Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
ПЕРЕМАХ И МЕЛКИЕ НЕПРИЯТНОСТИ
Что такое перемах ноги врозь для опытного гимнаста? Так, мелочь. Но как же досадно бывает видеть явные огрехи в этом «пустяковом» движении! Ведь достаточно при перемахе в упор углом упустить ноги под жерди или нечетко зафиксировать конечное положение, как впечатление от всей комбинации падает, так как «угол» — один из стилевых «маркеров» гимнаста! Особенно вероятны такие ошибки при исполнении высоких подлетов с перемахами. Как предотвратить наиболее характерную ошибку — падение ног под жерди после высокого перемахадюгами? Нарис. 70-впоказана ситуаций', показательная для современного окончания подъема махом назад с перемахом ноги врозь в упор углом. Гимнаст подходит к жердям с выраженной «складкой» в тазобедренных суставах (к. /). В этот момент тазобедренный угол гораздо меньше того, что нужен в упоре. Тело «ссутулено», а ноги возможно выше подтянуты к плечам, в то время как кисти уже внизу и стремятся пораньше встретить опору. Описанное положение рационально, оно позволяет увеличить тормозной путь, который тело должно пройти, прежде чем остановится в упоре углом; и чем больше будет этот путь, чем больший «пробег» будут иметь массы тела (особенно ног) при движении к конечному положению «угла», тем лучше. Это так называемая «фаза амортизации». Что же происходит дальше? Как только выпрямленные руки наталкиваются на опору, начинается вынужденное резкое торможение движения тела книзу. И если кисти останавливаются на жердях сразу же, то до полной остановки туловища и ног еще далеко. Как бы ни происходило движение в фазе амортизации, звенья тела, вследствие инерционного напора и под действием силы тяжести неизбежно будут некоторое время двигаться вниз до полной остановки движения. Как построить эту фазу движения, чтобы не было ошибок? Представим себе, что гимнаст решил сразу, «железно» зафиксировать упор углом. Ничего не получится! Как бы мы ни напрягались, ноги в момент, следующий после прихода кистей на опору, обязательно опустятся и, скорее всего, не так, как нужно. Значит, нужно разрешить им опуститься, но так, чтобы это не стало ошибкой! Такое движение как раз показано нарис. 70-в. Приходя на опору в «подобранном» положении (к. 1), гимнаст оставляет резерв для амортизационного пробега звеньев книзу. Видно, что ноги имеют возможность еще некоторое время перемещаться вниз параллельно самим себе или с некоторым опусканием стоп, если последние были заблаговременно приподняты (к. 1, пунктир). Одновременно с опусканием ног меняется положение и других звеньев: нижний отдел туловища и таз опускаются, сближаясь с руками, голова приподнимается, меняется осанка. Переходя из положения на к. 7в положение на к. 2нужно, несмотря на неизбежное изменение позы, сохранять равновесие: ноги опускаются, таз выходит вперед, а плечи (туловище) становясь как бы противовесом ногам, характерным образом отходят назад. Отметим, что столь открытого «угла» в статических положениях обычно не бывает, это — особенность упора углом, завершающего динамические движения. И еще один нюанс: «клевок» стопами книзу нередко бывает так силен, что приходится дополнительно подстраховываться, применяя против него следующий прием: при дохвате руками за жерди кисти ставятся так, чтобы ОЦТ тела располагался несколько позади от линии рук (к. 1). Тогда при ударном возвращении на опору возникает опрокидывающий момент «Рг», несколько «заваливающий» все тело гимнаста назад и как бы «задирающий» носки ног кверху; это и помогает в дальнейшем избежать их опускания. А в следующий момент, когда основная энергия удара о жерди уже погашена, и четкий «угол» обеспечен, таз дополнительно посылается вперед, и статическое равновесие восстанавливается. Приведенный разбор показывает, что даже самые, на первый взгляд, незамысловатые движения при более внимательном рассмотрении предстают как сложно организованные действия, представляющие собой для гимнаста не такую уж простую задачу. СПИЧАГ - ТЕСТ НА КУЛЬТУРУ ГИМНАСТА Названный вариант силового выхода в стойку давно стал стандартом. Само по себе это упражнение нетрудно, но по-настоящему технично и «стильно» его мало кто делает. (Наиболее грамотно спичаг выполняют гимнастки: дефицит силы, компенсируемый хорошей гибкостью, привел их к самому правильному техническому решению). Нарис. 71-анас. 190 —обычное, вполне благополучное исполнение этого элемента. Однако до совершенства ему далеко. Для сравне-
188 189 БРУСЬЯ ___________________________________________________________ ния рассмотрим другое, более изысканное исполнение (б). В чем различия? Первая фаза «артистического» исполнения стойки согнувшись — подтягивание ног и таза вверх до плотной «складки» (к.к. 1—2). Координационно это действие элементарно, но требует от исполнителя очень хорошей активной гибкости и соответствующих силовых качеств. 190 |
Вторая фаза жима — переворот вперед до положения стойки согнувшись (к.к. 2—4). Это часть движения не только внешне эффектна, но — в такой форме — и физически наиболее рациональна, так как требует меньших усилий, чем в варианте а. Правда, при этом гимнасту нужно все время активно поддерживать предельное сгибание в тазобедренных суставах. Сам переворот выполняется равномерным, подчеркнуто плавным движением — до полного выпрямления тела в плечах. Приход в позу на к. ^предъявляет дополнительные требования и к подвижности в плечах, которая позволила бы свободно выйти в такое положение и далее удерживать его. Заметим, что не каждый способен легко решать эту задачу. Например, у одного из самых знаменитых наших чемпионов это не получалось...
____________ 77. Сличат - тест на культуру гимнаста
Третья и последняя фаза силового подъема в стойку должна делаться исключительно за счет движений ногами. Наиболее грамотная и эффектная форма движения ногами — через стороны, с максимально возможным их разведением (к. 5). Если ноги удается провести точно во фронтальной плоскости (через поперечный шпагат! ), то такое движение оказывается не только красивым, но и надежным, так как только в этом случае не происходит неприятных возмущений в системе, опасных возможным нарушением равновесия в момент окончания подъема и фиксации стойки.
Нарушения равновесия при окончании жимов, особенно быстром, связаны с целым рядом причин. Одна из них — в необходимости переключения мышц с тягового режима на режим фиксации. Другая — в необходимости компенсации вращательного движения звеньев, особенно ног, с выходом в статическое положение.
Чтобы понять в чем здесь дело, нужно учесть, что быстрое разгибание при выходе в стойку по своему физическому действию подобно «антикурбету» (154) и, значит, способно сообщать телу ненужное здесь вращение вперед; чем быстрее, резче гимнаст завершает разгибание, перемещая ноги как на рис. 71-а, тем больше опасность «сброса» тела вперед. В этом случае спасает лишь своевременное движение плечами назад, но возникающие при таких операциях рывки, колебания в стойке никому не нужны.
Сравнивая, в заключение, оба способа выполнения «спичага», отметим, что в обычном жиме (а) присутствуют все действия, характерные для виртуозного способа (б), но они каждый раз оказываются не «дотянутыми» до совершенства. Конечно, можно делать стойку и так, судьи вас не накажут, но... и не наградят!
Последнее изменение этой страницы: 2019-05-17; Просмотров: 274; Нарушение авторского права страницы