Как мини-привычки расширяют вашу зону комфорта

В данный момент у вас есть определенная зона комфорта. Представьте ее как круг. Максимально комфортно вам внутри этого круга, но некоторые цели лежат за его пределами. За его чертой вы видите себя в хорошей физической форме, сбросившим лишний вес; вы можете разглядеть книги, которые вы написали, или книги, которые хотели бы прочесть; вы находите более счастливую версию себя — человека, которого реже посещают плохие мысли, который чаще готовит еду дома; вы можете увидеть что угодно — то, что вы считаете лучшим для себя. Чтобы достичь того, что лежит за пределами зоны комфорта, требуется пойти на определенный дискомфорт (из-за отклонения от нынешнего распорядка ваших базальных ядер).

Обычно люди ныряют в предстоящее изменение с головой и придерживаются стратегии «попробую и посмотрю, что получится». Это смахивает и на бег с препятствиями из зоны комфорта, и на борьбу за то, чтобы остаться внутри нее. Тут-то ваш подсознательный мозг и заявляет, что все это очень интересно, но слишком уж неуютно из-за всех этих колоссальных изменений — и в итоге загоняет вас в привычный круг, а мотивация и сила воли больше не могут поддерживать ваши порывы.

Мини-привычки напоминают ходьбу по кромке круга комфорта. Вы делаете вовне один, максимум два шага. Вы находитесь на чуть менее удобной территории, но знаете, что всегда можете отступить — всего лишь на шаг — и вернуться в зону полного комфорта. Вполне возможно, что во время нескольких первых попыток вы действительно сделаете это (лишь выполняя свой мини-запрос). Однако когда вы продолжите выходить за черту, ваше подсознание будет довольно постепенным продвижением вперед и круг расширится (мы имеем в виду формирование мини-привычки). Такое расширение, в отличие от рывка, о котором говорилось выше, может закрепиться навсегда, и это — чудодейственная сила мини-привычек. После того как вы сделаете первый шаг вовне, вы захотите исследовать границы, и, даже если вернетесь назад, вы разовьете мини-привычку первого шага в новое поведение. Это отличная основа для личностного роста и дальнейших шагов в нужном направлении.

С отжиманиями общая мини-привычка состоит в том, чтобы выполнять их каждый день. Такой маленький шажок обладает гораздо большей силой, чем вы думаете. Вы не только освоитесь с идеей одного отжимания в день, но и не будете испытывать дискомфорт, думая об отжиманиях вообще и об их ежедневном выполнении. Легкость возрастает. И это как минимум — в самом худшем случае (который предполагает, что вы никогда не будете делать дополнительные отжимания).

Но есть вероятность, что вы будете иногда делать дополнительные отжимания. Причина кроется в основах физики. Первый закон Ньютона гласит:

1. Тело, которое находится в покое, останется в покое, если никакая внешняя сила не вынуждает его изменить это состояние.

2. Тело, которое находится в движении, не изменит свою скорость, если никакая внешняя сила не вынуждает его изменить ее.

Видите, как это работает? Как только вы делаете тот самый первый шаг, вы официально начинаете движение. И вы обнаружите, как обнаружил и я и как предполагает закон Ньютона, что, начав движение, остановиться так же трудно, как и продолжать двигаться. А еще прибавьте к этому: ничто не мотивирует и не вдохновляет больше, чем осознание, что вы уже действуете. Сложим все вместе и получим уравнение:

Один маленький шаг + желаемое поведение = высокая вероятность дальнейших шагов

Два момента сопротивления

Помню, как мы жили в Вирджинии. У нас была кошка. Когда выпал снег, нам стало интересно, как она отреагирует на него. Кошки не любят воду, но, может быть, им нравится пушистая замороженная вода? Не тут-то было.

Первая попытка: мы вышли во двор и опустили кошку на снег. Не тут-то было. Она замерла в неподвижности на несколько секунд, а после помчалась обратно в дом и очень неодобрительно смотрела на нас.

Вторая попытка (в тот же день, позднее): мы поставили ее не на снег, а рядышком. Успех! Она прошлась немного и начала исследовать сугробы.

Ваш мозг — та же кошка на снегу; если захотите, пользуйтесь этим образом на здоровье. Киньте его в сугробы крупных перемен — и он сбежит обратно, к привычной рутине. Но если вы станете вводить изменения постепенно и в малых дозах, мозг сочтет их любопытными (и не пугающими) и захочет исследовать их.

Мозг запрограммирован на сопротивление переменам, но в основном это сопротивление связано с двумя моментами.

Сопротивление перед действием

Подумайте о себе как о мяче, спокойно лежащем на дорожке, или о находящемся в покое теле из закона Ньютона. Все мотивационные техники сводятся к тому, что нужно быть мотивированным до начала движения, но разве не легче сдвинуться хотя бы на сантиметр и дать импульсу помочь вам? О да, намного, намного легче! Чуть сдвиньтесь вперед и позвольте себе катиться дальше. Как только вы начали движение, вы переходите в гораздо более приятное состояние: «тело, которое находится в движении, не изменит свою скорость, если никакая внешняя сила не вынуждает его изменить ее».

Мы хотим двигаться к цели настолько быстро и легко, насколько возможно. И чтобы добиться этого, нужно совершить первый шаг, действительно легкий, потому что именно он первая стена сопротивления, о какой бы задаче ни шла речь. Старт — самая трудная часть пути, но это не означает, что вам обязательно будет трудно сделать первый шаг. «Трудность» относительна.

Когда первый шаг всего лишь небольшой сдвиг, начальное сопротивление исчезает. Но с началом движения возникает вторая волна внутреннего сопротивления. Ее мощность варьируется в зависимости от того, что дал первый шаг.

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: