КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

С 1 по 15 марта

 

I. "КОЛЕСО"

И.П. - ноги на ширине плеч, -руки опущены

1 - руки через стороны вверх, соединить пальцы /вдох/

2 - и.п. /выдох/              6 раз, темп медленный

 

II. "ЛЯГУШОНОК".

И. П, - пятки вместе, носки врозь, руки на поясе

1 - присесть, руки прижать к полу между ног сказать "ква-ква" /выдох/

2 - и.п. /вдох/                      6 раз, темп средней

 

III. "ГУСИ".

И,П. - ноги врозь, руки за спину

1 - наклон вперед, руки за спину, сказать "ш-ш-ш"

голову при этом вперед /выдох/

2 - и.п. /вдох/                      6 раз, темп средней

 

IV. "ЧАСИКИ".

И,П. - ноги врозь, руки внизу

1 – взмахи руками вперед-назад /часики ходят/

2 – после и.п. /вдох/ /часики стоят/ 3 раза,

темп средний, дыхание произвольное

 

V. "ЧАСИКИ СТУЧАТ".

И,П. - ноги врозь, руки на поясе

1 – наклон вперед, сказать "тик-так" /выдох/

2 – и.п. /вдох 6 раз, темп средний,

 

VI. "ЗАЙЧАТА".

И,П. - ноги слегка расставлены, руки за спину

1. 8-10 подпрыгиваний

2. 8-10 шагов, руки на пояс дыхание произвольное

4 раза /25 сек/ темп быстрый

 

VII. ХОДЬБА 50 сек.

Чередование с обычной ходьбой.

 

 

Комплекс гимнастики после пробуждения «Детки резвятся»

С 1 по 15 марта

Щенки резвятся».

- И.П. –лежа на спине.

- Поднять руки и ноги — вдох, опустить руки и ноги — выдох.

- Вдох, поднять правую руку и правую ногу вверх — выдох; то же левой ногой и рукой.

- Руки вверху, перекатывание на правый бок, затем — на левый.

Котята резвятся».

- И. п. - стоя на четвереньках. Выгибать и прогибать спину.

- На четвереньках: отвести правую руку через сторону вверх, то же левой.

Рыбки резвятся».

- На животе: «плаваем».

- Лежа на животе приподнять туловище, руки за голову.

Детки резвятся».

- Лежа на спине, вдох, руками захватить колени — выдох.

- Руки за головой: «Велосипед».

- Лежа на спине, отвести руки в стороны, ноги согнуть в коленях.

- Руки в стороны, поворот вправо, положить ладонь на ладонь.

- Поднять правую ногу, согнуть ее, выпрямить, то же левой.

- Руки под головой, сделать круг прямой правой ногой, то же ясной.

Повторять каждое упражнение 3-5 раз.

 

Комплекс гимнастики после пробуждения

С 15 по 31 марта

I Разминка в постели (без подушек).

Разбудим глазки».

И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища.

Поморгать глазками, открывая и закрывая их.

Потягушки».

И.п.- лёжа на спине, руки внизу, ладони в «замок». Поднять руки вверх за голову, потянуться и сделать вдох. Вернуться в и.п. -выдох.

Посмотри на дружочка».

И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища, голова прямо. Повернуть голову вправо, вернуть в и.п. То же влево.

Сильные ножки».

И.п.- сидя, ноги вместе, руками упор сзади. Поднять правую ногу согнутую в колене. Вернуться в и. п. То же левой ногой.

Весёлая зарядка».

И.п.- сидя на кровати, стопы на полу. Поднять пятки вверх, носки на полу. Вернуться в и. п.

II.Комплекс дыхательных упражнений ( в группе).

Погладим носик».

И.п.- стоя, ноги вместе. Погладить нос руками (боковые части носа) от кончика к переносице - вдох. На выдохе постучать по крыльям носа указательными пальцами.

Подыши одной ноздрёй».

И.п.- стоя, ноги вместе. Указательным пальцем правой руки закрыть правую ноздрю. Вдыхать и выдыхать воздух левой ноздрёй. Затем указательным пальцем левой руки закрыть левую ноздрю. Вдыхать и выдыхать воздух правой.

3. "Гуси».

И.п.- стоя ноги врозь, стопы параллельно друг другу, руки на поясе. Сделать вдох носом, на выдохе наклониться вперёд и вытягивая шею, произнести «ш-ш-ш».

Часы».

И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Со звуком «тик» выдохнуть и наклониться в левую сторону, со звуком «так» возращение в и.п.- вдох. После этого наклон в правую сторону

Большие и маленькие».

И.п.- основная стойка. На вдохе подняться на носочки, руки вверх. Зафиксировать на несколько секунд это положение («Какие мы большие»). На выдохе опуститься в и.п. со звуком «у-х-х» Присесть, обхватив голени и прижав к коленям голову («Какие мы маленькие»).

III Закаливающие процедуры:

1 .Ходьба по массажным коврикам.

2.Обширное умывание.

Ребёнок должен намочить правую ладошку и провести ею от кончиков пальцев до локтя левой руки, сказать «раз»; то же проделать левой рукой.

Ополоснуть, «отжать» руки, вытереться насухо.

 

 

Д\Н дата

ПЛАНИРОВАНИЕ НЕПОСРЕДСТВЕННО-ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ