Шаг 4. Спрогнозируйте катастрофические последствия

 

Продумайте последствия нарушения каждого правила. За каждым правилом стоит катастрофическое предположение о том, как все обернется, если вы проигнорируете это самое правило. Поскольку вы разрабатываете данные правила, чтобы справиться с реальной эмоциональной или физической опасностью, они вполне могут утратить свою актуальность, если последствия их нарушения перестанут быть катастрофи­ческими или просто неприятными.

Справа от каждого указанного вами правила перечислите последствия, которые, как вы считаете, произойдут, если вы пренебрежете им. Не забывайте указывать не только свои чувства, но и объективные последствия, которые можно прона­блюдать и подвергнуть проверке. К примеру, Жанет решила, что нарушение правила «Вести себя тише воды, ниже травы, чтобы не расстроить Джорджа» приведет к следующим по­следствиям:

• Он бросит меня.

• Он выместит свое раздражение на Брэде (сыне).

• Я расстроюсь, и он обидит меня.

Следствиями нарушения правила «Не пытаться решать проблемы» она назвала:

• Я не смогу найти никакого решения и впаду в депрессию.

• Я найду какое-нибудь глупое и неэффективное решение.

• Джордж будет смеяться над моими попытками.

 

Контрольный список основных правил[12]

 

• Взаимодействие с людьми…

Гнев

Потребности/желания/запросы

Разочарование/грусть

Замыкание в себе

Похвала/поддержка

Критика

• Отношение к ошибкам

• Отношение к стрессу/проблемам/утратам

• Рискованность/пробы нового/испытания

• Беседа

• Выражение своих…

Потребностей

Чувств

Мнений

Боли

Надежды/желаний/мечтаний

Рамок дозволенного/умения говорить «нет»

• Просьба о поддержке/помощи

• Пребывание…

В одиночестве

С незнакомыми людьми

С друзьями

С семьей

• Доверие другим

• Поиск новых друзей

Кого искать

Как себя вести

• Поиск сексуального партнера

Кого искать

Как себя вести

• Постоянные любовные отношения

• Секс

• Работа/карьера

• Общение с детьми

• Здоровье/заболевания

• Отдых

• Путешествия

• Поддержание порядка/забота о себе

 

 

Шаг 5. Выберите правила, которые вам хотелось бы проверить

 

Существует пять принципов выбора правил для проверки:

1. Выбирайте правило, для которого легко создать тестовую ситуацию. Жанет не имеет возможности проверить свое правило «Никогда не покупать новый дом», поскольку для этого нужны время, энергия и деньги. Однако же она легко может проверить, к каким результатам приведет ее напо­ристость по отношению к Джорджу.

2. Выбирайте правило, которое позволяет проверить непо­средственно ваше глубинное убеждение. Если бы Жанет остановила свое внимание на правиле «Никогда не заво­дить разговоров на вечеринках», она бы не сумела прове­рить свое глубинное убеждение в собственной беспомощ­ности. Однако же если бы она тестировала правила «Не возобновлять учебу» или «Не принимать решений», резуль­тат определенно поставил бы под сомнение это глубинное убеждение.

3. Правило должно включать в себя чистый прогноз пове­денческой реакции (вашей и окружающих), а не просто субъективные ощущения.

4. Исход должен быть относительно безотлагательным. Если бы Жанет решила купить дом, чтобы подвергнуть сомнению свое глубинное убеждение, она бы потеряла импульс, пока нашла, купила и заселилась бы в новый дом.

5. Выбирайте для проверки правило, нарушение которого ведет не к самым пугающим последствиям, или правило, которое можно протестировать по возрастающей: от слегка рискованных последствий до очень опасных. Жанет могла бы проверить свое правило «Не возобновлять учебу», запи­савшись на краткие курсы местного колледжа. Если бы ей удалось успешно завершить учебу, она могла бы пойти на более сложные курсы колледжа штата.

 

⇐ Предыдущая31323334353637383940Следующая ⇒

Поделиться: