Вы еще пишете, что если после вечерней тренировки не есть 12-36 часов, то активизируются силовые клетки, а не пищевые. Так что, лучше не кушать после занятий?

В вашей статье об изометрических упражнениях написано, что надо выполнять 2 полных силовых тренировки в неделю, выполняя каждое упражнение 1-5 раз. В другом источнике было написано, что можно тренироваться изометрическими упражнениями 4-5 дней в неделю, но только 1 раз выполняя упражнение за тренировку. Но меня интересует именно, то, как тренировался сам А.Засс, а не кто-нибудь другой. Потому что именно А. Засс доказал всем, что сила связана не с объемом тела, а с его крепкостью в самом основном, в крепкости сухожилий.

Проблема в том, что Засс издавал свои книги на 2-х уровнях:
а) для свободной продажи - рекламные буклеты
б) для продажи по подписке - комплексы упражнений

Собственно система как бы излагается на 2-м уровне. И я не знаю, что там находится, находилось.

О других вопросах:
- главное не попасть в перенапряжение: поэтому ограничивают время напряга 4-6 секундами (у Засса от 5 до 10 секунд - со слов авторов статей о гимнастике Засса, но возможно и более - те, же цирковые номера)
- но если ваша тоническая активность хороша (измерьте свою тоническую активность - см. ниже), то вам посильны и производительны напряжения в 15-60 секунд
- о крепости сухожилий - я предпочитаю понятие плотность силы
а) в смысле тонической активности - сосудов-мышц-сухожилий,
б) в смысле относительной силы,
в) в смысле образцов силы - те же Сандов и Засс, а сейчас Брюс Хлебников

В статье упомянуто о сложном варианте тренировки, где происходит > тренировка всего суставного объема. Если я правильно понимаю, это означает что надо выбрать несколько точек амплитуды и каждую из этих точек тренировать одним напряжением. Т.е. если на примере бицепса, то выходит, что первое напряжение идет при примой руке, потом рука согнута под углом в 30 градусов, потом под 90 градусов, и потом пот углом в 110 градусов? И при этом на каждую из этих точек нужно использовать максимальное напряжение?
Евгений

О тренировке суставного объема:
а) решите " зачем" и какова необходимая траектория силы
б) выделите критические точки этой траектории и напрягайте их или предстоящие участки. В общем: есть суточные циклы и соответствующие режимы накопления силы, и есть лунные и годовые и 20-летние циклы и соответствующие режимы накопления силы.

Так сколько секунд все же надо напрягаться?
Общий вопрос.

Для большинства (включая атлетов) эффективны напряжения 5*15 секунд: два-три раза в неделю, лучше по одному упражнению за занятие (растяг/тяга снизу...)
+ 60 секундный тест раз в неделю-две. Все определяется скоростью восстановления сосудов-мышц-сухожилий. По мере роста общего потенциала восстановления упражнения разнообразятся и усложняются. А поначалу следует помнить, что этот потенциал напрямую зависит от АТФ-потенциала (сила покоя, жизненная сила). Поэтому перед и после изометрических напряжений весьма полезны АТФ-подкачки минимальными напряжениями. Например, перед растягом и после него поднимайте в стороны световесные (термин Сандова) гантели в 0, 3-1 кг в течение 5-25 минут. Плюс мудрость тела и души и духа: довольно-плавно-удивленно в целевое " зачем".

Световесность определяется ростом АТФ-силы в каждом движении. Похоже, начать лучше с фунта: в приближенные полкило, в английские 453, 59 гр. или 373, 24 гр. (монетный фунт), в русский фунт 409, 51 гр. (1/40 пуда), в древнеримский фунт 327, 45 гр. (=асс). Наш фунт, кстати, совпадает с древнегреческим весовым прообразом в 96 драхм (драхма=золотник).

Для начала можно попробовать а) движения тайцзи-цинун, б) полукилограммовые гантели для фитнеса и в) 1-5 кг гантели в режиме свободного танца-раскачки. Суть - вы восстанавливаетесь быстрее, чем тратитесь.

Напоминаю: Засс считал своим учителем Сандова.

Уровень тонической активности определяет вашу способность к качественному развитию. В том числе и силы. При тоническом кпд меньше 100% все премудрости бесполезны.

Вопросы о системе Засса в вашем изложении

1.Колличество повторов (подходов) максимально достигает 5 и длится весь курс тренировок, или как в системе Сандова увеличивается через определенный период?

В Вашей статье существует 2 комплекса упражнений - их следует выполнять одновременно, т.е. последовательно друг за другом или первый комплекс в один день второй в другой, почему меня это заинтересовало, потому что в данных комплексах встречаются одинаковые или почти упражнения, или все-таки делается упор на данные (схожие) упражнения как основные?

Евгений

1. Системы работают системно.

а) ставьте цель - образ дня, образы значимых человеков (хороших и вредных для вас), образы ситуаций и дел; это единственный способ выйти из здесь-и-сейчас и включить в занятия лунные белковые циклы - именно они определяют и держат ваши нынешние силы и слабости и именно здесь порождаются силы будущие (желаемые)

б) копите АТФ (сила в покое) легковесными усилиями до включения ресинтеза гликогена в печени: вдохновенно и свежее, вне напрягов сердца-легких-нервов: гликоген восстанавливается с выделением тепла, организм разогревается изнутри, возникает тепловой шар ощущений вокруг тела

в) затем напрягайте полученный тепловой+целевой образ максимальными напрягами: 5*15 секунд с минутными паузами - это замыкает полный цикл энергообмена = АТФ-гликоген-жиры-белки

г) белки требуют повторения занятий с доминантным целевым образом в течение 3+3 недель: в русле белковых цепочек (РНК, ДНК... которые воспроизводят нашу личность и душу) образуется свежее русло: сначала это тоненький ручеек, через 2-3 недели тонус старых белковых цепочек вокруг свежего русла падает и появляется ощущение силы - и продолжайте еще 3 недели (развивать ТОТ ЖЕ целевой образ), необходимые для физического размывания старых белковых цепочек

2. Собственно, какие именно упражнения вы выберете - это вторично.

Примерно через 3-4 месяца человек осознает, что все личные проблемы порождаются завышенной самооценкой: человек планирует больше чем может выполнить с удовольствием. И если осознание принимается, то тогда дело идет на лад. И человек почти тут же обнаруживает, что живет в каком-то ужасном мире. И хочется вернуться назад, в прошлую иллюзию. Но это невозможно: приходится заплатить за малодушие - душа несколько скукоживается и закутывается от реала циничными покровами. Но если идти вперед, то к ужасам привыкаешь и они оказываются - в большинстве своем - надуманными (вами или другими человеками). А энергия прибавляется и наступает момент, когда ее становится достаточно чтобы противостоять социальному прессу в положительном балансе. И мир и люди вокруг раскрываются в плюсы (поначалу только для вас). Ужасы дополняются, сменяются удивительностями. Это и есть начала личной свободы. Если вам покажется такой путь приемлемым, то начинайте с управления своим временем. И когда ваша жизнь наладится в этом - тогда созреет и ясное представление о путях развития силы.

В 16 упражнении 1 комплекса на сайте нет фотографии, а понять из
описания, как оно выполняется довольно трудно.
Нельзя ли прислать фото или более подробное описание данного
упражнения?
Сергей, Роман

Рисунка, к сожалению нет.

Но можно понять из текста:
а) две петли
б) напряг задней поверхности бедра

Второе возможно если другая петля внизу, на другой ступне.

Так же предполагается растяг в сторону (вбок и, возможно, назад).

Боюсь показаться не очень оригинальным, но все, же посетите страничку.Там есть несколько упражнений отличных от представленных в Ваших комплексах. Может быть, они будут полезны в Вашей работе.
Сергей

Спасибо. Я знаю об этом комплексе и хорошо к нему отношусь.

В общем: все это вторично.
Занимайтесь плотностью силы.
Далее по списку: сила, здоровье, умейство, деньги, власть, любовь.

У меня к Вам такая просьба: я незнаю, какое должно быть дыхание при выполнении изометрических упражнений, как часто нужно заниматься, а также какие усилия задействовать и какие группы мышц тренировать наиболее предпочтительней для достижения максимального эффекта. Я подозреваю, что перегружаюсь, потому что присутствует боль в мышцах (может быть так и должно быть? ) Очень не хотелось, бы получать травмы
Юрий Чуев

• воля - предмет двойственный: если она опирается, =подчиняется гармонии и кпд генотипа (мудрости тела), то это предмет волшебный; именно о такой воле мастера говорят - все чудеса магии подвластны дисциплине

• если воля опирается на разум, то вы достигаете успехов за счет завышения самооценки - к сожалению, таким человекам никто не может помочь

• дыхание при изометрических напрягах свободное (по возможности): то есть вы мягко входите в силовой напряг без напряжения дыхания и плавно наращиваете усилие опять-таки вне напряжения дыхания (дыхание как бы затаивается, любовно внимая развитию усилия)

Я отлично осознаю, что помимо гениальности и Засс и Сандов имели соответствующую генетическую наследственность. Но в тоже время, считаю в полнее реальным, при наличии большого желания, добиться хотя бы половины того, что мог сделать Засс. Так что я готов и горю желанием. К стати цепь и ручки я уже приобрел, осталось изготовить петли из ремней. Уже пытался, что то делать, но явно не хватает теории.

Сергей Поляков

Здравствуйте Сергей.

Очевидно, вам не достает веры.

Можно выделить и 4 уровня развития человеческой целостности:
умелец => талант => гений => мастер.

Вы ждете информации на уровне умельца: то есть научился сам - покажи другому, где вера зачинается личными показателями (объем и сила мышц). Но требуете информации на уровне гения: а, то, что Александр Засс был гением силы (как и его заочный учитель Евгений Сандов) - это очевидно. А я вам способен дать информацию на уровне мастера.

Чтобы вы не путались, я даю дополнительное различение: Засс был мастером силы и гением мысли. То есть самому живо действовал на уровне мастера, а формулировал свои постижения силы - для других - на уровне гения.

И как каждый гений и Засс и Сандов полностью разрешили секрет физической силы. Но при передаче своих систем словом и схемами они упустили ряд нюансов: частично - потому что ориентировались на, то, что было встроено в них до 20 лет самой жизнью (личный фактор), частично - потому что необходимые им знания появились только к концу 20 века (фактор первопроходства).

Я же мастер мысли. А в плане силы я заурядный человек. Более того: телесная сила меня интересует, во-вторых, как следствие первичной силы организма (силы жизни). И в этом смысле я нахожусь на самом первом уровне - я познаю и строю умейство управления жизненной силой. Возводя силу жизни в ранг благого первокритерия.

Мой уровень вас не должен смущать, тем более что вас притягивает именно телесная сила в русле Сандова-Засса. И я вполне способен объяснить вам " как дотянуться до их уровня".

На уровне умельца я бы посоветовал вам поменьше думать и просто заниматься своей силой: пробуя и пробуя разные упражнения и способы, каждый день и каждый час, ориентируясь на мудрость своего тела...

На уровне таланта я выделил принципы современного бодибилдинга и раскрыл пространство для построения собственного метода наилучшего развития силы.

На том же уровне я вполне мог бы помочь Георгию Фунтикову - чемпиону и рекордсмену мира по пауэрлифтингу, который попробовал раскрыть секрет силы самым прямым простым путем (Методика 3-го тысячелетия). Но в 1999 году Георгий неожиданно прекратил и публикации и выступления, исчез, в общем. Но для примера предположу совет:

Георгий вышел на белковые циклы и определяющую роль в них Лунного цикла. Но не догадался перейти от светоцикла (фазы Луны; 29, 5 суток) к гравициклу (приближение-удаление Луны; 27, 3 суток). Дело в том, что светоциклы (соединения с Солнцем) управляют сосудистым-гликогенным тонусом, а для управления силовым тонусом и соответствующим жировым механизмом энергообмена необходимо ориентироваться на гравициклы. Гравивлияние Луны меняется при ее движении по эллипсу согласно квадратной зависимости: 405/365 тысяч км ~ 195/245% средней грависилы Солнца (100%).

Это принципиальный сдвиг. Но это только начало - ведь за этой дверью вы найдете семь дверей и чтобы пользоваться грависдвигом ясно - вам необходимо представлять хотя бы в принципе, что находится за этими дверями. Взять то же грависоединение Солнца и Луны...

К сожалению, вынужден признать, что таланты и гении невосприимчивы к открытиям их задач: это как бы уничтожает их самобытность, и они малодушно отворачиваются.

До истины было рукой подать. Но между его разумом таланта и истиной стояли сотни лет заблуждений. И он смалодушничал, как и всякий талант до него. Увы: все таланты падают, все они рано или поздно становятся падшими ангелами. Фунтиков - судя по его последней статье - подсел на таблетки. Это оказалось проще и ближе. Выстроенное им здание вдруг уткнулось в пустоту и он - вероятно - желая сохранить кураж хотя бы в глазах окружающих - чуть-чуть помог себе химией... Когда он осознал свое падение, было уже поздно, и он просто ушел...

Характер его ухода позволяет надеяться, что он " упал" в одиночество - решил таки переварить поражение. Если так, то он вернется - уже Мастером (оказывается жив-здоров и увлечен сегодня чем-то вроде айкидо по-русски).

Известный же Георгий Фунтиков - талант. Яркий, но все, же только талант. Вас же влечет гений. И вы должны хорошо осознавать, что Засс был духовным учеником и продолжателем Сандова; и поэтому, кстати, не объяснял некоторые самоочевидные вещи, - которые как бы известны любому от Сандова и как бы для избегания повторов (гении самобытны в своих мыслях дословно).

Поэтому если вы желаете понять Засса (а он дал полную систему, надобно лишь ее понять) - то вы должны, сначала понять Сандова (и он тоже дал полную систему...).

Но еще раньше вы должны попробовать понять меня.

Ведь чтобы понять гения - не для самолюбования, а практически, вам необходим гениальный способ.

а) Сандова и Засса и любят и широко уважают по сей день, но по сей день их книги не переведены на русский язык и по сей день секреты их силы излагаются формально - дескать, вот, молодцы, а мы пойдем другим путем. Это и есть самолюбование.

б) Это гении, которые решают внутренние проблемы - то есть те, которые резонируют достаточно глубоко, на уровне генетической самоорганизации клеток и органов. Поэтому их решения свежи и годятся любому человеку. Но чтобы воспользоваться гениальными решениями необходимо задействовать собственную генетическую самоорганизацию и довериться ей. Это просто, потому, что это весьма естественно. Вы должны пробовать (лучше точно по инструкции) запуск нового процесса и доверяться далее мудрости своего тела, запускать и доверяться...

Ген = род.

Этот способ у вас в теле.

Когда этот способ активирован, то тонический и 7-метровый тесты исполняются само хорошо.

Если у вас с этим порядок - идите дальше.
Если непорядок - то сначала наведите порядок.

Помня о том, что вам - чтобы понять Засса - необходимо либо самому стать гением и создать свою систему, либо взглянуть на их опыт с моей стороны. Все что необходимо для этого - и а) и б) - это вера: в мудрость природы или божью милость.

Здравствуйте, к сожалению я не нашел информации о ваших результатах на сайте. Если вас не затруднит, перечислите, пожалуйста, прямые ссылки на эти статьи.
Кирилл

1. Вот ссылка на мои и не на мои материалы www.pro3001.narod.ru\shcola\sila\sila.htm

Мой подход иной и направлен иначе. Меня интересует сила +Абсолюта. Смотрите мой сайт.

Засс и Сандов - первогении разумной Силы и жители +Абсолюта. Поэтому я принялся за исследование их систем.

2. Плотность силы обеспечивается плотностью процессов восстановления. Для верной настройки необходимо ориентироваться на общий механизм энергообмена: АТФ-гликоген-жиры => белки. Тогда становятся эффективными любые системы, например, Сандова или Засса. Но лучше строить свою систему. И то и другое представлено на странице. Надеюсь, достижения Сандова или Засса для вас действительны. Например, рекорд Сандова: жим 122 кг правой рукой при собственном весе в 85 кг - до сих феноменален.

Если вас интересует система Засса - пользуйтесь ею.

Плотность любой силы обеспечивается плотностью процессов восстановления. Проявите их и развивайте себе на радость и здоровье.

Я занимаюсь самбо. Мне 15 лет. Прочитал Ваш материал в интернете и очень заинтересовался. У меня возникли некоторые вопросы, и я очень прошу Вас на них ответить. Если я буду заниматься сухожильной гимнастикой как это отразится на других физических качествах (ловкость, быстрота и т.д.) нужных для самбиста (дзюдоиста)? Мне делать те упражнения, которые показаны на сайте или для достижения результатов в самбо Вы посоветуете что-нибудь другое?
Тогрул.

Конечно же: сила в самбо всегда кстати. Вспомните чемпионов начала века, посмотрите на сегодняшних чемпионов по боям без правил. Доверяйтесь своей общей мощи, развивайте ее кпд (тоническая активность) и согласовывайте ее с вашими задачами. Мощь сама подскажет, что и как.

Ваш возраст замечательный. Если сейчас вы будете последовательны, то прогресс ваш будет мощным. Поэтому особый совет: обращайте внимание на детали - здесь вы найдете все необходимое.

Конечно-это не сама цель, но заниматься хочется ежедневно и равно хочется от этого получать адекватный эффект. Во время, когда занимаюсь-чувствую, конечно, что есть определенные сдвиги, но мышцы не напрягаются в полную силу. Почему? Нужно заниматься менее интенсивно, или не каждый день, или есть кое что еще? Для более понятного объяснения - вот представьте, ходишь и чувствуешь, что ты слабее, чем до того, как занимался, т.е. мышцы при необходимости тебя подведут... Это что, состояние натруженности мышц, и их перегрузка? Артур, стоит ли заниматься, когда такое состояние?

Еще интересный фактор-это, когда упражняешься, то появляется от напрягов какое-то давление в голове, довольно не привычное. Не то, чтобы мне это чувство было не знакомо, но оно становится более ощутимым и устойчивым. Что это? Это ничем негативным не грозит?

Конечно, я занимаюсь не совсем так, как пишете Вы, я практически на полную катушку напрягаюсь. Пожалуйста, не сочтите за наглость еще и советов просить после этого. Но если не в полную силу- то откуда прогресс?

И вот еще вопрос. Лет 12-15 назад, я слышал от брата, а он читал в какой-то газете в Донецкой области, что некий силач тренирует ребят, и по его словам он мог бы почти любого научить (или натренировать) выкручивать в дулю советские 5 копеек. Возможна ли такая система наращивания силы в принципе, или это байки?

Юрий Чуев

Здравствуйте Юрий.

Если ваши мышцы вас устраивают, то следует наращивать мощь.

Сразу признаюсь - я, на ваш взгляд, больше теоретик. Так что в качестве примера вам подхожу пока косвенно - у меня совсем другие задачи.

Если кратко: меня интересует прямая настройка на грависилу Земли и Звезд. Эта задача качественно отличается от методик наращивания силы по Самсону или по Фунтикову. Но если удастся - пока я в процессе - то получится существенный выход за сегодняшние пределы силы.

Если по существу: попробуйте настроиться на звезды и, выполняя разнообразные упражнения, старайтесь удерживать качество настройки. Через два-три занятия (а если повезет, то и сразу) вы почувствуете, что настройка не только удерживается - она развивается, становится чувственно гуще - разбухает. Дальнейшие пробы ведут к тому, что вы теряете это чувство и начинаете попадать в волны слабости. Вот примерно этим я и занимаюсь и вам советую: звезды со всех сторон, ядреная мощь Земли, месячные гравиволны Луны, абсолютная сила Солнца -- все это надо " заземлять" на окружающих вас горожан и всю страну.

Теперь о ваших вопросах:

1. Вы действуете по силовому шаблону. Потому и чувство слабости. Раньше вы могли его оценивать как волну " трата-восстановление с наваром", но теперь, увы, обман не удается. Давление в голове - это знак, что вы потихонечку-хронически перенапрягаетесь (об этом, кстати, предупреждают и физкультурные авторитеты изометрии).

2. Развивайте сухожилия по методике Сандова или по моей гантельной схеме: гантели по полкилограмма - каждое упражнение по минуте-полторы. Так чтобы дыхание замирало, чтобы саморазогрев организма, чтобы мышцы отдыхали (тогда отдыхают сосуды! сердце!! дыхание!!! ) и живодействовали только сухожилия.

Бездыханно и включится ресинтез АТФ и гликогена через печень, и тонкие скелетные связки начнут " массировать" миоглобиновым процессом свои прикрепления к костям-суставам и - через них - массировать костный мозг.

Чтобы каждая минута приносила тонический и чувственный навар. Сначала будет глупо с такими легкостями, затем будет скучно, затем появится равнодушие, затем придет то, что нужно = свежесть. Затем ориентируете саморегуляцию на плюс в каждом движении. Затем увеличиваете вес гантелей. И все повторяется. Чем точнее малость нагрузки - тем быстрее прогресс.

Что бы вы не думали - повторяйте: это восстановление тонкой глубинной саморегуляции. Вспомните Самсона: сила не в мышцах - сила в сухожилиях. Вспомните Сандова - он был очень и очень силен и всем советовал вот такие световесные гантели.

Но и мышцы кормить надо. Можете после световесных 25-ти минут позаниматься в силу: только прислушивайтесь при этом к тому состоянию, которое вы пробудили в организме, в теле. И доверяйтесь ему: нагрузка, пауза, повтор...

3. Еда после силовых занятий. Методику эту придумали некто муж и жена. Я давным-давно прочитал в газете и просто запомнил, а вот сейчас только понял какие они молодцы (благодаря знакомству с рецептами здоровья Бориса Болотова). Они занимались йогой, раз в неделю 2 часа занимались на силу, затем не ели 36 часов. И достигли необыкновенной плотности силы. Там говорилось, что их друзья борцы тягали 400-500 кг (отрыв до...), а жена эта тягала 800 и муж около 1200. При этом вес и телосложение их были нормальными атлетическими.

Суть в том, что молодые силовые клетки восстанавливаются быстрее и в условиях дефицита питательных веществ угнетают застарелые и слабые клетки. Тем самым стимулируется распад слабых клеток и параллельное размножение молодых сильных.

Так что экспериментируйте, когда созреете. А нет охоты - то и ладно.

4. Насчет " пятака в дулю": верю, но не знаю. Могу только подсказать - это чисто сухожильное упражнение. И по опыту силачей прошлого, гнувших подковы и т.д., можно поискать ключ в волнах: накопление общей сухожильной волны => кумуляция в локальную сухожильную волну (смотрите также ниже - тренажер Бизон и т.д.).

Система у меня такая подходишь к упражнению начинаешь загружаться (при этом дыхание нормальное) и одновременно считаю до 10, при этом на каждую секунду увеличиваю нагрузку на мышцы, на 10 секунду с выдохом выхожу на максимум возможных сил, после чего плавно снимаю нагрузку с мышцы. Такой подход был выбран из литературы (которую читал отец про ЗАССА).

Сергей Питерский

Приятно, что вам оказалась полезной моя статья.

Ваш подход вполне органичен.

Я бы только добавил тягу: стоя на табурете, тянем концы свернутого полотенца - продетого под сидение. Это самое мощное упражнение (еще мощнее упереться плечами в упор, который сантиметров на 10 ниже уровня плеч).

Общий совет: не считайте - пользуйтесь часами (и попутно развивайте внутреннее ощущение 10-15 секунд: через раз - часы/наитие); плюс добавьте положительный целевой образ: день, дело, настроение (+сильный образ природы - например, Солнца - или хорошего человека) - и тогда попробуйте слушать " звон тишины и свежести", возникающий в теле через 6-10 секунд максимального напряжения.

Сергей Питерский

1. Когда мы считаем - то активизируем левое полушарие (логическое) и - стало быть - подчиняем силу и ее развитие нервно-мозговым стереотипам.

Еще. Зачастую к изометрии обращается молодежь с надеждой на чудо. Здесь уместен такой совет.

Путь один - пробовать самому. Например, ежедневно (или через день) растяг палки-полотенца на уровне пупа: 5 раз по 15 секунд, с минутной паузой между напрягами. Пока не освоите процесс траты и восстановления.

Чтобы двигаться дальше нужна конкретная задача. В силовом тренинге задачи ставятся на год-два.

В большинстве случаев гири с элементами изометрии - лучший способ для начинающих. Это проще, всегда под рукой и достаточно эффективно.

Здравствуйте Артур Васильев! Спасибо за материал давно искал что-то подобное. Я не давно зашел на форум, там были ссылки на этот сайт и другой, с упражнениями с мешком. У меня пару вопросов: сколько времени на 1 упражнение с цепью? подходов? можно каждый день? Я делаю с тросом я думаю, принципиальной разницы нет? Я его как увидел в этот же день и начал делать 2 дня делал по 3 подхода по 15 сек. Затем 2 дня по 1 подходу по 30 сек на каждое упражнение. Заметил на следующий день после первого раза как делал упражнения, руки как-то проще двигаются. Сейчас пойду бегать зайду на брусья посмотрю, будет ли легче? И мешок с песком 10 кг как раз пригодился я по 20 раз каждое упражнение делаю после первого дня поясница не много болела, но на следующий день прошла. С мешком как вы считаете по сколько раз каждое упражнение делать? 1 подход? 16 декабря мне в армию буду там заниматься, ну я так думаю. А есть у вас еще какие-нибудь комплексы упражнений. Заранее благодарен. Спасибо за материал.

Михаил Проценко

Вы - Молодчина.
Можно и с тросом. Цепь же хороша, что можно менять длину подсоединения ручки.
Но можно и для троса что-нибудь приспособить - типа джумара альпинистского.

Рекомендую делать типовой напряг 15-20 секунд. В 5 подходов с паузой в 1 минуту между подходами.
При этом экспериментируйте (время от времени) со временем напряга и отдыха.

Старайтесь при напряге расслабить нервы, начиная с мимики и шеи.
Чтобы напряг шел из живота: сначала от солнечного сплетения, далее от пупа / центра тяжести.
Напряг должен быть довольным.

Один-два раза в неделю делайте 1 напряг в 1 минуту.
Можно и каждый день, если напряг разный - работают разные мышцы.

С мешком работайте как общепринято: либо в 2-5 подходов, либо в 2-5 кругов (круг - это все упражнения по 1 подходу).

Посмотрите в интернет гимнастику Владимира Фохтина.
И в магазине посмотрите книжку Павла Цацулина " Безоружный боец. Как развить суперсилу без спортзала и инвентаря" - там очень хорошо описаны принципы развития силы.

Дополнения

1. Вместо цепей можно использовать веревки с зажимами/жумарами.

• веревка динамическая 11 мм - примерно 30 руб./м

• жумар простой - примерно 700 руб./шт.

Самый простой метод: упражнения для пальцев и кистей от Владимира Фохтина + разнообразные изометрические хваты (5*15 сек).

Об Идеале

Идеал - в данной постановке вопроса - это плотность силы на уровне Брюса Хлебникова.

Для этого необходимо накапливать тканевый и мышечный АТФ-потенциал, активировать с наваром гликогенный энергообмен (трудовая деятельность - например, косьба или игры с гантелями в 3-5 кг) и замыкать каждую активацию гликогена (на волне) в активацию жирового энергообмена (изометрические напряги - например, 5*15 сек, только немного поразнообразнее, чтобы и руки и туловище и ноги; или довольное волновое разруливание критических ситуаций - вождение, влияние, стрессы - главное чтобы присутствовала реальная опасность...).

При этом следует помнить, что плотность силы прямо зависит от жировых успехов (максимальные напряжения-ускорения-концентрации), которые имеют свой цикл = 1 год. А фиксируются ваши достижения в белковых циклах (4-19 лет - воспроизводство моды/поколений).

Суть в том, чтобы оптимизировать свой генотип.
Там хватает потенциальных связей.
А они пробуждаются протонами (ионами водорода).
Накапливайте протонный потенциал (это та самая ци или прана или АТФ-потенциал).
И активируйте этот потенциал в гликоген и - далее - в силу/жир.
Про белки не беспокойтесь.
Они сами меняются под действием месячных=лунных циклов. Где следует обратить внимание на светоциклы (фазы Луны) и гравициклы (удаления-приближения Луны).
По минимуму - это двухнедельные силовые программы.
Т.е. две недели грузим силу. Затем две недели - восстановление разнообразием.
И вновь прокатываем силу.
Не забывая про ГОД=ЖИР/СИЛА.