Здоровье.Определение здоровья(по ВОЗ)

Здоровье.Определение здоровья(по ВОЗ)

Здоровье-нормальное психологическое состояние человека,отражающее его полное физическое,психическое и социальное благопалучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых,социальных и биологических функций.

"Здоровье-состояние полного физического,духовного и социального благопалучия,а не только отсутствие болезней".

Благополучие физическое.

Физическое благопалучие-это когдп все органы человеческого тела в порядке,функционируют в пределах нормы и даже могут при необходимости работать со значительным превышением нормы,т.е обладают резервом.

Благополучие нравственное.

Духовное благопалучие предпологает преобладание у человека хорошего настроения,его уверенности в своем будущем,положительный настрой на преодаление трудностей и неблагоприятных ситуаций,в отличие от упаднического настроения,вызывающего отрицательные эмоции и даже депрессию.Душевное благопалучие предпологает также доброе отношение к людям,отсутствие в характере человеконенавистнических черт,что очень важно для создания вокруг себя благожелательного фона человеческих отношений.

Благополучие социальное.

Социальное благополучие предпологает устойчивое положение человека в обществе,наличие хорошо оплачиваемой и желанной работы,семьи.

1.4.Резервы человеческого организма.Пример(на работе сердца).

Резервы человеческого организма-способность человеческого организма переносить неблогоприятные внешние воздействия.Они помогают поддерживать организм в равновесии с внешней и внутренней средой.

Сердце человека в состоянии покоя за минуту перекачивает около 4-5 л крови.При нагрузке(например при беге на 3 км)потребность организма в кислороде,а следовательно и в притоке крови,сильно возростает.Минутный объем может увеличиться до 20 л.т.е такое сердце распологает 5-кратным резервом.У детренированного сердца такого резерва нет в покое оно также перекачивает 4 л.Но максимальная его работоспособность 10 л в минуту.Уже через несколько минут ткани тела окажутся в тяжелом кислородном голодании,так они заберут из крови весь кислород.Может быть и смертельный(летальный) исход-от сердечной недостаточности.Резервами лоблодают все системы организма и тем большим,чем больше подвергаются тренировке.

Максимальное потребление кислорода(МПК).

Для каждого индивида показатель максимального потребления кислорода-МПК-характеристика функциональных возможностей его организма,степени совершенства и координации функций центральной нервной системы,дыхания,кравообращения,крови,мышечной системы и т.д.

Зависимость МПК от уровня тренированности.

У не занимающегося спортом МПК=2-3,5л/мин.

У женщин(спортсменок)-4л/минУ мужчин(спортсменов)-6л/мин.

3.2."Безопасный уровень здоровья"(по Л.Г.Апанасенко)в мл МПК и в результатах.

Профессор Л.Г.Апанасенко показал,что"безопасный уровень здоровья"можно измерить.Этот уровень характеризуется аэроюными возможностями организма-максимальным потреблением кислорода(МПК) и равен 40-42 мл/кг/мин.Результаты тестирования на выносливость находятся в прямой зависимости от МПК.В исследованиях профессор Апанасенко определил,что "безопасный уровень здоровья" соответствует результатам:

-в беге на 3 км у мужчие 14-15 мин(1.52-2.00 на круг стадиона)

-в беге на 2 км у женщин 11-11.30 мин(2.12-2.18 на круг стадиона).

Рациональное питание.

Рассчитать личный индекс массы тела,оценить.

Самокантроль.Цель и задачи.

Занятия физическими упражнениями оказывают на организм человека необычайно сильные,сложные и многообразные воздействия.Только правильно организованные занятия с соблюдением принципов спортивной тренировки под наблюдением врача укрепляют здоровье,улучшают физическое развитие,повышает физическую подготовленностьи работоспособность организма,способствует росту спортивного мастерства.Врачебный контроль и врачебно-педагогические наблюдения дадут лучший результат,если они будут дополнены самоконтролем.Для занимающихся спортом он необходим.

Задачи:

1.Расширить знания о физическом развитии.

2.Преобрети навыки в оценивании психофизической подготовки

3.Ознакомиться с простейшими доступными детодиками самоконтроля.

4.Определить уровень физического развития,тренированности и здоровья,чтобы корректировать нагрузку при занятиях физкультурой и спортом.

Цели самоконтроля:

-самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием,состоянием своего организма.

Функционнальные пробы.

Отдыхать стоя в течении 3 мин.,на 4 минуте подсчитать ЧСС за 15с.С пересчетом на 1 мин.;далее 20 глубоких приседаний в течении 20с.с подниманием рук вперед,подсчитав ЧСС в течении первых 15 сек в пересчете на 1 мин.Увеличение ЧСС после приседаний сравнить с исходным в %.

20 и менее-отлично

21-40-хорошо

41-65-удовлетворительно.

66-75-плохо.

76-и более-очень плохо.

Проба Генче и проба Штанге.

Штанге:после 5 мин отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха а зачем сделав глубокий вдох(80-90% max),забержать дыхание.Средний показатель-65 сек.

Генче:выполняется также,как и проба Штанге,только дыхания производится после полного вздоха.Средний показатель-30 сек.

Ортостатическая проба.

Для оценки деятельности сердца применяются различные пробы.Одна из них ортостатическая:отдохнуть в положении лежа 5 мин.,подсчитать пульс.Встать и отдохнуть стоя 1 мин.подсчитать пульс.Разница в показателях пульса от 0 до 12 ударов свидетельствует о хорошей тренированности.У здорового человека разница состовляет 13-18 ударов.Разница в 18-25 ударов-показатель отсутствия физической тренированности.Разница больше 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании.В таких случаях следует обратится к врачу.

Правило игры в волейбол.

Мяч.Вес,размер.

Мяч может быть разноцветным или полностью белым.Длина окружности мяча 65-67 см;вес-260-280 г.Внутреннее давление 0,30-0,325кг/см2(294,3-318,82-Па)Валейбольные мячи,использующиеся в пляжном волейболе немного больше и у них ниже внутреннее давление.

Сетка.Высота над полом.

Высота сетки для мужчин-2,43м,для женщин-2,24 м.

Счет и результат игры.

Побеждает команда,которая выигрывает 2 партии или 3,когда играется 5 партий.

В случае равновесного счета(1:1 или 2:2)рещающая 3 или 5 партия играется до 15 очков.

Партия выиграна,если набрано 25 очков с минимальным преимуществом в 2 очка.

Замена игроков.

Замена должна проводиться в пределах зоны замены.

Замена должна длится столько времени,сколько необходимо для записи замены в протокол и разрешения игрокам выйти и войти на игровую площадку.

В момент запроса замены заменяющий игрок(и),должен быть готов к ней и находиться рядом с зоной замены.Если эти требования не выполнены,замена не предстовляется,а команда подвергается санкции за задержку игры.Для официальных соревнований используются специальные пронумерованные таблички для облегчения процедуры замен.

Если тренер намерен сделать более одной замены,он должен показать количество замен во времени их запроса.В этом случае замены должны быть сделаны последовательно,одна пара игроков за другой.

Перерывы в игре.

Правильный перерыв:на отдых и замену игроков.Каждой команде дано право на два перерыва на отдых и на 6 замен игроков в каждой партии.Перерыв на отдых-30 сек.

Перерыв между партиями-3 мин.

 

Здоровье.Определение здоровья(по ВОЗ)

Здоровье-нормальное психологическое состояние человека,отражающее его полное физическое,психическое и социальное благопалучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых,социальных и биологических функций.

"Здоровье-состояние полного физического,духовного и социального благопалучия,а не только отсутствие болезней".

Благополучие физическое.

Физическое благопалучие-это когдп все органы человеческого тела в порядке,функционируют в пределах нормы и даже могут при необходимости работать со значительным превышением нормы,т.е обладают резервом.

123Следующая ⇒

Поделиться: