|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
|
|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Упражнения и медитации к курсу «Формула счастья» ⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 4
Правильно засыпать и просыпаться. Даосские рекомендации Засыпая, следует лежать на спине, соединив притом ноги пятками или внутренними лодыжками, скрестив ладони поверх живота. Приняв такое положение, нужно ровно и глубоко дышать. Сосредоточившись на нижнем даньтяне, пока в нем не появится ощущение тепла. После этого надо «дышать через пятки», мысленно направляя вдох к разогретому даньтяню, и, заострив внимание, думать, будто он и есть центр сознания — пока не уснешь. Проснувшись на заре, следует томно и длинно потянуться всем телом, как лесной кот, повторив затем, вечернюю практику. И так всю жизнь, каковая гарантированно продлится настолько, что надоест. Упражнения Осознанности. Ниже приведен ряд упражнений и способов медитации. Выберите из них те, что вам больше нравятся, те, что вам больше подходят. Эти упражнения относительно просты, но они закладывают основу, на которой можно строить что угодно. Улыбайтесь при пробуждении. Повесьте веточку или любой другой знак, можно даже написать слово «улыбка» на стене так, чтобы, проснувшись, вы тотчас бы увидели его. Этот знак послужит вам напоминанием. Пока вы еще не поднялись с кровати, постарайтесь взять под контроль свое дыхание. Сделайте три спокойных вдоха и выдоха, в то же время, сохраняя улыбку. Следите за дыханием. Улыбайтесь в свободное время. Улыбайтесь, где бы вы ни были, в любом положении. Улыбаясь, смотрите на ребенка, на листок дерева, на картину, висящую на стене, на все, что относительно спокойно. Сделайте не спеша три вдоха и выдоха. Сохраняйте улыбку и старайтесь сосредоточиться на вашей подлинной природе. Улыбайтесь, когда слушаете музыку. Слушайте музыкальный отрывок в течение двух-трех минут. Обратите внимание на слова, музыку, ритм и манеру исполнения. Улыбайтесь, следуя за вдохами и выдохами. Улыбайтесь, когда гневаетесь. Когда вы чувствуете, что вас охватывает гнев, то хотя бы улыбнитесь. Сделайте три спокойных вдоха и выдоха, сохраняя улыбку. Освобождение в лежачем положении. Ложитесь спиной на ровную поверхность, не подкладывая мягкую подстилку или подушку. Руки вытяните вдоль туловища и расслабьте, а выпрямленные ноги слегка развернуты стопами наружу. Сохраняйте улыбку. Сделайте неторопливо вдох, стараясь все свое внимание сосредоточить на дыхании. Забудьте о мышцах, о теле. Расслабьте каждый мускул так, чтобы вам казалось, будто мышцы погрузились в пол или стали похожими на мягкую, податливую шелковую ткань, вывешенную сушиться на ветру. Забудьте обо всем, обращая внимание лишь на дыхание и улыбку. Представьте, что вы кошка, полностью расслабившаяся у камина, ее мышцы без сопротивления поддаются всякому прикосновению. Это упражнение длится до 15 вдохов. Освобождение в положении сидя. Сядьте в позу полулотоса или лотоса, или скрестив ноги, или поджав ноги под себя. Можно даже сесть в кресло, но ноги должны касаться пола. Улыбнитесь. Сделайте вдох и выдох, сохраняя улыбку. Освободитесь. Глубокое дыхание. Ложитесь на спину. Дышите неторопливо и спокойно, обращая внимание на движение живота. При вдохе живот должен подняться так, чтобы воздух проник в нижнюю часть легких. Когда воздух начинает заполнять верхнюю часть легких, поднимается грудь, а живот опускается. Не утомляйте себя. Продолжайте до 10 дыханий. Продолжительность выдоха больше продолжительности вдоха. Продолжайте до 10 дыханий. Теперь длительность выдоха увеличьте еще на один шаг. Обратите внимание, увеличилась ли продолжительность вдоха на один шаг. Если это не составит труда, увеличьте продолжительность вдоха. После 20 вдохов возвращайтесь к обычному дыханию. Через несколько минут можно вновь начать удлинять дыхание. Как только почувствуете усталость, возвращайтесь к нормальному дыханию. После нескольких циклов подобной практики удлинения дыхания, продолжительность вдоха и выдоха сравняется. Не упражняйтесь долго, выравнивайте дыхание в течение не более 10-20 дыханий, а потом дышите нормально. Следите за дыханием, когда слушаете музыку. Слушайте музыкальное произведение. Дыхание должно быть долгим, ровным и спокойным. Следите за дыханием, управляйте им, в то же время осознавая музыку, ее движение и чувство. Не затеряйтесь в музыке, следуйте за дыханием и за самим собой. Следите за дыханием во время разговора. Дыхание должно быть долгим, ровным и спокойным. Следите за дыханием, не забывая про слова собеседника и про собственные ответы. Практикуйте так же, как и при прослушивании музыки. Осознанно заваривайте чай. Заварите чай для гостя или себя. Всякое движение делайте медленно, осознанно. Не оставляйте без внимания ни единого действия. Поймите, что вы держите чайник за ручку. Поймите, что вы наливаете в чашку горячий ароматный чай. Пристально следите за каждым действием. Дышите спокойнее и глубже, чем обычно. Если ваши мысли рассеиваются, начинайте следить за дыханием. Мытье посуды. Мойте посуду без напряжения с мыслью, что каждая тарелка это объект созерцания. Считайте любую тарелку священной. Следите за дыханием, чтобы ничто не смутило ваш ум. Не торопитесь справиться с работой. Представьте, что нет ничего важнее мытья посуды. Мытье посуды это медитация. Если вы не можете осознанно мыть посуду, то едва ли сумеете медитировать, сидя в тишине. Стирка белья. Не стирайте слишком много белья за один раз. Возьмите лишь три-четыре вещи. Займите наиболее удобное положение, сидя или стоя так, чтобы потом не заболела спина. Стирайте белье без напряжения. Внимательно следите за каждым движением рук. Не забывайте о мыле и воде. Закончив стирать и полоскать, вы должны сохранять свежесть и чистоту, как выстиранная одежда. Если ваши мысли рассеиваются, сохраняйте улыбку и следите за дыханием. Уборка по дому. Работу разделите на этапы: прибрать вещи и книги, очистить уборную, вымыть ванную, подмести пол и протереть пыль. Отведите достаточно времени на каждое дело. Двигайтесь медленно, в три раза медленнее, чем обычно. Все внимание обращайте на работу. Например, перед тем как положить книгу в шкаф, посмотрите на книгу, выясните, что это за книга, осознайте, что вы кладете ее в шкаф на свое место. Осознайте, что ваша рука поднимает книгу. Остерегайтесь резких или неожиданных движений. Сохраняйте осознанность дыхания, особенно когда ваши мысли рассеиваются. Мойтесь в ванне медленно. На принятие ванны отведите от 30 до 45 минут. Не спешите ни одной секунды. Когда вы наполняете ванну водой и когда надеваете чистую одежду, всякое ваше движение должно быть легким и спокойным. Внимательно следите за каждым действием. Обратите внимание на каждую часть своего тела без страха. Почувствуйте каждую струйку воды на своем теле. Когда вы закончите, ваше сознание должно стать таким же чистым и спокойным, как и тело. Следите за дыханием. Представьте, что вы купаетесь в прозрачном летнем пруду, благоухающем лотосами. Техника работы с глазами. Внутренняя улыбка глазами Закройте глаза и все свое внимание направьте в область глаз. Держите внутреннюю улыбку в глазах. Подержите улыбку в левом, в правом и в двух глазах одновременно. Практикуйте с открытыми глазами. Если вы столкнулись с визуально неприглядной ситуацией, на улице либо по телевизору – улыбайтесь глазами. Дыхание со звуком АХ. Займите удобное положение сидя. Вдохните и на выдохе произносите АХ. Выполняйте от 3 до 11 минут. Техника гармонизации энергетических центров (чакр). Соответствие звуков энергетическим центрам: ЛАМ – 1й центр область половых органов ВАМ – 2й центр область ниже пупка РАМ – 3й центр область желудка ЙАМ – 4й центр область сердца ХАМ – 5й центр область горла АУМ – 6й центр область третьего глаза ОМ – 7й центр область макушки головы
Дыхательные упражнения КУМ-НЬЕ Раскрытие сферы ощущений Примите сидячую позу и начните мягко дышать одновременно через нос и рот. Мягко направьте внимание на вдох и постепенно замедлите его насколько возможно, поддерживая дыхание как можно более мягким. По мере замедления вдохов чувствуйте ощущения в теле и вокруг него, проникайте глубже в них, расширяйте и накапливайте их в процессе дыхания. Выполняйте эту часть упражнения 10—15 минут. Затем мягко направьте внимание на выдох и очень медленно выдыхайте одновременно через нос и рот, сохраняя легкость и мягкость дыхания. (При этом не пытайтесь что-либо делать со своим вдохом.) Установив медленный ритм выдохов, попытайтесь как можно больше раскрыть все поле ощущений — каждую клетку, ткань и орган. Пусть чувства распространятся по всему телу и вокруг него наподобие ореола. Выполняйте эту часть упражнения 10— 15 минут. Упражняйтесь в этом медленном дыхании 20—30 минут в течение трех-четырех дней. На третий и четвертый день делайте упражнение два раза в день, если сможете. Увеличив время выполнения упражнения, уделите несколько больше внимания качеству дыхания, направляя осознавание на процесс дыхания, пока вы не достигнете полного спокойствия. После трех-четырех дней переходите к следующему упражнению. Наполнение жизни дыханием Примите сидячую позу и дышите мягко и медленно через нос и рот. Мягко направьте внимание на процесс дыхания и добейтесь того, чтобы дыхание происходило в равной мере через нос и рот. Установите одинаковую длительность вдоха и выдоха. Отмечайте качество дыхания: иногда оно может быть затрудненным и прерывистым, иногда возбужденным или глубоким. Замечайте, как различные качества дыхания связаны с разными состояниями ума и чувств и как ум нормализуется и чувства свободно текут по мере того, как дыхание становится легче и ровнее. В процессе дыхания раскрывайте чувство расслабления как можно шире. Объедините осознавание с энергией дыхания и расширяйте все возникающие ощущения, пока вы не потеряете представление о границах вашего тела; вы будете осознавать только волны чувства и тонкой энергии, сопровождающие дыхание. По мере того как дыхание становится более ровным, вы естественным образом успокаиваетесь. Поверхностное мышечное напряжение растворяется, обнажая различные слои чувства. Проникнув в более глубокие слои чувства, вы познакомитесь со многими чувство-тонами, хотя, возможно, у вас не найдется подходящих слов для их описания. Дайте этим чувство-тонам расшириться и стать глубже и протяженнее. Упражняйтесь в этом ровном дыхании 20—30 минут ежедневно в течение по крайней мере трех месяцев. Продолжайте выполнять это дыхательное упражнение всегда, когда у вас есть такая возможность: во время работы, ходьбы, разговора — каждую секунду вашей повседневной жизни, и даже ночью, когда вы просыпаетесь. Иногда можно выполнять это упражнение лежа на спине, или с выпрямленными ногами, или в позе, в которой ноги согнуты в коленях, а ступни упираются в пол. Динамическая мудра. Как говорит уже само название мудры, пальцы при выполнении этой мудры не удерживаются в одном положении, а двигаются. Для обеих рук: На каждом выдохе один кончик пальца кладется на кончик большого пальца, а при вдохе палец снова распрямляется. При этом проговаривается слоговая мантра. При проговаривании «Сааа» соединяют вместе большой и указательный пальцы, при проговаривании «Тааа» — средний и большой пальцы, при проговаривании «Нааа» — безымянный и большой пальцы, при проговаривании «Мааа» — мизинец и большой палец. Таким же образом проговаривайте следующие слова - мантры (играйте со слогами и ударениями в произвольной форме): Признание Согласие Практиковать эту мудру можно 3 либо 10 минут на каждое слово. Сначала находясь в активной, мужской фазе, затем в пассивной женской равное количество времени. В конце медитации расслабьтесь дышите методом Кум-Нье.
Эмоциональные мудры Применяйте эти мудры в сложных эмоциональных ситуациях, совмещая с Формулой счастья.
Беспокойство
Огорчение Нетерпение
Гнев Страх Упражнения Гимнастики Мозга Перекрестный шаг В этом лево-правостороннем перекрестном упражнении, похожем на шаг на месте, вы делаете встречное или, наоборот, расходящееся движение одной рукой и противоположной ей ногой, а затем - другой рукой и противоположной ей ногой. «Перекрестный шаг» возбуждает оба полушария головного мозга одновременно, поэтому это - идеальное «разогревающее» упражнение. Выполнение упражнения: • Попейте воды и сделайте упражнение «Кнопки Мозга», чтобы подготовить тело и мозг для выполнения «Перекрестного Шага». Для активизации кинестетических ощущений поочередно дотрагивайтесь руками до противоположных колен, движущихся навстречу рукам. • Сидя на полу или стуле, делайте попеременные перекрестные движения руками и ногами. • Прикасайтесь руками к противоположным ногам в разных направлениях. • Прикасайтесь руками к противоположным ногам за спиной •Делайте перекрестный шаг медленно - противоположные руку и ногу ведите навстречу друг другу до полного соединения (для измерения фокуса). •Делайте перекрестный шаг прыжками (или слегка подпрыгивая). (Такой перекрестный шаг
•Для улучшения навыков равновесия делайте перекрестные шаги с закрытыми глазами или представляя, что вы плаваете. •Делайте перекрестный шаг под разную музыку и Связь поведения и позы тела • улучшает координацию движений левой и правой • укрепляет дыхание и повышает жизненные силы; • развивает координацию и осознание пространства; • улучшает слух и зрение. Вращения шеи
«Вращения шеи» расслабляют мышцы шеи и снижают напряжение, возникающее из-за неспособности пересечь среднюю зрительную линию и работать в среднем зрительном поле. Вращайте головой только перед собой. Полные повороты головы назад обычно не рекомендуются. Выполнение упражнения: • Поворачивайте голову медленно из стороны в сторону, словно тяжелый мяч; дышите свободно. • Во время вращения шеи подбородок опущен как • Определите позиции, в которых напряжение или • Расслабьте плечи, поворачивайте голову из стороны в сторону при поднятых плечах, а затем - при опущенных. • Делайте «Вращение шеи» с закрытыми глазами, а • При поворотах головы держите ее как бы дальше • Начните делать упражнение с закрытыми глазами, • Закончите упражнение, представляя теплый водопад, падающий на заднюю поверхность шеи. Связь поведения и позы тела •улучшает дыхание; тренирует умение расслабляться.
Рокер
Выполнение упражнения: • Для того, чтобы защитить копчик, «Рокер» лучше делать на мягкой поверхности. • Расположите руки и кисти так, чтобы поддерживать тело в этом положении. • Снимите напряжение вначале в одном бедре, а затем в другом, делая небольшие круговые • Сидя в кресле, поддерживайте себя, держась за его ручки, и подняв ноги, делайте круговые вращения. • Можно работать в парах: ведущий сидит рядом и поддерживает колени и спину партнера в то время, когда тот делает небольшие круговые вращения телом и таким образом массирует бедра и ягодицы. Связь поведения и позы тела • повышает сосредоточенность и центрирует тело; • позволяет прямо сидеть на стуле; стабилизирует работу мышц области таза (расслабляет мышцы спины, снимает напряжение в бедрах); • расслабляет чрезмерно «сосредоточенную» позу; • «освобождает» напряжение в мышцах позади колен; • выравнивает уровень бедер, плеч и глаз; • делает дыхание более глубоким и улучшает резонирование голоса; • улучшает координацию всего тела; • повышает уровень энергии тела (снижает умственное утомление). Сова Это упражнение расслабляет напряжение в шее и плечах, которое возникает в состоянии стресса, особенно тогда, когда человек держит в руках тяжелую книгу, координирует глаза во время чтения или включает в работу навыки видения с близкого расстояния. Это упражнение удлиняет мышцы шеи и плеч, восстанавливает в них нормальное кровообращение, повышает циркуляцию крови в мозге, и таким образом активизирует сосредоточение внимания и навыки понимания. Выполнение упражнения: • С силой схватите одно плечо для того, чтобы расслабить мышцы шеи, которые обычно напрягаются в процессе слушания, устной речи или мышления.
• Голова медленно пересекает среднюю зону тела, поворачивается налево, затем направо; • Для расслабления мышц затылка и шеи делайте выдох; голова при поворотах налево и направо • По мере расслабления мышц голову можно поворачивать значительно дальше влево и вправо. • При выполнении «Совы» слегка прищурьте глаза, • Сделайте один или два полных цикла дыхания на • Прислушивайтесь к звукам левым ухом (поверните • Воспроизводите звуки совы - «ууу-х» - на выдохе. Связь поведения и позы тела • усиливает, балансирует работу передних и задних мышц шеи; • формирует навыки сосредоточения зрения; расслабляет мышцы шеи, челюстей, плеч в процессе сосредоточения; Активизация рук Упражнение помогает расслабить мышцы верхней части грудной клетки и плеч. Мышечный контроль как за крупной, так и за мелкой моторикой как раз располагается в этих зонах. Чрезмерное сокращение или напряжение мышц тормозит действия, ответственные за письмо и контроль за инструментами, которые мы держим в руках.
•Сосредоточьтесь на ощущениях в своих руках, когда они свободно висят по сторонам. •Активизируйте одну руку, как проиллюстрировано на рисунке; голова в это время расслаблена. Затем, после расслабления руки, сравните длину, расслабление и подвижность •Активизация проводится в четырех направлениях: в сторону от головы, вперед, назад и к уху. •Можно активизировать руку, опустив ее вниз. Делайте выдох во время активизации руки, •После выполнения этого упражнения можно повращать или потрясти плечами, обращая
Вариации •Сделайте несколько полных вдохов и выдохов в каждой позиции активизации руки. •Во время активизации руки сделайте вдох для того, чтобы «открыть» диафрагму. Это упражнение можно делать сидя, стоя или лежа. •Активизацию руки можно делать в различных на Связь поведения и позы тела •помогает пространственному восприятию при •улучшает фокус зрения и позволяет •улучшает дыхание и способствует спокойному размышлению; •повышает способность адекватного выражения мыслей;
Кнопки мозга
Выполнение упражнения: • Стимулируйте «Кнопки Мозга» на протяжении 20-30 секунд или до тех пор, пока не исчезнет • Кнопки Мозга вначале могут быть болезненными, через несколько дней или неделю это ощущение • При выполнении этого упражнения можно менять руки, чтобы активизировать оба полушария. • Включите в процесс выполнения упражнения прослеживание глазами по горизонтали (например, • При стимулировании Кнопок Мозга, выполняйте «Бабочку 8- ками» на потолке. Для этого • Массируйте точки по левую и правую сторону от грудины, а пупок только держите. Связь поведения и позы • баланс левой и правой сторон тела; • увеличение уровня энергии; • улучшение одновременной работы глаз (снижение визуального стресса); большее расслабление плеч и мышц шеи. Кнопки земли
Выполнение упражнения: •К точке прикасаются в течение 20-30 секунд или более (за время 4-6 полных циклов дыхания). •Важно дышать медленно и глубоко, ощущая расслабление во всем теле. •Вместо того, чтобы прикасаться к лобковой кости, некоторым людям более комфортно прикосновение ладонью к области ниже пупка, пальцы при этом лежат на средней линии тела и направлены •Поменяйте руки для того, чтобы активизировать оба полушария мозга. •Поднимите энергию по средней линии без прикосновения к телу: сделайте вдох, представьте, • Смотрите вниз для заземления в то время, как вы • Смотрите прямо или вниз: взгляд можно направить в • Проследите глазами вдоль вертикальной поверхности, Связь поведения и позы тела •умственное «пробуждение» (снимает умственное утомление); держит линию бедер и линию головы; •«открывает» глаза (устраняет привычку смотреть «уставившись»); •Заземляет и координирует все тело. «Кнопки баланса» быстро балансируют три измерения тела, образованные: левой и правой сторонами, верхом и низом, передом и спиной. Восстановление баланса в работе затылочной области и среднего уха помогает нормализовать работу всего тела. В этом упражнении вы касаетесь «Кнопок баланса», расположенных в углублениях у основания черепа за ушами и позади сосцевидных мышц ней (4-5 см. от средней линии затылка).
•Одной рукой массируйте точку «баланса», а другой прикоснитесь к пупку. Упражнение выполняется в течение 30 секунд. Затем поменяйте руку и массируйте другую точку «баланса». Держите •Для большей точности при массировании точек используйте два или более пальцев. •После стимуляции точек или прикосновения к ним в местах точек можно ощутить пульсацию. •Делайте упражнение стоя, сидя или лежа. •Стимулируйте точки вначале массируя, а потом просто прикасаясь к ним. •Во время прикосновения к точкам рисуйте воображаемые круги на расстоянии, представляя, что •Легко сопротивляйтесь головой в сторону руки в то время, когда пальцами массируете точки
• способствует чувству успешности; • способствует открытой позиции и позиции принятия; • помогает «выправить» уровень глаз, ушей и головы;
Кнопки космоса При выполнении упражнения «Кнопки Космоса» обе руки располагаются по серединной линии тела: одна над верхней губой - со стороны передней поверхности тела, другая рука на копчике - со стороны задней поверхности. В некоторых случаях люди могут почувствовать больший комфорт при прикосновении к любой точке на позвоночнике. Выполнение упражнения: • «Вдохните» энергию всем позвоночником и почувствуйте расслабление. • Прикасайтесь к точкам около 30 секунд или более (на полные 4-6 циклов выдохов и вдохов). • Смена рук помогает активизировать оба полушария мозга. • Одной рукой стимулируйте одновременно точки над и под губами, а другую руку держите на • Стимулирование точек путем плотного прикосновения или массажа может помочь в ряде слу • Посмотрите вверх или проследите глазами по вертикальной поверхности (например, по линии
Связь поведения и позы •активизирует интуицию и знания; «помогает расслабиться; улучшает состояние мышц бедер (снимает скручивания в сухожилиях); • улучшает состояние мышц головы (отсутствие чрезмерного наклона головы вперед); • помогает сидеть прямо и удобно на стуле; • повышает уровень внимания и снижает гиперактивное поведение). Энергетическая зевота Зевота - это природный зевательный рефлекс, который повышает циркуляцию крови в мозге и стимулирует работу всего тела. В идеале мы должны зевать свободно, но стараемся избегать этого, что создает устойчивое напряжение в мышцах и связках челюстей. В «Гимнастике Мозга» зевота - хорошая манера. Если плотно прикоснуться и держать напряженные места на скулах во время зевания, это поможет балансировать движение костей черепа и расслабит напряжение в мышцах головы и челюстей. Выполнение упражнения: • Представьте, что вы готовы зевнуть, закройте глаза и помассируйте зоны соединения нижних и • Сделайте глубокий расслабляющий звук зевоты и массируйте эти мышцы. • Повторите упражнение 3-6 раз. •Найдите места связок между челюстями, открывая и закрывая рот и прикасайтесь к ним кончиками
• Легко прикоснитесь к обеим связкам челюстей, обхватив нижнюю челюсть ладонями. Слегка • Для того чтобы активизировать работу языка, «расширьте» и прижмите его к верхнему небу во время выполнения «Энергетической зевоты». Связь поведения и позы • повышает резонирование голоса; • помогает расслабить глаза (стимулирует выделение влаги в глазах); • стимулирует экспрессию и творчество; • улучшает равновесие тела. Думающий колпак Это упражнение помогает вам сосредоточить внимание на собственном слухе и процессе слушания. Оно также снимает напряжение в мышцах головы. В этом упражнении большим и указательным пальцами мягко оттягивают назад и прижимают, массируя, раковины ушей. Массаж начинают сверху и идут вниз вдоль «свернутых» частей ушной раковины вплоть до мочек ушей. Выполнение упражнения: • Держите голову прямо, чтобы подбородку было удобно. • Упражнение повторяют трижды или более. • Делайте упражнение «Думающий колпак» вместе с «Энергетической зевотой». • Зевайте со звуком (или пропевайте гласные). • Делайте это упражнение при чтении написанного от руки текста.
Связь поведения и позы тела •улучшает дыхание и повышает энергию; •улучшает резонирование голоса; •расслабляет мышцы челюстей, языка и лица; •улучшает навыки поворота головы налево и направо; •усиливает фокус внимания; •улучшает равновесие, особенно, в движущемся транс • улучшает слуховое восприятие; •расширяет периферическое зрение.
Крюки В упражнении «Крюки» замыкается цепь электрических процессов в теле и таким образом авизируется и концентрируется внимание и дезорганизованная энергия. Мозг и тело избавляются от избыточного напряжения, как только энергия начинает циркулировать через зоны, блокированные под влиянием чрезмерно сокращенных мышц. В этом упражнении поза тела соединенные руки и перекрещенные ноги, напоминающие «8-ку», способствует свободному течению энергии по телу (часть 1). Прикосновение кончиков пальцев друг к другу балансирует и объединяет работу двух полушарий (часть 2). Выполнение упражнения:
• Часть 1. Сядьте, положив левую лодыжку поверх правой. Кисти рук разверните ладонями в стороны, «Заведите» их в центре друг за друга навстречу ладонями, переплетите пальцы в замок и • Часть 2. Разомкните ноги, прикоснитесь кончиками пальцев обеих рук друг к другу. Продолжайте дышать глубоко и, расслабившись, посидите на протяжении еще одной минуты. • «Крюки» можно делать стоя. • «Крюки Кука» - часть 1: Сядьте, положив левую лодыжку на правое колено, правой рукой обхватите • В первой части упражнения можно обратиться к любому Связь поведения и позы тела • улучшает самоконтроль и ощущение границ тела; • улучшает баланс и координацию; • повышает ощущение комфорта в отношении к окружающей среде; • углубляет дыхание;
Заключение Вы отправились в интереснейшее путешествие. Путешествие на встречу с собой. И не всегда оно будет легким, но всегда захватывающим. Формула всегда поможет вам обратиться к вечному источнику внутри, всегда вернет вас в настоящий момент. Тогда в вашу жизнь войдут радость, счастье, легкость, юмор, благосостоянии и процветание.
Следуйте рекомендациям по работе с Формулой, не торопитесь, будьте внимательны. Выполняйте упражнения из предложенного комплекса. Ваше тело требует к себе внимания и заботы. Не спешите научить всех формуле. Дайте время окрепнуть своему духу, своему телу, пусть ваша жизнь станет более устойчивой.
Вы в состоянии создать себе жизнь наполненную совершенством, счастьем, любовью, гармонией, здоровьем, достатком. Для этого только требуется восстановить связь со своим духом и телом.
Успеха ВАМ, Друзья!
Мы благодарим Вселенную; Мы благодарим учителей и наставников; Мы благодарим людей, участвовавших в создании этого пособия; Мы благодарим всех, кто примет Формулу Счастья и Удачи
Информация в методическом пособии предназначена только для личного использования участников курса «Формула Счастья и Удачи» Все права защищены. Санкт-Петербург 2010г.
Популярное:
|
Последнее изменение этой страницы: 2016-03-16; Просмотров: 1530; Нарушение авторского права страницы
Упражнение «Рокер» расслабляет нижнюю часть тела и область крестца. Оно «массирует» подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и стимулирует нервы в бедрах, сдавливающихся от долгого сидения, например, за столом и в автомобиле. Когда крестцовая зона расслабляется и приходит в движение, активизируется «другой конец» центральной нервной системы - мозг. Это стимулирует циркуляцию спинномозговой жидкости и тело работает еще более надежно.
Выполнение упражнения: 
Одна рука глубоко массирует «Кнопки Мозга» (в области мягких тканей под ключицами слева и справа от грудины), а другая прикасается к пупку.
Для выполнения этого упражнения обе руки располагаются впереди тела по его серединной латеральной линии. Средняя линия и «точка опоры» внизу тела информирует мозг о его расположении в пространстве по отношению к другим объектам. В упражнении «Кнопки Земли» кончики пальцев одной руки прикасаются к точке под нижней губой, а пальцы другой к макушке лобковой кости (около 15 см. ниже пупка). Ощущение связи между верхом и низом тела позволит координировать их, и таким образом повысит ощущение устойчивости положения тела.
Выполнение упражнения: 
