Двухударные однотипные комбинации руками

⇐ ПредыдущаяСтр 8 из 19Следующая ⇒

1. Боевая стойка.

2. Прямой удар левой рукой.

3. Прямой удар правой рукой.

Выполнить 10–15 раз.

1. Боевая стойка.

2. Боковой удар левой рукой[1].

3. Боковой удар правой рукой.

Выполнить 10–15 раз.

1. Боевая стойка.

2. Удар снизу левой рукой.

3. Удар снизу правой рукой.

Выполнить 10–15 раз.

Двухударные разнотипные комбинации руками

1. Боевая стойка.

2. Прямой удар левой рукой.

3. Боковой удар правой рукой.

Выполнить 10–15 раз.

1. Боевая стойка.

2. Боковой удар левой рукой.

3. Прямой удар правой рукой.

Выполнить 10–15 раз.

1. Боевая стойка.

2. Прямой удар правой рукой.

3. Боковой удар правой рукой.

Выполнить 10–15 раз.

1. Боевая стойка.

2. Боковой удар левой рукой.

3. Удар снизу правой рукой.

Выполнить 10–15 раз.

1. Боевая стойка.

2. Удар снизу правой рукой.

3. Боковой удар левой рукой.

Выполнить 10–15 раз.

Трехударные однотипные комбинации руками

1. Боевая стойка.

2. Прямой удар левой рукой.

3. Прямой удар правой рукой.

4. Прямой удар левой рукой.

Выполнить 10–15 раз.

1. Боевая стойка.

2. Боковой удар левой рукой.

3. Боковой удар правой рукой.

4. Боковой удар левой рукой.

Выполнить 10–15 раз.

1. Боевая стойка.

2. Удар снизу левой рукой.

3. Удар снизу правой рукой.

4. Удар снизу левой рукой.

Выполнить 10–15 раз.

Трехударные разнотипные комбинации руками

1. Боевая стойка.

2. Прямой удар левой рукой.

3. Прямой удар правой рукой.

4. Боковой удар левой рукой.

Выполнить 10–15 раз.

1. Боевая стойка.

2. Боковой удар левой рукой.

3. Прямой удар правой рукой.

4. Удар снизу левой рукой.

Выполнить 10–15 раз.

1. Боевая стойка.

2. Боковой удар левой рукой.

3. Удар снизу правой рукой.

4. Удар снизу левой рукой.

Выполнить 10–15 раз.

1. Боевая стойка.

2. Прямой удар правой рукой.

3. Боковой удар левой рукой.

4. Удар снизу правой рукой.

Выполнить 10–15 раз.

1. Боевая стойка.

2. Удар снизу правой рукой.

3. Боковой удар левой рукой.

4. Боковой удар правой рукой.

Выполнить 10–15 раз.

Внимание! На начальном этапе, чтобы не перегружать мышцы, выполните только две комбинации, например, двухударные разнотипные и трехударные.

Настало время кардио: выполните прыжки на скакалке в течение 30 секунд-1 минуты. Затем после 30-секундного перерыва переходите к комбинациям из ударов ногами.

Двухударные однотипные комбинации ногами

1. Боевая стойка.

2. Заряд ноги на удар.

3. Прямой удар левой ногой. Вернитесь в боевую стойку.

4. Заряд ноги на удар.

5. Прямой удар носком правой ноги.

Выполнить 10 раз.