Наработка пронизывания занавески

Разновидность наработки лёгкости; выработка умения прыгать вперёд с корпусом, параллельным земле (название идёт от образа ласточки, пролетающей сквозь занавеску). Сначала делается яма с песком, над которой натягивается сетка; тренирующийся стоит на помосте на расстоянии от ямы, и учится прыгать вперёд, пролетая горизонтально над землёй. Затем между ним и ямой ставят перекладину, и он учится пролетать над перекладиной. Затем перекладину заменяют на доску, которую делают всё шире, и он должен пролетать над доской. На последнем этапе тренирующийся должен пролетать сквозь деревянную рамку.

Наработка драконьих когтей (наработка орлиных когтей)

Специальное укрепление пальцев, база для циньна и дяньсюэ. Удержание пальцами за горлышко тяжёлого кувшина.

Наработка железного быка

Разновидность жёсткого цигун, специальное укрепление живота. Первый этап - специальный массаж живота. На втором этапе наработка ведётся с помощью ударов по животу (сначала - голыми руками, потом - деревянным молотком). На последнем этапе тренирующийся лежит на кровати, ему на живот кладут тяжёлый камень, и он должен за счёт дыхания поднимать его и опускать.

Наработка орлиных крыльев

Удержание тяжёлых грузов на плечевых частях рук (согнутые в локтях руки подняты горизонтально в стороны).

Рука солнечного света

Внутренняя наработка для развития силы ладони. Хотя и не достигается мощь, сравнимая с результатами " созерцания одного пальца" или " наработки колодезного кулака", но тем не менее развивается смертельная техника. Суть наработки состоит в нанесении на расстоянии ударов ладонями в сторону пламени свечи (не касаясь пламени), заставляя пламя колебаться. Расстояние постепенно увеличивается, за три года тренировок его можно довести до восьми чи. Утверждается, что в результате освоения такой наработки в бою можно не только поражать противника в контакте, неустойчивого противника можно сшибить с ног ударом ладони даже не касаясь его, а нанося удар на расстоянии в три чи.

Наработка врат промежности

Цигун укрепления почек, чтобы сделать их менее травмируемыми в бою.

Наработка на мешке с железными опилками

Данный метод относится к жёсткому цигун, он направлен на развитие силы хвата пальцев, являлся одним из базовых методов тренировки рук для циньна и дяньсюэ. Тренироваться можно как в одиночку, так и в паре. Суть тренировки заключается в швырянии мешка с железными опилками, который надо хватать вдогонку, когда он уже пролетает мимо тебя.

Наработка вскрывания сути

Ещё называют " ковровая наработка". Фактически, это выработка умения падать: кувырки, падения, вставания, " нижняя акробатика".

Наработка спины черепахи

Данный метод относится к жёсткому цигун, он направлен на противоударную закалку мышц и костей спины. Первый этап наработки заключается в специальном массаже. Затем переходят к обстукиванию спины деревянным молотком; при этом вне тренировок нужно носить привязанную к спине прокладку, а спать на жёсткой кровати. Постепенно дерево для молотка выбирают всё более жёстким, потом молоток заменяют на железный, затем удары наносятся уже не самостоятельно, а с посторонней помощью.

Искусство перепрыгивания

Первый этап - тренировка бега в утяжелителях. Второй этап - наработка искусства лёгкости: нужно бегать в утяжелителях не по земле, а по поставленным в линию кирпичам так, чтобы они не шатались. Параллельно осваивается умение прыгать не сгибая ног. На последнем этапе утяжелители снимают и учатся перепрыгивать через яму; этот этап аналогичен прыжкам в длину из лёгкой атлетики.

Наработка лёгкого тела

Основа наработки лёгкости. На начальном этапе берётся большой глиняный чан, который наполняется водой (его вес тогда превышает тысячу цзиней), тренирующийся должен ходить по краю чана. Потом на тело одевают всё больше груза, а количество воды в чане каждые полмесяца уменьшают. Когда сможешь спокойно ходить по краю пустого чана, имея на спине 15 цзиней песка, то песок заменяют на железные опилки, и тренировку продолжают, каждые полмесяца добавляя ещё по 5 цзиней железных опилок. Последний этап - ходить по песчаной дорожке не оставляя следов.

Наработка железных коленей

Данный метод относится к жёсткому цигун, он направлен на укрепление коленей. Тренирующийся сидит со свёрнутыми по-турецки ногами и двумя молотками обстукивает колени. Сначала берутся молотки из мягкого дерева, потом - из жёсткого дерева, в конце - железные молотки.

Наработка преодоления расстояний

Выработка умения прыгать в высоту. Тренировка заключается в выпрыгивании из ямы в утяжелителях.

Искусство трения

Данный метод относится к жёсткому цигун, он направлен на развитие пальцев и ладоней, являлся одним из базовых методов тренировки рук для циньна и дяньсюэ. Метод тренировки заключался в том, чтобы по утрам, после пробуждения, сначала растирать ладони друг о друга, затем растирать ладонями грудь и спину, всё это сочеталось с цигун. После этого практиковалось втыкание рук в ящик с бобами. Зелёные бобы впоследствии заменялись на красные, которые в свою очередь сменялись железными опилками. Утверждалось, что в результате такой тренировки рукой можно проткнуть человека.

Наработка с камнями и столбами

Начальный этап - стояние в мабу. Когда сможешь стоять в мабу два часа - переходят к стоянию в мабу на двух столбах, а на бёдра помещают два тяжёлых камня, вес которых постепенно увеличивают. Когда сможешь простоять два часа с камнями весом 250 цзиней - успех достигнут.

Железная ладонь

Ещё называют " чёрная ладонь". Цигун, омывание кистей рук специальными составами и удары ладонями по мешку с железными опилками.

49." Бодхидхарма пересекает реку"

Высшая форма наработки лёгкости, требует для освоения лет десять. Сначала практикуются стандартные формы наработки лёгкости (бег в утяжелителях, хождение по краю чана, хождение по песчаной полосе), затем отрабатывается хождение по натянутой верёвке.

Наработка втягивания половых органов

Специальный цигун, позволяющий научиться втягивать яички под лобковую кость.

51." Голыми руками против холодного оружия"

Высшая форма наработки лёгкости, требует для освоения лет десять. Некоторые ошибочно думают, что это - умение принимать на тело удары оружия. На самом деле это - искусство ловких действий, позволяющее с голыми руками драться против вооружённого противника. Состоит из методов тренировки взгляда, методов тренировки корпуса и методов тренировки перемещений.

Наработка летящего перемещения

Одна из форм наработки лёгкости; бег в утяжелителях. Обычно тренировался в паре с тренировкой остроты зрения.

Рука пяти ядовитых

Ещё называют " ладонь пяти громов". Истирают пять ядовитых существ (красная змея, геккон, паук, жаба, сколопендра), смешивают со специально выдержанной грязью и ещё рядом веществ, из полученной смеси лепят форму, на которой отрабатывают удары ладонью. Во избежание последствий травм при неправильной наработке тренировали только левую руку и использовали специальные медицинские составы. В бою при использовании удара такой рукой полагались не столько на силу ладони, сколько на силу воздействия использованных химикалий.

Наработка разделения воды

Врываются два столба на расстоянии примерно одного чжана, между ними создаётся плотная стена из нескольких сотен стволов бамбука (стволы бамбука вверху и внизу связываются проволокой). Тренирующийся становится перед этой стеной, и пытается воткнуть в неё ладони, а когда ему это удаётся - старается развести стволы бамбука в стороны. Впоследствии берут всё более толстый бамбук, а потом начинают тренироваться, делая дырки в стене из песчанника.

55.Наработка " взлетев на гребень идти по стене"

Разновидность наработки лёгкости, ещё называют " поперечно сделать восемь шагов". Сначала тренируются забегать на стену в утяжелителях (вес утяжелителей постепенно увеличивают) и бегать по поверхности стены горизонтально. После того, как можешь горизонтально пробежать по поверхности стены восемь шагов, учатся забегать до гребня стены по диагонали, делая восемь шагов. Третий этап заключается в том, чтобы после того, как добежал до гребня стены, суметь встать вертикально.

1 23	Поделиться: