Внутренние и внешние вращатели плеча

1. Станьте прямо, ноги в стороны, возьмите в
руки шест или полотенце, руки находятся за
спиной на ширине бедер, обратный хват.

2. Сделайте вдох и медленно поднимите руки над
головой Руки остаются прямыми и
симметричными друг другу по мере их
перемещения вперед в плечевом суставе,
завершите хватом «Ь» (ладони обращены вверх,
большие пальцы под шестом).

3. Сделайте вдох и выполните упражнение в
обратную сторону.

4. Вы должны ощутить растяжение в области
плеч (особенно в заднем участке).

Внутренние и внешние вращатели плеча

1. Станьте прямо, ноги в стороны, захватите шест
или полотенце перед собой (ладони обращены
вниз).

2. Сделайте вдох и медленно поднимите руки над
головой. Руки должны оставаться прямыми и
симметричными друг другу по мере движения в
плечевом суставе. Движение завершается, когда
руки оказываются за головой.

3. Сделайте выдох и выполните упражнение в
противоположном направлении.

4. Вы должны ощутить растяжение в области
плеч (и особенно в передней части).

 

Двуглавые мышцы

1. Станьте прямо спиной к дверной коробке.

2. Положите одну руку на дверную коробку, рука
вращается вовнутрь в плечевом суставе,
предплечье выпрямлено, кисть пронирована и
большой палец направлен вниз.

3. Сделайте выдох и попытайтесь повернуть
бицепс так, чтобы он оказался обращенным
вверх.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в области
двуглавой мышцы.

Трехглавая мышца плеча

1. Сядьте или станьте прямо, согнув одну руку,
локоть направлен вверх, кисть находится на
лопатке.

2. Захватите локоть кистью другой руки.

3. Сделайте выдох и потяните локоть вниз.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в области
трехглавой мышцы.

 

Трехглавая мышца плеча

1. Станьте или сядьте прямо, одна рука находится
у поясницы и максимально поднята вверх.

2. Поднимите другую руку над головой, держа в
руке полотенце, и согните в локте.

3. Захватите край полотенца другой рукой.

4. Сделайте вдох и поочередно потяните руками
полотенце.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощутить растяжение в области
трехглавой мышцы.

Сгибатели предплечья

1. Сядьте или станьте прямо, запястья выгнуты
назад.

2. Расположите кисти рук, как показано на
рисунке.

3. Сделайте выдох и надавите ладонью одной
руки на пальцы другой.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в сгибателях
предплечья.

Часть 6. Организация персонального тренинга

Часть 6

Организация персонального

тренинга.

Начало работы. Сбор информации

Сбор информации о новом клиенте состоит из четырех компонентов:

1. Анкетирование.

2. Интервью.

З.Соматоскопия и антропометрические измерения.

4. Тестирование функционального состояния.

Сбор информации о клиенте - необходимое мероприятие в практике работы персонального фитнес-тренера. Результатом его проведения будет получение достаточного количества информации для составления индивидуальной тренировочной программы вашему клиенту. Полученная информация и, главное, ее анализ и интерпретация обеспечат эффективность тренировочного процесса, его травмобезопасность, исключат состояние перенапряжения и перетренированности в процессе занятий.

Анкетирование

Можно предположить, что идеально здоровых взрослых людей найти достаточно трудно. Тех, у кого нет ярко выраженных патологий и клинических проявлений, можно назвать лишь «условно здоровыми». Как шутят врачи: «Здоровых нет - есть необследованные». О тех же, кто длительное время не занимался физическими упражнениями, не следил за питанием и вел образ жизни, далекий от понятия «здоровый» (а тем более кто имеет излишний вес), можно с уверенностью сказать, что они имеют те или иные проблемы со здоровьем. Однако для большинства из них грамотно спланированные занятия физической активностью не представляют никакой опасности.

Тем не менее информация, полученная в результате заполнения анкеты состояния здоровья, может помочь выявить людей, для которых фитнес-тренинг может быть неприемлем или допустим с определенными ограничениями. Изучив ответы на поставленные в анкете вопросы, вы можете порекомендовать (или даже настоять) на предварительной консультации с врачом и получении от него допуска к занятиям.

Существует достаточно большое количество разновидностей анкет состояния здоровья. Ниже приведена одна из возможных форм.

⇐ Предыдущая10111213141516171819Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. Внешние кредиты: полученные и предоставленные
2. Внешние силы, действующие на судно
3. Внешние функции Республики Беларусь на современном этапе развития
4. Внешние характеристики тиристорных
5. Внутренние (висцеральные) анализаторы
6. Внутренние (эндогенные) геологические процессы. Эффузивный магматизм (вулканизм)
7. Внутренние воды Донецкой области
8. Внутренние документы как источник корпоративною права
9. Внутренние морские воды, территориальное море, прилежащие и экономические зоны, континентального шельфа: правовой режим.
10. Внутренние стандарты аудиторской деятельности.
11. Внутренние функции государства