Зависимость ЧСС от степени тяжести работы

Таблица 6

Виды работы по степени тяжести	ЧСС, уд./мин.
Легкая	85-100
Средняя	101 - 125
Тяжелая	126-150
Очень тяжелая	151 - 170

1.12. Руководитель занятий на тренировках осуществляет контроль за правильной техникой дыхания газодымозащитников в противогазах. При работе в противогазе дыхание должно быть ритмичным, нечастым, глубоким. Выдох должен быть несколько, длиннее вдоха.

Для отработки правильного, дыхания в противогазе можно использовать кратковременный бег с подсчетом числа шагов. При этом на 3 - 4 шага производится вдох и на 5 - 6 выдох.

1.13. Каждый газодымозащитник должен научиться проводить самоконтроль за ЧСС. Пульс прощупываться на лучевой артерии кисти правой руки, в области запястья четырьмя пальцами левой руки или при наличии аппаратуры дистанционно. ЧСС в минуту определяется, путем умножения количества пульсовых ударов за 15 сек на 4. Рекомендуемые пределы ЧСС во время тренировок представлены (табл. 7).

 

Рекомендуемые пределы ЧСС во время тренировок газодымозащитников, уд/мин.

Таблица 7

Место тренировки	Возраст, лет
20-29	30-39	свыше 40
На воздухе	150- 160	140- 150	130- 140
В тепловой камере	160- 170	150- 160	140- 150

 

Индивидуально «оптимальную ЧСС можно» рассчитать по формуле: ЧССопт= 180 — возраст в годах (для тренировок на воздухе);

ЧССтк= ЧССопт + (10...15) (для тренировок в теплокамере).

1.14. Контроль за уровнем адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в условиях теплового воздействия осуществляется ответственным за подготовку газодымозащитников с помощью степ-теста один раз в год после ежегодного медосмотра. Результаты заносятся во вкладыш к личной карточке.

1.15. Условия и продолжительность выполнения упражнений на снарядах и тренажерах в тепловой камере приведены в прил. 4.

1.16. Для каждой тренировки руководитель занятий подбирает соответствующие упражнения нормативы и задачи.Подбор комплексов упражнений осуществляется, с таким расчетом, чтобы все рекомендуемые упражнения, нормативы и задачи могут включаться в различные комплексы по несколько раз.

1.17. Для выполнения упражнений, нормативов и задач используются помещения пожарной части, учебная башня, спортивная площадка теплодымокамера, огневая полоса психологической подготовки.

ПРАВИЛА ТБ ПРИ ПРОВЕДЕНИИ ТРЕНИРОВОК

1. Тренировки газодымозащитников, особенно в дымокамере и на огневой полосе психологической подготовке, сложны и небезопасны. Вместе с тем меры по технике безопасности, исключающие несчастные случаи, не должны превращаться в перестраховочные, мешающие совершенствованию боевого мастерства л/с ГДЗС, формированию умению правильно и решительно действовать в нестандартной ситуации.

2. Ответственность за соблюдение ТБ в период тренировок л/с в тепло дымокамерах возлагается на руководителя занятий.

3. До начала тренировок в тепло дымокамере ответственный за охрану труда должен убедиться, а исправности системы аварийной вентиляции, освещения, громкоговорящей связи, приборов контроля температуры.

4. Тренировки выполняются л/с в боевой одежде и снаряжении, а при необходимости в теплоотражательных костюмах. При тренировке в дымокамере звено ГДЗС работает в связке (или с направляющим тросом) и обеспечивается средствами связи, позволяющими осуществлять контакт газодымозащитников между собой и с постом безопасности.

5. Для поддержания постоянной связи со звеном ГДЗС работающим в дымокамере, выставляется постовой на посту безопасности.

6. Очередное звено ГДЗС является резервным; оно предназначено для оказания при необходимости помощи работающему звену.

7. Для оказания первой медицинской помощи в случае получения пожарным травм или при появлении у них перенапряжения необходимы аптечки со следующим набором медикаментов:

• ацизол (антидот оксида углерода);
• анальгетики (50%-и раствор анальгина 2, 0 мл, фентанила 1 флакон);
• настойка йодная (5% -я);
• марганцовокислый калий в кристаллах;
• лейкопластырь;
• бинты (не менее 3 шт.);
• настойка, валерианы
• раствор аммиака (10%-й);
• валидол;
• вата;
• нашатырный спирт.

8. В случае отравления газодымозащитников продуктами горения или при получении теплового удара необходимо вызвать скорую медицинскую помощь, а до ее прибытия оказать доврачебную помощь.

МЕТОДИКА ОЦЕНКИ АДАПТАЦИИ ГАЗОДЫМОЗАЩИТНИКОВ К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ В ТЕПЛОВОЙ КАМЕРЕ С ПОМОЩЬЮ СТЕП-ТЕСТА

1. Тест заключается в контроле за частотой сердечных сокращений ЧСС в восстановительный период после выполнения газодымозащитником дозированной физической нагрузки в тепловой камере.

2. Для проведения теста необходимы секундомер и метроном.

Методика проведения теста.

Газодымозащитник выполняет в теплокамере при температуре 30°. С. и относительной влажности воздуха 25—30% подъем на ступеньку высотой 50 см и спуск с нее в течение 5 мин. Подъем на ступеньку выполняется в темпе 30 раз в минуту (маятник метронома устанавливают на 120 уд./мин.). Подъем и спуск состоят из четырех движений, каждому из которых соответствует один удар метронома: 1 — газодымозащитник ставит на ступеньку одну ногу; 2 — ставит на ступеньку другую ногу; 3 — ставит на пол ногу, с которой начал восхождение; 4 — ставит на пол другую ногу.

У стоящего на ступеньке газодымозащитника ноги должны быть прямыми, туловище должно находиться в строго вертикальном положении. При подъеме и спуске руки соверша­ют обычные для ходьбы движения. Во время выполнения теста можно несколько раз сменить ногу, с которой начинается подъем. Перед проведением степ-теста газодымозащитника необходимо ознакомить с техникой его проведения, предоставить ему возможность совершить несколько пробных подъемов на ступеньку и спусков с нее.

В тех случаях, когда газодымозащитник выполняет упражнение менее 5 мин, фиксируется время, в течение которого совершалась работа. Если из-за утомления газодымозащитник не может поддержать заданный темп восхождений, в течение 20 сек, упражнения прекращаются, и при расчете учитывается фактическое время выполнения нагрузки.

После окончания упражнения газодымозащитник отдыхает сидя. Начиная со второй минуты, у него три раза через 30-се-кундные отрезки времени подсчитывается число пульсовых ударов: с 60-й до 90-й с восстановительного периода, с 120-й до 150-й и с 180-й до 210-й сек. Данные этих подсчетов суммируются и умножаются на два (перевод ЧСС в 1 мин). Результаты тестирования выражаются в условных единицах в виде индекса, степ-теста (ИСТ). Эту величину рассчитывают по формуле:

ИСТ = t х 100 / (fi + f2 + fi) x 2 , где

t - фактическое время выполнения физической нагрузки, сек.;

fi, f2, fs— сумма пульсовьк ударов за первые 30 сек каждой минуты (начиная со 2-й) восстановительного периода.

Величина ИСТ характеризует скорость восстановительных процессов после напряженной мышечной работы.

Чем больше показатель ИСТ, тем лучше адаптация сердечно-сосудистой системы к физическим и тепловым нагрузкам (Таб. 8).

Оценка результатов степ-теста

Таблица 8

ИСТ	Оценка
Меньше 55	Плохая
55—64	Ниже средней
65—79	Средняя
80—89	Хорошая
Более 90	Отличная

ПЛАН-КОНСПЕКТ ПРОВЕДЕНИЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ ПО ОПРЕДЕЛЕНИЮ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ГАЗОДЫМОЗАЩИТНИКОВ.

 

План-конспект №1

 

на проведение практических занятий по ПСП

с личным составом газодымозащитной службы

 

Тема: Определение уровня физической работоспособности газодымозащитников.

Цель: Определить уровень физической работоспособности газодымозащитников.

Время: 60 минут.

Метод проведения: Практическое занятие.

Место проведения: Спортивный зал.

Материальное обеспечение: секундомер, метроном, двухступенчатый помост высотой

25 см и 50 см, весы.

Литература:

1. Наставление по ГДЗС ГПС МВД РФ. Приказ МВД РФ № 234 – 96.

2. Программа подготовки л/с подразделений ГПС МВД РФ. Приказ ГУГПС РФ № 40-95.

3. Методические указания по организации и проведению занятий с л/с ГДЗС (ГУПО, ВНИИПО МВД СССР, 1990 г.)

4. Наставление по организации физической подготовки сотрудников ОВД.

Приказ МВД РФ № 412 – 96.

5. Правила охраны труда в подразделениях ГПС МВД РФ. Приказ МВД РФ № 285-96

 

ПЛАН

проведения занятия и распределения времени.

1. Подготовительная часть – 20 минут

2. Основная часть – 30 минут.

3. Заключительная часть – 10 минут

Развернутый план занятий

Основные элементы занятия	Время	Организационно-методические указания
Построение личного состава газодымозащитников. Проверка внешнего вида. Инструктаж.	3 мин.	Построить газодымозащитников в повседневной форме одежды в одну шеренгу. Объявить тему, цель и последовательность проведения занятия. Напомнить требования правил охраны труда при выполнении упражнений, назначить помощников на страховку.
Замер частоты сердечных сокращений (ЧСС).	2 мин.	Проверить самочувствие газодымозащитников путем замера ЧСС. По команде " Приготовиться к подсчету пульса", а затем по команде " Раз" и через 15 сек.- " Стоп" каждый газодымозащитник подсчитывает количество ударов пульса и докладывает руководителю занятия. К тестированию допускаются лица с ЧСС не > 100 ударов в минуту.
Разминка: Ходьба обычным шагом на носках, пятках, сочетание ходьбы с прыжками, поворотами. Разминочный бег. Общеразвивающие упражнения для рук, плеч, шеи, ног, спины, туловища.	5 мин.	Проводить в колонне по одному, в темпе, определяемом руководителем занятия.
Взвешивание газодымозащитников.	5 мин.	Взвесить газодымозащитников на напольных весах, результаты взвешивания записать в таблицу № 1.
Тренировочное восхождение на помост.	5 мин.	Показать технику восхождения на помост под удары метронома: 1удар метронома- газодымозащитник ставит одну ногу на ступеньку, 2 удара- ставит на ступеньку другую ногу, 3 удара – ставит на пол ногу, с которой начал восхождение, 4 удара- ставит на пол другую ногу. Под удары метронома (80 ударов в минуту) дать возможность каждому газодымозащитнику выполнить тренировочные восхождения.
Определение уровня физической работоспособности
Подъем на помост высотой 25 см.	15 мин	Установить темп подъема на помост с помощью метронома-80 ударов в минуту, то есть 20 восхождений в минуту. Газодымозащитники в повседневной форме одежды без противогазов выполняют одновременно дозированную нагрузку при восхождении на помост и спуск с него в течение 4 минут. В начале 4-ой минуты по команде " Раз" специально выделенные лица производят подсчет ЧСС в течение 15 секунд и докладывают их руководителю занятия после команды " стоп". Результаты подсчетов ЧСС умножаются на 4 и записываются в таблицу № 1.
Отдых.		Предоставить личному составу отдых с выполнением упражнений на расслабление и восстановление дыхания самостоятельно.
Подъем на помост высотой 50 см.	15 мин	Порядок и условия выполнения упражнения аналогично вышеизложенному, с записью результатов ЧСС в таблицу № 1.
Заключительная часть	10 мин	Руководитель занятия обрабатывает полученные результаты тестирования. Значение физической работоспособности определяется по формуле: PWC170 = [N1+(N2-N1) x (170-P1): ( P2-P1)]: M где: Р1 и Р2 - ЧСС 1-ой и 2-ой нагрузок, ударов в минуту. N1 и N2 - мощность произведенной работы при первой и второй нагрузках, кг х м/мин. М – масса тела газодымозащитника, кг. Пример расчета: у 40-летнего газодымозащитника с массой тела 70 кг, ЧСС P1 = 110 ударов в минуту, P2 = 140 ударов в минуту. Мощность первой нагрузки: N1= 70 кг( масса тела) х 0, 25 м(высота помоста) х 20 подъемов в минуту = 350 кг х м/мин. Мощность второй нагрузки: N2 = 70 х 0, 50 х 20= 700 кг х м/мин. По формуле находим PWC на 1 кг массы тела. Далее по таблице № 2 (прилагается) определяем, что обследуемый имеет среднюю степень физической работоспособности, что записывается в личную карточку газодымозащитника. По окончания проведения занятия построить л/с, объявить результаты тестирования, произвести разбор занятия, подвести итоги.

 

Таблица № 1

 

№ пп	Ф.И.О.	Возраст лет	Вес кг	Замер ЧСС1	Замер ЧСС2	№1	№2	РWC	Уровень физ. работа способности
	Чухлов А.Н.								очень высокая
	Рябов В.Б.								очень высокая
	Филлипов С.В.							13, 4	пониженная
	Жовтис В.И.							11, 6	низкая

 

 

Таблица № 2

 

Возраст, лет	Физическая работоспособность, кг. х м/мин. (баллы)
Низкая	Пониженная	Средняя	Высокая	Очень Высокая
20-29	14, 2 и менее	14, 3-16, 2	16, 3-19, 3	19, 4-19, 9	21 и более
30-39	12, 9 и менее	13, 0-14, 9	15, 0-17, 9	18, 0-19, 1	19, 2 и более
40-49	11, 5 и менее	11, 6-13, 4	13, 5-16, 4	16, 5-17, 9	18, 0 и более
50-59	9, 7 и менее	9, 8-12, 0	12, 1-14, 9	15, 0-16, 4	16, 5 и более

 

 

 

План-конспект №2

на проведение практических занятий по ПСП

с личным составом газодымозащитной службы.

 

Тема: Оценка адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в условиях теплового воздействия.

Цель: Оценить адаптацию газодымозащитников к физическим нагрузкам в тепловой камере.

Время: 60 минут.

Метод проведения: Практическое занятие.

Место проведения: Теплодымокамера.

Материальное обеспечение: секундомер, метроном, двухступенчатый помост высотой 50 см, термометр.

 

Литература:

6. Наставление по ГДЗС ГПС МВД РФ. Приказ МВД РФ № 234 – 96.

7. Программа подготовки л/с подразделений ГПС МВД РФ. Приказ МВД РФ № 40-95.

8. Наставление по организации физической подготовки сотрудников ОВД.

Приказ МВД РФ № 412 – 96.

9. Правила охраны труда в подразделениях ГПС МВД РФ. Приказ ГУГПС РФ № 285-96

10. Методические указания по организации и проведению занятий с л/с ГДЗС (ГУПО, ВНИИПО МВД СССР, 1990 г.)

ПЛАН

проведения занятия и распределения времени.

4. Подготовительная часть – 15 минут

5. Основная часть – 30 минут.

6. Заключительная часть – 15 минут

Развернутый план занятий

Основ. элементы занятия	Время	Организационно-методические указания
1.1. Построить л/с, проверка внешнего вида, инструктаж.	3 мин.	Построить л/с в повседневной форме одежды в одну шеренгу. Объявить тему, цель и последовательность проведения занятия, инструктаж по охране труда, назначить помощников на страховку при выполнении упражнения.
1.2. Замер частоты сердечных сокращений (ЧСС).	2 мин.	Осуществить контроль самочувствия газодымозащитников путем замера ЧСС. По команде " Приготовиться к подсчету пульса", а затем по команде " Раз" и через 15 сек.- " Стоп" каждый газодымозащитник подсчитывает количество ударов пульса и докладывает / не > 100 ударов в минуту/.
1.3.Разминка:	5 мин.	Ходьба обычным шагом на носках, пятках, сочетание ходьбы с прыжками, поворотами. Разминочный бег. Общеразвивающие упражнения для рук, плеч, шеи, ног, спины, туловища
1.4. Тренировочное восхождение на помост.	5 мин.	Установить двухступенчатый помост, показать л/с правильность выполнения упражнения, которое состоит из 4 движений, каждому из которых соответствует один удар метронома( 120 ударов в секунду): 1.-ставим одну ногу на ступеньку, 2.- ставим на ступеньку другую ногу, 3.- ставим на пол ногу, 4.- ставим на пол другую ногу. При этом ноги должны быть прямыми, туловище должно находиться в строго вертикальном положении. При подъеме и спуске руки совершают обычные для ходьбы движения. Во время выполнения степ-теста можно несколько раз менять ногу, с которой начинается подъем. Предоставить каждому совершить несколько пробных подъемов на помост.
Оценка адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в теплокамере.	30 мин	Установить темп подъема на помост с помощью метронома-120 ударов в минуту, то есть 30 восхождений в минуту. По команде " Внимание - марш" газодымозащитники при 30 0 С и влажности 25-30% в теплокамере одновременно выполняют дозированную физическую нагрузку при восхождении на помост высотой 50 см. и спуск с него в течение 5 минут. При выполнении упражнения газодымозащитников менее 5 минут, фиксируется время, в течение которого совершалась его работа. Если ГДЗ не может поддерживать заданный темп восхождения в течение 20 сек, то он отстраняется от выполнения упражнения и при расчете учитывается фактическое время выполнения им нагрузки. После выполнения упражнения предоставляется отдых: сидя в течение 1 минуты. Начиная со второй минуты подать команду на подсчет ЧСС ГДЗ через тридцати секундные интервалы времени, т.е. 2, 3, 4 минуты или 60 - 90 сек, пропуск 30 сек, 120-150 сек, пропуск 30 сек, 180-210 сек. Записать в таблицу полученные результаты подсчета.
Заключительная часть	15 мин	Результаты тестирования выражены в условных единицах в виде индекса степ-теста /ИСТ/, который определяется по формуле: t * 100 --------------------- ИСТ = (f1+f2+f3) * 2 Путем сравнения полученных значений ИСТ с показателями согласно методическим указаниям оценивается адаптация газодымозащитников к физическим нагрузкам в тепловой камере и записывается в личную карточку газодымозащитника. По окончания проведения занятия построить л/с, объявить результаты тестирования, произвести разбор занятия, подвести итоги.

 

Таблица № 1

№ пп	Ф.И.О.	Замер ЧСС до занятия	Замер ЧСС	Замер ЧСС	Замер ЧСС	ИСТ	Уровень физ. работа способности
	Ткачук В.М.					78, 5	средняя
	Киюц С.В.					76, 9	средняя
	Доронин И.Ю.					92, 0	отличная
	Мяло В.И.					71, 7	низкая

Таблица № 2

ИСТ	оценка / баллы
менее 55	плохая / 1
55-64	ниже средней / 2
65-79	средняя / 3
80-89	хорошая / 4
более 90	отличная / 5

9.5. НОРМАТИВЫ ПО ПРАКТИЧЕСКОМУ ОБУЧЕНИЮ ЛИЧНОГО СОСТАВА ГДЗС

Упражнения	Нормы времени, сек.	Условия выполнения упражнений
Отл.	Хор.	Удовл.
Включение в СИЗОД: пожарным; звеном ГДЗС				1. Пожарные в боевой одежде и снаряжении находятся в 1 м от противогазов (лицом к ним) 2. Противогазы уложены на скамейках или спец. полках. 3. Начало — поданная команда 4. Окончание — пожарные включены в противогазы (все этапы включения выполнены согласно требованиям Наставления по ГДЗС)
Закрепление спасательной веревки за конструкцию здания				1. Пожарный включен в противогаз и находится в 1 м от места закрепления веревки. Веревка, смотанная в клубок, находится в чехле с лямкой, надетой на плечо пожарного. Клапан чехла открыт. 2. Начало — поданная команда 3. Окончание — узел надежно затянут, длинный конец веревки у ног пожарного.
Вязка двойной спасательной петли и надевание ее на спасаемого				1. Пожарный включен в противогаз и стоит в 1 м от спасаемого, лежащего на спине. 2. Веревка, смотанная в клубок, находится в чехле с лямкой, надетой на
				плечо пожарного. 3. Начало — поданная команда 4. Окончание — спас. петля надета на спасаемого. Короткий конец обвязан вокруг талии и закреплен на узле спас. петли, длинный конец веревки намотан на карабин.
Подъем по автолестнице, выдвинутой на высоту (м): 15				1. Автолестница установлена и выдвинута на заданную высоту при угле наклона 70 гр. Пожарный, включенный в противогаз, стоит около лестницы. 2. Начало — поданная команда. 3. Окончание — пожарный обеими ногами достиг заданной высоты и карабином закрепился за ступень Примечание: 1. Лестница опирается на конструкцию здания. 2. Пожарные, не имеющие достаточного опыта, выполняют упражнение со страховкой.
Боевое развертывание на автоцистерне с подачей одного ствола «Б» на: 2 рукава 3 рукава				1. Двигатель автомобиля работает. Рукава находятся в отсеках - и закреплены. 2. Упражнение выполняется расчетом из 2 номеров (водитель и пожарный в противогазе), находящихся у заднего колеса автомобиля. 3. Начало — поданная команда 4. Окончание — двигатель переключен на насос, рукавная линия проложена. Пожарный находится около ствола, водитель у насоса. Примечание: при выполнении упражнения с подачей воды к норме времени прибавляется 5 сек на каждый рукав. Время фиксируется в момент появления струи из ствола.
Боевое развертыва­ние отделения на а/ц с подачей стволов (одного «А» и одного «Б») через разветвление при рабочих линиях на два рукава каждая и магистральной на: 3 рукава 5 рукавов				1. Автомобиль установлен у гидранта. Все пож. оборудование закреплено. Дверцы отсеков закрыты. Двигатель работает на малых оборотах. 2. Отделение (водитель и звено ГДЗС) выстраивается с любой стороны автомобиля. 3. Начало — поданная команда. 4. Окончание — автомобиль установлен на гидрант, двигатель переключен на насос, который заполнен водой (только летом) рукавные линии проложены и соединены, ствольщики на позиции готовы к работе со стволами.
Подъем по установленной выдвижной лестнице в окно 3-го этажа учебной башни				1. ВТЛ установлена и закреплена за 7-ю ступеньку. Один пожарный в противогазе стоит около лестницы, руками держится за тетивы лестницы, левая нога на первой ступеньке. Другой пожарный, включенный в противогаз, стоит между стеной и лестницей и, прижимая лестницу к зданию, удерживает ее. 2. Начало — поданная команда. 3. Окончание — первый пожарный коснулся обеими ногами пола 3-го этажа учебной башни, другой — стоит между стеной и ВТЛ.
Боевое развертывание на а/ц с подачей одного ГПС-600 на: 2 рукава 3 рукава				1. Двигатель автомобиля работает, пож. оборудование закреплено на своих местах 2. Упражнение выполняется расчетом из 2 чел. (водитель и пожарный в противогазе), находящихся против оси заднего колеса спиной к автомобилю. 3. Начало — поданная команда. 4. Окончание — двигатель переключен на насос, рукавная линия проложена. Пожарный находится около ствола, водитель у насоса.

 

⇐ Предыдущая12345678Следующая ⇒

Поделиться: