ВЕРБАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ АУТОСУГГЕСТИИ

Методы аутосуггестии дают человеку возможность (в с Ленных пределах) самостоятельно активно изменять процессы, происходящие в собственном организме, и управлять ими

В этом разделе рассматривается основной вербальный метод аутосуггестии — метод аутогенной тренировки низшей (физической, соматической) ступени (АТ-1).

 

 6.1. ОСНОВНЫЕ ОПРЕДЕЛЕНИЯ АУТОСУГГЕСТИИ

 

Аутогенная тренировка, аутотренинг (от греч. autos — сам, genos — род, происхождение) — система приемов психического самовоздействия, которая позволяет научиться управлять своей психикой, вызывая соответствующие положительные психофи­зиологические сдвиги.

В основе психического самовоздействия лежат, главным об­разом, приемы аутосуггестии, а также самоубеждения. Сущ­ность AT заключается в том, что человек «вкладывает» в себя профилактические аутосуггестию и самоубеждение, находясь при этом в состоянии полного расслабления, но одновременно сохраняя инициативу и самоконтроль.

Гипноаутогенная тренировка, гипноаутотренинг (от греч. hypnos — сон, autos — сам, genos — род, происхождение) — ме­тод обучения AT лиц, находящихся в гипнозе.

Аутогенное погружение («вход») — постепенный переход в со­стояние предсна, промежуточное между сном и бодрствованием, возникающий при выполнении первых двух упражнений стан­дартного курса AT. Это состояние сопровождается ощущением приятной истомы, разливающейся по телу.

1-е определение аутогенного состояния:

Аутогенное состояние — особое состояние сознания, реализуемое преимущественно с помощью приемов аутосуггестии, сен­сорной репродукции, а также путем приобретения навыков и развития способности к целенаправленной регуляции некото­рых вегетативных и соматических функций на основе вербально-висцеральных и сенсорно-репродуктивно-висцеральных peфлексов.

2-е определение аутогенного состояния:

Аутогенное состояние — специфический вид активности, направленность которой сознательно переносится с внешней на внутреннюю сферу — интерорецептивных ощущений и интрапсихических взаимодействий при одновременном повышении! уровня функционирования субдоминантного полушария.           

Аутогенная мобилизация (" выход" ) — выведение себя из аутогенного состояния.

Сенсорная репродукция (от лат. sensus — чувство, ощущение; reproductio — воспроизводство, воспроизведение), сюжетное воображение — воспроизведение по памяти каких-либо обстоя­тельств и ощущений, с этими обстоятельствами связанных.

формулы аутосуггестии — специально подобранные фразы, предназначенные для использования человеком в процессе пси­хической саморегуляции.

функциональные принципы AT:

1. постоянная обратная связь центральной нервной системы и исполнительных механизмов;

2. «межличностный эффект резонанса» при сеансах коллек­тивной аутосуггестии;

3. активное произвольное самоуправление физиологически­ми изменениями в организме.

Преимущества ЛТ:

1. возможность (в определенных пределах) самостоятельно активно изменять процессы, происходящие в собственном орга­низме, и управлять ими;

2. путем аутосуггестии можно на короткое время примени­тельно к ситуации активизировать или затормозить психиче­ские процессы, а также повысить качество подготовки и эффек­тивности выполняемой деятельности;

3. с помощью различных форм аутосуггестии можно воздей­ствовать как на познавательные, так и на мотивационные про­цессы; повышать действенность мотивов и установок (напри­мер, при работе, сопровождающейся ощущением монотонности и сильным утомлением);

4. психическое воздействие с помощью аутосуггестии помо­гает созданию оптимальных внутренних условий, при которых реализация двигательной и умственной деятельности происхо­дит полнее;

5. учитывая то, что интегративная деятельность мозга (пси­хические функции) обеспечивается сочетанным функциониро­ванием обоих полушарий или чувственной и языковой система­ми, становится понятной выявляемая в ряде случаев высокая эффективность AT, формулы аутосуггестии при которой не только произносятся, но и образно представляются, что способ­ствует включению в психотехнический процесс обоих уровней психической активности;

6. используя психофизиологические механизмы AT, человек Может устранить или ослабить воздействие стресс-фактора;

7. словесный сигнал или образ, вызванный словесным сигналом, ведет при систематическом повторении в процессе АТ к образованию условных кортиковисцеральных (вербально-висцеральных ) реакций и реализаций желаемых сдвигов;

8. в основе практически всех приемов аутосуггестии лежит целенаправленное усиление рефлексивной функции сознания, активизация его регуляторной роли и стимуляция интеллекту­альной переработки эмоционально значимых тем, ситуаций и «чувственных образов» (их рационализация).

Недостатки AT:

1. у человека присутствует критический контроль;

2. есть мешающие факторы (контрастирующие мысли, пере­живания);

3. активно присутствуют конкурирующие влияния других функциональных систем, находящихся на субдоминантном

уровне;

4. длительность освоения аутосуггестиейых методик.

Три основных пути воздействия на состояние центральной нервной системы, используемых в AT:

1. Влияние на уровень психической активности посредством сознательного изменения тонуса мышц и регулирования ритма дыхания. Высокий тонус мышц и частое дыхание повышают уровень активности центральной нервной системы. И, наоборот, полное расслабление всех мышц (релаксация), произвольное урежение и выравнивание ритма дыхания снижают его.

2. Использование активной роли представлений, чувствен­ных образов (зрительных, слуховых, тактильных и пр1.). Нега­тивные, мрачные, безрадостные представления рано или поздно подтачивают здоровье. И совершенно противоположным, оздоравливающим образом действуют светлые, оптимистические

представления.

3. Регулирующая и программирующая роль слова, произно­симого не только вслух, но и мысленно2.

В аутогенных тренировках рассмотренные выше три пути це­ленаправленного воздействия на непроизвольные функции че­ловеческого организма используются в комплексе: релаксация + представление + словесная аутосуггестия. Практическая от работка соответствующих навыков в повседневной жизни долж­на проводиться в той же последовательности.

 

Основные элементы AT:

1. управление вниманием;

2. оперирование чувственными образами;

3. словесные суггестии;

4. регуляция мышечного тонуса;

5. управление ритмом дыхания.

Три теоретических обоснования аутогенного состояния (ТОАС):

1-еТОАС:

Сутоггенное состояние — этап в последовательных стадиях перехода от бодрствования ко сну (гипотеза W. Luthe).

2-е ТОАС:

Аутогенное состояние — специфические психофизиологиче­ские изменения, которые не могут рассматриваться как одна из промежуточных фаз «сна-бодрствования», но которые могут быть транзиторно связаны с этими фазами (гипотеза Р. Geismann и A. Jus).

3-е ТОАС:

Аутогенное состояние — специфические функциональные изменения, которые вообще не связаны с переходными фазами «сон-бодрствование» (гипотеза S. Dongier и др.).

Все три ТОАС подтверждаются экспериментальными данными и клиническими наблюдениями.

Имея много общих сомато- и нейрофизиологических компонентов, сонливость, гипнотическое и аутогенное состояния отличаются прежде всего по характеристикам состояния сознания: активного при аутогенном состоянии, «выключенного» во время естественного сна и подавляемого во время гипносуггеии.

 

Физиологические механизмы AT

 

Неудачи самостоятельного освоения AT во многом связаны с механическим повторением формул без понимания физиологических механизмов расслабления. Вся система AT предполагает сознательное включение этих механизмов, осознанную paботу по психической саморегуляции.

Итак, первое, чему можно научиться при помощи АТ, это снятие нервно-психического напряжения. Крайними выражениями этого состояния являются гнев и страх. У человека, пребывающего в ярости, искажается лицо, напряженно бровные дуги, до судороги сжаты челюсти и кулаки все тело становится подобным туго сжатой пружине, которую вот-вот пустят и... Однако если он осознает свой гнев, «оглянется и улыбнется во гневе», взглянет в зеркало в такой момент, то этот нехитрый прием выведет его из этого состояния. Внешние при­знаки отрицательных эмоций знакомы нам по наблюдениям за другими людьми, но, к сожалению, не за собой.

Чтобы понять, каким образом организм освобождается от напряжения, попробуем рассмотреть, что происходит в мозгу во время нарастания негативной эмоции. Последняя, как из­вестно, сопровождается быстро увеличивающимся возбужде­нием различных мышечных групп для подготовки тела «к от­ражению нападения». Запускается эта реакция определенны­ми центрами мозга в ответ на ситуацию «угрозы». Таким об­разом, из мозга к мышцам идут нервные импульсы с прика­зом «включаться в подготовку, повышать активность». В свою очередь, от мышц в мозг поступают сигналы о «выполнении задания». Тогда из мозга «приказ» идет к соседней группе мышц и т.д. Чем больше мышц и органов вовлекается в реак­цию, тем сильнее нарушается в мозгу равновесие между про­цессами возбуждения и торможения. Состояние гнева свиде­тельствует о том, что возбудительный процесс охватил боль­шую часть мозга, вытесняя и снижая процесс торможения. В конце концов человек может утратить контроль над своим по­ведением. Итак, поток импульсов от напряженных мышц со­здает в мозгу очаг возбуждения, который распространяется подобно пожару. Запомним этот образ.

Теперь вообразим, что бы случилось, если бы мы смогли произвольно расслабить мышцы. Очевидно, тем самым мы прервали бы поток нервных импульсов, поступающих в мозг, есть приостановили бы распространение очага возбужден Понятно, что чем больше мышечных групп нам удалось бы освободить от напряжения, тем скорее и эффектнее мы бы «по шили пожар». В этой связи важно знать, что различные мышцы посылают в мозг различное количество сигналов. И все потому, что тело человека имеет в мозгу весьма своеобразную проекцию. В области, заведующей двигательной активностью, че­ловек представлен с большой головой, огромными руками (осо­бенно велики кисти), а торс и нижние конечности занимают меньшую поверхность. Диспропорция объясняется тем, что кисть, являясь основным рабочим органом, должна выполнять тонкие дифференцированные движения, посылая в мозг большой поток импульсов. Поэтому в управлении кистью участвует больше мозговых структур, чем, например, в управлении сгиба­нием руки в локте. То же относится и к мышцам лица, мимическая функция которых обеспечивает тончайшее отражение раз­личных эмоциональных состояний.

Если бы в процессе нарастания гнева человек смог рассла­бить мышцы лица, то в этом случае был бы «обесточен» очаг возбуждения на очень большой поверхности и, стало быть, авто­матически включились бы тормозные — контролирующие фун­кции.

Человек с полностью расслабленными мышцами лица вы­глядит следующим образом. Он улыбается, едва заметно, но сразу разглаживаются все складки лица, освобожденного от «де­ловых» и «защитных» масок. Его лицо прекрасно своей беэыскусностью в мягкой улыбке душевного покоя. Запомним и этот образ! Таким мы не видим себя в зеркале, перед которым автоматически «включается» привычное выражение. Не удиви­тельно ли, что слабая улыбка способна задержать лавину отри­цательных эмоций?

Эффект лимона

Вся система AT основана на «эффекте лимона» — «исключи­тельной особенности человеческого организма отзываться фи­зиологической реакцией на воображаемый раздражитель» (И.П. Павлов). Точно так же, как описание лимона вызывает реакцию слюнных желез, так, к примеру, описание чувства тяжести «включает» расслабление поперечно-полосатой мускула­туры, а воображение тепла в конечностях — расширение сосудов и т.д.

Три подводных рифа AT

1. Вызывание ощущений волевым путем. Основной принцип AT — ни одного ощущения не следует вызывать усилием воли. В течение жизни мы привыкли «добиваться цели», «достигать ре­зультатов», «преодолевать», «побеждать», «заставлять себя» и т.д. Эмоциональная атмосфера AT совершенно иная. Это противо­положный полюс по отношению к вышеназванным состояниям — полюс покоя, глубинного отдыха. Это своеобразный «психологи­ческий оазис», где мы делаем передышку и набираемся сил для Дальнейшей активной деятельности. На этом полюсе мы абсо­лютно пассивны и сами ничего не предпринимаем. Мы всего лишь предоставляем себя процессу аутогенного погружения, пассивно отслеживая возникающие при этом ощущения. Мы предаемся этим ощущениям, а не вызываем их, отдаемся им, как волне, музыке, любви, шуму дождя, сновидениям. Недаром создатель AT И.Г. Шульц называл состояние аутогенного погру­жения «пассивной концентрацией».

2. Оценка и нетерпеливое ожидание результатов. Огорчение и радость, чрезмерное ожидание результатов в аутогенном по­гружении выполняют роль легковоспламеняющегося горючего в угасающем очаге возбуждения в мозгу.

3. Борьба с мыслями. Наплыв мыслей в начале аутогенного сосредоточения сравнивают с «бешеной обезьяной», которую, как известно, невозможно поймать. Лучше дать ей напрыгаться, накричаться, и, устав, она сама уснет, угомонится. То же самое в погружении — никакой борьбы с мыслями! Их скачка — белый шум, фон, на котором прожектор внимания, идущий из мозга, прочно соединяет нас с органом, к которому обращена формула аутосуггестии. Он не меняет своего направления на отвлекаю­щие мысли. Все они, как и посторонние шумы, — голоса, теле­фонные звонки и т.п. остаются на периферии и постепенно мер­кнут, забываются, исчезают.

Вышеперечисленные «подводные рифы» AT следует обойти в нашем необычном путешествии с закрытыми глазами. В сущ­ности, они представляют опасность только для новичка. При ре­гулярных тренировках очень скоро появляется «свидетель» лю­бого внутреннего усилия — своеобразный автопилот. Он свобод­но минует рифы, и наш легкий корабль плавно движется к по­люсу покоя.

Пять врагов успеха. Опыт суггестивной практики показыва­ет, что каждый здоровый, работоспособный человек располагает предпосылками к овладению методами аутосуггестии. Если тем не менее при применении их не всегда достигается желаемый эффект, это, как правило, обусловлено одним из следующи факторов:

1. отношением человека к выполнению данных упражнение (его внутренним настроем). Достижению успеха не способствуе чрезмерная самоуверенность. Эффекта нельзя добиться только при помощи одного желания. Нужны систематическая работ (умственные тренировки), терпение, волевые усилия;

2. успехом, достигнутым на ранней стадии тренировки, кото рый может дезориентировать человека в его отношении к заня­тиям, обусловить излишнюю веру в себя и неумение преодоле вать трудности;

3. плохими условиями самотренировки. Поэтому надо созда вать спокойную обстановку, исключающую внешние помех* способствующую расслаблению. По мере овладения методам!

аутосуггестии можно переходить к тренировке в реальных усло­виях повседневной деятельности;

4. неправильным выбором метода аутосуггестии, не соответ­ствующим индивидуальной предпочтительности человека. Поэ­тому выбор аутосуггестивных средств должен производиться с большой осторожностью при постоянном контроле их эффек­тивности;

5. особенностью проявления таких личностных качеств, как суггестабильность и способность к воображению.

 

⇐ Предыдущая9101112131415161718Следующая ⇒

Поделиться: