Методика воспитания выносливости

Выносливость – это способность противостоять утомлению в какой-либо деятельности. Утомление выполняет защитную функцию в организме и ведет к временному снижению работоспособности задолго до истощения работающих органов и систем.

При локальной работе отдельного звена тела утомление обусловлено изменениями непосредственно в исполнительном нервно – мышечном аппарате. При работе глобального характера. В которой участвует более 2/3 всех мышц предъявляющей высокие требования к энергетическому обмену, утомление связано с функционированием таких важных систем, как дыхательная и сердечно-сосудистая, механизм утомления при такой работе определяется также ее интенсивностью и многими другими факторами.

Таким образом, в процессе решения двигательной задачи спортсмену предстоит преодолевать утомление, имеющее в каждом отдельном случае вполне конкретный характер. В соответствии с этим, очевидно, что утомление специфично, а выносливость, демонстрируемая спортсменом, всегда является специальной. Это позволяет утверждать, что для совершенствования методики воспитания выносливости необходимо изучать физиологический механизм утомления конкретной деятельности.

Уровень выносливости обусловлен комплексом различных факторов: функциональными возможностями органов и систем, совершенством технического мастерства волевыми качествами спортсмена и величиной энергетических запасов в организме.

Одним из важнейших факторов, определяющих выносливость, является мощность механизмов энергообеспечения мышечной деятельности. На основании признака преимущественного ресинтезамакроэнергетических соединений выделяют выносливость аэробного, анаэробного и смешанного характера. Физиологической основой аэробной выносливости – является комплекс свойств организма, связанных с поглощением, транспортом и утилизацией кислорода. Следует заметить, что аэробная выносливость относительно малоспецифична, ее уровень слабо зависит от техники упражнений, поэтому она обладает высоким переносом. Очевидно, этот факт позволил некоторым специалистам называть ее общей выносливостью.

Анаэробную выносливость определяет ряд функциональных свойств организма, обуславливающих возможностью совершать работу в условиях недостатка кислорода. Анаэробная выносливость очень специфична, она в существенной степени обусловлена экономичностью двигательной деятельности. Перенос этого вида выносливости очень специфичен и незначителен.

Чем ниже мощность работы, тем меньше результат зависит от совершенства двигательного навыка и больше – от аэробной производительности.

С целью измерения выносливости используют множество способов, которые модно представить её виде пяти основных групп:

1. Выполнение непрерывной специфической дозированной нагрузки до отказа;

2. Выполнение непрерывной нагрузки соревновательного типа, отличающейся основной по ряду параметров;

3. Повторные выполнения специфической, дозированной по величине нагрузки с строго ограниченными паузами отдыха;

4. Выполнение тренировочного контрольного задания по достижении наибольшей мощности работы за – определенный отрезок времени;

5. Использование соревновательного метода.

Уровень выносливости оценивается частотой сердечных сокращений в процессе работы и в восстановительном периоде, частотой дыхательных движений, максимальным потреблением кислорода, пространственными, транспортно-временными, динамическими характеристиками движений в процессе выполнения контрольных и соревновательных упражнений.

С целью повышения аэробной выносливости в практике широко используется метод строго регламентированного упражнения со стандартной непрерывной нагрузкой. Этот метод обеспечивает устойчивое повышение аэробной выносливости и способствует созданию прочной базы для применения различных методов тренировки. Тренировочные упражнения, выполняемые по методу строго регламентированного упражнения, длятся от 10 до 30 минут, а чистота сердечных сокращений при данной интенсивности работы находится в пределах 150 – 175 уд/мин. Такой режим выполнения упражнений обеспечивает высокие величины ударного объема сердца и уровня потребления кислорода. Следует учесть, что чрезмерно продолжительная работа, не соответствующая возможностям занимающихся, ведет к снижению величины потребления кислорода и отрицательно сказывается на ожидаемом тренировочном эффекте. Данный метод рекомендуется широко использовать на ранних этапах развития выносливости.

Метод строго регламентированного упражнения с интервальной нагрузкой направлен на повышение функциональных возможностей сердца, так как физиологической основой метода является увеличение ударного объема сердца во время пауз отдыха относительно напряженной работы.

При интервальной тренировке с целью совершенствования аэробной выносливости необходимо соблюдать ряд методических требований. Продолжительность работы следует планировать в пределах 1-3 минут. Интенсивность работы должна способствовать росту частоты сердечных сокращений до 170-180 уд/мин к концу упражнения, длительность отдыха, снижающая частоту сердечных сокращений до 120-139 уд/мин. В зависимости от продолжительности работы и уровня тренированности составляет обычно 45-90 секунд. Наибольший тренировочный эффект при работе по описанному методу наблюдается через 6-12 недель. Прирост аэробной производительности при этом может достигать 10-30 %.

Дополнительным фактором в обоих методах стимулирующим рост аэробной выносливости является смена интенсивности в процессе выполнения упражнения от частоты сердечных сокращений равной 170 уд/мин к концу напряженного периода работы до 140 уд/мин в низко интенсивной части. Методика анаэробной выносливости направлена на повышение уровня мощности двух основных путей энергообеспечения в анаэробных условиях алактатного и лактатного, и этой целью нагрузка дозируется следующим образом.

1. Алактатная – продолжительность упражнений 5-10 сек. Интенсивность упражнений 90-100%. Время отдыха 2-3 мин. Между сериями 4-6 мин. количество повторений 3-4 в одной серии (5-6 секунд).

2. Лактатная - продолжительность упражнений 30 сек. – 2 мин. Интенсивность 55-95%. Время отдыха 10-45 сек. Между сериями неограниченное, количество повторений 4-12 в одной серии (4-10 серий).

 

Рациональное использование нагрузки анаэробного характера способствует увеличению в мышцах содержания креатинфосфата и гликогена, росту активнсти ферментов анаэробного обмена, активизации интенсивности гликолиза. Высококвалифицированных спортсменов рост анаэробной выносливости в течение 8-12 недель достигает 15-20%.

Методика силовой выносливости предусматривает комплексное воздействие на способность организма к эффективному использованию кислорода, на анаэробные и анаболические процессы в мышцах, психологическую устойчивость спортсмена к болезненным ощущениям, связанным со значительной концентрацией продуктов, распада в работающих органах.

Силовая выносливость наиболее эффективно развивается при выполнение специальных подготовительных упражнений, предъявляющих повышенные требования к рабочим группам мышц, несущим основную нагрузку в соревновательном упражнении. При подборе таких упражнений следует руководствоваться принципом сопряженного воздействия, предусматривающим создание условий их выполнения, близких по структуре к соревновательному упражнению.

В качестве основного режима работы мышц рекомендуется динамический, в сочетании с преодолевающим и уступающим характером работы. В ряде случаев применяют упражнения в статическом режиме. Величина отягощения в продолжительных упражнениях субмаксимальной мощности сопротивления может достигать 70-100% от доступного в конкретном упражнении.

Темп выполнения должен быть близок к соревновательному. Длительность выполнения упражнения обуславливается подготовленностью занимающихся. Как правило, продолжительность работы находится в пределах, от 30 сек до 2 минут. В отдельных случаях от 5-10 минут. При работе статического характера от 10 до 30 сек. Продолжительность пауз зависит от длительности работы и ее характера. При кратковременных упражнениях (30-60 сек), определяя длительности пауз отдыха, можно ориентироваться на показатель чистоты сердечных сокращений. Очередное упражнение следует выполнять, когда чистота сердечных сокращений восстановится до 110-120 уд/мин.

 

В случае значительной длительности упражнения (до 2-10 мин) интервалы отдыха между повторениями должны обеспечить восстановление работоспособности, близкой к исходной. Чистота сердечных сокращений в этом случае достигает рабочего уровня или превышает его на 3-5%. В результате тренировки по описанной методике повышение силовой выносливости достигается вследствие увеличения в мышцах содержания сократительных белков, числа капилляров и миоглобина. Совершенствование функции передачи кислорода и гемоглобина к мышечным клеткам, способности переносить высокий уровень кислородного долга за счет увеличения анаэробных способностей организма и психической организма и психической устойчивости к изменениям во внутренней среде организма [9, 10, 11, 13, 14, 19, 55]. Эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Затем они теряют свою ценность. В изучаемом возрасте быстрота двигательной реакции и быстрота перемещений совершенствуется упражнениями технико-тактической направленности и специально подготовленными упражнениями. Для развития ловкости подбираются такие упражнения, которые вызывают чувство ритма, равновесия, хорошую реакцию, умение быстро и рационально перестраивать те или иные движения в изменяющихся обстановке ( бег с преодолением препятствий, упражнения на равновесие, перелезания, метания, спортивные и подвижные игры, эстафеты и др.). [12, 15, 27].

⇐ Предыдущая123Следующая ⇒

Поделиться: