Организация оздоровительного бега.
Традиционно бег рассматривается как средство профилактики и совершенствования функционирования сердечно-сосудистой системы. Но не меньшее значение имеет он в профилактике психоэмоционального напряжения детей. На то, что бег улучшает подвижность нервных процессов и повышает психический тонус, указывают многие специалисты: медики, психологи, тренеры.
У детей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, отмечается устойчивое положительное настроение. К. Никитин объясняет это отвлечением от тревожащих эмоций, которые захватывают все функции организма, а также концентрацией внимания и образованием в центральной нервной системе сильных очагов возбуждения. Они в определенной степени подавляют стойкие доминантные очаги, обусловившие угнетенное или раздраженное состояние.
Бег уравновешивающе действует на нервную систему, способствует душевному равновесию даже в том случае, если человек был в спокойном состоянии. Особое значение имеет оздоровительный бег для детей с функциональными заболеваниями нервной системы, которых нетрудно определить по чрезмерному возбуждению или стойкой апатии. Именно у них наблюдаются нарушения сна и аппетита, частая смена настроения, отмечаются трудности запоминания, резко снижается способность концентрации внимания.
Регулярные беговые тренировки способствуют развитию памяти и внимания, устранению речевых депрессий, часто наблюдаемых у таких детей. Они становятся более уравновешенными.
Дадим несколько советов практическому психологу о том, как организовать оздоровительный бег, чтобы он действительно послужил средством предупреждения психоэмоционального напряжения.
Основные правила, которые должны быть соблюдены при организации оздоровительных беговых тренировок, заключаются в следующем:
1. На начальном этапе беговых тренировок имеет смысл разделить детей на подгруппы по определенным психологическим признакам. Малоподвижных с превышением массы тела в одну подгруппу, моторных - в другую, детей с хронической патологией - в третью и т. п.
С одной подгруппой детей беговую тренировку проводит физорг, с другой - воспитатель, с третьей - психолог. Время тренировки общее, а вот беговые площадки разные. Специфика индивидуально-психологических и физических особенностей детей учитывается в методике тренинга и характере общения взрослых с детьми. При правильных подходах очень скоро дети смогут бегать все вместе.
2. Детей нужно научить контролировать свой пульс, определять свое физическое самочувствие и если это необходимо, своевременно прекращать тренировку. Основанием прекращения
тренировки может быть, например, тот факт, что ребенку становится трудно дышать через нос или он чувствует, что устал.
3. Психологу также необходимо уметь оценивать физическое состояние детей по внешним признакам. О нагрузке, неадекватной возможностям организма, говорят нарушение координации движений, частое прерывистое дыхание, дыхание ртом, сбивчивость речи (проглатывание отдельных слогов, звуков, заикание), резкое покраснение лица, обильный пот. Психологу следует также обратить внимание на то, как чувствуют себя дети в течение дня. Если их работоспособность на образовательных занятиях снижается, дети вялые, то это верный признак того, что беговую нагрузку нужно уменьшить.
4. Каждому ребенку необходимо помочь выбрать оптимальную для него скорость. При правильно подобранной скорости дети обычно слегка увеличивают ее на второй половине дистанции. Это нормально и соответствует одному из принципов оздоровительного бега - " Бежать как бежится! "
5. Важно, чтобы дети получали от беговых тренировок максимум удовольствия. Иначе оздоровительного эффекта не будет. Поэтому следует проследить за тем, чтобы взрослые как можно меньше делали детям замечаний и указаний, помня, что они не олимпийский резерв готовят, а занимаются физкультурной терапией.
6. С каждой подгруппой детей должен бегать взрослый. Под его темп и подстраиваются дети. Он перекидывается с детьми на бегу шутками, репликами и по характеру их речи, а также другим внешним признакам решает, стоит ли им продолжать бег.
7. На начальном этапе беговые тренировки проводятся не более 2-3 раз в неделю. Это необходимо для предупреждения мышечных болей. По мере развития выносливости беговые тренировки могут проводиться ежедневно. Тестирование детей на выносливость проводится 1 раз в две недели. Нормальное прохождение теста говорит о том, что можно увеличить дистанцию. Но вот делать этого, не посоветовавшись с детьми, не стоит.
Техника оздоровительного бега очень естественна, и ее освоение детьми не требует особых усилий. Основное внимание следует обратить на момент приземления. Приземляться лучше всего не на носок, а на пятку или всю ступню. Тогда вес тела равномерно распределяется на всю ступню. Но необходимо помнить, что индивидуальные особенности в строении ног у детей влияют на постановку стопы на землю.
Поэтому мы советуем не задумываться над тем, какая часть стопы коснется грунта раньше. Если движение будет привычным, то у детей не будет физического дискомфорта, вслед за которым неминуемо следует и психический. Но проследить за тем, как ребенок опускает стопу на землю нужно. Если он касается земли пяткой, то в задники его обуви следует положить дополнительную мягкую прокладку.
Иногда дети очень скованны, и тренеру не удается преодолеть это. Предложите ему несколько формул, вызывающих у детей веселые образы. Например: " Утята шлепают по воде", " Ножки приклеиваются к дорожке", " Наши пяточки как барабанные палочки" и т. п. Если у детей слишком напряжены мышцы плечевого пояса и рук, то нужно предложить им взять две палочки и перебирать их пальцами во время бега. Это снимет напряжение кисти и даст свободу предплечью.
Место проведения беговых тренировок в принципе большого значения не имеет. Бегать можно где угодно: в сквере, парке, по улице. В плохую погоду можно побегать в спортивном зале, если он, конечно, достаточно просторный. Но на первых этапах лучше бегать по ровной местности, а затем неплохо подобрать трассу с небольшими подъемами и спусками. Вообще беговые трассы следует менять чаще, чтобы обогатить детей зрительными впечатлениями.
Требования к одежде зависят от температуры окружающего воздуха. Нужно помнить о том, что при беге интенсивно выделяется тепло. Основные зоны потери тепла организмом - это стопы, руки, голова. Именно их следует защищать в первую очередь, обратив особое внимание на обувь. Она должна быть на толстой, нескользящей подошве.
Вся одежда для беговых тренировок должна быть из натуральных волокон, за исключением специальной куртки-ветровки для прохладной погоды, ткань которой, защищая от ветра, все же дает через микроотверстия дышать телу. Неправильно подобранная одежда приводит к излишней потливости, раздражению кожи, детям неприятно, они нервничают, и тогда оздоровительный эффект тренировки практически сводится к нулю.
Подготовка к беговым тренировкам состоит из нескольких этапов.
Первый этап - самый важный. Нужно обеспечить должный психологический настрой детей, научить контролировать свое самочувствие, освоить приемы саморегуляции состояния. Этим и должен заниматься практический психолог.
На втором этапе дети учатся самостоятельно разминаться перед бегом, самостоятельно проводить закаливающие водные процедуры. Психолог продолжает учить детей описывать и контролировать свое физическое и психическое состояние. Помогает педагогам сделать так, чтобы эти процедуры доставляли детям максимум удовольствия.
Третий этап - это уже собственно беговая тренировка. С отдельными детьми, нуждающимися в психологической коррекции, психолог может бегать сам. У остальных детей он прослеживает влияние беговых оздоровительных тренировок на психологическое самочувствие и личностное развитие.
Степень положительного влияния беговых тренировок на организм ребенка можно оценить по функциональным пробам, коэффициенту выносливости, жизненной емкости легких, жизненному индексу ребенка, динамике его психомоторного развития, увеличению объема памяти, повышению скорости восприятия и др. Но главное - это исчезновение целого ряда признаков, которые указывали на психоэмоциональное неблагополучие ребенка.
Поскольку психологическое тестирование у специалистов, которым адресована книга, затруднений не вызовет, мы приводим лишь методику проведения функциональных проб, определения коэффициента выносливости, жизненной емкости легких и жизненного индекса. Соотнесение этих показателей с показателями психомоторного и личностного развития, с исчезновением признаков, характерных для депрессивного состояния детей, поможет практическому психологу с достаточной степенью точности установить влияние физкультурной терапии на психоэмоциональное состояние детей.
Функциональные пробы - это 20 приседаний за 30 секунд. Оценку результата пробы производят по степени учащения пульса и дыхания, а также по времени возвращения этих показателей к исходным величинам.
В норме после физической нагрузки пульс учащается на 25-50% по отношению к исходной величине, а дыхание - на 4-6 единиц в минуту. При этом данные показатели должны вернуться к исходным величинам через 2-3 минуты.
Положительный эффект беговых тренировок будет заключаться в следующем:
1) снижение пульса и частоты дыхания по отношению к исходным данным;
2) сокращение времени возвращения показателей частоты пульса и дыхания к исходным данным.
Коэффициент выносливости рассчитывается по формуле KB = П * 10/ПД
где П - пульс, ПД - пульсовое давление.
Пульсовое давление рассчитывается по показателям артериального давления. Разница между его верхней и нижней границей и будет показателем пульсового давления.
По мере развития выносливости показатели коэффициента у детей снижаются.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) измеряется с помощью прибора - спирометра. Этот прибор должен быть в каждом образовательном учреждении, где беспокоятся о здоровье детей. Измеряется жизненная емкость легких в кубических сантиметрах.
Зная жизненную емкость легких и массу тела, можно определить жизненный индекс (ЖИ) ребенка.
Он определяется по формуле ЖИ = ЖЕЛ/Р
где ЖЕЛ - жизненная емкость легких, в мл; Р - масса тела, в кг.
На эффективность беговых оздоровительных тренировок будет указывать возрастание жизненного индекса в 2-3 раза от исходных величин.
Существует много других способов определения эффективности беговых тренировок. Но мы полагаем, что описанных выше вполне достаточно, чтобы практический психолог образовательного учреждения мог обнаружить влияние физкультурной терапии на физическое и психическое благополучие детей. К тому же они не требуют сложного оборудования и вполне доступны для освоения любому специалисту.
