Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


КОМПКЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ



ВАРИАНТ 1

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1…4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз. Посмотреть вдаль на счет 1…6. Повторить 4-5 раз.

2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1…4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза. Посмотреть вдаль на счет 1…6. Повторить 4…5 раз.

3. Не поворачивая головы (голова прямо), посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1…4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1…4. Аналогичным образом прово- дятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3…4 раза.

4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо - вверх, налево - вниз, потом вдаль на счет 1…6. Повторить 4…5 раз.

ВАРИАНТ 2

1. Закрыть глаза, не напрягая мышцы, на счет 1…4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1…6. Повторить 4…5 раз.

2. Посмотреть на кончик носа, на счет 1…4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1…6. Повторить 4…5 раз.

3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх – направо – вниз – влево и в обратную сторону вверх – влево вниз – вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1…6. Повторить 4…5 раз.

4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1…4 вверх, на счет 1…6 прямо; после чего аналогичным образом вниз – прямо, вправо – прямо, влево – прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую сторону с переводом глаз прямо на счет 1…6. Повторить 3…4 раза.

ВАРИАНТ 3

1. 1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, насчёт 10 – 15.

2. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1 – 4, затем налево на счет 1 – 4 и прямо на счет 1 – 6. Поднять глаза вверх на счет 1 – 4, опустить вниз на счет 1 – 4 и перевести взгляд прямо на счет 1 – 6. Повторить 4 - 5 раз.

3. Посмотреть на указательный палец, удалённый от глаз на расстояние 25 – 30 см, на счет 1 – 4, потом перевести взор вдаль на счет 1 – 6. Повторить 4 – 5 раз. В среднем темпе проделать 3 – 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 – 6. Повторить 1 – 2 раза.

 

Приложение № 2 к инструкции по охране труда при работе с персональными компьютерами

Комплексы упражнений физкультурных минуток.

Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости.

Физкультминутка общего воздействия может применяться, когда физкультпаузу по каким – либо причинам выполнить нет возможности.

Физкультминутка общего воздействия.

Комплекс

1. И. п. – о. с. 1 – 2 – встать на носки, руки вверх – наружу, потянуться вверх за руками. 3 – 4 – дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперёд. Повторить 6 – 8 раз. Темп быстрый.

2. И. п. – стойка ноги врозь, руки вперёд:
А – поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину
Б – и. п. 3 – 4 то же в другую сторону.
Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6 – 8 раз. Темп быстрый.

3. И. п. 1.- согнуть правую ногу вперёд и обхватив голень руками, притянуть к животу. 2 – приставить ногу, руки вверх – наружу. 3 – 4 – тоже другой ногой. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.

 

Комплекс

1. И. п. – о. с. 1- 2 – дугами внутрь два круга руками в лицевой плоскости. 3 – 4 – то же, но круги наружу. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.

2. И. п. – стойка ноги врозь, правую руку вперёд, левую на пояс. – 1 – 3 – круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4 – заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперёд. То же в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.

3. И. п. – о. с. 1 – с шагом вправо руки в стороны. 2 – два пружинящих наклона вправо. Руки на пояс. 4 – и. п. 1 – 4 – то же влево. Повторить 4 – 6 раз в каждую сторону. Темп средний.

 

Комплекс

1. И. п. – стойка ноги врозь, 1 – руки назад. 2 – 3 – руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 – расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.

2. И. п. – стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. 1 – с поворотом туловища налево «удар правой рукой вперед. 2 – и. п. 3 – 4 – то же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз. Дыхание не задерживать.

Комплекс

1. И. п. – руки в стороны. 1 – 4 – восьмеркообразные движения руками. 5 – 8 – то же, но в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.

2. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – 3 – три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и. п. плечевого пояса. 4 и. п. Повторить 4 – 6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.

3. И. п. – о. с. 1 – руки в стороны, туловище и голову повернуть налево. 2 – руки вверх. 3 – руки за голову. 4 – и. п. Повторить 4 – 6 раз в каждую сторону. Темп медлен-

ный.

Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения.

Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызывают расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.

Комплекс

1. И.п. – о. с. 1- руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад. 2 – локти вперёд. 3 – 4 – руки расслабленно вниз, голову наклонить вперёд. Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.

2. И. п. – стойка ноги врозь, кисти в кулаках.1–мах левой рукой назад, правой вверх – назад. 2 – встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.

3. И. п. – сидя на стуле. 1 – 2 отвести голову назад и плавно наклонить назад. 3 – 4 – голову наклонить вперёд, плечи не поднимать. Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.

Комплекс

1. И. п. – стоя или сидя, руки на поясе. 1 – 2 – круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. 3 – 4 – то же левой рукой. Повторить 4 – 6 раз. Темп медлен-ный.

2. И. п. – стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперёд, пальцы разведены. 1 – обхватив себя за плечи руками возможно крепче и дальше. 2 – и. п. То же налево. Повто-рить 4 – 6 раз. Темп быстрый.

3. И. п. – сидя на стуле, руки за пояс. 1 – повернуть голову направо. 2 – и. п. То же налево. Повторить 6 – 8 раз. Темп медленный.

Комплекс

1. И. п. – стоя или сидя, руки на поясе. 1 – махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 – и. п. 3 – 4 – то же правой рукой. Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.

2. И. п. – о. с. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше. 2 – движение рук через стороны, хлопок в ладоши впереди на уровне головы. Повторить 4 – 6 раз. Темп быстрый.

3. И. п. – сидя на стуле. 1 – голову наклонить вправо. 2 и. п. 3 – голову наклонить влево. 4 – и. п. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.

Комплекс

1. И. п. – стоя или сидя. 1 – руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад. 2 – повернуть руки локтями кверху, голову наклонить вперёд. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.

2. И. п. – стоя или сидя, руки в стороны. 1 – 3 три рывка согнутыми руками внутрь: правой перед телом, левой за телом. 4 и. п. 5 – 8 – то же в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз. Темп быстрый.

3. И. п. – сидя. 1 голову наклонить вправо. 2 – и. п. 3 голову наклонить влево. 4 – и. п. 5 – голову повернуть направо. 6 – и. п. 7 – голову повернуть налево. 8 – и. п. Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.

Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук.

Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшают кровоснабжение, снижает напряжение.

Комплекс

1. И. п. – о. с. 1 – поднять плечи. 2 – опустить плечи. Повторить 6 – 8 раз, затем пауза 2 – 3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.

2. И. п. – руки согнуты перед грудью. 1 – 2 – два пружинящих рывка назад согнутыми руками. 3 – 4 – то же прямыми руками. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.

3. И. п. – стойка ноги врозь. 1 – 4 четыре последовательных круга руками назад. 5 – 8 – то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4 – 6 раз. Закон- чить расслаблением. Темп средний.

Комплекс

1. И. п. – о. с. – кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.

2. И. п. – о. с. 1 – 4 дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. 5 – 8 – дугами в стороны руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.

3. И. п. – тыльной стороной кисти на пояс. 1 – 2 – свести вперед, голову наклонить вперед. 3 – 4 – локти назад, прогнуться. Повторить 6 – 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

Комплекс

1. И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. 1 – дугой кверху расслаб-ленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. 2 – и. п. 3 – 4 – то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

2. И. п. – о. с. 1 – руки вперед, ладони книзу. 2 – 4 зигзагообразными движениями ру-ки в стороны. 5 – 6 – руки вперед. 7 – 8 – руки расслабленно вниз. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

3. И. п. – о. с. 1 – руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться. 2 – расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки и приподнять их скрестно перед грудью. Повто-рить 6 - 8 раз. Темп средний.

Комплекс

1. И. п. – о. с. 1 – дугами внутрь, руки вверх – в стороны, прогнуться, голову назад. 2 – руки за голову, голову наклонить вперед. 3 – « уронить» руки. 4 – и. п. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.

2. И. п. – руки к плечам, кисти в кулаках. 1 – 2 напряженно повернуть руки предплечь-ями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперёд. 3 – руки расслабленно вниз. 4 – и. п. Повторить 6 – 8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп средний.

3. И. п. – о. с. 1 – правую руку вперёд, левую вверх. 2 – переменить положение рук. Повторить 3 – 4 раз, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову накло-нить вперёд. Темп средний.


Поделиться:



Популярное:

  1. C.Для предоставления возможности сравнивать рыночные стоимости акций компаний одной отрасли
  2. II этап. Обоснование системы показателей для комплексной оценки, их классификация.
  3. II. ТЕМЫ ДЛЯ КОНТРОЛЬНЫХ РАБОТ
  4. III. Источники для изучения Греческой церкви XVII в.
  5. IV. Источники для изучения той же истории XVIII в.
  6. IX. ЗНАЧЕНИЕ «УНИВЕРСАЛИЙ» КОСМОС, ВРЕМЯ, ПРОСТРАНСТВО И РЕАЛЬНОСТЬ ДЛЯ ПСИХОДРАМЫ
  7. IX. Магическое заклинание для Дальнего путешествия
  8. Teсm для проверки реальности соединения с высшим Я
  9. V. Источники для изучения Греческой церкви XIX в.
  10. VIII. Сигналы, применяемые для обозначения поездов, локомотивов и другого железнодорожного подвижного состава
  11. XII. Большинство приемлемых для организма способов поведения совместимы с представлениями человека о самом себе.
  12. XVI. Любой опыт, несовместимый с организацией или структурой самости, может восприниматься как угроза, и чем больше таких восприятий, тем жестче организация структуры самости для самозащиты.


Последнее изменение этой страницы: 2016-05-03; Просмотров: 525; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2024 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.019 с.)
Главная | Случайная страница | Обратная связь