Упражнение № 5 «Освобождение от страха»

(по Л.А. Пергаменщику)

Цели: психопрофилактика и психокоррекция страхов.

Планируемое время: 25 - 30 минут.

Оборудование и материалы: рабочие тетради и авторучки.

Тренер отмечает, что страх является одним из самых мощных стрессогенных факторов. Поэтому очень важно научиться преодолевать их. Для решения этой проблемы целесообразно использовать принцип гиперболизации эмоционального состояния. Он предлагает участникам тренинга вспомнить все обстоятельства и всех людей, которых они опасаются.

Составьте их список и представьте, что Вы встречаетесь с каждым человеком из Вашего списка, попадаете в обстоятельства, которые в нем указали.

Преувеличивайте Ваши ощущения (в конце концов, это всего лишь фантазия).

Что самое худшее может произойти с Вами?

Что Вы собираетесь предпринять в этой ситуации?

Теперь испытайте чувство, противоположное чувству страха, - свирепость.

Посмотрите настолько свирепо, чтобы можно было заставить кого-либо бояться Вас. Двигаясь по комнате, будьте свирепым по отношению к членам Т-группы, предметам, находящимся в комнате. Почувствуйте свою силу, когда будете свирепым.

Теперь попеременно изменяясь, сначала преувеличивайте Вашу боязливость (опасаясь всех людей и предметов в комнате), а затем преувеличивайте Вашу свирепость. Не получили ли Вы каких-нибудь сообщений? Если Вы боитесь кого-то из Ваших знакомых, представьте, что он находится за Вашей спиной.

Что Вы чувствуете?

Превратите этого человека в громадного медведя или другое хищное животное. Что Вы чувствуете теперь?

Спокойно повернитесь и сделайте что-нибудь хорошее для этого свирепого существа. Что происходит?

Если Вас беспокоят кошмары, в которых кто-то или что-то преследует Вас, скажите себе, что в следующий раз, когда Вам будет сниться такой сон, вы посмотрите прямо в лицо опасности, смело встретите Вашего врага. Оставайтесь уверенным и спокойным. Вы сможете управлять ситуацией.

Теперь вообразите, что Вы сами преследуете кого-то или что-то, что пугало Вас во сне или наяву. Представьте себя большим и сильным.

Рефлексия.

Упражнение № 6 «Релаксация»

     Цель: формирование навыков релаксации.

     Планируемое время: 5 минут.

    Участники тренинга продолжают оставаться в состоянии релаксации. Они слушают слова тренера под легкую релаксационную музыку и, выполняя правило «Каждая фраза должна стать ощущением», повторяют за ним следующий текст (сеанс самовнушения № 4 по Г.Д. Горбунову):

Мое лицо расслабляется.

Расслаблены лоб, глаза, щеки.

Зубы разжаты.

Губы расслабленные, мягкие,

Расслабленные губы.

Мое лицо расслаблено и неподвижно как маска.

Расслабляются мышцы рук.

Пальцы расслаблены…, кисти…, предплечья…, плечи.

Мои руки полностью расслаблены.

Хорошенько расслабить кисти.

Мои руки, словно плети, лежат расслабленные, расслабленные.

Мои руки полностью расслаблены.

Зубы разжаты.

Мышцы шеи и затылка расслаблены.

Шея и затылок полностью расслаблены.

Выключены плечи, спина.

Совершенно свободно, легко-легко лежит голова.

Абсолютно легко лежит голова.

Мой живот расслаблен.

Мягкий, расслабленный живот.

Дыхание ровное и спокойное.

Я отдыхаю.

 Я отдыхаю глубоко и спокойно.

Активирующее завершение:

 Я полностью отдохнул и набирается сил.

Уходит чувство тяжести и расслабленность из моих рук, из моих ног, из всего моего тела.

Все мои мышцы становятся легкими и упругими.

Все внимание свободно сконцентрировано на моем лице.

Мышцы моего тела подвижные и легкие.

Сонливость рассеялась.

Я все бодрее и бодрее.

Дышу ровно.

Моя голова отдохнувшая и ясная.

Мое самочувствие хорошее, бодрое.

Я полон энергии.

Я готов действовать!

Открываем глаза. Пошевелим руками и ногами, вращаем головой. Упражнение окончено. Теперь можно встать и размяться.

Рефлексия.

⇐ Предыдущая6789101112131415Следующая ⇒

Поделиться: