Выпяченный живот – четвёртая ошибка нашей осанки.

Выпячивание живота происходит как раз вследствие всех уже вышеперечисленных отклонений. Это происходит потому, что при неправильной осанке мышцы живота растягиваются, и уже растянутые мышцы становятся причиной образования в дальнейшем жировых отложений именно в этом месте, что приводит к нарушению деятельности внутренних органов, лишённых необходимой «поддержки» мышцами живота. Из-за этого же могут начать опускаться органы таза. И, уж конечно, ни о какой красоте и привлекательности в таком случае речи идти не может!

Излишне впалая или излишне выпуклая грудная клетка и округлая спина – пятая ошибка нашей осанки.

Если грудной отдел позвоночника постоянно находится в таком неправильном положении, то возможны излишние костные образования, вплоть до горба. К тому же при неправильном положении костей могут оказаться сдавленными лёгкие. Уменьшается их вентиляция, возникают застойные явления, человек начинает страдать заболеваниями дыхательных путей.

6. Излишний шейный лордоз, т. е. прогиб позвоночника в области шеи, – шестая ошибка нашей осанки.

В результате передавливаются позвонки и межпозвоночные диски шейного отдела позвоночника, от чего появляются головные боли, боли мышц шеи и другие нарушения в деятельности центральной и вегетативной нервной систем.

 

Двойной подбородок – седьмая ошибка нашей осанки.

Мало того, что он сам по себе неэстетичен, так ещё и неправильное положение мышц нижней части головы приводит к тому, что все остальные мышцы лица ослабевают, лицо становится одутловатым, обвисшим, преждевременно состарившимся. Многие люди не знают, что для устранения второго подбородка надо лишь поправить осанку – и не придётся тратить деньги на дорогостоящие подтягивающие кремы, массажи, косметические операции.

 

Упражнения для правильной осанки и красивого овала лица

Правильную осанку и красивый овал лица можно выработать путём выполнения специальных упражнений.

Упражнение 1. И. П.: стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперёд, сохраните позу в течение 2–3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проверьте осанку. Повторите 8–10 раз.

Упражнение 2. И. П. – то же. Шаг вперёд, руки в стороны. Присядьте, руки вперёд. Сидя, руки разведите в стороны, опустите вниз. Вернитесь в исходное положение. Следите за сохранением правильного положения головы, плеч, живота, таза. Повторите 8–10 раз. Выполняя эти два упражнения, на голову можно положить книгу.

Упражнение 3. И. П. – сидя на стуле. Поднимите руки в стороны, вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.

Упражнение 4. И. П. – то же. Правая рука вверху, левая внизу. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в «замок». Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6–8 раз.

Упражнение 5. И. П. – то же. На каждый счёт подавайте вверх плечи вперёд и назад. Повторите 10–15 раз.

Упражнение 6. И. П. – сидя на краю стула. Руками обопритесь о сиденье, локти должны быть отведены назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голову назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 7. И. П. – стойка на коленях с опорой на руки, голова опущена. На счёт «раз» прогнитесь, голову вверх, старайтесь сильнее напрячь мышцы поясницы. На счёт «два» согните спину, голову вниз. Повторите 10–15 раз.

Упражнение 8. Положите на голову книгу и ходите по комнате, совершая различные движения руками (в стороны, вперёд, вверх), с лёгкими и глубокими приседаниями.

Эффект: исправляется осанка, корректируется овал лица, исчезает двойной подбородок, укрепляются мышцы шеи.

Для того чтобы исправить осанку, необходимо соблюдать баланс всех мышечных групп.

 

⇐ Предыдущая10111213141516171819Следующая ⇒

Поделиться: