Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Шаг 5. Оцените результаты
Завершающий этап — самый трудный во всей последовательности. Вы уже выработали несколько новых взглядов на старую ситуацию. Теперь пришла пора осуществить ваши решения на практике. Когда попробуете применить новый подход, понаблюдайте за последствиями. Все ли происходит так, как вы прогнозировали? Вы удовлетворены итогом? Удовлетворены — значит, новая стратегия помогает вам достичь целей, к которым не приводили старые «решения». Если вы все еще не добились желаемого, вернитесь к перечню альтернативных стратегий. На этом этапе вы можете либо придумать новые идеи, либо выбрать одну и несколько стратегий, которые раньше исключили. После этого повторите третий, четвертый и пятый шаги.
Дополнительные действия
Некоторых людей слегка ошеломляет перечень шагов, которые необходимо совершить на пути решения проблем. Они реагируют примерно так: «Неужели я на самом деле должен пройти все это?» Ответ на этот вопрос — «да», по крайней мере, должны поначалу. Вы уже какое-то время безуспешно бьетесь над проблемными ситуациями. Старые привычные решения неэффективны. Вы должны проделать каждый шаг предложенной техники, чтобы верно наметить цели и достичь их. Позже вы сможете адаптировать процесс под себя и во многом он станет автоматическим.
ПРОВЕРКА ГЛУБИННЫХ УБЕЖДЕНИЙ
Глубинные убеждения — это ваше фундаментальное мнение о собственной личности. К примеру, они определяют, считаете вы себя красивым или безобразным, достойным или недостойным, приятным или отталкивающим человеком. Глубинные убеждения формируются, главным образом, в детстве и влияют на большинство ваших действий. Исходя из этих убеждений или представлений, вы создаете правила, регулирующие ваше поведение. Если представления позитивны, то правила, по которым вы живете, будут реалистичными и гибкими. Или же наоборот: негативные представления дают, в результате, негативные правила — ограничивающие и основанные на страхах. К примеру, Бад, художник, в детстве верил своим родителям, когда те называли его глупым. У него сформировалось отрицательное глубинное убеждение «Я глупый», на основе которого выработались следующие негативные правила: 1. Не подавать заявки на гранты. Кому нужны мои идеи? 2. Не заниматься математикой ни в какой форме. У меня не хватает для этого мозгов. 3. Не спорить. Люди поймут, что я глупый. 4. Много не говорить. Люди увидят, как мало я знаю. Глубинные убеждения и правила настолько фундаментальны для личности, что немногие осознают их. Но при этом каждый аспект вашей жизни продиктован этими представлениями и правилами. Они оказывают огромное влияние на ваши автоматические мысли: любая автоматическая мысль Бада напоминает ему о его глупости. Глубинные убеждения заставляют его ожидать негативных суждении и неприятия со стороны окружающих: «Парень, лучше бы ты молчал… Такая глупая ремарка… Они сомневаются, умеешь ли ты читать… Идиот… Заткнись, не выставляй себя на посмешище». В целом, глубинные убеждения — это основа вашей личности: они во многом определяют, что вы можете, а что не можете делать (правила), и как вы интерпретируете происходящие события (автоматические мысли). Вы в силах изменить негативные глубинные убеждения. В этой главе на основе работ Аарона Бека и Артура Фримена (1990), Дональда Мейхенбаума (1988), Джеффри Янга (1990) и Мэтью Маккея и Патрика Фаннинга (1991) вы узнаете, как выявлять, тестировать и видоизменять эти убеждения.
Эффективность
Техники, приведенные ниже, помогут вам определить ваши глубинные убеждения или представления, проверить их достоверность и начать процесс их изменения. Это поможет справиться с тревожностью, депрессией, перфекционизмом, социальными фобиями, низкой самооценкой, стыдом и чувством вины. Тот, кто подвергся в детстве жестокому обращению, переживает кризис, страдает от зависимости или не имеет достаточной мотивации, должен работать над трансформацией глубинных убеждений только под руководством специалиста в области психического здоровья.
Время освоения методики
Для того чтобы определить, проверить обоснованность и изменить одно глубинное убеждение и вытекающие из него правила, понадобится восемь—двенадцать недель.
Инструкции
|
Последнее изменение этой страницы: 2019-03-22; Просмотров: 322; Нарушение авторского права страницы