровождается уменьшением числа занятий с большими нагрузками, которые служат мощным стимулом роста тренированности спортсмена.

Микроциклы – зеркало всего того, что составляет подготовку спортсменов: содержание занятий, активный и пассивный отдых, средства восстановления, контрольные испытания и многое другое.

Установленный тренировочный цикл повторяется столько раз, сколько потребуется для решения задач подготовки на данном этапе.

Обычно цикл повторяется на протяжении 1,5-2 месяцев в подготовительном периоде и 1 месяца в соревновательном.

В повторяемых циклах направленность занятий и упражнений сохраняется, но средства и методы, объем и интенсивность работы изменяются, так же как и условия, в которых проводится тренировка.

После того, как решены задачи для данного этапа тренировки и возможности микроциклы в значительной мере исчерпаны, переходят на новый цикл. Он может иметь другое число дней или оставаться прежним, но главным в его содержании остается решение новых задач, дальнейшее повышение подготовленности спортсменов.

Важно учитывать то, что постоянное в течение продолжительного времени чередование различных тренировочных занятий, дней, прикидок или соревнований, а также дней активного и обычного отдыха на протяжении микроцикла создает привычный режим, обеспечивающий более высокую эффективность тренировки и стабильность спортивных достижений.

 

Вопросы

⇐ Предыдущая1234

Поделиться: