Четырехударные комбинации руками и ногами

 

1. Боевая стойка.

2. Прямой удар левой рукой.

3. Прямой удар правой рукой.

4. Заряд ноги на удар.

5. Боковой удар левой ногой. Вернитесь в боевую стойку.

6. Заряд ноги на удар.

7. Удар в сторону правой ногой.

Выполнить 10 раз.

 

 

 

1. Боевая стойка.

2. Прямой удар правой рукой.

3. Заряд ноги на удар.

4. Боковой удар левой ногой. Вернитесь в боевую стойку.

5. Боковой удар правой рукой.

6. Заряд ноги на удар.

7. Прямой удар левой ногой.

Выполнить 10 раз.

 

 

 

1. Боевая стойка.

2. Заряд ноги на удар.

3. Удар в сторону левой ногой. Вернитесь в боевую стойку.

4. Прямой удар левой рукой.

5. Прямой удар правой рукой.

6. Заряд ноги на удар.

7. Боковой удар правой ногой.

Выполнить 10 раз.

 

 

 

1. Боевая стойка.

2. Удар снизу правой рукой.

3. Боковой удар левой рукой.

4. Заряд ноги на удар.

5. Боковой удар правой ногой. Вернитесь в боевую стойку.

6. Прямой удар правой рукой.

Выполнить 10 раз.

 

 

1. Боевая стойка.

2. Прямой удар левой рукой.

3. Боковой удар левой рукой.

4. Заряд ноги на удар.

5. Прямой удар левой ногой. Вернитесь в боевую стойку.

6. Захват.

7. Прямой удар коленом правой ноги.

Выполнить 10 раз.

 

 

 

1. Боевая стойка.

2. Нижний блок правой рукой.

3. Заряд ноги на удар.

4. Боковой удар левой ногой. Вернитесь в боевую стойку.

5. Заряд ноги на удар.

6. Прямой удар правой ногой. Вернитесь в боевую стойку.

7. Боковой удар правой рукой.

8. Удар локтем левой руки.

Выполнить 10 раз.

 

 

 

1. Боевая стойка.

2. Боковой удар правой рукой.

3. Верхний блок левой рукой.

4. Прямой удар правой рукой.

5. Заряд ноги на удар.

6. Боковой удар левой ногой. Вернитесь в боевую стойку.

7. Захват.

8. Прямой удар коленом правой ноги.

Выполнить 10 раз.

 

 

 

1. Боевая стойка.

2. Средний блок левой рукой.

3. Удар локтем правой руки.

4. Захват.

5. Прямой удар коленом левой ноги.

6. Прямой удар коленом правой ноги.

7. Удар локтем левой руки.

Выполнить 10 раз.

 

 

 

1. Боевая стойка.

2. Прямой удар правой рукой.

3. Заряд ноги на удар.

4. Прямой удар левой ногой. Вернитесь в боевую стойку.

5. Боковой удар правой рукой.

6. Заряд ноги на удар.

7. Боковой удар правой ногой.

Выполнить 10 раз.

 

 

 

1. Боевая стойка.

2. Верхний блок правой рукой.

3. Нижний блок левой рукой.

4. Прямой удар правой рукой.

5. Боковой удар левой рукой.

6. Заряд ноги на удар.

7. Удар в сторону правой ногой. Вернитесь в боевую стойку.

8. Заряд ноги на удар.

9. Боковой удар левой ногой.

Выполнить 10 раз.

 

 

 

Обязательно заканчивайте тренировку кардио со скакалкой. Выполняйте прыжки на скакалке в течение 30 секунд-1 минуты.

 

 

⇐ Предыдущая45678910111213Следующая ⇒

Поделиться: