Вызываниепрохлады вобласти лба.

 

Для освоенияметодики Шульцанеобходимотри месяцанепрерывнойработы. Этаработа несложная, но, к сожалению, у большинстваиз нас не хватаетметодичности.Кроме того, здесь не учитываетсянаша индивидуальность.Хотите или нет, но начинайтес правой руки, потом начинайтепереходитьк левой. А еслиу меня легчерасслабляетсялевая рука? Необходимостьвсе времяпроговариватьтекст изначальномешает расслабиться.Многих смущаетслово «тренировка», инстинктивновызывающеечувство напряжения.Конечно же, этотренировка, но не тренировкабезволия. Здесьнеобходимонаучитьсяничего не хотеть, ничего не делать.Вот почемумногие начинаютзаниматьсяAT, когда им плохо, и бросают занятия, когда становитсялучше. Так человекв холод наденетпальто с чужогоплеча, а кактолько потеплеет, сбросит его, и при очередномухудшении онне помнит точужое пальто, которое грелов прежние времена.

Так вот, после того, каквы научитесьрасслабляться, надо лечь накровать наспину, положитьпод коленивалики, сделанныеиз небольшихполотенец (приполностьюразогнутыхколенях расслабитьсясложно). Затемзакрыть глаза, расслабитьсяи мысленнымвзором фиксироватьвнимание тона одной, то надругой группемышц. А можнопросто спокойнолежать в состояниирасслабления.Сосуды мышцрасширятся, наполнятсякровью, и выпочувствуететяжесть. Вотвам и первоеупражнение.Проследите, как развиваетсячувство тяжести, в какой группемышц оно появилосьв первую очередь, в какой во вторуюи т. д. Это и будетваша индивидуальнаяформула дляпервого упражнения.Мы все засыпаем, а это возможнотолько прирасслаблении.Поэтому овладетьATможет каждый.Собственно, овладеватьею и не нужно.Просто следуетснять те запоры, которые мешаютиспользоватьто, что нам даноот природы.

Продолжайтележать расслабленными.Нетрудно сообразить, что переполненныекровью мышцыначнут прогреваться.У каждого этобудут разныегруппы мышц.И ощущения приэтом могут бытьразные. У одного— тепло, у другого— приятноепокалывание, которое возникает, когда послехолодногообливания выснова зашлив парную. Могутбыть и другиеощущения. Ихнеобходимовыразитьсоответствующимисловами. Этобудет вашаиндивидуальнаяформула длявторого упражненияAT.

Когдая осваивал ATпо классическомуметоду Шульца, честно сказать, у меня ничегоне получилось.Потом, когдая перешел кэтому способу, оказалось, чтовначале у менятяжелеет праваянога, а теплопроявляетсяв виде приятноголегкого покалыванияв пальцах.

А как увас?

 

III. Тесты(в шутку и всерьез)

 

Сейчасмногие любятрешать тесты.Можно ли полагатьсяна тесты? Помогаютли они лучшеузнать себя? В общем да! Новсегда следуетпомнить, чтони один тестне имеет стопроцентнойточности. Поэтому, если вы результатамитеста недовольны, можете считать, что к вам этоне имеет никакогоотношения, нотем не менееподумайте надними. Можетепредложитьэти тесты своимдрузьям вовремя встреч.Может быть, ихэто развлечетне меньше, чеманекдот илитанцы. Кто авторэтих тестов, мне неизвестно.

 

Тест1

 

Руслануехал на войну.Людмила сошласьс Кащеем Бессмертным.Баба-Яга доложилаоб этом Руслану.Руслан неожиданновернулся домойи убил Людмилу.Определитестепень виновностикаждого из нихв процентах.Решение будетвыглядетьследующимобразом:

Р — 20 процентов,

К — 30 процентов,

Л — 10 процентов,

Б — 40 процентов.

Р означаетревность, К —коварство, Л— любовь. Чтоозначает букваБ, никак не могуприпомнить.Узнал я этоттест в однойкомпании. Помню, несколькочеловек заявили, что виновность.Бабы-Яги — 100процентов. Всеочень смеялись.Почему, в чемтут дело?

 

Тест2

 

Нарисуйтеиз треугольников, квадратов икругов фигуручеловека. Всехэлементов вфигуре должнобыть десять.

Решение. Подсчитайтечисло квадратов, треугольникови кругов и умножьтеего на 10. Это —результат впроцентах. Еслив нарисованнойвами фигуреоказалось 4квадрата, 4 кругаи 2 треугольника, это означает, что вы состоитена 40 процентовиз ума, на 40 процентовиз сексуальности, а фантазии увас только 20процентов.

 

IV.Тосты

 

А.Известные, сексуально-банальные, но смешные.

 

Купалсямолодой человекв море и потерялплавки. Нырял, нырял, и вместоплавок досталкастрюлю. Прикрылсяон этой кастрюлейи вышел на берег.Возле его одеждысидела незнакомаядевушка, котораячитала книгуи не собираласьуходить. Молодойчеловек (явноне прошедшийпсихологическойподготовки)решил завестиразговор инамекнутьдевушке, чтобыона отошла отодежды. И междуними произошелследующийдиалог.

— Девушка, что вы читаете?

— Логику.

— А чтотакое логика?

— Логика— это наука, которая учитугадывать чужиемысли.

— А о чемя сейчас думаю?

— Вы думаете, что у вашейкастрюли естьдно. Пареньахнул, у негоопустилисьруки. Но кастрюляне

упала.

Так выпьемже за ту силу, которая удержалакастрюлю!

Заказалхан портретхудожнику. Абыл хан кривойна один глази хромой. Художникже нарисовалего без этихдефектов. Ханразозлилсяза то, что художникотступил отправды.Наказание —смерть. Второйхудожник, учтяошибку первого, нарисовал ханатаким, какойон есть. Ханопятьосталсянедовольным.«Я воин, а тыизобразил менякалекой! » Иказнил художника.Третий художникнарисовалханана охоте. Короткаянога его стоялана пеньке, онцелился в оленя, прищуривотсутствующийглаз. Хан осталсядоволени богато одарилхудожника.

Так выпьемже за то, чтобыговорить начальникуполуправду, но так, чтобыона выгляделакак правда!

 

Атеперь дватоста, которыеявно будутотличатьсяот всех остальных, и вас заметят

 

Первыйтост. Произнеситеего в компании, куда вы попаливпервые, например, после конференции.Дождитесь, когда вам предложатпроизнеститост, а во времязастолья старайтесьне говорить.Когда уже выпьютза дружбу, любовь, женщин, мужчин, после того, какпожелают встретитьсяеще раз на этойземле этим жесоставом, выподнимаетесьи говорите.

 

«Я хочупроизнестиэгоистическийтост (послеэтих слов всесразу умолкают).У каждого человекаимеется свойсоциальныйатом — это люди, с которыми унего складываютсятеплые эмоциональныеотношения. Еслис людьми, которыхя включил всвой социальныйатом, что-тослучается, наступает моясоциальнаясмерть, а этогораздо хужефизической.Мне с вами былотак тепло, чтоя вас всех включилв свой социальныйатом.

Я вамжелаю здоровьяи долгих летжизни! »

Второйтост уместенв компаниидрузей. Я егопроизносилна дне рождениясвоего друга, и, конечно, постаралсясделать этов конце, таккак лучше всегозапоминаетсяпервое и последнее.Первым бытьтрудно, последним, после всехславословий, легче. Хочузаметить, чтоя хотел бы, чтобыи у вас был такойдруг. И эта книганаписана вомногом благодаряего поддержке.Но перейдемк тосту.

 

«Я непонимаю, чтовы нашли в немхорошего! Посмотритена него — толстый, лысый (естественно, ругаем за достоинства— он простоплотный, а залысиныедва намечаются), а вредный— хужене придумаешь.Не возмущайтесь! У меня естьфакты! Ты зачемположил мнев сумку кирпич, и я таскал егоцелую неделю? Правда, я тожезаставил тебякое-куда пройтись! А ты что егозащищаешь? Непомнишь, какпервого апреляон натравилна тебя психиатрическуюбригаду «скоройпомощи»?

Так яеще несколькоминут под общийхохот вспоминалвсе его дружескиепроделки ишутки, а такжекак подшучивалинад ним. А закончилследующимисловами.

«Хотьты и вредный, но я тебя люблюи желаю тебедолгих летсчастливойжизни! »

 

V. Инвентаризацияимущества

 

Проводитсяв виде ежедневнойутренней молитвы.

Дляверующих: Господи, благодарю тебя, что сподобилпроснутьсяменя живым иневредимым

Дляатеистов: Благодарюсудьбу за то, что проснулсяживым и невредимым.

Далееперечисляетсявсе, что есть: У меня естьтрехкомнатнаяквартира, семья(жена, дети, внуки)работа, дача, машина, одежда. (Вначалестарайтесьперечислитьвсе наиболееценное поподробней, затем можноперечислитьтолько ценныевещи.) Послеэтого перечислитьто, чего не хватает.Мне, например, не хватаетинститутапсихотерапии, где я был быдиректором, того, чтобы моикниги былипереведенына иностранныеязыки и выходилибы миллионнымитиражами, а недесяткамитысяч. Да, ещенадо, чтобымладший сын, который работаетхирургом, сталбы психотерапевтом, старший сын, который работаетпсихотерапевтом, наконец защитилбы подготовленнуюнесколько летназад диссертациюи закончил быработу надкнигой «Лечениелюбовью», ажена не делаланикаких, дажесправедливых, замечаний.Совсем забыл.У меня еще нетзвания профессораи Нобелевскойпремии, а ВАКне прислалдиплома докторанаук. Все этовещи довольнотрудно достижимые, а может быть, и недостижимые.Представьтесебе, как бы ячувствовал, если бы начиналс того, чегомне не хватает.Я бы завидовалсамому себе, когда мне былолет сорок. Тогдая мечтал всего-навсегостать ассистентом, превратитьдвухкомнатнуюквартиру втрехкомнатную, построить дачуи приобрестимашину. Не будуперечислятьвам тех претензий, которые я предъявлялблизким. Тамбыло желание, чтобы успеваемостьулучшиласьна один балли т. п., в общем, мелочи по сравнениюс тем, что мненужно от нихсейчас. А еслия еще захочувиллу на побережьеСредиземногоморя, жизнь моястанет ужасной.Теперь вампонятно, почемумногие достигшиеуспеха, ноневротизированныелюди страдаютбольше, когдадобьются успеха, чем когда егонет.

Я васне призываюотказыватьсяот высокихпритязаний.Но лучше, чтобыони были такими, которые независят отдругих людей.Я могу сделатьсущественныйвклад в науку, но не получитьни докторскогодиплома, низвания профессора, ни Нобелевскойпремии, ибо этозависит не отменя, а от другихлюдей. От такихпретензийследует отказаться(что делать —в Нобелевскомкомитете и вВАКе сидятдураки.Но лучше думать, что они умные.Тогда будешьспокойно ждатьсвоего диплома.).А вот сделатьтакое, чтозаслуживалобы всего этого, гораздо легче, ибо это зависиттолько от тебя.Не жди, чтобытебе кто-тосоздавал институтпсихотерапиии делал бы тебядиректором.Это ты можешьсделать сам, так же как иорганизоватьперевод своихкниг. Что, слабо? Не хочешь рисковать.Вдруг институтне будет даватьдоход, а книгине будут расходитьсяи ты прогоришь.Пусть за тебярискует кто-тодругой. Так чтоуспокойся, делай, что делаешьили организовывайвсе сам. Ведькогда никтоне хотел печататьтвоих книг, тыже организовализдательство, да и психотерапевтическийцентр у тебяесть. Вот ирасширяйся.А не хочешьдействовать, так не ной. Продолжайписать книги, лечить больныхи проводитьпсихологическиетренинги. Раньшеты и этого неумел делать.Пока еще наинститут у менясиленок маловато.Подожду. А вотперевести наанглийскийи издать засвой счет маленькуюброшюру, например«Психологическоеайкидо», — наэто у меня силхватит.

И теперь, радостный, ямогу начинатьделать зарядку, завтракатьи идти на работу.

Не дайБог начинатьс того, чеготебе не хватает.Теперь вампонятно, почемумногие, достигшиеуспеха, ноюти тем самымзадерживаютсвой дальнейшийрост.

Упражнениепозволяетсмягчить действиенепреложногозакона о том, что к хорошемупривыкают оченьбыстро и перестаютего ценить.Между тем качествоэтого привычногостановитсяиногда дажелучше, чем втот момент, когда оно былоприобретено.Так, квартирачерез год-полторапосле приобретениястановитсябезусловноудобнее, комфортнее, красивее, норадует гораздоменьше.

Моиподопечныеотмечали, чтопосле такоймолитвы неприятностикажутся гораздоболее мелкимии разрешитьих становитсязначительнолегче. К сожалению, многие, кактолько состояниеулучшается, забывают еюпользоваться.Но это верноне только поотношению кэтой молитве

 

⇐ Предыдущая25262728293031323334Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. Результаты измерений гибкости позвоночного столба.