Где начинается самооценка?

Оглавление

Оглавление................................................................................................................................. 1

Введение..................................................................................................................................... 3

Как использовать книгу........................................................................................................... 4

I. Самооценка............................................................................................................................. 5

Что такое самооценка?.............................................................................................................. 5

Где начинается самооценка?.................................................................................................... 5

Действия..................................................................................................................................... 6

Роль игры в расширении словаря чувств........................................................................... 6

Словарь эмоций и чувств..................................................................................................... 6

II. Где причиняют вред............................................................................................................ 6

Физическая боль........................................................................................................................ 7

Эмоциональная боль................................................................................................................. 7

III. Мысли, чувства и грозовые тучи.................................................................................. 9

IV. Как мы чувствуем, что мы должны делать?......................................................... 10

Факты и верования в ситуациях, изображенных на рисунках...................................... 12

V. «Умственный мусор»: пища для страждущих........................................................ 13

Распознавание «умственного мусора»................................................................................. 17

Иррациональный язык............................................................................................................ 18

Требования делают нас несчастными............................................................................... 18

Что мы можем изменить?................................................................................................... 19

VI. Верования. Причины проблем................................................................................... 20

Одиннадцать верований, которые вызывают проблемы.................................................... 21

1. Каждый должен любить меня!....................................................................................... 21

2. Я должен все делать хорошо!......................................................................................... 21

3. Некоторые люди — плохие. Они должны быть наказаны!........................................ 21

4. Вещи и события не могут отличаться от наших представлений!.............................. 21

5. В моих неприятностях виноваты вы!........................................................................... 22

6. Я знаю, что скоро произойдет что-то ужасное!........................................................... 22

7. Лучше не пытаться что-то изменить!............................................................................ 22

8. Я нуждаюсь в ком-то более сильном, чем я!................................................................ 23

9. Я не могу идти другим путем!....................................................................................... 23

10. «Ваши проблемы являются моими проблемами»...................................................... 23

11. Есть только один путь сделать это............................................................................... 23

Действия............................................................................................................................... 24

VII. «Я надеюсь, вы кое-что поняли! »............................................................................. 25

Первый шаг:......................................................................................................................... 26

Второй шаг:.......................................................................................................................... 26

Третий шаг:.......................................................................................................................... 26

Действия............................................................................................................................... 28

VIII. Новый язык...................................................................................................................... 28

Создание ошибок................................................................................................................ 29

Новый язык, выражающий предпочтения....................................................................... 30

Новый язык для принятия ответственности.................................................................... 30

Новый язык для удаления обобщений.............................................................................. 30

Новый язык для удаления катастроф................................................................................ 30

Одиннадцать верований, которые не будут вызывать проблемы...................................... 31

1. Каждый не должен любить меня................................................................................... 31

2. Это хорошо — делать ошибки....................................................................................... 31

3. Другие люди — o.k. и я — o.k....................................................................................... 31

4. Я не должен стремиться всем управлять...................................................................... 31

5. Я отвечаю за себя сам в течение всего дня................................................................... 31

6. Я могу осознавать, когда дела идут не так, как надо................................................... 31

7. Важно действовать!........................................................................................................ 31

8. Я способен....................................................................................................................... 31

9. Я могу изменяться........................................................................................................... 32

10. Другие люди способны сами отвечать за себя........................................................... 32

11. Я могу быть гибким...................................................................................................... 32

Замена иррациональных верований..................................................................................... 32

IX. Процесс изменений........................................................................................................ 33

ШАГ ПЕРВЫЙ:................................................................................................................... 34

ШАГ ВТОРОЙ:................................................................................................................... 34

ШАГ ТРЕТИЙ:.................................................................................................................... 35

Шаг четвертый: Идентификация иррациональных верований..................................... 35

Шаг пятый: Составьте список рациональных верований и рациональной «внутренней речи».................................................................................................................................................... 35

Об авторе.................................................................................................................................. 38

Введение 7

I. Самооценка 11

II. Где причиняют вред? 15

III. Мысли, чувства и грозовые тучи 20

IV. Как мы чувствуем, что мы должны делать? 24

V. Умственный мусор. Пища для страждущих 30

VI. Верования. Причины проблем 46

Одиннадцать верований, которые вызывают проблемы:

1. Каждый должен любить меня 48

2. Я должен все делать хорошо 49

3. Некоторые люди плохие. Они должны быть наказаны 49

4. Вещи и события не могут отличаться от наших представлений 50

5. В моих неприятностях виноваты вы 50

6. Я знаю, что скоро произойдет что-то ужасное 51

7. Лучше не пытаться что-то изменить 51

8. Я нуждаюсь в ком-то более сильном, чем я 52

9. Я не могу идти другим путем 52

10. Ваши проблемы являются моими проблемами 53

11. Есть только один путь сделать это 54

VII. Я надеюсь, вы кое-что поняли 57

VIII. Новый язык 65 (6: )

Одиннадцать верований, которые не будут вызывать проблемы:

1. Каждый не должен любить меня 71

2. Это хорошо — делать ошибки 71

3. Другие люди — O.K. и я О.К. 72

4. Я не должен стремиться всем управлять 72

5. Я отвечаю за себя сам в течение всего дня 72

6. Я могу осознать, когда дела идут не так, как надо 73

7. Важно действовать 73

8. Я способен 73

9. Я могу изменяться 73

10. Другие люди способны сами отвечать за себя 74

11. Я могу быть гибким 74

IX. Процесс изменений 77

Об авторе 87 (7: )

Введение

Родителям, преподавателям, психологам

В наших школах обучение и воспитание поставлены так, что они не дают возможность учащимся проявить свою энергию и инициативу. В то же время не уделяется должное внимание эмоциональному росту. Мы попытались исправить эти явные академические НЕТОЧНОСТИ, но временами чувствовали себя беспомощными, так как система образования приводила к разрушительной эрозии самоуважения и всевозможных индивидуальных проявлений «Я». Эта книга предлагает определенное направление в улучшении самоосознания детей в возрасте от 10 до 15 лет.

Первое ее издание вначале было написано как курс лекций, разработанных для студентов. Финансирование этих исследований осуществлялось Отделом образования США, а на локальном уровне через B.E.S.T. — Центр в Eugene, штат Орегон. Это значительно расширило диапазон наших исследований.

Не оказывались ли вы когда-либо в положении ребенка, у которого самоосознание ещё не развито?

Ведь все мы часто «плывем по течению», не пытаясь управлять событиями. Любовь, успех, деньги, несчастья, беды, огорчения кажутся случайными событиями, которые происходят помимо нас под влиянием внешних обстоятельств и являются совершенно неуправляемыми. Точно также и новорожденный полностью (8: ) зависит от внешнего мира, а с возрастом укрепляется верование в том, что человек бессилен что-либо изменить, что во всем, что случается, виноваты внешние обстоятельства.

Но самоосознание в конечном счете происходит у каждого человека, так что мы принесем большую пользу нашим детям, если научим их контролировать свой внутренний мир. Реализация этих принципов убедит их в том, что они способны сами строить свое будущее, и, со временем, больше не будут нуждаться в нас.

Оригинальность подхода в этой книге заключается в том, что ребенку предлагают пересмотреть его мышление, язык и системы верований. Это позволяет найти источники эмоциональной боли и затем, используя определенные методы, удалить эти блоки, стоящие между ним и его самоосознанием. Подход здесь основан на некоторых предпосылках.

Во-первых, энергия проявляется в эмоциях, сопровождающих любые, значимые для нас, события. Во-вторых, энергия находится в мыслях и верованиях, возникающих у нас по поводу этих событий. В-третьих, эмоции имеют тенденцию следовать за мыслями (размышление может привести к эмоциональному удовлетворению, но «умственный мусор» вызывает «эмоциональную боль»). В-четвертых, изменения в мыслях приведут к изменениям в проявлении чувств.

Я хочу сказать, что ребенка можно научить выражать свои чувства. Ребенок учится распознавать мысли, ведущие к эмоциональной боли, распознавать верования, вызывающие проблемы и тому, как сменить образ мышления на новый, свободный от этой боли.

Я хочу прокомментировать одно из новых качеств. (9: )

Как мне представляется, очень важно уметь воспринимать конкретное событие без влияния Верований. Это не трудно даже для детей, но это умение оказывает большое влияние на наше самочувствие. Взгляните со стороны на эмоциональную боль, и вы сможете увидеть верования, повлиявшие на восприятие конкретного события. Результатом действий в конкретной ситуации, согласно таким верованиям, может быть либо разочарование, либо нервный срыв.

В итоге, когда человек избавляется от влияния верований, происходит нечто интересное. Мы начинаем понимать, что то, что занимает нас в данный момент времени, может быть нашим верованием, а не реальным событием. Внезапно мы понимаем, что не располагаем всей правдой, а всего только ее частью и существуют также другие части... С радостью это достигается редко. Но это, в конечном счете, опыт освобождения, и величина награды значительно превышает временный дискомфорт.

Источником материала для книги кроме наших собственных исследований явились данные, полученные Джеральдом Кранцлером на основе теории Рациональной эмоциональной терапии. На меня также оказали влияние длительные диалоги, которые я вела с двумя замечательными специалистами Джоном Карлиндхаузом и Линдоном Дюком. Их блестящие исследования внесли большой вклад в понимание связи между внутренней речью и эмоциями в критических ситуациях. (10: )

Как использовать книгу

Эта книга написана для детей в возрасте 10 лет и старше. Для использования в начальной школе я предложила бы проводить по 3 сеанса в неделю, по 1/2 часа каждый, в течение 10 недель. Такие занятия помогают детям эффективнее использовать свой потенциал. Они приносят пользу как при работе с маленькими группами, так и при индивидуальной работе. Групповые занятия позволяют преодолеть сенсорную изоляцию и почувствовать свое индивидуальное «Я». Они также обеспечивают замечательные возможности для ролевых игр.

Непросто изменить закрепившиеся образы негативного мышления и иррациональные верования. Они находятся в глубинах подсознания и часто не совсем очевидны, так что требуется некоторое время большинству детей и взрослых для осознания даже того, что у них они есть. Постепенно, по мере проводимой работы, дети и взрослые меняют некоторые из них и начинают видеть всю пользу в проявлении чувств. На преодоление уже сложившихся стереотипов поведения требуется определенное время. С другой стороны, совместное чтение книги поможет улучшить взаимопонимание между детьми и родителями.

Авторский семинар под названием «ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ У ДЕТЕЙ» содержит материал, позволяющий учителям, психологам и родителям в создании собственных вариантов обучения. Для получения дополнительной информации вы можете связаться с издателем.

Джил Андерсон (11: )

I. Самооценка

Что такое самооценка?

Осознание того, насколько уверены в себе, насколько мы любим себя, сколько проявляем заботы по отношению к себе и называется самооценкой. Человек, который искренне любит и ценит себя, имеет высокую самооценку.

Человек, думающий, что он или она не заслуживают получения любви, имеет низкую самооценку. Обычно у большинства из нас самооценка время от времени изменяется. Иногда это — чувство совершенства. Спустя какое-то время мы можем чувствовать, что мы хуже других, в этот момент самооценка снижается. Такие изменения могут вызывать у нас проблемы, особенно если они часто происходят.

Где начинается самооценка?

Всюду, где бы мы ни находились, мы получаем информацию в виде зрительных и слуховых образов, она формирует у нас непосредственную самооценку. Мы окружены мнениями и представлениями других людей относительно того, кем мы являемся и кем они хотят, чтобы мы были. Это родители, преподаватели, друзья, телевидение, реклама, журналы. Все они сообщают нам о том, кем мы являемся и кем должны быть. Иногда кажется, что все они говорят о разных вещах. Наши родители хотят, чтобы мы совершенствовались (12: ) одним путем, наши друзья — другим, телевидение — третьим, а журналы — четвертым. Кого нам слушать? Мы можем запутаться и потерять свою индивидуальность.

При обсуждении самооценки будет полезно знать несколько вещей. Давайте ниже рассмотрим диаграмму. Каждая область нашей жизни обозначена знаком «X».

Слева «X» представляет, кем мы являемся сейчас. Знак «X», расположенный справа, показывает нам, кем мы хотим быть. Если мы хотим измениться, нас ждет длинный путь из того пункта, где мы находимся сейчас, туда, где мы хотели бы быть.

Кто я?		Кем мне хотелось бы быть
Семья	X
Карьера	X
Друзья	X
Коллеги	X
Тело	X
Индивидуальность	X
Интеллект	X

Какая зона в каждой области является для вас наиболее комфортной? И, что более важно, на каком расстоянии между тем, чем вы являетесь сейчас и тем, где вы хотели бы быть, вы чувствуете себя плохо? В этот момент возникает чувство внутреннего дискомфорта и злости на самих себя и самооценка резко понижена. Нам необходимо принять дистанцию между тем, кем мы являемся сейчас и кем мы хотим быть, и (13: ) использовать это как положительную цель для обучения и изменений.

Также полезно знать, как много других людей оказывает влияние на вашу самооценку. Ниже — диаграмма, которая поможет вам ответить на этот вопрос. Отметьте точку на линии, чтобы показать, кто управлял вашими чувствами.

Когда вы расстроены, кто заставляет вас чувствовать себя лучше?

Я___________________________

Кто-то ещё_______________________

Другие люди______________________

Когда вы чувствуете себя O. K., кто заставляет вас чувствовать себя хуже?

Я___________________________

Кто-то ещё_______________________

Другие люди_______________________

Кто контролирует Ваши чувства?

Я____________________________

Кто-то ещё_______________________

Другие люди_______________________

Иногда мы понимаем, что тратим множество сил на других людей. Мы можем зависеть от других людей, непосредственно влияющих на наши чувства. Но (14: ) что случается, когда они больны, или их нет рядом, или они слишком устали? Если наша самооценка полностью зависит от них, возникает серьезная проблема, как стать человеком, который может оценить самого себя.

Это — книга об изменениях. Мы все время меняемся по мере того, как мы растем и учимся. Если мы верим в себя, мы можем меняться в том направлении, в котором мы и хотим сами. Мы можем научиться изменять и проявлять наши чувства.

Действия

Словарь эмоций и чувств

Сердитый	Испуганный	Обнадеживающий
Смущенный	Взвинченный	Ущербный
Испуганный	Любящий	Нетерпеливый
Застенчивый	Возбужденный	Опасный
Раздраженный	Стыдливый	Ревнивый
Униженный	Уверенный	Гордый
Виновный	Отчаянный	Обиженный
Беспокойный	Разочарованный	Почтительный
Возбужденный	Чувствующий	Удовлетворенный
Радостный	Расстроенный	Упрямый
Веселый	Благодарный	Сочувствующий
Отчаявшийся	Обидчивый	Огорченный
Разгневанный	Растерянный	Никчемный

(15: )

II. Где причиняют вред

Чувства не проявляются сами по себе. Они вовсе не похожи на черные облака, плавающие в небе и ожидающие момента, чтобы атаковать нас. Чувства всегда имеют причину. Они проявляются «потому что». Мы можем научиться понимать наши чувства и причины их проявлений.

Как меняются чувства. Иногда они изменяются очень быстро. Только что вы вышли из дома в прекрасном настроении и вдруг, в следующую минуту, в памяти всплывает плохой завтрак. Почему??? Если кто-то в этот момент спросит вас: «Что случилось? », вы вероятно, должны ответить «Не знаю». Чувство изменилось, но мы не понимаем, почему это произошло. Иногда может казаться, что мы не имеем выбора в проявлении своих чувств.

Эта книга — о чувствах. У нас есть две цели: одна из них — понять, почему мы чувствуем то, что мы делаем. Другая цель состоит в том, чтобы научиться управлять нашими чувствами.

Каковы причины боли?

Два вида боли известны людям: физическая боль и эмоциональная. В физическом мире вещей и объектов легко определить источник боли.

Человек испытывает физическую боль, так как его ужалила пчела. Посмотрите этот пример: (16: )

А — событие или случай. С — следствие или что человек чувствует. А почти всегда вызывает С в виде физической боли. Пчелы могли ужалить пять человек и все эти люди чувствовали бы боль. У них не было бы выбора.

Физическая боль

А.........	причина	........ С
Что случилось		Чувство
Пчела ужалила тебя		Боль

(17: )

Эмоциональная боль

Когда мы испытываем эмоциональную боль, мы думаем что здесь та же связь между причиной и чувствами, что и при проявлении физической боли, то есть А непосредственно является причиной С.

Мы можем думать, что это происходит по тому же пути:

А.........	Мы думаем	............. С
1. Джо назвал меня «Коротышкой».		Я чувствовал себя сердитым.
2. Тим получил «5»; я получил «3».		Я чувствовал себя расстроенным.
3. Анна не пригласила меня на вечеринку.		Я чувствовал себя сердитым, ревнивым.

Мы думаем, что эти чувства возникают потому, что кого-то из нас обозвали «коротышкой» или не пригласили на вечеринку. Но у нас огромный выбор в проявлении чувств и эмоций. В одной и той же ситуации два человека могут испытывать два различных чувства. Пять человек могут иметь пять различных чувств!

Эмоциональная боль А

Что случилось: Твой учитель не спросил тебя на уроке.

С Чувство		С1 Злость («Это был единственный вопрос, который я знал»)
		С2 Зависть («Теда всегда успевают спросить»)
		С3 Радость («Спасибо, господи! Я не смог бы ответить») (18: )
		С4 Подавленность («Она думает, что я ничего не знаю»)
		С5 Огорчение («Она никогда меня не спрашивает»)

Очевидно, такой гаммы чувств не проявлялось бы, если бы наши реакции на ситуацию были стереотипными, то есть каждый чувствовал бы себя сердитым или счастливым и т.д.

Каковы причины эмоциональной боли? Не А.

Эмоциональная боль

А Что случилось:

Нет причины

С Чувство:

Кое-что ещё вызывает эмоциональную боль.

Действия

Представьте себе несколько ситуаций, которые могут случиться с 4 или 5 людьми, и каждый человек мог бы проявить разные чувства в данных обстоятельствах. Какие чувства возникли у каждого из этих людей и что мог бы думать каждый человек?

А	С
С1 «__________________________ »:	__________________________
С2 «__________________________ »:	__________________________(19: )
С3 «_____________________________ »:	__________________________
С4 «__________________________ »:	__________________________
С5 «__________________________ »:	__________________________
А	С
С1 «__________________________ »:	__________________________
С2 «__________________________ »:	__________________________
С3 «__________________________ »:	__________________________
С4 «__________________________ »:	__________________________
С5 «__________________________ »:	__________________________

(20: )

Эмоциональная боль

Этот человек думает, что дождь ужасен, и это портит ему настроение, вызывая чувство разочарования и обиды…

Что произойдет, если этот человек изменит ход своих мыслей?

Не вызовет ли это также изменение чувств? (23: )

ДЕЙСТВИЯ

Язык — ключ к нашим чувствам

Здесь приводятся мысли каждого из изображенных на рисунке.

Счастье	Подавленность	Ревность	Злоба

Прочитайте эти предложения и около каждого из них напишите то, что, по вашему мнению, человек чувствует.

	1. «Я бедный! Меня никто не любит».
	2. «Это не моя вина, что я потерял это».
	3. «Я сделаю лучше в следующий раз».
	4. «С ее стороны было бы хорошо помочь».
	5. «Я прекрасен, прекрасна дорога, которой я иду».
	6. «Почему я должен беспокоиться; я не могу сделать это».
	7. «Она всегда получает самый лучший подарок».
	8. «Вы все ужасны! »
	9. «Все — O.K. Все путем».

(24: )

Джим и Джейн — близнецы

Словарь Джима и Джейн очень ограничен. Они знают только несколько слов. У них много двоюродных братьев и сестер, которые тоже знают мало слов. Все они перегружены «умственным мусором».

Джим Джейн (32: )

Они покажут нам, как выглядит язык различных типов иррациональных верований. Первый вид...

Требование

Это иррациональное верование может проявляться в форме идеи, что люди и весь мир должны делать то, что нравится нам.

Вот некоторые примеры:

«Я не могу совершить ошибку».

«Она должна носить приличную одежду».

«Если он будет меня передразнивать, я умру».

«Люди должны лучше ко мне относиться».

Требования

«Я должен получить лошадь». «Это нечестно». «Я должен выиграть соревнования! »

«Пчелы не должны жалить! » «Если Молли не позвонит, я умру! »

(33: )

Обратите внимание на их язык. У Джима любимое слово — «должны», у Джейн — «не могу».

Джим Джейн

А также их двоюродные братья:

Когда мы предъявляем нереальные требования, мы становимся несчастными. Почему? Потому что мы не можем управлять всеми людьми или событиями, которые происходят на земле.

Требования — это только верования, претендующие на то, чтобы быть фактами. Но это лишь верования, и только. Это — не правила или законы, и они не высечены в камне. Это — только наши представления относительно того, как должны происходить события, и часто они не имеют ничего общего с действительностью.

Если наши требования не объективны, мы расстраиваемся. Никто не гарантирован от ошибок и рано или поздно мы их делаем. Мы только люди, а не машины, которые, впрочем, тоже ошибаются. Если мы предъявляем подобные требования, мы обречены на (34: ) разочарования. Люди будут носить то, что они хотят; дождь будет идти независимо от наших пожеланий; пчелам свойственно жалить так же как и собирать мед. Пока мы не изменим наш язык и наши верования, мы будем воспринимать окружающий нас мир очень однобоко.

Все это вовсе не означает, что вы ничего не можете изменить. Напротив, вносите положительные изменения везде, где вы можете.

Но каждый должен для себя решить, что он может и чего не может изменить, независимо от своих переживаний и усилий, которые он на это тратит.

Никто не выглядит более несчастным, чем человек, пытающийся изменить то, что изменить невозможно.

2. «Кто виноват»

Второй вид «умственного мусора» называется «ищи виноватого». Это происходит, когда мы отказываемся непосредственно нести ответственность за свои действия.

«Это не моя вина»

«Я не мог сделать домашнее задание потому что они смотрели телевизор»

«Мои оценки были бы гораздо лучше, если бы не посредственность учителя»

«Ты сводишь меня с ума»

«Он заставлял меня делать это» (35: )

«Это не моя вина»

«Будь у моего отца побольше денег, у меня было бы много друзей»

«Я не могу найти мое домашнее задание, наверное, его кто-то украл»

Снова обратите внимание на язык. Любимая мысль, которую использует Джим — «Виноват кто угодно и что угодно, только не Я».

Этот вид языка значительно ограничивает наши возможности в течение всей жизни. Ведь мы убедили самих себя, что мы не несем ответственности за то, что случается. В этом виноват кто-то другой. Так что мы пытаемся изменять другого человека вместо того, чтобы меняться самим.

Джим Джейн

У Джейн и ее кузенов тоже есть любимые мысли.

(36: )

Обобщение

Просто удивительно, как много у нас способов заставить себя чувствовать несостоятельными! Обобщение — один из самых распространенных. Обобщение происходит, когда мы преувеличиваем полученную информацию и распространяем ее на все предметы и явления, с которыми сталкиваемся в жизни.

«Это всегда происходит» «Я всегда влипаю в истории» «Он никому не протягивает руку помощи»

«Все внимание уделяется ей» «Никто меня не любит» «У всех это получается в десять раз быстрее, чем у меня»

«Никого из других детей не заставляют ложится спать так рано, как меня» «Я всегда получаю самую маленькую скидку»

Вы узнаете знакомый язык? Это — «умственный мусор». (37: )

Джим Джейн

А также их двоюродные братья:

Другой вариант «обобщения» состоит в использовании слов-меток, характеризующих человека в целом на основе одного поступка, который он совершил:

Что случилось	Что случилось
Бад бездельничал до полудня	Мама настаивала, чтобы мы делали уроки
Обобщение	Обобщение
«Он — лентяй»	«Она — плохая»

Существуют характерные слова-метки, которые указывают на обобщение. Этот «умственный мусор» не имеет ничего общего с тем, кем является человек в действительности.

Немой

Сопляк

Дурак

Эгоист

Лжец

Слизняк

(38: )

Подобно «требованию» и «поискам виновного», обобщения» являются только верованиями, а не фактами. Они не имеют смысла и будут создавать проблемы для человека, который их использует.

Катастрофа

Это та ситуация, когда мы «из мухи делаем слона». Когда происходит что-то неприятное, или события не соответствуют нашим ожиданиям, или что-то может случиться, мы действуем так, как будто миру приходит конец. Мы впадаем в панику, мы думаем, что это ужасно. Когда кто-то выбирает тот путь, который нам не нравится, мы думаем, что это катастрофа. Мы ведем себя так, как будто находимся на вулкане. Это соответственно находит отражение и в нашем языке:

«Будет ужасно, если кто-нибудь увидит меня с вьющимися волосами»

«Будет ужасно, если я забуду правила школьной игры»

«Будет ужасно, если мне придется стоять перед аудиторией»

«Ее прическа просто ужасна»

«Будет ужасно, если я не получу подарок на день рождения»

«Будет ужасно, если я не попаду на дискотеку»

На следующей картинке ещё одно семейство «умственного мусора». (39: )

Люди с «умственным мусором» считают, что всё в этом мире должно быть таким, как им хочется. Например, родители давно в разводе, а ребенок думает:

«Они не должны были делать это! Они должны снова встретиться! Ведь это они виноваты в том, что я чувствую себя несчастным! »

В этом случае сильные чувства и «умственный мусор» обычно сочетаются с иррациональными верованиями.

Но это происходит не всегда. Иногда иррациональные верования проявляются сами по себе и никто не обращает на них внимания. Когда ребенок думает о том, что когда папа и мама будут снова вместе, всё будет прекрасно, он чувствует себя спокойным и защищенным и улыбается.

У каждого из нас «умственный мусор» проявляется во внутренней речи. Не забудьте, что мы часто даже не знаем его происхождения. Мы так часто используем размышления такого вида, что и не замечаем этого. Но, тем не менее, это факт.

Носите с собой в кармане записную книжку в течение нескольких дней. Когда вы начинаете использовать «умственный мусор», записывайте это. Вы будете поражены тем, как много из ваших размышлений (40: ) является «умственным мусором». Не пытайтесь изменить это прямо сейчас, только ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ЭТО. Говорите сами себе: «Хмм, здесь я использую «умственный мусор». Это поможет вам изменяться.

Итак, у всех нас есть иррациональные верования. Все мы требуем, обобщаем, ищем виноватых на стороне, считаем, что произошла катастрофа.

И когда мы делаем это, мы ограничиваем свой собственный опыт!

В следующей главе рассматриваются некоторые очень специфические иррациональные верования. В дальнейшем мы научимся избавляться от них.

(41: )

Иррациональный язык

Возьмем какое-то событие. Работая в группе или индивидуально, используй «умственный мусор», чтобы показать различные иррациональные пути.

А. Что случилось

(43: )

Б. Мысли и верования по поводу этого

Требование____________________________

Обобщение____________________________

Найти виновного_______________________

Катастрофа____________________________

Требования делают нас несчастными

Требования — одна из наиболее общих форм иррационального мышления. Мы предъявляем требования непосредственно другим людям и окружающему нас миру. Какие из нижеперечисленных требований предъявляешь ты?

ТРЕБОВАНИЯ, ПРЕДЪЯВЛЯЕМЫЕ К СЕБЕ:

Я должен к_________________________

Я должен к _________________________

Я не могу__________________________

Я должен__________________________

Я не должен_________________________

Я не должен_________________________ (44: )

ТРЕБОВАНИЯ, ПРЕДЪЯВЛЯЕМЫЕ К ДРУГИМ:

Люди должны________________________

Люди должны_______________________

Люди не должны______________________

Люди не должны_____________________

Можете ли вы расширить этот список, чтобы включить требования, которые вы предъявляете к миру или к жизни?

Что мы можем изменить?

Давайте обсудим, что в наших силах изменить, а чего мы изменить не можем.

Можем ли мы заставлять других чувствовать, думать, вести себя так, как нам хочется?

Можешь ты рассказать о том, что в своей жизни ты пробовал изменить, но не смог этого сделать? Например: если твои родители развелись, может ли твое желание заставить их снова быть вместе? Если ты хочешь, чтобы кто-то был твоим другом, можешь ли ты заставить его быть им?

После обсуждения этих вопросов, заметь для себя, что есть некоторые вещи в твоей жизни, которые ты не можешь изменить, как бы ты ни старался. Ты можешь только принимать их такими, какие они есть. (45: )

«Мне это не нравится, но я могу жить с этим»

1. ________________

2. ________________

3. ________________

4. ________________

Но есть некоторые вещи, которые ты можешь изменить, и ты сделаешь все для того, чтобы это произошло.

1. __________________

2. __________________

3. __________________

4. __________________

(46: )

Действия

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ БОЛЬ

(63: )

Не забудьте, что он чувствует себя несчастным и расстраивается не из-за того, что случилось, но из-за своих мыслей по поводу того, что случилось. Если он хочет почувствовать себя лучше, он должен изменить ход своих мыслей. Давайте посмотрим, как это можно сделать.

Действия

Факты и верования

Возьмите 5 небольших картонных карточек 3x5 см.

На каждой из них напишите слова: школа, деньги, друзья, звания, люди.

Разложите карточки надписью вниз на столе.

Сядьте с друзьями, семьей или с родителями вокруг стола.

Первый человек берет одну из карточек и высказывает истинное суждение по поводу слова на карточке. Затем он вручает карточку любому другому человеку в группе, который берет ее и приводит другой факт относительно этого слова. Далее карточка передается третьему члену группы, который заявляет ещё какой-то факт.

Затем карточка кладется сзади остальных и участник игры, сидящий справа от последнего, открывает новую карточку и это продолжается до тех пор, пока все карточки не побывают в игре.

Возможны разновидности вышеупомянутого действия: (64: )

a. Использовать карточки с этим или другим набором слов.

b. Используя карточки, определить иррациональное верование.

c. Вести игру так, чтобы один участник устанавливал факт; второй — высказывал рациональное верование, а третий — иррациональное верование.

VIII. Новый язык

Чтобы упростить дальнейшее объяснение, мы можем рассматривать «умственный мусор» как вредную привычку. Наш мозг, подобно компьютеру, принимает системы верований из любых источников и постепенно засоряется «умственным мусором». Когда возникает необходимость заменить программу, мы убираем компьютерные платы со старыми иррациональными верованиями и ставим новые, с рациональными верованиями. При этом давайте наряду с новыми верованиями использовать новый язык. А наряду с новым языком изменять и наши чувства.

Это не происходит сразу, как при переключении программы на компьютере, а требует определенного времени. Если мы наряду с использованием нового языка, все ещё сохраняем старые верования, серьезные изменения не произойдут. Нам необходимо избавиться от старых верований, используя новый язык, и тогда наши чувства, безусловно, изменятся.

Давайте посмотрим, каким языком мы выражаем свои огорчения или разочарования. Это и будет первым шагом к избавлению от старых иррациональных верований. Что мы думаем о себе в данный момент и относительно других, когда что-то происходит? Обратите внимание и понаблюдайте за собой. М-да, как много «умственного мусора» в нашем языке. Различные (66: ) высказывания типа: «Я никогда ничего не делаю правильно». «Я всегда все путаю». «Это — его вина, а всё свалили на меня». «Все делают это правильно, кроме меня». «Я плохой». «Я не могу даже допустить мысли о том, что я делаю что-то неправильно». «Хм, это звучит так, будто Я НЕ МОГУ СОВЕРШИТЬ ОШИБКИ». Это звучит, как множество подобных иррациональных верований типа «Я ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ ВСЕ ХОРОШО».

Теперь начало положено. Вы знаете, с чем необходимо бороться, а теперь сопоставьте это с картинкой, приведенной ниже:

«НА ТЕБЕ! ТЫ МОШЕННИК ИЗ СТАРОГО ВЕРОВАНИЯ! Я ЗАСТАЛА ТЕБЯ НА МЕСТЕ ПРЕСТУПЛЕНИЯ! ТЫ (67: ) ПЫТАЕШЬСЯ РАЗРУШИТЬ МОЙ ДЕНЬ! ТЫ ГНИЛАЯ КРЫСА! УБИРАЙСЯ И ЗАБИРАЙ СВОИ ДЕРЬМОВЫЕ МЫСЛИ С СОБОЙ. ЕСЛИ ТЫ ВЕРНЕШЬСЯ, Я СНОВА ВЫБРОШУ ТЕБЯ ВОН! ДЕРЖИСЬ ОТ МЕНЯ ПОДАЛЬШЕ! »

Отличная работа! Теперь замените это верование на новое. Это имеет огромный смысл, и более важно то, что это больше не будет заставлять вас чувствовать себя подавленным и никчемным. Новое верование этого типа:

O.K. — ДЕЛАТЬ ОШИБКИ.

С новыми верованиями приходит новый язык.

Создание ошибок

«Человеку свойственно ошибаться». Поэтому нет никаких причин расстраиваться, когда я ошибаюсь. Я пробую, и даже если я ошибаюсь, я буду снова пробовать. В конце концов я смогу найти правильное решение.

Сначала это будет вызывать странное чувство, потому что вы достаточно лет прожили со старыми системами верований и использовали для них старый язык. Но теперь, когда мы узнали, что они обедняют наше восприятие окружающего мира, самое время сказать им: «До свидания».

Научиться изменять наше мышление не труднее, чем научиться шить или играть в бейсбол. Это — навык. Как только у вас возникает идея, вы тут же начинаете ее осуществлять. И чем больше вы это делаете, (68: ) тем лучше у вас это получается. Чем лучше у вас получается, тем легче вам достигать результата и тем большее удовольствие это доставляет. Когда борьбы становится меньше, а радости больше, вы ещё больше захотите заниматься этим, и вы ещё лучше будете это делать. Довольно скоро это войдет в привычку, и вы с удивлением будете вспоминать, каких трудов это стоило.

(69: )

Вы заслуживаете кредита величиной с Эверест за хорошо выполненную работу.

Мы рассмотрим новый язык для требований, обобщений, поиска виноватых и катастроф.

Затем — причины каждого из Одиннадцати верований будут выражены как новые верования с новым языком. Это неполный список, но он будет служить началом.

Это хорошо — делать ошибки

Это O.K. — делать ошибки. Ошибки — это то, что все мы делаем, и я.

Я все ещё прекрасный и заслуживающий внимания человек, когда я делаю ошибки. Нет никакой причины расстраиваться, когда я делаю ошибку. Я пробую, и если я делаю ошибку, я продолжаю пробовать. Я могу осознать причины ошибки. Это — O.K. Я принимаю как свои непосредственные ошибки, так и ошибки, которые делают другие. (72: )

Я способен

Я не нуждаюсь в ком-либо ещё, чтобы заботиться о моих проблемах. Я способен сам позаботиться о себе. Я могу сам думать и принимать решения. Я не нуждаюсь ни в чьей поддержке.

Я могу изменяться

Я могу изменяться. Я не должен следовать какому-то пути из-за того, что случилось в прошлом. Каждый день — новый день. Глупо думать, что я не могу ничего с этим поделать. Конечно, могу. (74: )

Я могу быть гибким

Есть много путей для достижения цели. У многих людей есть хорошие идеи по поводу того, как это делать. Некоторые из этих идей могут мне нравиться больше, другие — меньше, но все они заслуживают внимания.

(75: )

IX. Процесс изменений

Изменение наших мыслей и чувств поможет нам избежать ущербности. Вполне возможно изменить наши верования и идеи, но это требует времени и тренировки. Этого не происходит, если мы слишком заняты, чтобы остановиться и узнать о том, что мы думаем. Необходимо неторопливо и тщательно изучить наши верования и внутреннюю речь.

В основе лежит определение наших иррациональных мыслей и затем — замена их на рациональные, имеющие смысл. Тогда они больше не будут причиной многих проблем.

Иррациональная мысль:	Рациональная мысль:
«Все это — вина Тэда! Он настолько извел меня, что я не сдал экзамен по математике»	«Я не сдал экзамен, а не Тэд»

Вот некоторые примеры иррациональных мыслей и некоторые рациональные мысли, чтобы заменить их: (78: )

Иррациональная мысль:	Рациональная мысль:
Мой старший брат Джим! Дети дразнят меня, а он даже не пытается меня ЗАЩИТИТЬ! (*8)	Джим на земле не для того, чтобы защищать меня. Он не всегда будет рядом. К тому же я рад тому, что Джим не защищает меня. Этим он хочет показать мне, что он считает, что я способен сам постоять за себя. Я знаю, что нуждайся я в нем, он помог бы мне.
Я должен получить за сегодняшний тест «5», Если этого не произойдет, я просто умру.	Было бы хорошо получить «5», и я буду разочарован, если этого не произойдет, но я буду в порядке в любом случае. ещё никто не умирал, получив за тест «4» или даже «3».

Снова мы будем следовать ступеням, подобным определенным Кранцлером:

СТУПЕНЬ ПЕРВАЯ:	Опишите чувство, С;
СТУПЕНЬ ВТОРАЯ:	Опишите то, что случилось, А;
СТУПЕНЬ ТРЕТЬЯ:	Опишите мысли и саморазговор, В; (79: )
СТУПЕНЬ ЧЕТВЕРТАЯ:	Идентифицируйте иррациональные верования;
СТУПЕНЬ ПЯТАЯ:	Внесите в список рациональные верования и рациональный саморазговор.

Давайте осуществим эту попытку.

ШАГ ПЕРВЫЙ:

ШАГ ВТОРОЙ:

(80: )

ШАГ ТРЕТИЙ:

ДЕЙСТВИЯ

Какоеиррациональноеверованиезамененоновым, рациональным?

Ниже приводятся некоторые рациональные мысли, которые помогут людям чувствовать себя O.K.

Посмотрите главу VI и решите, какая иррациональная мысль была заменена новым утверждением.

	«Это — то, что я не могу изменить, но я могу принять это».
	«Все будет только прекрасно. Я расслаблюсь и буду наслаждаться этим».
	«У меня много родственников и друзей, которые любят и заботятся обо мне».
	«Я не понимаю некоторых людей, и мне не нравится то, что они делают, но за это они сами несут ответственность».
	«Я ответственен за мои собственные чувства». (84: )
	«Я не буду отказываться. Я могу помочь вам, но я не могу решить за вас вашу проблему».
	«Я могу сам позаботиться о своих делах. Я в силах сам решать свои проблемы».
	«Это — интересная идея. Возможно, имеется несколько хороших ответов».
	«Я хорошо разбираюсь в одних вопросах и не так хорошо в других. Это — O.K.»
	«Я всё время изменяюсь. Я сам могу выбирать, какой способ для этого использовать»

(85: )

Опишите то, что случилось: (А)

3. Опишите внутренний диалог: (В)

Выделите Факты и Верования («Ф» и «В»)

4. Выявите верования, которые вызывают проблемы: требования, обобщения, кто виноват, катастрофа.

5. Укажите новые верования, которые имеют смысл.

(87: )

Об авторе

Джил Андерсон получила степени бакалавра по психологии и английскому языку в Оттавском университете. Она также имеет степень доктора специального образования в Университете северного штата Колорадо, а завершила она разработку своей программы в Северо-западном университете.

До создания этой программы Джил Андерсон занималась обучением глухих детей и детей с пониженным слухом всех возрастов в течение 16 лет, и ей доставляло большое удовольствие бросать вызов той рутине, которая царила в общепринятой системе специального образования. Она использовала те немногие доступные программы, которые уже были разработаны, и одновременно создавала свои программы. Она занималась психологическим консультированием и обучением.

Используя свой богатый опыт, она разработала несколько программ по развитию личности, которые используются более чем в 13000 районных школ в США.

В 1988 г. госпожа Андерсон получила премию «Золотое яблоко» за создание новых развивающих программ детских писателей Северной Америки.

Она — постоянный член палаты Национального совета по образованию, а также член палаты Общества Юго-Запада США. (88: )