Что ето такое статическая разтяжка?

Что ето такое статическая разтяжка?

Статическая техника включает в себя пассивное растяжение мышцы до точки легкого дискомфорта, держа ее в максимальном растяжении в течение длительного периода времени. Остается очень эффективным, относительно безопасным, и популярным методом растяжения. Рекомендации по оптимальному времени выдержки разнообразны, начиная от 10 секунд до 60 секунд.

Статические растяжки лучше всего подходят для конца вашего занятия!!!!.

Упражнения предоставленн ы м вашем внимания будем в ы полнят после успокоение и снижения пулса в самом конца тренировки

Разтяжка – gastrocnemius/икроножной мышцы

- Тело выпрямлено, груды натянуты

- Смотрм в перед

- Делаем шаг в заде, чуствуем разтяжка в нижная част ноге

- Задерживаем позиция около 30 секунд на нога

Разтяжка – Pectorals / грудная мышца

- Тело выпрямлено, груды натянуты

- Смотрм в перед

- Руки на поясница

- Начинаем собират локты взаде, чуствуем разтяжка на грудная мышца

- Задерживаем позиция около 20 сек, делаем короткии перерыв и повтаряем ещо один раз

ЕЩО ОДНО УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗТЯЖКА ГРУДНАЯ М Ы ШЦА

ДЕЛАЕМ ТОЛКО ОДНИ ИЗ ЕТИ 2 УПРАЖНЕНИЯ, НЕ ОБЕ!!!

Разтяжка – Wall standing Pectorals / грудная мышца

- За ето разтяжка нужна опорная позиция, ползуем стена или двер в комнате

- Рука в заде, чут выше груди

- Делаем маленкй шаг вперед, чуствуем разтяжка в грудная мышца

- Левая рука, левая нога вперед, и наоборот

- Задерживаем позиция около 30 сек, делаем короткии перерыв и повтаряем ещо один раз

На другой руке

Разтяжка – Trapezius and Rhomboids / Трапециевидной и Ромбовидной мышцы

- Палцы в замок

- В началная позиция локты согнуты на 90 С, чут ниже глаза

- Начинаем выпрямлят руки вперед и одновременно округлят спин, чуствуем разтяжка верхная част спина, руки в полностю выпрямляются

- Задерживаем позиция около 20 сек, делаем короткии перерыв и повтаряем ещо один раз

Разтяжка – Tricepsi / трицепс мышц, задная поверхност верхная част руке

- Поставляем сугнута рука в заде на голове

- С противоположная берем локат и натягиваем медленно в низ

- Чуствуем разтяжка на задная поверхност в горная част рука

- Задерживаем позиция около 20-30 сек, делаем короткии перерыв и повтаряем на другой руке

Разтяжка – Biceps / двуглавой ( бицепс ) мышцы, передная поверхност верхной част руке

- В началная позиция палци руки перед глаза на уровен плечи

- Отводим руки в заде и всторону не меняем позиция кисти

- Чуствуем разтяжка в верхная передная част руке

- Задерживаем позиция около 20 сек, делаем короткии перерыв и повтаряем ещо один раз