Для развития быстроты реакции и движений

1. Прыжки вверх и с полуприседа по команде с доставанием руками предметов. Интервалы между командами «Внимание! » и «Марш! » меняются от 1 до 7-й сек. Изменяется и громкость команды (хлопки руками).

2. Беговые движения руками с максимальной скоростью в сочетании с правильным дыханием. Длительность упражнений 5, 10, 15, 20 сек. Хорошим показателем является частота движений более 30 раз одной рукой за 10 сек.

.   Бег на месте с опорой руками о барьер с максимальной частотой движений в сочетании с правильным дыханием. Длительность упражнений 5, 10, 15, 20 сек. Хорошим показателем является частота движений выше 30 раз за 10 сек.

.   Спортивная ходьба с ускорением. Цель - достичь максимальной частоты движений рук и ног.

.   Лежа на спине, беговые движения ногами с большой амплитудой («ножницы»).

.   Бег, спиной вперед высоко поднимая голень.

.   Бег на прямых ногах за счет сгибания и разгибания в голеностопных суставах. Обращать внимание на продвижение вперед при минимальном сгибании ног в коленных суставах.

.   Бег под уклон по наклонной дорожке (4 - 5 градуса).

.   Бег в гору небольшой крутизны.

Для развития скорости бега

1. И.п. - о.с. одна рука опущена или на поясе, другая согнута, как при беге. Беговые движения согнутой рукой в медленном темпе. Плечи не поднимать, рука расслаблена. Назад движения выполнять до отказа, вперед - кисть до уровня подбородка и расположена напротив него. После нескольких движений поменять руку.

2. То же, но выполнять обеими руками одновременно.

.   То же, но во время выполнения работы рук чередовать напряжение мышц рук и плеч с их расслаблением. Беговые движения, руками поднимая и опуская плечи (расслабляя их).

.   Бег на месте с различной частотой движений.

.   Тоже с продвижением вперед.

.   Ходьба с высоким подниманием бедра (на месте и в движении). Пятки не касаются опоры, руки на поясе или опущены вниз и максимально расслаблены. Туловище прямое.

7. 7. Бег с ускорением 50-100 м.

.   Бег с горы. Цель - достичь максимальной частоты и поддержать ее на ровном участке. Длина шага должна оставаться оптимальной. Для этого целесообразно бежать по меткам.

9. Бег по звуколидеру. Цель - выйти на максимальную частоту шагов, сохранив их оптимальную длину.

.   Бег с околопредельной и предельной скоростью 30, 40, 60 м с низкого старта.

.   Передача эстафеты с увеличенным или уменьшенным гандикапом. Задача - убежать от партнера или догнать его.

.   Бег с низкого старта по команде на время с разными по силам партнерами на 30, 50, 60 м.

.   Участие в прикидках и соревнованиях в беге на 30, 60, 100 м с равными и более сильными партнерами.

.   Старты из исходного положения на коленях.

.   Старты из исходного положения лежа головой к финишу.

.   Старты из исходного положения стоя спиной к финишу.

.   Выпрыгивание со стартовых колодок под команду.

.   Прыжки вверх из полуприседа с доставанием руками предметов.

Для развития скоростной выносливости

1. Игра в баскетбол, футбол.

.   Повторное пробегание 400, 300, 200, 150 м со средней, околопредельной и максимальной скоростью.

3. Переменный бег 3-5*100 м. Чередовать с бегом трусцой (45-60 сек.)

.   Бег 30-60 м с околопредельной скоростью.

.   Участие в соревнованиях в беге на 400 и 200 м.

.   Участие в прикидках и соревнованиях в беге на 30, 60, 100, 200, 400 м с равными и более сильными партнерами.

В предсоревновательном мезоцикле основная направленность тренировочных средств планировалась на воспитание скоростных способностей. В экспериментальной группе 25% всего времени отводилось специальной выносливости, 60% - скоростным способностям и 15% - упражнениям, воспитывающим скоростно-силовые способности. В данном мезоцикле нами планировалось повторное пробегание 20 м, 30 м, 40 м, 60 м с околопредельной и максимальной скоростью с хода ИСО старта. Участие в прикидках. Отработка стартового разгона и финиширования.

Таким образом, для повышения уровня специальной подготовленности будущие спринтеры в период учебно-тренировочного этапа (начальной специализации) совершенствуют технику легкоатлетических упражнений, особое внимание уделяют повышению уровня развития скоростных и скоростно-силовых качеств на основе применения средств общей физической подготовки.

Обеспечивая разностороннюю физическую подготовленность бегунов, следует умело использовать элементы подвижных и спортивных игр (регби, футбол, баскетбол), комплексы специально - подготовленных упражнений для совершенствования скоростных качеств, необходимых для бега на короткие дистанции.

Заключение

 

В последние годы построение многолетней подготовки становиться все более сложным и многообразным. Спорт омолаживается, а сроки достижения, а сроки достижения спортивных результатов сокращаются. Отрицательное влияние на спортивные результаты оказывает и удлинение периода тренировки, ее форсирование. И то и другое не позволяет достичь вершин спортивного мастерства.

Необходимо учитывать что с ростом и развитием организма, достижением зрелого возраста видоизменяется направленность тренировки, ее задачи средства и методы, необходимо также учитывать, что чем раньше начинается специализация, чем быстрее начинается уровень спортивного мастерства и заканчивается спортивная карьера (т.е. необходима вначале хорошая база ОФП и СФП).

На этапе углубленной спортивной специализации хорошо совершенствуется нервно-мышечная координация движений, что обуславливает более эффективное проявление скоростно-силовых качеств.

Основные задачи этапа - укреплять здоровье и всесторонне развивать физические качества спортсменов, проводить многоборную легкоатлетическую подготовку и постепенно переходить к целенаправленной преимущественной тренировки в беге на короткие дистанции (Григорьев О.А., 2001).

Скорость повышается за счет увеличения беговых шагов даже при некотором уменьшении их частоты. Оптимальное соотношения между силовыми показателями мышц - разгибателей и сгибателей ног, которые наблюдаются в возрасте 9-11 лет, нарушаются в сторону преимущественного развития мышц разгибателей.

Разработка методики воспитания скоростных способностей у легкоатлетов - юношей 18-19 лет учебно-тренировочной экспериментальной группы осуществлялась на основе программы ДЮСШ для подготовки спортсменов, где объем времени на раздел ОФП и СФП и содержание тренировочных занятий соответствовали программе (Радчич И.Ю., Зеличенок В.Б., Ивочкин В.В., 2005).

В учебно-тренировочных процесс в подготовительном периоде будет внедрена методика, направленная на повышение уровня развития скоростных способностей легкоатлетов учебно-тренировочной группы. В соответствии с объемом нагрузок по ОФП и СФП (12 часов в неделю) были определены нагрузки в недельном цикле тренировки в подготовительном периоде. Отличие учебно-тренировочного процесса в подготовительном периоде в экспериментальной группе заключалось в целенаправленном использования специальных средств развития скоростных способностей в основной части занятий.

 

Список литературы

1. Алабин В.Г. Многолетняя подготовка легкоатлетов. - Мн., Высшая школа, 1981. - 201 с.

2. Аршавская Э.И. Физиология и физкультура (о физиологических основах физического воспитания в различные возрастные периоды) [Текст] / Э.И. Аршавская, В.Д. Розанова. Изд. «Знание». М.: 2008. - с. 358.

3. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в
физическом воспитании: Физкультура и спорт, 2009.

.   Аршавская Э.И. Физиология и физкультура (о физиологических основах физического воспитания в различные возрастные периоды. Изд. «Знание». М.: 1968. - с. 358.

.   Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в
физическом воспитании.: Физкультура и спорт, 1978.

.   Большенков В.Г. Программы общеобразовательных учебных заведений. Физическое воспитание с оздоровительной направленностью учащихся сельских начальных малокомплектных школ. - М.: Просвещение, 1972.

.   Борзов В.В. Секреты скорости. - М., «Физкультура и спорт», 2011. - 45 с.

.   Бугаков А.И. Развитие физической культуры студентов // Физическая культура как вид культуры: межвуз. Ст. науч. Тр./ Воронеж, гос. Пед. Ун-т. - Воронеж, 2003. - С. 221-223.

.   Волков Л.В. Теория и методика детского юношеского спорта/Л.В. Волков. - Киев, Олимпийская литература, 2002. - 170 с.

10. Врублевский Е.П. Индивидуализация подготовки женщин в скоростно-силовых видах легкой атлетики. Автореф.дисс. кандпед. наук. - Волгоград, 2008. - 27 с.

11. Гальперин С.И. Физиологические особенности детей. - М.: Просвещение, 1965.

.   Григорьев О.А. Развитие скоростно-силовых способностей // Физическая культура в школе - 2011. №6 - 73 с.

13. Демин П.Р. Подготовительные и специальные упражнения легкоатлетов/ Демин П.Р., М., «Советская Россия», 1964. - 86 с.

. Железняк Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте./Ю.Д. Железняк. - М.: АКАДЕМИЯ, 2001.

15. Егер К., Юным спортсменам о тренировке. - М.: Физкультура и спорт, 1975. - 360 с.

16. Жевновата Ж.Д. Методика обучения видам лёгкой атлетике. - Донецк: ДонГУ, 1989. - 311 с.

.   Жилкин А.И. Легкая атлетика. - М.: Академия, 2009. - 287 с.

18. Лях В.И. Комплексная программа физического воспитания в I-XI классах. - М., 2004. - 126 с.

19. Лях В.И. Совершенствование специфических координационных способностей // Физическая культура в школе, 2001, №2, с 9-14.

20. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. - М., 1998. - 122с

. Камаев О.И. Теоретические и методические основы оптимизации системы многолетней подготовки юных легкоатлетов: автореф. дис. … д-ра пед. наук. - М., 2010.

. Круцевич Ю.Ф. Теория и методика физического воспитания. - Киев: Олимпийская литература, 2003.

. Курамшин Ю.Ф Теория и методика физического воспитания: Учебник. - М.: Советский спорт, 2003. - 464 с.

. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников: пособие для учителя. - М.: АСТ, 1998. - 271 с.: ил.

. Максименко Г.Н. Управление тренировочным процессом юных бегунов. - Киев., «Здоровье», 2008. - 231 с.

26. Макаров А. Бег на средние и длинные дистанции. - М.: Физкультура и спорт, 1966. - 187 с.

. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - 296 с.

28. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. - М.: Наука побеждать, 2002. - 315 с.

29. Лимарь П.Л. Легкая атлетика для юношей. - М., «Физкультура и спорт», 1963. - 145 с.

30. Фомин Н.А. Основы возрастной физиологии спорта. - Челябинск, 1973.

.   Фомин Н.А. Физиология человека. - М.: Просвещение, 1992.

.   Хашин Л.А. Научно теоретический журнал // №5, 2009. - С. 69-72.

.   Хоменкова, Л.С. Учебник тренера по лёгкой атлетике. - М.: Физкультура и спорт, 1974. - 267 с. Холодов Ж.К., Теория и методика физического воспитания и спорта. - М.: Асаdеma, 2010. - 474 с.

.   Хоменков Л.С. Учебник тренера по легкой атлетике. - М., «Физкультура и спорт», 1974. - 243 с.

.   Холодов Ж.К. Теория и методика физической культуры и спорта: учебное пособие. - М.: ACADEMA, 2011.

.   Хромин Е.В. Повышение эффективности физкультурного образования школьников // Теория и практика физической культуры. - 2005.- №8.

.   Янсон Ю.А. Физическая культура в школе: настольная книга учителя. - Ростов н/Д, - 2009.

⇐ Предыдущая123456

Поделиться: