Упражнение «Аплодисменты» (2 минуты).

Цель: повышение настроения и самооценки, активизация участников группы.
Процедура проведения: Ведущий просит выполнить определённое задание тем, кто обладает определенным умением или качеством. Остальные участники в это время аплодируют другим.

· Поднимите правую руку, кто любит посещать театр.

· Поднимите левую руку, кто знает, что обозначает его имя.

· Руки в стороны у кого дома есть домашнее животное.

· Руки за голову кто по утрам любит поспать.

· Поднимите обе руки, кто занимается физкультурой или спортом.

· Закройте руками глаза, кому не хочется ходить на работу.

· Наклонитесь вправо, кто любит читать книги.

· Наклонитесь влево, у кого глаза серого и голубого цвета.

· Опустите голову вниз, кто любит шоколадные конфеты.

· Встаньте все те, у кого сегодня хорошее настроение.

Уважаемые коллеги! Как важно вовремя «разрядиться» и «освободиться» от отрицательных эмоций, которые возникают и накапливаются внутри нашего организма. А всё это приводит к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека. И вот тогда, на фоне хронического стресса может развиться синдром профессионального выгорания.
В современных условиях невозможно полностью исключить в работе эмоциональное выгорание. Однако возможно существенно уменьшить его разрушительное влияние.

4. Упражнение «Психотравмирующая ситуация» (2 минуты).
Инструкция: «Предлагаю вспомнить ситуации, которые напрягают в работе, в жизни, создают стрессогенную ситуацию. Запишите, пожалуйста, на листе бумаги какую-либо свою рабочую стрессовую ситуацию. Можно обозначить её одним предложением».

5. Упражнение «Вопросы самому себе» (15 минут).
Цель: приём нейтрализует средства, блокирующие ощущения покоя, путем создания новых перспектив в ситуациях прессинга (давления).
Участники делятся на пары.
Ведущий: «Кратко перескажите эту травмирующую ситуацию один другому.
Другой участник выслушивает и задаёт вопросы:

· Это действительно так важно для тебя?

· Рискуешь ли ты чем-нибудь очень важным для себя?

· Будет ли это так важно для тебя через две недели, через месяц?

· Стоит ли за это умереть?

· Может ли что-то быть ещё хуже? ».

Обсуждение:

· Изменилось ли ваше отношение к ситуации после таких вопросов?

· Можно ли эти вопросы задавать самому себе?

· Что будет происходить?

Обсуждение ситуации, когда вопросы, заданные самому себе не помогают успешно справиться со своим внутренним напряжением и управлять своими эмоциями с пользой для себя и своего окружения.

6. Упражнения на осознание своих личностных ресурсов.
Личностные ресурсы (сила Я-концепции, самоуважение, адекватная и высокая самооценка, собственная значимость, самодостаточность) похожи на иммунитет, имея который можно избежать не только синдрома выгорания, но и других «вредностей» профессии и современной жизни.
Предлагаю участникам тренинга подумать и назвать способы, с помощью которых люди справляются со стрессовыми состояниями (5 минут).
Участники называют способы.
Ведущий: «Да, действительно, стрессовое состояние облегчают занятия… (перечисляю все названные участниками способы, особо выделить – любовь близких людей, взаимоотношения с другими людьми).
Информация: в стрессовой ситуации можно использовать следующие способы самореализации:

· активизация чувства юмора (попытаться увидеть комическое даже в сложной, серьёзной ситуации);

· считать до 10, прежде чем совершить ответное действие;

· самоубеждение, самоприказы, вызывающее спокойствие состояние;

· уйти из ситуации, сменить обстановку;

· использование образов концентрации и визуализации – сосредоточение внимания на определённом объекте.

7. Упражнение «Всё равно ты молодец, потому что…» (7 минут).
Участники делятся на пары.
Инструкция: «Сначала один из вас рассказывает другому о трудной ситуации в жизни, о чём-нибудь неприятном, или говорит о каком-либо неприятном своём недостатке. Собеседник внимательно выслушивает и произносит фразу: «Всё равно ты молодец, потому что…». Затем меняются ролями».
Обсуждение.

Работа с негативными чувствами.
Нередко мы относимся к своим обидам, как к большой ценности. Мы их прячем, бережём, накапливаем. А в конфликте предъявляем их, усиливая, как нам кажется свою позицию. Важно уделить внимание осознанию, принятию своих чувств, эмоций, потребностей и желаний, овладению социально прием­лемыми формами проявления чувств, контролю динамики пере­живания, устранению застревания и неполного отреагирования. Попробуем освободиться от своих обид.

 

⇐ Предыдущая123456

Поделиться: