Примечание: Спальники более (-35 С) экстрима стандартом не тестируются

 

Коврик пенный (подложка под основной ковер) толщиной 10 мм

Коврик основной самонадувающийся толщиной 38 - 50 мм или пенный толщиной 20-30 мм (второй намного надежнее и менее комфортный)

 

Источники огня

Надежные зажигалки - 2 шт.

Спички охотника в гермоупаковке – 1 шт.

Свечи плавающие для аварийной растопки или сухое горючее

 

Источники света

Светодиодный налобный фонарь с режимом дальнего света и мигающим режимом

Запас морозостойких элементов питания для фонаря на весь маршрут

Светодиодный фонарь кругового света на каждую палатку

Запас морозостойких элементов питания для фонаря на весь маршрут

Свечи плавающие (2-3 шт. на палатку в сутки)

 

Гигиена

Бумажные салфетки - не менее 25 шт. в день

Влажные салфетки - не менее 10 шт. в день

Мыло маленькое

Мыльница

Губка - мочалка

Полотенце

Прокладки женские (в том числе как стельки для сбора влаги в ботинках)

Зубная паста

Зубная щетка в контейнере

Крем защитный силиконовый для рук

Крем питательный для рук (ночной)

Крем для ног противогрибковый

Крем ветро-влаго защитный для лица и шеи

Помада гигиеническая вазелиновая

Крем от солнца

Аптечка

Пластырь рулонный, пластырь водозащитный, средства от мозолей (очень важно), клей для кожи БФ-6, Д- пантенол, бинты, антисептики, жаропонижающие, средства от диареи, головной боли, антибиотики общего действия, средства после ожогов, капли для промывки глаз, диклофенак в ампулах + шприцы, диклофенак в таблетках, мощные обезболивающие, набор для остановки кровотечения, нитроглицерин, свои любимые лекарства, зажим хирургический, ножницы.

 

Навигация

Карты местности в ламинате или полиэтилене

Карандаш (ручки на морозе не работают) 

Компас магнитный с пеленгатором

Навигатор с предварительно загруженными картами высокого разрешения

Запасные морозоустойчивые элементы питания навигатора

(Примечание:  Смартфоны на морозе живут один - два дня) 

Средства связи

Мобильный кнопочный влагозащитный телефон

Запасная батарея к мобильному телефону (держать в тепле)

УКВ- радиостанция с частотами других участников (проверить заранее)

Запасные морозоустойчивые батареи питания для УКВ – радиостанции (или держать в тепле)

Спутниковый телефон (на группу)

 

Аварийно – спасательное имущество

См. «Личное снаряжение, которое всегда с собой»

Лавинное снаряжение

 

Фото/видео

Фото - видео камера + гермоупаковка + автономные источники питания морозоустойчивые

Зарядные устройства для всех гаджетов, навигаторов и радиостанций, в том числе автомобильные 

 

Продукты питания

Раскладка из расчета 840 - 1050 грамм в сутки. Обычный фактический суточный рацион - 3500 ккал, полноценный (без потери веса) – около 4800 ккал. Максимальный суточный расход энергии в лыжном походе достигает 6000 - 6500 ккал.

Примерная раскладка продуктов питания

Утро

Манка/Геркулес/пшено/рис/гречка – 50/60 г (1 пакетик)

Молоко сухое – 20/25 г

Изюм в манку – 10 г

Либо сгущёнка в мягком пакете – 40/50 г

Сыр – 30/50 г

Масло сливочное – 20/25 г

Сухари белые, сушки, галеты – 25 г

Конфеты - 25 г

-----------------------

Итого – до 235 г.

Обед

Суп из пакета – 30/35 г

Вермишель в суп – 15 г

Либо картофельное пюре/вермишель – 40/50 г

Колбаса сырокопчёная/сало/бекон/грудинка – 30/50 г

Сухари чёрные, галеты

Чеснок, лук – головку на восьмерых, примерно - 5-10 г

Сухофрукты – 50 г

Орехи – 30 г

Шоколад – 25 г

Сладкое мучное (пряники, печенье, рогалики, вафли…..) – 50 г

Либо сладкое типа сливочной помадки, щербета, халвы – 30- 50 г

Либо порционные батончики (Марс, Сникерс и т.п.) – 50 г

-----------------------

Итого – до 265 г

 

Ужин

Гречка, рис, пшеничка – 80 г (1 пакетик)

Либо Макароны – 120 г

Мясо (тушёнка) - 100 г

Сладкое к чаю – 50 г

----------------------------

Итого – до 270 г

 

На весь день

Сахар 50/100 г.

Чай/кофе – 8 г

Кофе «3 в 1» – 2 пакетика в день (дрянь редкостная, как и «Сникерсы», но на морозе работает)

Соль – 5 г.

Сухари чёрные, галеты – 35/50 г

Майонез – 50 грамм

-----------------------------

Итого -  до 250 г

Всего – до 1020 г в сутки на человека.

 

Обычно в двухнедельных лыжных походах по тундре раскладка пляшет в диапазоне 680 – 750 г, максимум 840 г, потеря веса при таком рационе составляет 2-3 кг.

 

⇐ Предыдущая12345Следующая ⇒

Поделиться: