Все упражнения на быстроту выполняй так быстро, как только сможешь.

Задание 15.

В рамках врачебно-педагогического контроля проводится исследование избыточной массы тела учащихся различных возрастов. Ожирение – следствие нарушения обмена веществ с образованием избыточной массы тела за счёт накопления жира.

При I степени ожирения избыток массы тела превышает норму на 15-20%, при II степени – на 21-50%, при III степени – на 51-100%.

Определить степени ожирения можно, используя следующую таблицу:

Возраст (лет)	Рост ниже среднего	Масса тела	Средний рост	Масса тела	Рост выше среднего	Масса тела
Мальчики
	113-117	15, 4-27, 6	118-129	21, 6-27, 9	130-135	25, 1-37, 9
	118-123	17, 3-29, 4	125-135	24, 1-31, 3	136-141	29, 0-41, 1
	122-127	18, 1-33, 1	128-141	26, 1-34, 9	142-147	37, 1-46, 7
	129-134	22, 4-36, 2	135-147	30, 0-38, 4	148-153	35, 1-49, 8
	132-137	22, 6-40, 7	138-149	32, 1-40, 9	150-155	37, 0-55, 1
	135-142	24, 9-46, 0	143-158	36, 7-49, 1	159-165	44, 8-65, 1
	141-148	27, 9-47, 4	149-165	39, 3-53, 0	166-173	49, 4-86, 9
	148-154	35, 3-54, 1	155-170	45, 4-56, 8	171-177	52, 8-71, 6
	151-158	38, 3-61, 3	159-175	50, 4-62, 7	176-182	57, 5-79, 8
	163-167	45, 8-66, 0	168-179	50, 8-78, 0	180-185	79, 0-84, 8
	164-170	48, 8-74, 7	171-183	54, 7-85, 6	184-190	65, 6-91, 5
	Девочки
	113-117	16, 0-26, 6	118-129	21, 5-27, 5	130-135	25, 2-36, 3
	118-123	16, 8-30, 3	124-134	24, 2-30, 8	135-140	28, 1-41, 5
	122-127	18, 0-34, 0	128-140	26, 6-35, 6	141-146	32, 2-48, 3
	128-133	21, 3-39, 2	134-147	30, 2-38, 7	148-153	34, 5-524
	131-137	21, 9-39, 7	138-152	31, 5—42, 5	153-159	38, 0-56, 7
	139-145	28, 1—46, 5	146-160	38, 4-50, 0	161-167	46, 3-64, 8
	144-150	31, 1-53, 6	151-163	43, 3-54, 4	164-169	49, 7-71, 3
	148-153	36, 5-57, 5	154-167	46, 5-55, 5	168-174	50, 3-72, 0
	151-155	40, 2-62, 2	156-167	50, 3-58, 5	168-173	52, 9-75, 7
	152-156	43, 7-66, 0	157-167	46, 3-71, 8	168-172	52, 1-74, 4
	150-155	42, 2-63, 1	159-169	46, 2-72, 4	170-175	55, 6-76, 5

Подведите итоги своей работы. Выдайте рекомендации обследованной группе по оптимальной двигательной активности (отобразите это в своём дневнике).

Задание 16.

Продолжая задание 16, научите учащихся 3 – 4 классов измерять свой рост и массу тела. Воспользуйтесь для этого советами, данными в учебнике: Физическая культура: 3–4 классы / Т.В. Петрова, Ю.А. Копылов, Н.В. Полянская, С.С. Петров. – М.: Вентана – Граф, 2012. – 112 с.

Напомните учащимся, что с момента рождения человек растёт очень быстро. За первый год жизни длина тела (рост) увеличивается в полтора раза – на 20 см, на второй год жизни – примерно на 10 см, на третий – ещё на 10 см. Потом каждый год человек прибавляет в росте 5 – 6 см, а в старших классах по 4 см. Постепенно рост тела в длину замедляется и к 17-19 годам почти прекращается (а в старости – человек сокращается).

С ростом тела в длину масса его тела также увеличивается за счёт роста и утяжеления кости и мышц (9 лет: рост 124-141 сантиметр, вес 23-36 килограммов; 10 лет: рост 129-147 сантиметров, вес 26-41 килограмм). Если человек занимается физическими упражнениями, то масса его мышц увеличивается.

Пока тело человека растёт, его рост и массу тела регулярно измеряют: по ним можно судить, правильно ли развивается организм, хорошо ли человек питается, достаточно ли физических нагрузок получает. Измерь свои рост и массу тела. Вспомни, как измеряют рост во врачебном кабинете. Приготовь линейку-угольник, длинную линейку (необязательно), карандаш или кусочек липкой этикетки (стикер), весы.

1. Измерь свой рост. Попроси товарища тебе помочь. Объясни ему, как нужно правильно прикладывать угольник. Сними обувь, встань спиной к стене, как показано на рисунке.

2. Пусть твой товарищ приложит угольник и сделает отметку на стене карандашом или стикером.

3. Линейкой измерь высоту, на которой находится отметка. Запиши, какое сегодня число (дата) и результат в сантиметрах.

4. Измерь свою массу. Запиши напротив даты результат.

Измеряй рост каждый месяц, а массу тела – 2 раза в месяц (например, 1-го и 15-го числа) и веди запись в дневнике. Делай измерения примерно в одно и то же время дня, лучше всего – до обеда. Так ты сможешь следить за изменениями своего тела.

В природе нет двух одинаковых животных, растений или предметов. Все люди различаются. Все дети растут с разной скоростью. Поэтому у кого-то масса и длина тела больше среднего, у кого-то – меньше среднего. Важно не точное соответствие среднему, а то, как сочетаются масса тела и рост человека. Каждому росту соответствует своя масса тела.

О том, как дети отнеслись к замерам своих роста и массы тела, сделайте соответствующие записи в своём дневнике.

Задание 17.

Важно с первых лет обучения в школе овладевать различными видами спорта. Среди них широко распространён волейбол. Изучите со школьниками 3 – 4 классов правила этой игры и проведите пробные занятия.

Игроки передвигаются по площадке шагом, бегом, скачками, делают выпады. Даже когда игрок стоит не двигаясь, он должен всегда быть готов к приёму мяча.

Игрок внимателен, но его поза не напряжена. Взгляд направлен на половину площадки соперника и сосредоточен на мяче.

Игра начинается с подачи. С задней линии площадки один из игроков посылает мяч ударом через сетку на сторону противника.

Существует несколько видов подачи. Основные среди них – нижняя прямая подача и верхняя прямая подача.

Приём и передачу мяча можно делать двумя руками сверху. Мяч принимают и отбивают пальцами, а не ладонями. При передаче мяча ноги разгибаются в коленях, помогая движению мяча.

Тренироваться в навыке владения мячом можно вдвоём или втроём.

Сделайте соответствующие записи в дневнике практики.

Задание 18.

Оно аналогично заданию 17, только речь идёт о баскетболе.

Задание 19.

Проходя практику в 5 – 7 классах, обратите внимание учащихся на необходимость регулярных занятий утренней гимнастикой. Она приносит организму бодрость, заряжает энергией после пробуждения и вовлекает ребёнка в активную деятельность в течение дня.

Как справедливо обращают внимание авторы учебника Физическая культура: 3–4 классы / Т.В. Петрова, Ю.А. Копылов, Н.В. Полянская, С.С. Петров. – М.: Вентана – Граф, 2012, утренняя гимнастика предназначена не для тренировки, а для спокойного, плавного включения человека в повседневную деятельность, поэтому в комплекс упражнений входят движения для разогрева и растяжки всех основных групп мышц – рук (вращения в разных направлениях), ног (приседания, выпады в разные стороны, махи прямой ногой), туловища (наклоны, вращения), шеи (наклоны головы в разных направлениях, вращения головой).

Оптимальные количественные показатели утренней гимнастики:

- общее время выполнения составляет 10-12 минут;

- количество упражнений в комплексе – не более 10;

- пульс во время зарядки – не более 120 ударов в минуту. Подбирать нагрузку нужно в соответствии с особенностями своего темперамента. Если вы медленно втягиваетесь в работу (умственную или физическую), долго «раскачиваетесь» перед выполнением повседневных мероприятий, то упражнения следует выполнять не спеша, без резких движений, с постепенным увеличением амплитуды движений. Если вы быстро включаетесь в любую работу, то и утреннюю гимнастику нужно сразу выполнять энергично, с большой амплитудой движений, используя упражнения силовой (приседания, отжимания) и скоростной (прыжки на месте) направленности.

Правила выполнения утренней гимнастики.

Упражнения локального характера (например, вращение кистями рук) чередуют с упражнениями, включающими в работу большие мышечные группы (например, вращения туловищем).

Дыхание во время выполнения упражнений должно быть ритмичным и спокойным. Если дыхание становится прерывистым, это признак превышения необходимой нагрузки.

Амплитуду движений, их скорость и интенсивность надо увеличивать постепенно, от начала занятия к его окончанию.

Комплексы утренней гимнастики следует периодически менять. После утренней гимнастики нужно выполнить водные процедуры. Предлагаем вам два варианта утренней гимнастики. Вы можете взять на вооружение любой из них и изменять его по собственному желанию.

Комплекс упражнений № 1 для утренней гимнастики.

1. Ходьба или бег на месте либо в движении – 20 с.

2. И. п. – основная стойка. Поднять руки вперёд вверх, правая нога назад на носок. Вернуться в и. п. Выполнить то же другой ногой. Повторить по 4 – 6 раз каждой ногой.

3. И. п. – основная стойка. Правой ногой сделать шаг вперёд, перейти в стойку на правом колене, вернуться в и. п. Выполнить с другой ноги. Повторить по 3 – 5 раз каждой ногой.

4. И. п. – упор лёжа. Выполнить сгибание и разгибание рук в упоре лёжа 3 – 4 раза.

5. И. п. – основная стойка. Правой ногой сделать мах назад, вернуться в и. п. Выполнить то же левой ногой. Повторить по 4 – 6 раз каждой ногой.

6. И. п. – стойка пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнить наклоны влево и вправо по 4 – 6 раз в каждую сторону.

7. И. п. – основная стойка. Поднять руки вперёд вверх, сделать вдох, подняться на носки, вернуться в и. п. и сделать выдох. Повторить 4 – 6 раз.

Комплекс упражнений № 2 для утренней гимнастики.

1. Ходьба (на месте или в движении) в быстром темпе без напряжения – 1 минута.

2. Потягивание. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки к плечам. На счёт «раз-два» прогнуться назад и развести руки в стороны – вдох. На счёт «три-четыре» вернуться в и. п. Повторить 4 – 5 раз.

3. Наклоны. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки вниз. На счёт «раз-два» прогнуться назад, руки поднять вперёд вверх, отвести назад (ладони соединены). На счёт «три-четыре» наклониться вперёд и достать прямыми руками носки ног. Вернуться в и. п. Повторить 5 – 6 раз.

4. Махи ногой и рукой. И. п. – стойка ноги врозь на ширине плеч, руки вперёд. На счёт «раз-два» повернуть туловище и прямые руки влево, одновременно поднять прямую левую ногу вверх вперёд. На счёт «три-четыре» вернуться в и. п. Повторить правой ногой с поворотом направо. Повторить 4 – 5 раз в каждую сторону.

5. Упражнение для успокоения дыхания. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки вниз, пальцы сцеплены в замок. На счёт «раз-два» поднять руки через стороны вверх, делая глубокий вдох, и скрестить их над головой. Вернуться в и. п. Постепенно замедлять движения по мере успокоения дыхания. Выполнять упражнение 1 – 2 минуты.

Разработайте и предложите учащимся свой комплекс упражнений для утренней гимнастики, проведите занятие, предварительно составив подробный план-конспект.

О проведённой работе сделайте запись в дневнике практики.

Задание 20.

Данное задание продолжает тему обучения школьников играм, изложенную в заданиях 17 и 18. Теперь обучаем учащихся 5 – 7 классов футболу. Они, конечно, уже знакомы с правилами игры (напомните о них), знают способы остановки мяча, его введения концом ноги. Напомните, что для передачи мяча партнёру выполняют удар внутренней стороной стопы. Для удара по воротам игрок будет бить серединой подъёма ноги. Эти способы обращения с мячом следует отрабатывать на практике.

Тщательно подготовьтесь к данному занятию, обработайте соответствующий план-конспект. Напомните, что футболу более 2000 лет, в эту командную игру играют миллионы, в т.ч. и в наше время, где скоро (2018 год) будет проходить чемпионат мира по футболу.

Задание 21.

Развитие мышечной силы – одно из важнейших условий здорового развития детей, подростков. Для этого можно использовать гантели, эспандер, резиновый амортизатор, а ещё – отжимания.

Из учебника физической культуры Т.В. Петровой, Ю.А. Копылова, Н.В. Полянской и С.С. Петрова:

В зависимости от положения рук относительно тела при отжиманиях развиваются преимущественно те или иные мышцы верхней части тела:

- узкое расположение рук – мышцы, разгибающие локтевой сустав (трицепсы);

- широкое расположение рук – грудные мышцы;

- ладони упираются выше головы – дельтовидные мышцы плеча;

- упор на кулаки и на тыльную сторону кистей – укрепляются сухожилия и мышцы запястий и предплечий;

- ноги на возвышении – мышцы верхней части груди и дельтовидные мышцы (чем выше ноги, тем сильнее тренируются дельтовидные мышцы);

- руки упираются выше, чем ноги, – нижняя часть грудных мышц.

Комплекс упражнений для тренировки силы (программа отжиманий).

1-я неделя – отжимания от пола (мальчики) или гимнастической скамейки (девочки) – 3 подхода.

2-я неделя – ноги выше уровня упора рук – 3 подхода.

3-я неделя – руки упираются выше уровня упора ног – 3 подхода.

Правильное положение при отжимании: ноги прямые, тело не прогибается в пояснице. Спина и ноги находятся в одной плоскости. Руки сгибаются в локтях, и тело опускается до касания грудью пола, затем напряжением мышц груди и плечевого пояса тело «выжимается» вверх, руки выпрямляются в локтях.

При должной физической подготовленности можно переходить к отжиманиям в упоре на брусьях. Это упражнение, так же как и предыдущее, можно выполнять в разном режиме работы мышц. Для перераспределения силовой нагрузки на различные группы мышц пояса верхних конечностей можно отжиматься, прогнувшись в пояснице или согнувшись, с подтянутыми к груди коленями, хватом руками за концы жердей.

Подготовьтесь к проведению занятия по развитию мышечной силы с помощью отжиманий. По итогам работы сделайте запись в дневнике практики.

Задание 22.

В своих методических разработках А.Ю. Патрикеев обращает внимание на то, что первый класс в школе очень важен как время формирования у детей правильного отношения ко всем урокам, в т.ч. к физкультуре. Первоочередной задачей является привить детям любовь к физическим упражнениям, показ того, как интересно играть, двигаться, овладевать новыми знаниями, навыками, стремиться к совершенствованию, победе над собой и противником в спорте (см. Патрикеев А.Ю. Подробные разработки по физической культуре: 1 класс. – М.: ВАКО, 2015. 256 с.).

Воспользуйтесь приведёнными ниже разработками А.Ю. Патрикеева, проведите два урока: научите учеников строиться в шеренгу и колонну и проведите тестирование бега на 30 м с высокого старта и разработайте свои два варианта уроков с «первоклашками».

В процессе подготовки к проведению уроков в 1 классе можно также воспользоваться учебником: Матвеев А.П. Физическая культура. 1 класс. – М.: Просвещение, 2011; а также учебником: Шаулин В.Н. Физическая культура. Учебник для 1 – 4 классов. – Самара: Учебная литература; Изд. дом «Фёдоров», 2-12.

О проведённой работе сделайте запись в дневнике практики.

⇐ Предыдущая 1 234 5 6 7 8 Следующая ⇒