В движении и после перемещения

 

1. Игрок с мячом стоит за лицевой линией волейбольной площадки, передвигается шагом к сетке, выполняя передачи мяча двумя руками сверху над собой на высоту 1-1, 5 метра. После подхода к сетке возвращается за пределами площадки на исходную позицию и повторяет упражнение. Всего 4-5 серий.

2. То же, что упр. 1, но передачи выполняются снизу руками.

3. То же, что упр. 1 и 2, но количество шагов после передачи увеличивается до двух-трех. Соответственно и траектория полета мяча становится выше.

4. И.п. – то же, что упр. 1 (рис.1). Игрок, стоя на месте, выполняет первую передачу сверху над собой, а вторую – вверх-вперед на высоту 2-2, 5 м, перемещается шагом или бегом под мяч и повторяет передачи.

 

Рис. 1

 

5. То же, что упр. 5, но передачи снизу двумя руками.

 

6. То же, что упр. 3 (рис. 2), но вторая и последующие передачи выполняются после отскока мяча от пола.

 

Рис. 2

 

7. Игрок выполняет передачи мяча сверху (снизу), передвигаясь к сетке от лицевой линии приставными шагами правым (левым) боком. Передачи выполняются после каждого шага.

8. То же, что упр. 7, но передачи выполняются после двух-трех приставных шагов.

9. Игрок располагается правым боком к сетке у волейбольной стойки. Выполняя передачи над собой сверху (снизу), игрок перемещается шагом вдоль сетки на противоположную сторону (рис. 3). Необходимо, чтобы студенты не отходили от сетки более чем 1-2 шага. После окончания упражнения игроки возвращаются на исходную позицию и выполняют упражнения с другой стороны сетки, перемещаясь уже вдоль сетки левым боком.

Рис. 3

 

10.То же, что упр. 9, но игроки перемещаются приставными шагами вдоль сетки.

11. То же, что упр.9, 10, но игроки чередуют передачи сверху и снизу.

 

Рис. 4

 

12.Игроки располагаются в колонне друг за другом (рис. 4). Мяч у первого игрока. Он выполняет передачу двумя руками сверху (снизу) и слева уходит за спину последнего игрока колонны, а второй игрок занимает место первого и повторяет упражнение. Необходимо продержать мяч в воздухе таким образом 20-30 сек. Варианты: игроки располагаются по кругу в затылок друг за другом или по квадрату.

Индивидуальные упражнения

На месте у стенки

 

Упражнения выполняются стоя у стенки на расстоянии не более 1, 5-2, 5 м от стенки и на высоту полета мяча не выше 2, 5 м в зависимости от задания и способа передач.

1. Игрок располагается от стенки на расстоянии 1, 5 м из высокой стойки, выполняет передачи мяча сверху на нее на высоту 1, 5-2 м. Количество повторений 25-30 раз.

2. То же, что упр. 1, но передачи снизу двумя руками из средней стойки.

3. То же, что упр. 1 и 2, но игрок выполняет передачу сначала над собой на высоту 1-1, 5 м (рис. 5), а затем передачу в стенку. Количество повторений 10-15 раз.

 

Рис. 5

 

4. То же, что упр. 3, но первая передача над собой выполняется снизу, а передача в стенку – сверху.

5. То же, что упр. 4, но над собой передача сверху, а в стенку – снизу.

6. И.п. – то же, что упр. 1. Чередование передач мяча в стенку сверху и снизу. Количество повторений до 25-30 раз. Необходимо обратить внимание студентов на то, что при выполнении передач сверху нужно принять высокую стойку, а при передачах снизу – среднюю или низкую в зависимости от отскока мяча.

7. Игрок стоит лицом к стенке в высокой стойке на расстоянии 2-2, 5 м от нее. Выполняет высокую передачу сверху в стену. Мяч отскакивает от стены и падает на пол перед игроком, который, в свою очередь, принимая среднюю или низкую стойку, подстраивается под отскочивший от пола мяч (рис. 6), выполняет передачу над собой снизу, после чего вновь посылает его в стенку.

 

Рис. 6

 

8. Игрок располагается в углу спортивного зала на расстоянии 1, 5-2 м от стенок (рис. 7). Выполняет поочередно передачи сверху (снизу) то в одну стенку, то в другую после поворота.

 

Рис. 7

 

9. То же, что упр. 8, но передачи в стенки чередуются.

 

10. Игрок располагается в высокой стойке у стенки на расстоянии 1-1, 5 м от нее. Выполняет 2-3 передачи сверху двумя руками в стену, стоя лицом к ней, затем поворачивается левым боком – еще 2-3 передачи в левую сторону, далее возвращается в исходную позицию. Упражнение выполняется так же с поворотом и в другую сторону. Необходимое количество поворотов – до 10 поворотов в разные стороны.

11.То же, что упр. 10, но после поворота боком к стене игрок не возвращается в и.п., а поворачивается к стенке спиной и выполняет передачи за голову в стенку. Таким образом, игрок выполняет передачи, поворачиваясь на 45º в одну сторону.

Упражнения 10 и 11 по своему исполнению являются сложными из-за частой смены положения игрока и изменения направления передач, поэтому эти упражнения следует рекомендовать студентам, которые достаточно хорошо усвоили технику передач в разные стороны (вперед, в стороны, за голову). Данные упражнения можно выполнять чередуя передачи в стенку с приемами мяча над собой, во время которых выполнять повороты на месте.

 

 

Индивидуальные упражнения

123Следующая ⇒

Поделиться: