Средства, методы и основные разделы содержания спортивной тренировки

2.1. Средства и м.етоды

Специфические средства и методы спортивной тренировки. Основной комплекс средств спортивной тренировки составляют физические упражнения, сформированные в соответствии с закономерностями достижения спортивных результатов. По отношению к тем действиям, которые совершает спортсмен в состязаниях, средства его тренировки подразделяются на избранные соревновательные упражнения и подготовительные упражнения, которые, в свою очередь, делятся на специально-подготовительные и общеподготовительные.

Избранные соревновательные упражнения — это те самые целостные действия, которые служат средством ведения спортивной борьбы и выполняются по возможности в том же виде, что и в условиях состязаний по избранному виду спорта. Понятие «соревновательное упражнение» в этом смысле тождественно понятию «вид спорта». Перечень основных из них приведен в табл. 13.

С методической точки зрения важно различать собственно-соревновательные упражнения и их тренировочные формы. Первые выполняются в реальных условиях спортивного состязания, в полном соответствии с правилами соревнований, установленными для данного вида спорта; вторые по составу действий, основам их структуры и конечной направленности совпадают с собственно-соревновательными упражнениями, но отличаются от них теми или иными особенностями режима усилий и формы действий, поскольку выполняются в условиях тренировки и направлены непосредственно на решение тренировочных задач, т. е. в данном случае речь идет о моделировании (модельных формах) собственно-соревновательных упражнений.

Значение соревновательных упражнений в подготовке спортсмена определяется тем, что они представляют собой единственное средство, позволяющее воссоздать всю совокупность специфических требований, предъявляемых избранным видом спорта к спортсмену, и тем стимулировать развитие специальной тренированности. Эти упражнения, следовательно, не могут быть заменены в тренировке никакими другими, но удельный вес их в ней сравнительно невелик, поскольку они предъявляют к спортсмену особенно высокие требования и вместе с тем ограничены, как правило, по широте воздействия.

Специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их варианты, а также действия, имеющие существенное сходство с избранным видом спорта по форме и характеру проявляемых способностей. Например, в тренировке бегуна — это бег по отрезкам соревновательной дистанции со скоростью, близкой к соревновательной, или бег по дистанции, несколько превышающей соревновательную; в тренировке гимнаста — выполнение элементов и связок соревновательных комбинаций;

Таблица 13

Классификация основных соревновательных упражнений

Типологический	Группы		Подгруппы и виды упражнений
признак обшей
группировки
Моноструктурные, от-	1. Преимущественно	А	Прыжки (легкоатлетические и др.)
носительно стандарт-	скоростно-силовые	Б.	Метания (легкоатлетические и др.)
ные формы упражне-	виды спорта	В	Поднимание тяжестей (отдельные
ний			упражнения тяжелоатлетического двоеборья, упражнения с гирей и др.)
		Г.	Спринт (легкоатлетический, конькобежный и т. п.)
	2. Виды спорта цик-	А	Локомоции субмаксимальной мощ-
	лического характера		ности (бег на средние дистанции,
	«на выносливость»		плавание на 100—200 м и т. п.)
		Б.	Локомоции большой и умеренной мощности (бег на 3— 10 км и более, плавание на 800 м и более и т. д.)
Полиструктурные пе-	3. Спортивные игры	А	Игры, характеризующиеся повы-
ременные формы уп-			шенной интенсивностью и возмож-
ражнений (варьируе-			ностью периодического выключе-
мые в зависимости от			ния из процесса игры (баскетбол,
условий состязаний)			хоккей с шайбой и т. п.)
		Б.	Игры, характеризующиеся относительной непрерывностью и длительностью соревновательной деятельности (футбол, хоккей с мячом и др.)
	4. Спортивные еди-	А	Фехтование
	ноборства	Б.	Борьба
		В	Бокс
Комплексы соревнова-	5.1. Двоеборья и мно-	А	Однородные многоборья (конько-
тельных упражнений,	гоборья со стабиль-		бежное четырехборье, горнолыж-
объединенных в само-	ным содержанием		ное троеборье и др.)
стоятельный предмет		Б.	Неоднородные двоеборья и много-
спортивной специали-			борья (легкоатлетическое десяти-
зации			борье, современное пятиборье, северное двоеборье и др.)
	5.2. Двоеборья и мно-		Спортивные «искусства» (художе-
	гоборья с периодиче-		ственная и спортивная гимнастика,
	ски обновляемым со-		акробатика, фигурное катание на
	держанием		коньках, прыжки в воду и т. п.)

в тренировке специализирующихся в спортивных играх — упражнения, включающие элементы игровых действий и комбинаций. Специально-подготовительные, упражнения по сравнению с соревновательными позволяют осуществить более избирательное, а в определенном отношении и более эффективное воздействие на отдельные качества, способности и навыки спортсмена, необходимые в избранном виде спорта. Круг специально-подготовительных упражнений

сравнительно ограничен, поскольку обязательным признаком их является существенное подобие соревновательным действиям.

Общеподготовительные упражнения в спортивной тренировке служат, как подсказывает их название, основным средством общей подготовки спортсмена. Комплекс этих упражнений наиболее разнообразен и включает как упражнения, подобные в отдельных элементах специально-подготовительным, так и упражнения, существенно отличающиеся от них. При выборе общеподготовительных упражнений одинаково важно соблюдать два требования. Во-первых, они должны быть настолько разнообразными, чтобы в сочетании со специально-подготовительными упражнениями обеспечивать всестороннее развитие физических способностей спортсмена и систематическое пополнение фонда его двигательных навыков и умений. Во-вторых, состав их должен отражать в той или иной мере особенности спортивной специализации, с тем чтобы облегчить перенос эффекта этих упражнений на избранный вид спорта (перенос тренированности).

Различия между перечисленными группами упражнений не абсолютные, а относительные. Ряд упражнений сочетает в себе некоторые признаки специально-подготовительных и общеподготовительных средств тренировки. Это, например, упражнения, двигательная основа которых во многом аналогична избранному виду спорта, а режим функционирования организма или способ выполнения их иной (у пловца — плавание несоревновательным способом и в несоревновательном режиме, у прыгуна — прыжки, выполняемые различными способами, отличающимися от соревновательного, и т.п.). Такого рода упражнения позволяют обеспечить тесную взаимосвязь общей и специальной подготовки спортсмена.

В процессе тренировки используются все типы методов, охарактеризованные при изложении общих основ методики физического воспитания (часть I, гл. 2), — методы строго регламентированного упражнения, соревновательный и игровой методы.

Основной методический арсенал тренировки составляет система методов строго регламентированного упражнения. Эта обширная группа методов включает многие разновидности, в частности:

в процессе технической подготовки спортсмена, при обучении двигательным действиям — методы расчлененно-конструктивного упражнения и методы целостного упражнения;

в процессе физической подготовки, при акцентированном воздействии на функции организма спортсмена — методы избирательно направленного упражнения (когда воздействие сосредоточивается преимущественно на отдельных функциях или даже на отдельных сторонах функций) и методы генерализованного упражнения (с общим воздействием на комплекс способностей спортсмена).

В рамках отдельных фаз тренировочного процесса эти методы различаются также по признакам стандартности или вариативности связанных с ними воздействий, их прерывности или непрерывности, что характеризует соответственно методы стандартно-повторного,

вариативного (переменного), интервального, непрерывного упражнения.

В процессе подготовки спортсмена к ответственным состязаниям существенное значение имеет адаптация его к условиям предстоящей соревновательной деятельности путем частичного либо возможно целостного воспроизведения ее в процессе тренировки. С этой точки зрения методы упражнения подразделяются на такие, для которых характерно лишь частичное моделирование соревновательной деятельности, и такие, для которых характерно целостно-приближенное ее моделирование.

Наиболее полное моделирование в процессе подготовки к состязаниям обеспечивается, однако, соревновательным методом. Он позволяет, кроме того, резко стимулировать при определенных условиях развитие качеств, необходимых спортсмену. Этим объясняется широкое включение его в тренировку (как в его элементарных, так и в полных, развернутых формах). Достаточно, например, сказать, что у спортсменов высокой квалификации на соревновательную практику в виде тренировочных, контрольных и других состязаний отводится более 15 % общих затрат времени, выделяемого на занятия спортом.

По отношению к методам строго регламентированного упражнения и соревновательному методу игровой метод в тренировке играет подчиненную роль. Но это не значит, что она не существенна. Игровой метод помогает создать благоприятный эмоциональный фон при выполнении однообразной тренировочной работы (как, например, в фартлеке — беговой игре), является важным фактором переключения — периодически необходимой смены характера тренировочной деятельности, способствует оптимизации восстановительных процессов после значительных тренировочных нагрузок (использование подвижных игр с ограниченными нагрузками). Все это говорит о его немаловажном значении в комплексе методов спортивной тренировки, особенно если учесть, что в целом для них характерны повышенные требования к физическим и психическим возможностям спортсмена.

Общепедагогические и другие средства и методы спортивной тренировки. Кроме названных в процессе спортивной тренировки и в тесной связи с ней используются многие другие средства и методы. Это прежде всего общепедагогические методы воздействия на спортсмена (методы словесного и наглядного объяснения, методы побуждения, убеждения, приучения и т. д.), их варианты, характерные для процесса физического воспитания в целом, а также ряд дополнительных средств и методов, специально разработанных применительно к запросам спортивной практики.

К последним относятся, в частности, идеомоторные упражнения, так называемая аутогенная тренировка и ее модификации в виде спортивно-специализированной психорегулирующей тренировки, приемы которой используются как вне самого процесса спортивной тренировки, так отчасти и в рамках собственно-тренировочных занятий*.

* Подробнее см., в частности, Горбунов Г. Д. Психопедагогика спорта. М., ФиС, 1986.

15—1120 449

Тренировочные упражнения сочетаются также с общегигиеническими и естест-венносредовыми факторами воздействия на работоспособность спортсмена (например, с искусственной аэроионизацией, массажем и другими восстановительными процедурами в интервалах между сериями упражнений; с условиями среднегорья, стимулирующими в связи с гипоксией и другими особенностями среды адаптационные перестройки в организме и т.д.). В последние десятилетия заметно расширилось применение специальных физиологических, биологических, диетологических и других дополнительных факторов повышения спортивной работоспособности и ускорения восстановительных процессов (выполнение упражнений в барокамерах и термокамерах с дозированным изменением атмосферного давления, содержания кислорода и температуры, использование специализированного питания, витаминных комплексов и т.д.). Существенно также, что в тренировочный процесс все шире внедряются специализированные технические средства: тренажеры, создаваемые применительно к особенностям спортивных упражнений, контрольно-измерительная, информационная и корректирующая аппаратура.

Арсенал средств и методов, используемых в спортивной тренировке, - становится, таким образом, все богаче и разнообразнее. Прогрессивным при этом является стремление комплексно и системно использовать необходимые средства и методы, ибо в таком многогранном процессе, как спортивная тренировка, нет и принципиально не может быть одного-единственно полноценного метода или средства. Лишь оптимальное сочетание разных средств и методов, выбранных с учетом особенностей спортивной специализации, этапов тренировки и других обстоятельств, может обеспечить максимальный эффект,

2.2. Основные разделы подготовки спортсмена в процессе тренировки

Как уже говорилось, спортивная тренировка включает в той или иной мере все основные разделы (стороны) подготовки спортсмена, хотя и не исчерпывает их целиком. Наиболее полно в содержании тренировки представлены физическая подготовка, а также практические разделы спортивно-технической, тактической и специальной психической подготовки спортсмена.

Направленное формирование личностных качеств и специальная психическая подготовка спортсмена. В советском спортивном движении действуют такие мотивы занятий спортом, как стремление к всестороннему гармоническому развитию личности, полноценной подготовке к созидательному труду и защите Родины, желание внести свой вклад в прогресс спорта, прославить свой коллектив и страну спортивными достижениями. Эти мотивы возникают и получают развитие на основе воспитания спортсмена в духе требований социалистической морали, что является стержнем всей системы воспитания в советской школе спорта, включая и спортивную тренировку. На этой же основе строится спортивно-этическое воспитание, связанное с формированием специальных норм спортивной этики, а также воспитание спортивного трудолюбия, способности к преодолению специфических трудностей на пути к спортивным достижениям, сильной воли и других личностых качеств и свойств «спортивного» характера.

Сама по себе спортивная деятельность однозначно, конечно,

не воспитывает позитивных личностных качеств. Более того, при определенных условиях она может обусловить формирование отрицательных черт характера (чрезмерного честолюбия, тщеславия, зазнайства, эгоизма и т.п.), если этому не противостоит систематическое целеустремленное нравственное воспитание и самовоспитание спортсмена, создающее прочный иммунитет против негативных влияний, возможных в спорте. Задачи нравственного воспитания спортсмена в процессе тренировки стоят, естественно, прежде всего перед тренером.

В обыденной жизни не так часто приходится сталкиваться с предельно высокими требованиями к волевым качествам, как в спортивной деятельности. Поэтому в спортивной тренировке возникают серьезные проблемы воспитания воли спортсмена. Независимо от избранного вида спортивной деятельности спортсмен должен обладать всей совокупностью развитых волевых качеств. Наряду с этим каждый вид спорта требует специфических волевых проявлений.

Так, бегун-стайер должен обладать особой способностью терпеть — противостоять крайнему продолжительному утомлению и связанным с ним негативным эмоциям; прыгун и метатель — способностью к предельно интенсивным усилиям импульсного характера (максимально концентрированным во времени, но непродолжительным и часто повторяющимся); прыгун на лыжах с трамплина — специфической смелостью и самообладанием в условиях большого риска и т. д.

Принимая во внимание это и учитывая особенности регулирования психического состояния спортсмена в конкретных условиях спортивной деятельности, в процессе тренировки обеспечивают наряду с общим разносторонним воспитанием волевых качеств и так называемую специальную психическую подготовку.

Основным содержанием специальной психической подготовки спортсмена является: воспитание способности преодолевать специфические психические трудности, возникающие в процессе подготовки и участия в состязаниях, формирование соответствующих актуальных мотивов и установок, регулирование психических состояний (типа предстартовых), обусловленных ожиданием ответственного состязания или трудного тренировочного занятия, а также оперативное регулирование эмоционально-волевых проявлений в ходе состязаний или напряженной тренировки. Эта весьма важная сторона подготовки спортсмена осуществляется в значительной мере в процессе тренировки путем системного преодоления постепенно возрастающих трудностей, связанных с выполнением специально-подготовительных и модельно-соревновательных упражнений. Следует помнить вместе с тем, что формирование личностных качеств спортсмена, его общая волевая и специальная психическая подготовка не могут быть ограничены лишь рамками тренировки. Полноценное формирование и развитие спортсмена как личности может быть лишь совокупным результатом всей социальной системы воспитания*.

* Подробнее о нравственном воспитании и специальной психической подготовке спортсмена см. в соответствующих разделах лит. 1, 3, 5.

15* 451

Физическая подготовка. Содержанием этого раздела подготовки спортсмена является воспитание физических способностей, необходимых в спортивной деятельности (силовых, скоростных, выносливости и т.д.). Физическая подготовка направлена в то же время на общее повышение функциональных возможностей организма и сопротивляемости к неблагоприятным воздействиям, укрепление здоровья.

Общие основы воспитания физических качеств человека, рассмотренные ранее (часть I, гл. V—VIII), распространяются, естественно, и на физическую подготовку спортсмена, но ее характеризуют также особенности, вытекающие из специфических закономерностей спортивного совершенствования. Одна из главных особенностей состоит в том, что в физической подготовке спортсмена органически сочетаются две ее стороны — общая и специальная физическая подготовка.

Общая физическая подготовка спортсмена включает разностороннее воспитание его физических качеств, которые не сводятся к специфическим способностям, проявляемым в избранном виде спорта, но так или иначе обусловливают успех спортивной деятельности. Эта сторона подготовки играет первостепенную роль в повышении общего уровня функциональных возможностей организма, комплексном развитии физической работоспособности применительно к широкому кругу различных видов деятельности и систематическом пополнении фонда двигательных навыков и умений спортсмена.

Хотя общая физическая подготовка имеет определенные тождественные черты в различных видах спорта, это не значит, что ее содержание вообще не зависит от особенностей спортивной специализации. Дело в том, что общая физическая подготовка должна строиться согласно закономерностям переноса тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на соревновательные действия в избранном виде спорта. Понятно, что общую физическую подготовку необходимо строить таким образом, чтобы полностью использовать положительный перенос и по возможности исключить или нивелировать отрицательный перенос. Этим обусловлены особенности общей физической подготовки у представителей различных видов спорта.

Например, у представителей скоростно-силовых видов спорта (легкоатлетов-метателей, прыгунов и т. п.) в общей физической подготовке намного шире представлены различные упражнения с отягощениями, чем у бегунов-стайеров или вело-сипедистов-шоссейников, причем величина отягощений существено различается в зависимости от особенностей избранного вида спорта; у специализирующихся в видах спорта циклического характера, предъявляющих требования к выносливости, общая физическая подготовка в большей мере направлена на создание или оптимизацию различных предпосылок развития специфической выносливости (совершенствование так называемых анаэробных, аэробных и смешанных энергетических факторов спортивной работоспособности), причем соотношение различных компонентов воспитания выносливости зависит от предмета специализации; общая физическая подготовка у борцов и боксеров насыщена разнообразными упражнениями, комплексно развивающими скоростно-силовые и координационные способности, быстроту двигательных реакций и выносливость в работе переменной интенсивности

и т. д. Уже из этих примеров видно, что общая физическая подготовка спортсмена так или иначе специализируется применительно к особенностям избранного вида спорта.

Но данная сторона подготовки спортсмена не становится вполне тождественной специальной подготовке, иначе утрачивалась бы ее роль в системе спортивной подготовки, а в конечном счете и во всей системе- всестороннего воспитания.

Специальная физическая подготовка спортсмена представляет собой воспитание физических способностей, являющихся специфической предпосылкой достижений в избранном виде спорта; она направлена на максимально возможное развитие данных способностей.

Известно, что различные виды спорта требуют различных способностей и (или) неодинакового сочетания тех или иных способностей.

Так, спринтер должен обладать прежде всего высокоразвитыми скоростными и скоростно-силовыми способностями в особом соотношении, условно обозначаемом термином «спринтерская мощность», а также развитой спринтерской выносливостью, основанной, в частности, на возможностях анаэробного использования энергетических ресурсов мышечного сокращения. Стайеру же нужна в первую очередь выносливость стайерского типа, основанная на совершенном протекании аэробных обменных процессов и высоком уровне развития соответствующих морфофункцио-нальных свойств организма. От борца требуется особая силовая выносливость, специфические координационные способности и гибкость, сочетаемые с изометрическими и динамическими силовыми способностями. У гимнастов особую роль играют способность быстро осваивать новые формы движений, способность выразительно и точно координированно выполнять комбинации специальных упражнений по строго заданной программе, а также координационная и силовая выносливость, позволяющая сохранять высокое качество движений на протяжении всей программы гимнастического многоборья.

Естественно, в процессе занятий избранным видом спорта необходимо избирательно воздействовать на способности, отвечающие его специфике, с тем чтобы обеспечить максимально возможную степень их развития. Этим и определяется суть специальной физической подготовки спортсмена.

Общая и специальная подготовка представляют собой две неотъемлемые части всесторонней физической подготовки спортсмена. Как будет видно из дальнейшего изложения, они представлены на всех этапах многолетнего процесса спортивного совершенствования, но их соотношение на различных этапах закономерно изменяется*.

Спортивно-техническая и тактическая подготовка. Наряду с физической подготовкой большое место в спортивной тренировке занимают практические разделы технической и тактической подготовки спортсмена. Спортивная техника представляет собой более или менее совершенные способы выполнения соревновательных действий, а спортивная тактика является формой объединения всей совокупности данных действий в процессе достижения соревновательной цели. Этим объясняется теснейшая взаимосвязь технической и так-

* Подробнее о физической подготовке спортсмена см. в соответствующих разделах лит. 1, 3, 5.

тической подготовки спортсмена, которые можно разделять лишь условно.

«Технической подготовкой-» спортсмена называют обучение его технике действий, выполняемых в состязании или служащих средствами тренировки, и доведение сформированной техники до необходимой степени совершенства. Центральная задача в спортивно-технической подготовке — обеспечить формирование таких навыков выполнения соревновательных действий, которые позволили бы спортсмену с наибольшей эффективностью использовать свои возможности в состязаниях, а также неуклонное совершенствование технического мастерства в процессе многолетних занятий спортом. Решение этой центральной задачи предполагает последовательное решение ряда поэтапных задач: познание основ спортивной техники; моделирование ее индивидуализированных форм, соответствующих наличным возможностям спортсмена; формирование двигательных умений и навыков, позволяющих успешно участвовать в текущих соревнованиях; последующее преобразование или обновление форм техники в соответствии с возросшими возможностями спортсмена; создание на достаточно высоких ступенях овладения мастерством принципиально новых вариантов спортивной техники, в том числе не применявшихся ранее; доведение их до возможно высокой степени совершенства. Все это составляет преимущественно содержание специальной технической подготов-к и спортсмена, которая строится на базе физической и общей технической подготовки.

В общей технической подготовке спортсмена предусматривается создание, пополнение (или восстановление) фонда умений и навыков, являющихся предпосылками формирования техники избранного вида спорта. В процессе общей подготовки широко используется эффект положительного переноса навыков: навыки, формируемые в ней, входят — обычно в преобразованном виде — в состав образующихся на их основе специфических спортивных навыков и содействуют их совершенствованию (как, например, ряд гимнастических навыков при формировании навыков прыжка с шестом, прыжков в воду, фигурного катания на коньках). Общая техническая подготовка спортсмена включает также обучение технике упражнений, привлекаемых в качестве средств физической подготовки (поскольку раньше, чем использовать то или иное упражнение как средство воспитания физических качеств, надо научиться технически правильно его выполнять).

Тактическая подготовка спортсмена предполагает усвоение теоретических основ спортивной тактики, изучение данных о спортивных соперниках, практическое освоение тактических приемов, их комбинаций и вариантов (вплоть до приобретения совершенных тактических умений и навыков), воспитание тактического мышления и других способностей, определяющих тактическое мастерство. В спортивной тренировке тактическая подготовка представлена главным образом ее практическим содержанием. Для введения теоретических аспектов тактической подготовки используются соот-

ветствующие формы занятий: теоретические уроки, коллоквиумы, моделирование тактики на макетах и т. д.

Подобно всем другим сторонам подготовки спортсмена, тактическая подготовка подразделяется на общую и специальную. Специальная тактическая подготовка направлена на освоение и совершенствование тактики избранного вида спорта. Этому может способствовать перенос тактических умений и навыков, приобретаемых в результате освоения тактики смежных видов спорта, в чем и состоит основной прикладной смысл общей тактической подготовки спортсмена (в хоккее, например, используются элементы тактики других спортивных игр, в борьбе — элементы тактики других видов борьбы). Одновременно общая тактическая подготовка содействует воспитанию тактического мышления, координационных и других важных в спорте способностей.

В каждом большом цикле спортивной тренировки (типа годичного или полугодичного) тактическая подготовка строится по логике перехода от элементов к целому, т. е. от фрагментов избранной тактики состязания к ее целостным формам. Основными средствами ее практического освоения служат подготовительные и соревновательные упражнения, моделирующие вначале отчасти, а затем возможно полно намеченную тактику состязания. На этапах, непосредственно предшествующих основным в данном цикле соревнованиям, тактическая подготовка органически сливается с технической, физической и специальной психической подготовкой. Тактическая подготовка при этом служит как бы ведущим объединяющим началом, так как совместный эффект всех разделов подготовки спортсмена должен на предсоревновательном этапе вылиться, образно говоря, в единую форму целостной тактики состязания. Понятно, что становление ее в решающей мере зависит от предшествующей физической, технической и психической подготовки. В этом опять-таки проявляется тесная фактическая взаимосвязь всех разделов спортивной подготовки. Поэтому выделение их, следует подчеркнуть еще, имеет в известном смысле условный характер*.

⇐ Предыдущая 19 20 21 22 232425 26 27 28 Следующая ⇒