Послесоревнователные психические состояния.

 

Состояния, в которых оказывается спортсмен после выступления в соревнованиях, называют послесоревновательными, и они могут быть разделены на следующие группы.

По отношению к результату при поражении и выигрыше – 4 группы соответственно.

Кроме того, в зависимости от ожиданий, значимости прошедших соревнований, отношения к показанному результату, интенсивности переживаний, реакции окружающих (тренера, болельщиков, товарищей по команде, прессы и т.д.), индивидуальных особенностей личности спортсмена послесоревновательные состояния могут быть разными как по длительности, так и по воздействию на психику спортсмена. Среди типичных вариантов выделяют:

- радость победы (от гордости и оптимизма до самоуверенности и " звездной болезни" );

- горечь поражения (от разочарования, депрессии и желания все бросить до повышенной мотивации к подготовке и возможному реваншу);

- фрустрация (отсутствие осознания и понимания произошедшего), которая может перейти в другие, в том числе и крайне опасные, состояния.

14. Планирование и контроль психологической подготовки спортсмена.

 

В практическом решении проблем психологической подготовки спортсменов к соревнованиям очень важным является вопрос о ее планировании.

Конкретный план должен быть составлен самим тренером и исходить из комплекса особенностей: вид спорта, возраст и спортивное мастерство спортсменов, их индивидуальные особенности.

 

Общий план психологической подготовки спортсменов к соревнованию имеет ряд общих требований:

- необходимо знать индивидуальные особенности спортсменов;

- важно определить цели и задачи психологической подготовки и включать в план конкретные мероприятия в полном соответствии с ними;

- средства обучения и воспитания, включенные в план, должны быть распределены на общие (средства общей психологической подготовки), специальные (средства специальной психологической подготовки) и предназначенные для ситуативного управления (средства секундирования);

- комплекс мероприятий следует планировать на годичный цикл подготовки;

- важно определить средства психодиагностики (отбор, переводные мероприятия, средства для определения динамики роста личностного развития и спортивного мастерства), средства психогигиены (контрольные средства слежения за психическим состоянием спортсмена, восстановительные мероприятия), средства общего психического развития (средства, предназначенные для развития памяти, интеллекта, волевых качеств и т.п.), средства специального психического развития (мероприятия, способствующие развитию таких психических качеств, способностей и свойств, которые особенно ценны в данном виде спорта);

- в комплекс следует включить методы и средства, направленные на формирование эмоциональной устойчивости спортсмена к экстремальным ситуациям соревновательного характера;

- при составлении плана важно использовать условное его разделение на блоки, которые символизируют определенную законченность развития, формирования или совершенствования какого-либо качества спортсмена (например, блок мероприятий, направленных на формирование волевых качеств спортсмена и т.п.). Необходимым условием разработки каждого блока является использование общей схемы построения.

После составления общего плана психологической подготовки спортсменов к соревнованиям необходимо провести конкретизацию разработки. Сущность этого процесса определяется адаптацией общей формы (общего плана для всех членов спортивной группы) к каждому спортсмену в отдельности (индивидуализация плана для каждого члена спортивной группы). Основой механизма реальной конкретизации общего плана становятся результаты психодиагностики, определяющие уровень подготовленности спортсменов к участию в соревнованиях, т.е. индивидуальные особенности в психическом развитии, сформированность личностных качеств и общих специальных умений каждого из спортсменов.

Важно отметить, что цели и задачи психологической подготовки должны полностью соответствовать целям и задачам физической, технической и тактической подготовки. Сформулировав конкретные цели и задачи (общие для всех членов спортивной группы), перед определением средств обучения и воспитания тренер должен исследовать (провести диагностирование) уровень подготовленности спортсменов (определить уровень спортивного мастерства каждого члена спортивной группы) в психологическом аспекте. Затем следует разделить (условно) группу на три подгруппы (в соответствии с высокой, средней и низкой оценкой подготовленности спортсменов). Общий план психологической подготовки может быть ориентирован на подгруппу спортсменов с высокой или средней оценкой.

 

15. Планирование и контроль общей психологической подготовки.

Составной частью является:

1. формирование мотивов, определяющих отношение к спортивной деятельности;

2. воспитание волевых качеств, необходимых для успеха в спорте.

Формирование мотивов

Спортивная деятельность отдельного спортсмена или команды в любом виде спорта всегда обусловлена теми или иными мотивами. Они выступают в роли побудителей человека к деятельности. В качестве мотивов спортивной деятельности могут быть различные интересы, стремления, влечения, установки, идеалы и т.п. У юных спортсменов, как правило, преобладают опосредованные мотивы занятий спортом – быть сильным, здоровым, ловким, всесторонне развитым и др. С возрастом и по мере роста достижений эти мотивы отходят на второй план, на первый выходят непосредственные мотивы спортивной деятельности – выполнить спортивный разряд, стать мастером спорта, войти в состав сборной команды страны, добиться высоких результатов на международных соревнованиях, стать чемпионом мира или Олимпийских игр, получить крупные денежные вознаграждения и др.

 

Воспитание волевых качеств

Составной частью общей психологической подготовки является волевая подготовка.

Под волей понимается деятельность человека по управлению своими действиями, мыслями, переживаниями, телом для достижения сознательно поставленных целей при преодолении различных трудностей во имя тех или иных побудителей. Воля развивается и закаляется в процессе преодоления трудностей, возникающих на пути к цели.

Основные волевые качества в спорте:

Целеустремленность – способность ясно определить ближайшие и перспективные задачи и цели тренировки, средства и методы их достижения.

Настойчивость и упорство – стремление достичь намеченной цели, энергичное и активное преодоление препятствий на пути достижению цели.

Инициативность и самостоятельность – предполагают творчество, находчивость и сообразительность, умение противостоять другим влияниям.

Решительность и смелость – проявление активности спортсмена, его способности действовать без колебаний.

Выдержка и самообладание – способность ясно мыслить, относиться к себе самокритично, управлять своими действиями и чувствами в обычных и благоприятных условиях, т.е. преодолевать растерянность, страх, нервное возбуждение, уметь удержать себя и товарищей от ошибочных действий и поступков.

16. Планирование и контроль специальной психологической подготовки к конкретному соревнованию.

 

Психологическая подготовка к конкретным соревнованиям делится на:

- раннюю (начинающуюся примерно за месяц до соревнования)

- непосредственную (перед выступлением, в ходе и после его окончания).

Ранняя предсоревновательная подготовка предполагает:

Получение информации об условиях предстоящего соревнования и основных конкурентах;

Получение информации об уровне тренированности спортсмена, особенностях его личности и психического состояния на настоящем этапе подготовки;

Определение цели выступления;

Составление программы действий в предстоящих соревнованиях;

Разработку подробной программы психологической подготовки к соревнованиям и поведения, включая и этап самих соревнований;

Стимуляцию правильных мотивов участия в соревнованиях в соответствии с целью, задачами выступления;

Моделирование соревновательной деятельности (организация преодоления трудностей);

Создание в процессе подготовки условий и использование приемов для достижения психической напряженности спортсмена.

Непосредственная психологическая подготовка к соревнованию и в ходе его включает настройку и управление психическим состоянием непосредственно перед выступлением; психологическое воздействие в перерывах между выступлениями и организацию условий для нервно-психического восстановления.

Успешность выступления спортсмена в соревнованиях во многом зависит от умения спортсмена управлять своим психическим состоянием перед и в ходе соревнований.

Психическое состояние, возникающее у спортсменов перед соревнованиями, обычно подразделяют на четыре основных типа:

 Оптимальное возбуждение – «боевая готовность»

Это состояние характеризуется уверенностью в своих силах, спокойствием, стремлением бороться за достижение высоких результатов. В этом состоянии спортсмен ощущает готовность и желание соревноваться, способен объективно оценивать свои действия, соперника, получать удовлетворение от своих движений и действий, уверенность в своей подготовленности добиться планируемого результата. Конечно, такое состояние – наилучшее для достижения высоких спортивных результатов, полной реализации функциональных возможностей.

 Перевозбуждение – «предстартовая лихорадка»

В этом состоянии спортсмен испытывает волнение, панику, тревогу за благоприятный исход соревнования. Спокойный в тренировочных условиях спортсмен в таком предстартовом состоянии становится упрямым, злым, грубым, чрезмерно придирчивым и неумно требовательным к другим. Возможны невротические реакции.

 Недостаточное возбуждение – «предстартовая апатия»

В этом состоянии у спортсмена наблюдается вялость, сонливость, недостаточная сосредоточенность, понижение технико-тактических возможностей. Внешне спортсмен спокоен, даже безразличен, доброжелателен к окружающим, даже к соперникам. Однако он не способен максимально реализовать в соревнованиях свои функциональные возможности, его действия часто характеризуются несвоевременностью и неадекватностью.

 Торможение вследствие перевозбуждения

В этом случае наблюдается апатия, психическая и физическая вялость, иногда возникают невротические состояния. Спортсмен осознает ненужность навязчивых мыслей, боязни не показать планируемый результат, но не может от этого избавиться.

 

Психологическая подготовка осуществляется на всем протяжении многолетней подготовки на тренировочных занятиях, учебно-тренировочных сборах, соревнованиях.

 

Методика морально-волевой подготовки

Успеху формирования мотивации к длительному тренировочному процессу способствуют:

- постановка далеко отставленных целей;

- формирование и поддержание установки на успех;

- оптимальное соотношение поощрений и наказаний;

- эмоциональность тренировочных занятий;

- развитие спортивных традиций;

- принятие коллективных решений;

- особенности личности тренера.

Воспитывать волевые качества у спортсменов необходимо планомерно, с учетом возраста и пола занимающихся, их физических и психологических возможностей. Прежде всего, учитываются особенности вида спорта. Воспитание волевых качеств спортсменов связано с постоянным преодолением трудностей.

Усложнение учебно-тренировочного процесса, создание преодолимых, но требующих волевых усилий трудностей, создание на тренировочных занятиях сложных ситуаций, максимальное приближение условий занятий к соревновательным. Использование неблагоприятных метеорологических условий, вариативность трасс, площадок, мест тренировок, расположения снарядов, преодоление сверх соревновательного времени, создание неожиданных препятствий различной степени трудности и др.

Наряду с этим широко используются одобрение, похвала, поощрение, критика, убеждения и т.п. Важным является методика самовоспитания: соблюдение общего режима жизни, самоубеждение, самопобуждение, самопринуждение, саморегуляция эмоций, психического и общего состояния (аутогенная тренировка), постоянный самоконтроль.

 

Методика специально-психологической подготовки

Для снижения уровня эмоционального возбуждения обычно применяются:

- словесные воздействия тренера, способствующие успокоению спортсмена, снятию состояния неуверенности – разъяснение, убеждение, одобрение, похвала и др. Их рекомендуют проводить за несколько дней до начало соревнований. Практика спорта показывает, что в день соревнований, особенно перед их началом, эти воздействия не дают положительного эффекта, а иногда приносят вред;

- самовоздействия (аутовоздействия) спортсмена – самоубеждение, самоуспокоение, самовнушение, самоприказы к снижению психической напряженности;

- переключение внимания, мыслей на объекты, вызывающие у спортсмена положительные эмоциональные реакции – чтение юмористической литературы, просмотр кинофильмов, телепередач;

- фиксация мыслей и зрительных ощущений на картинах природы;

- успокаивающая аутогенная тренировка;

- успокаивающий массаж;

- успокаивающая разминка (с преобладанием упражнений, выполняемых плавно, не спеша);

- специальные зрительные упражнения, направленные на снижение психического напряжения (произвольная регуляция дыхания путем изменения интервалов вдоха и выдоха, задержки дыхания).

Для повышения уровня возбуждения с целью оптимальной подготовки перед предстоящими выступлениями используются те же методы, которые, однако, имеют противоположную направленность воздействия.

 

 

⇐ Предыдущая123Следующая ⇒

Поделиться: