Коррекционные упражнения, выполняемые лежа

Правильная осанка – залог не только красивого, но и здорового тела. Но многие ошибочно считают, что для сохранения правильной осанки нужно всего лишь стараться сидеть или стоять прямо, на самом деле эффект от этого длится только несколько минут, пока вы себя контролируете. Простые упражнения для правильной осанки Современные средства профилактики Комплекс для коррекции у детей Полезное видео по теме Возвращаем здоровье взрослым с помощью упражнений Упражнения для формирования ровной спины в домашних условиях Самые эффективные комплексы Существует комплекс упражнений для формирования правильной осанки. Чтобы действительно сформировать идеальную осанку, нужно выполнять специальные физические упражнения. ↑ Простые упражнения для правильной осанки Комплекс упражнений для формирования правильной осанки универсален и направлен на разработку и укрепление различных частей спины. Универсальные: Лежа на спине нужно вдоль тела протянуть руки, затем тянуться верхней частью спины вверх до тех пор, пока у вас не получится опереться на локти. Находиться в верхнем положении нужно около десяти секунд. Далее, нужно лежа не спине, согнуть ноги в коленях так, чтобы пятки располагались как можно ближе к тазу. В таком положении нужно медленно поднимать таз вверх и удерживать в таком положении более десяти секунд. Следующее упражнение делается аналогично, но с небольшими изменениями. Во-первых, колени нужно держать вместе, во-вторых, при подъеме таза нужно немного давить на область живота руками. Затем, в таком положении, нужно поднять руки вверх, немного подержать и медленно опустить. Следующее упражнение нужно сделать подобным образом, но после подъема таза, нужно медленно двигать ноги вперед, до полного выпрямления. В таком положении тело должно опираться только на крестец и пятки. Затем также следует поднять руки. Далее, не меняя позиции, лежа на спине нужно подтянуть колено руками к груди, сначала колено одной ноги, затем другой. Чтобы выровнять шейные позвонки и снять напряжение, нужно воспользоваться каким-нибудь легким предметом. Лежа на спине, предмет кладется к голове, затем нужно постараться отодвинуть предмет головой, используя при этом только мышцы шеи. Следующее упражнение выполняется стоя у стены. Для этого нужно голову и спину прижать к стене, а таз держать на небольшом расстоянии от нее. Затем, протез нужно поочередно прижимать и отодвигать от стенки. Все упражнения выполняются не менее десяти раз. Упражнения для верхней части спины: Это упражнение лучше выполнять с небольшим грузом в руках. Для этого часто используют небольшие гантели. Само упражнение состоит из движений плечами вверх и назад. Также можно попробовать подобные движения, но плечи нужно вращать по кругу. Упражнения для средней части спины: Следующие движения нужно делать только в том случае, если вы не имеете серьезных проблем с позвоночником. Нужно немного нагнуться и в наклоне подтягивать к груди штангу или гантели. Далее, нужно делать подобные движения, но поочередно, каждой рукой. Для этого прекрасно подходят гантели. Для формирования осанки прекрасно подходит подтягивание. Выполнять его стоит различными хватами. Если выполнять подтягивания трудно, можно воспользоваться сторонней помощью. Следующее упражнения также выполняется в наклоне. Держа в руках гантели, нужно поднимать их верх, чтобы напрягалась средняя часть спины. Упражнения для нижней части спины: Держа на плечах штангу с небольшим весом, нужно делать наклоны вперед, главное, не сгибая колени. Подобным эффектом обладают гиперэкстензии. Выполнять их нужно на высокой скамье, с закрепленными ногами. Нужно опускаться вниз и подниматься как можно выше. Какие выделяют виды детских корсетов для коррекции осанки? Какие изменения в организме возникают вследствие неправильной осанки — смотрите здесь! ↑ Современные средства профилактики На данный момент нельзя выделить конкретных упражнений для профилактики нарушения осанки. Главное условие заключается в том, что нужно ежедневно выполнять легкие физические упражнения. Это позволит держать организм в тонусе, сделать его более выносливым и подготовить мышцы спины к нагрузкам. Но даже легкие упражнения нужно подбирать индивидуально, все зависит от возраста, физической подготовки и состояния позвоночника. Упор нужно сделать на развитие спинных мышц, особенно нижней части, а также пресса. В каких случаях используют корректор осанки Тривес Тrives evolution Т 1703? Как влияют физические упражнения на формирование правильной осанки — смотрите в статье! ↑ Комплекс для коррекции у детей Проблемы с осанкой у детей очень частое явление, но чтобы подобные проблемы не сопутствовали человека всю жизнь, нужно бороться с ними на начальном этапе. Особенно учитывая способность детского организма к быстрому восстановлению. Рассмотрим комплекс упражнений для правильной осанки у детей: Для начала нужно воспользоваться гимнастической палкой. Растравив ноги на ширину плеч, и держа палку локтями за спиной, нужно делать наклоны вперед. Главное, во время выполнения упражнения, спина должна быть ровной. Далее палку нужно взять руками перед собой и ровными руками стараться опустить палку за голову. Следующее упражнение выполняется лежа на животе. Выпрямив руки и ноги нужно поднимать их одновременно вверх, как можно выше. Далее, ребенку нужно сесть на пол, сидя упереться руками позади спины, и выполнять подъем таза вверх. Затем, нужно перевернуться на живот, опереться руками в пол и выполнять подъемы ног так, чтобы колени касались груди. Потом нужно проделать подобное упражнение, но с остановкой ног во время подъема.