Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Великое искусство досыпать
—Лично я бессонницей не страдаю, а вот сонливость... Недосыпаю, просто времени не хватает — то дела отнимают его у сна, то соблазны... — Несколько лет назад я провел частное исследование — постарался прикинуть, какая примерно часть трудящегося населения Москвы успевает за ночь выспаться, а какая нет. В моей выборке получилось, что высыпаются регулярно только два человека из десяти. Восемь невы-сыпающихся в каждом десятке, вы представлете?.. А жалуется на бессонницу или неустойчивый сон из десятка только один. Относится к бессоннице как к проблеме — один из тринадцати. Это не мало, но и не так уж много — и очевидно, что остальные к своему постоянному недосыпу как-то прилаживаются. — Вон сколько спящих и полуспящих в утреннем и вечернем транспорте... — Да, досыпают многие, некоторые даже стоя... Человеческий мозг — машина удивительно хитрая. Исследования показали, что при серьезном дефиците сна мозг начинает учиться «добирать свое» и в бодрствующем состоянии, искусно перераспределяя внутреннюю энергетику: одни участки спят, другие работают, третьи «кусочками» и спят, и работают... Если вы наблюдательны, можете и при простом взгляде на человека определить: бодрствует и работает, причем даже и хорошо работает, но все же не выспался — лицо несвежее, белки глаз желтоваты, веки красноваты, вокруг паутинка мелких морщинок... Кто-то раздражительно-суетлив, кто-то заторможенно-пасмурен... Жизни лучшая тгеть 397 Бодрость при недосыпе практические предложения ^> Свежий воздух — как можно больше дышите свежим воздухом, он тонизирует! (Правда, при резком контрасте с привычной духотой свежий воздух вызывает иногда и сонливость, это говорит о глубинной усталости.) ^> Не наедайтесь вволю, пока не выспитесь, будьте слегка голодны: это поддерживает мозговой тонус; поев плотно, сразу почувствуете, что бодрствовать труднее... ■*> Осторожнее с тонизаторами! Будьте очень умеренны в их употреблении: крепкий кофе или чай могут подействовать и парадоксально, а «отмашка маятника» после искусственного подъема тонуса неминуема. Тем паче опасны такие подхлестывающие средства, как лимонник или женьшень в больших дозах. ^> При неодолимой недосыпной сонливости три-четыре часа полноценного бодрствования может помочь поддержать аскорбиновая кислота (2—3 грамма на стакан кипяченой или минеральной воды, теплого сладкого чая или кофе) плюс 1—2 таблетки ношпы. ^> Будьте в движении, насколько это возможно: не оставайтесь долго в неподвижности или однообразной позе, похаживайте, пританцовывайте, встряхивайтесь, переминайтесь. Шевелите пальцами, побалтывайте ногами... Приятная легкая ритмичная музыка — очень кстати! Г/1/10/1 7 396 &> Массируйтесь при любой возможности: разминайте руки, плечи, ноги, спину, живот, поясницу; особенно тщательно кожу головы и шею. Мимическими гримасами разминайте лицо. s > Освежайтесь прохладной водой почаще — особенно стопы, локти, шею, ладони, ноздри, глаза, уши (с одновременным массажем). &> Устраивайте мини-отдых для мозга как минимум раз в два часа — минуты на три-четыре, а лучше на пять—семь—десять, освобождайте от напряжения мышцы всего тела: прежде всего лицо. ** Напряжение глаз, особенно устающих от недосыпа, можно снимать поглаживанием век и легким вращательным движением глазных яблок по часовой стрелке и обратно. Если при этом еще ослабить напряжение челюстей, можно войти в быстрый самоконтролируемый аутогипноз: «вырубиться» на минуту-другую или хотя бы только на несколько секунд, не теряя на это время внутреннего «дежурного», следящего за обстановкой и управляющего состоянием... Одна такая маленькая отключка при достаточной глубине успевает «перезарядить батарейки» и заменить час-два обычного сна, это на собственном опыте постигают бессонные часовые и кормящие матери... Жизни лучшая треть ^^Ц 399 |
Последнее изменение этой страницы: 2019-03-22; Просмотров: 324; Нарушение авторского права страницы