МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ.

 

 

Цель и задачи исследования.

 

Цель - выявить эффективность комплекса упражнений на развития скоростно-силовых качеству школьников 5-х классов применяемого на уроках физической культуры

В соответствии с поставленной целью были определены задачи исследования:

1. Анализ научно и учебно-методической литературы.

2. Разработать комплекс упражнений для воспитания скоростно-силовых качеств у школьников 5-х классов

3. Математико-статистическим методом определить динамику развития скоростно-силовых способностей у школьников 5-х классов.

4. Выявить и сравнить динамику показателей в результатах скоростно-силовых качеств у школьников 5-х классов.

 

Методы исследования

 

1.Анализ научно-методической литературы

2.Тестирование

3.Педагогический эксперимент

Проанализировано большое количество литературных источников, на основании анализа которых удалось сформулировать цель исследования, конкретизировать задачи и содержание исследования.

Метод контрольных испытаний (тестирование) заключался в проведении тестов на определение скоростно - силовых способностей учащихся 5-х классов.

Были проведены следующие тесты:

1.Прыжок в длину с места (см)

2.Челночный бег 3x10 м (сек)

3.Бег на 30 м (сек)

4.Метание набивного мяча (1 кг) (м; см)

5.Метание малого мяча на дальность (150 г.) (м)

При этом соблюдались требования, предъявляемые к тестированию:

1.Режим дня, предшествующий тестированию был стандартным.

2.Разминка перед тестированием стандартна.

3.Тестирование проводили одни и те же люди.

4.Схема выполнения теста была неизменна.

5.Испытуемые стремились показать максимальный результат.

Определение скоростных способностей учащихся.

Бег 30 м с высокого старта. В забеге принимали участие не менее двух человек. По команде “На старт! ” участники подходили к линии старта и занимали исходное положение. По команде “Марш! ” бежали к линии финиша каждый по своей дорожке. Время определялось с точностью до 0.1 сек.

Определение координационных способностей.

Челночный бег 3 х 10 м. В забеге принимали участие два человека. Перед началом забега на линии старта для каждого участника ложили два кубика. По команде “На старт! ” участники выходили к линии старта. По команде “Внимание! ” наклонялись и брали по одному кубику. По команде “Марш! ” бежали к линии финиша, ложили кубик за линию финиша и, не останавливаясь, возвращались за вторым кубиком, который ложили рядом с первым. Бросать кубик запрещалось. Секундомер включали по команде “Марш! ” и выключали в момент касания кубиком пола.

Определение скоростно-силовых способностей.

Прыжок в длину с места. На площадке проводили линию и перпендикулярно к ней закрепляли сантиметровую ленту (рулетку).

Учащийся становился к линии, не касаясь её носками, затем, отводя руки назад, сгибал ноги в коленях. И, оттолкнувшись обеими ногами, сделав резкий мах руками вперед, прыгал вдоль разметки. Расстояние измерялось от линии до пятки сзади стоящей ноги. Давалось три попытки, лучший результат шел в зачет. Упражнение требовало предварительной подготовки для выработки координации движений руками и ногами.

Определение координационных и скоростно-силовых способностей.

Метание малого мяча. Учащийся выполнял три попытки с места на дальность, не заступая за линию выпуска снаряда. Снаряд должен иметь вес 150 гр. Лучший результат шел в зачёт.

Определение силовых способностей.

Метание набивного мяча из-за головы из исходного положения, сидя, ноги врозь. Вес мяча 1 кг. Учащийся выполнял три попытки. Лучший результат шел в зачет.

 

Организация исследования

 

Исследование проводилось в МБОУ «Матурскойсредней общеобразовательной школе» Таштыпского района. В исследовании принимали участие 2 группы:

Экспериментальная - учащиеся среднего школьного возраста - 5 «А» класс

Контрольная - учащиеся среднего школьного возраста — 5 «Б» класс

В каждой группе по 10 учащихся (мальчики). Учебные занятия проходили 3 дня в неделю по 45 мин по комплексной программе физического воспитания 1-11 классы Лях. В.И, Зданевич. А.А..

Контрольная группа занимались согласноучебного материала по физическому воспитанию, содержащемуся в школьной программе. В экспериментальную группу был разработан и добавлен комплекс упражнений на развития скоростно-силовых качеств, который использовался на уроках физической культуры один раз в неделю в основной части урока.

На первом этапе исследования (с сентября 2016 по февраль 2017 года) изучалась научно-методическая литература по теме исследования. Определялся методологический аппарат исследования (проблема, цель, гипотеза, задачи, методы исследования). Изучались особенности школьников старшего школьного возраста.

На втором этапе (март - май 2017 года) во время прохождения педагогической практики проходило исследование среди учащихся 5-х классов а именно экспериментальной и контрольной групп.

При проведении исследования учитывались требования, предъявляемые к тестированию и учебный материал по физическому воспитанию.

Для экспериментальной группы на уроках физической культуры на протяжении трех месяцевприменялись разработанные комплексы упражненийна развития скоростно-силовой направленности и круговой метод их развития.

Средства и методы развития скоростно-силовых качеств.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств можно условно разделить на группы:

1.С преодолением веса собственного тела:

- быстрый бег, прыжки на одной и двух ногах с места и с разбега, различных по длине и скорости в глубину, в высоту, силовые упражнения;

2.С различными дополнительными отягощениями в беге, в прыжковых упражнениях, в прыжках и метаниях.

3.С использованием сопротивления внешней среды: бег и прыжки в гору и вниз против ветра и по ветру.

4.С преодолением внешних сопротивлений в максимально быстрых движениях:

-в упражнениях с отягощениями различного веса и вида (набивные мячи весом 1-2 кг).

Скоростно-силовая подготовка должна способствовать развитию быстроты движений и силы мышц, включая три основных направления скоростное, скоростно-силовое и силовое.

Скоростное направление. Решается задача повышения скорости, выполнения основного упражнения или отдельных его элементах и их сочетаний.

Следует облегчать условия выполнения этих упражнения: бег со старта, ускорение или разбег под горку, с увеличением длины разбега 2-4 беговых шагов.

Упражнения выполняются максимально быстро и чередуются с заданной скоростью - 90 - 95% от максимума. Быстрота движений достигается за счёт совершенствования координации движений и согласованности в работе мышц.
Для повышения быстроты движений следует использовать групповой метод проведения занятий. При совместных стартах, ускорениях и беге на отрезках у занимающихся появляется стремление ускорить движение, достичь ещё большей скорости.Необходимо заниматься в облегченных условиях, позволяющих выполнить движение с быстротой, превышающей достигнутую.

Для этого используется бег с укороченными шагами, бег с ускорением, бег по наклонной дорожке (наклон 2 - 3°), выбрасывание со старта с помощью резиновых амортизаторов.

Повысить установившуюся максимальную быстроту движений или скорость бега можно также с помощью громких ускоряющихся ритмичных звуков, в темпе которых бегун стремится удержать частоту своих шагов.

Скоростно-силовое направление.

Решается задача увеличения силы мышц и скорости движений.

Используются основные упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями.

Упражнения выполняются максимально быстро и чередуются с заданной скоростью - 80 - 95% отмаксимальной. В этих упражнениях достигается наибольшая мощность движений.

Комплекс упражнений скоростно-силовой направленности для экспериментальной группы:

1.Прыжки на месте (10 - 20 прыжков по 3 - 4 повторения, отдых 1.5 - 2 мин.);

2.Прыжки с продвижением вперед (15 - 20 м по 6 - 8 раз, отдых 1.5 - 2 мин);

3.Прыжки через набивные мячи (6-8 повторений, отдых 1.5 - 2 мин);

4.Прыжки через гимнастическую скамейку с продвижением вперёд(10-12 перепрыгиваний, повторить 4-6 раз, отдых 1.5 - 2 мин ):

5.Опорный прыжок через козла (10- 14 прыжков);

6.Бег по лестнице через две ступеньки (4 - 6 попыток);

7.Бег на одной ноге на отрезках 10 - 15 м:

а) с фиксацией времени;

б) на выигрыш.

8.Прыжки на двух ногах, спрыгивая и напрыгивая на различные возвышения.

9.Прыжок на одной ноге («пистолетик») - быстро подняться или выпрыгнуть вверх.

10.Выпрыгивание вверх из глубокого приседа.

11.Прыжки на двух или одной ноге из круга в круг. Круги рисуются мелом на полу (всего 10-15 кругов).

12.Спрыгивание с возвышения (20 - 30 см) на одну или две ноги с последующим прыжком в длину и приземлением на две ноги.

13.Прыжки (толчком обеих) через резиновый шнур вперёд и назад.

14.Прыжки со скакалкой на одной ноге, обеих, с одной ноги на другую. Выполнять в быстром темпе 15-20 сек.

15. Броски набивных мячей (1 кг.) различными способами (сверху, снизу, сбоку, от груди, от плеча, стоя, сидя, лёжа).

При выполнении упражнений необходимо учитывать следующие рекомендации:

1.Следить за техникой, рисунком движений и ритмом, обращать особое внимание на амплитуду, угловые значения и время проявления максимальных мышечных усилий.

2.Наибольший эффект в развитии скоростно-силовых качеств достигается выполнением упражнений с концентрацией волевых усилии на взрывном характере проявления усилий.

3.В упражнениях необходимо использовать силу предварительно растянутых мышц, их эластичность, совершенствуя рефлекс на расстояние, а также акцентирую проявление усилий в самом начале движения при смене направления движений.

4.Число повторений в одном подходе не должно превышать 20- 25 в прыжковых упражнениях, 10 - 15 - в упражнениях с применением малых отягощений, 3 - 5 в упражнениях со средним отягощением.

Силовое направление.

Решается задача развития силы мышц. Для развития силы применяются многочисленные упражнения, которые необходимо варьировать в зависимости от индивидуальных особенностей детей. Детям среднего возраста не рекомендуется фиксировать развитие собственно силовых способностей, и поэтому силовые упражнения должны иметь в основном скоростно-силовую направленность с ограничением статических напряжений.

При развитии силы у школьниц особое внимание следует обращать на укрепление мышц брюшного пресса, туловища и плечевого пояса.

Рекомендуется такая последовательность использования различных силовых упражнений в одном уроке: сначала даются упражнения для развития скоростной силы, затем максимальной силы и, наконец, силовой выносливости.

Круговой метод развития скоростно-силовых качеств, применяемый в экспериментальной группе.

Время работы на каждой станции - 20 сек. Отдых - 1 мин. Обще время - 16 мин.

Станция №1. - Бег на месте с высоким подниманием бедра, (темп средний, быстрый).

Станция №2. И.П. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Поочередное поднимание и опускание ног, согнутых в коленных суставах. Имитация беговых движений ногами лёжа (темп средний, быстрый).

Станция №3. И.П. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Поочерёдное поднимание и опускание ног, согнутых в коленных суставах. Имитация беговых движений ногами лёжа (темп средний, быстрый).

Станция №4. Выпрыгивание из исходного положения, стоя толчковой ногой на опоре высотой 20 см. Обратить внимание на работу маховой ноги (темп средний).

Станция №5. Броски набивного мяча двумя руками снизу вверх (темп средний).

Станция №6. Поднимание бедра с отягощением (вес 3 - 5 кг) (темп средний).

Станция №7. Толчком с места напрыгиваниедвумя ногами навозвышение высотой 30 - 40 см. (темп средний).

Станция №8. Сидя на полу, ноги врозь, броски мяча (1 кг) в стену (расстояние 1 - 1.5 м) с последующей его ловлей (темп быстрый).

Станция №9. Лёжа на спине, руки за головой, ноги вместе. Быстрое поднимание ног и туловища. Возвращаться в И.П. медленно (темп быстрый).

Станция №10. Прыжки через гимнастическую скамейку («змейка») (темп средний).

После применения данного комплекса упражнений на развития скоростно-силовых качеств.Были проведены контрольные испытания (тесты) у учащихся 5 класса (экспериментальной и контрольной групп). Обрабатывались и анализировались полученные результаты.

На третьем этапе (май-июнь 2017 г) проводилось корректирование темы дипломной работы. Математико-статическим методом определялись средние показатели, проводился сравнительный анализ результатов физической подготовленности учащихся 5–х классов, комплексной программы и полученных результатов. Оформлялась дипломная работа.

⇐ Предыдущая12345678Следующая ⇒

Поделиться: