Копилка хороших новостей» (10 минут)

 Инструкция: участники делятся хорошими новостями, что хорошего, интересного произошло с ними за прошедшую неделю. Первый участник, держа в руках мяч, продолжает фразу «За прошедшую неделю я…» и кидает мяч любому участнику. Важно, чтобы мяч побывал в руках у всех участников.

 

Что такое группа?» (15 минут)

Куратор предлагает студентам устно ответить на вопросы (ответы можно записать на доске):

– что такое группа, коллектив?

– какую роль играет группа в жизни человека?

– что нужно, чтобы группа была сплоченной?

– почему бывает так, что группа есть, а коллектива нет? (обсуждение)

 

Далее студенты письменно отвечают:

1. Моя группа для меня – ….

2. Кто и что я для своей группы – …

3. Наша группа – это … (5 прилагательных, или 5 глаголов, или
5 существительных)

Групповые правила, нормы, роли» (20 минут)

Инструкция: участники отвечают письменно на следующие во-просы:

– Что необходимо Вам как члену этой группы, чтобы чувствовать себя комфортно хорошо? (Например, быть лидером, руководить, найти друзей, поддержку и т. д).

– Какую пользу Вы можете принести, как член этой группы? Что хорошего Вы можете сделать для Ваших одногруппников?

– (Например, помогать в учебе, быть старостой, быть ответственным за поздравления с Днем рождения и т. д).

– Одним из элементов сплоченного коллектива являются правила. Подумайте, какие правила можно внести в Вашу группу, чтобы пребывание в ней было максимально комфортным, удобным?

После того, как участники ответят на вопросы, можно предложить им высказаться по каждому вопросу. После этого предложить им составить единый список правил их группы (например, путем голосования). Работа может проводиться также по микрогруппам.

Узелок» (15 мин)

Группа делится на две равные команды. Каждая из команд выстраивается в колонну таким образом, чтобы направляющие колонн стояли лицом друг к другу на расстоянии около 1,5 метра. На роль направляющих можно выбрать наиболее активных и коммуникабельных участников. Каждый участник держит в руке веревку, протянутую вдоль обеих колонн. Дается задание: не отрывая рук от веревки, завязать узел на ее промежутке между двумя направляющими.

Техника завязывания узла участникам не объясняется. Они должны сами догадаться и выполнить задание.

Обсуждение:

– От чего зависел ваш успех? Либо почему не справились?

– Насколько слаженными были ваши действия?

– Выявился ли лидер?

– Каковы были его действия?

– Охотно ли остальные следовали его указаниям? Может, у кого-то было свое видение?

 

(Упражнение позволяет сблизить участников группы между собой, создать условия для проявления лидерских способностей некоторых участников, создать условия для координации совместных действий, активизировать творческие способности, позволяет участникам получить опыт успешного достижения групповой цели).

 

Групповой символ» (15 минут)

Инструкция: Участникам тренинга необходимо разделиться на микрогруппы. Каждой микрогруппе дается лист ватмана и фломастеры, карандаши и дается задание: нарисовать символ, который отражал бы их учебную группу.

После того, как они нарисуют группой символ, можно устроить презентацию:

– Что отражено в этом рисунке?

– Какова идея этого рисунка?

Далее проводится голосование, по результатам которого выбирается общий групповой символ.

 

Образ группы»

«Мне бы хотелось, чтобы сейчас каждый из вас выразил свое личное видение группы как единого целого, придумав какой-либо образ, сравнение или символ. Подумайте немного о том, какая метафора подошла бы вашей группе». Каждый участник предлагает свою метафору, после чего группа может обсудить следующие вопросы:

– Есть ли во всех этих образах что-то общее?

– Все ли образы вам понравились?

– Почему возникли те или иные образы?

 

Во второй части упражнения участники создают метафоры, характеризующие идеальную группу, то есть такую, в которой они могли бы учиться с радостью и увлечением. Выслушав каждого, снова попытайтесь найти общее во всех метафорах и сформулируйте цели, к достижению которых стремятся члены группы.

 

Рефлексия (10 минут)

Инструкция: Каждый участник по кругу отвечает на вопросы:

– Что сегодня больше всего понравилось?

– Что оказалось полезным?

 

СЦЕНАРИЙ ТРЕНИНГА  «УПРАВЛЯЙ СВОИМ ВРЕМЕНЕМ»

Цель занятия:

Обучение навыкам управления важнейшим ресурсом – временем.

 

Задачи:

1. Создать условия для актуализации студентами своих жизненных целей.

2. Помочь осознать, что время – это ресурс, которым можно управлять.

3. Обучить некоторым методам составления планов и управления временем.

4. Обучить методам борьбы с «поглотителями времени».

Ход тренинга:

1. «Зачем нам нужен учет времени?» (10 минут)

Участникам дается возможность порассуждать на тему «Зачем нам нужен учет времени». Им предлагается поразмышлять (на размышления дается 3 минуты) и ответить на вопросы:

1. Зачем нужен учет времени?

2. Планируете ли вы свои дела на каждый день, неделю? Помогает ли составление планов для улучшения эффективности?

3. Что полезнее планы, сделанные в уме или планы, написанные на листе?

Далее участникам предлагается по очереди высказаться по этой
теме.

 

2. «Умеете ли вы управлять своим временем» (5 минут)

Участники заполняют тест «Умеете ли вы планировать свое время». В этом тесте допускаются 4 варианта ответов: «почти никогда» – 0 баллов, «никогда» – 1 балл, «часто» – 2 балла, «почти всегда» –
3 балла

1. Перед началом работы я оставляю себе резерв времени, который использую для составления плана на день, для подготовки рабочего места и т. п.

2. Все, что можно переложить на других людей, я перекладываю.

3. Я фиксирую каждую задачу и каждую цель с указанием срока их решения.

4. Каждое домашнее задание я стараюсь выполнить с первого раза и сразу «набело».

5. Каждый день я составляю список предстоящих дел, упорядочивая их по приоритетам.

6. Планируя заняться учебой, я стараюсь исключить посторонние телефонные разговоры, избегаю незапланированных встреч.

7. Я хорошо знаю свои пики и спады работоспособности и планирую свой день, учитывая это.

8. При планировании своего дня, я оставляю резерв времени для непредвиденных ситуаций и для неожиданных встреч.

9. В первую очередь я решаю приоритетные задачи.

10. Если у меня есть неотложные дела, но кто-то пытается меня отвлечь, я умею сказать «Нет!»

 

Результаты тестирования

Просуммируйте все баллы.

 0 –15 баллов. Вы не планируете свое время и плывете по течению. Хотя если вы составляете список приоритетных задач и придерживаетесь его, то некоторые цели вы можете достичь.

16 –20 баллов. Вы пытаетесь овладеть своим временем, но вам очень мешает непоследовательность в ваших намерениях и действиях.

21 –25 баллов. У вас хороший самоменеджмент.

26 –30 баллов. Вы – настоящий хозяин своего времени и можете служить образцом для подражания!

 

3. «Мои жизненные цели» (20 минут)

На листе бумаги каждый участник пишет свои жизненные цели в схемы, рисунка. В начале упражнения тренер объясняет, что цели удобно разделить по сферам: «семья», «образование», «карьера», «отдых, спорт, хобби» и т. д. На выполнение этого задания дается 15 минут. Далее участники делятся по парам, и каждый участник обсуждает со своим партнером, какие цели он ставит перед собой, а партнер помогает ему скорректировать цель по критериям SMART.

 

4.  «Поглотители времени» (10 минут)

Каждый участник высказывается на тему что мешает выполнить дело в срок, что отвлекает нас, из-за чего мы опаздываем.

Во время этого упражнения составляется список поглотителей времени.

5.  «Коридор» (20 минут)

Из группы выбирается доброволец. Он озвучивает свою цель и говорит, что мешает ему достичь этой цели. Остальные участники выстраиваются в коридор. Каждому участнику дается роль определенного поглотителя времени. Задача добровольца пройти до конца живого коридора и «достичь цели», несмотря на отвлекающие факторы, а задача «поглотителей» – отвлечь внимание добровольца и не дать ему достичь своей цели. Отвлекать можно действиями, уговорами, аргументами
и т. д.

 

Обсуждение:

1. Смог ли доброволец достичь цели?

2. Что помогло добровольцу «достичь цели», какие аргументы, действия он предпринимал?

3. Какой поглотитель оказался самым трудным? А с каким было справиться легче всего?

4. Что чувствовал доброволец, когда его отвлекали?

5. Был ли момент в упражнении, когда доброволец почти сдался?

6. Легко ли было поглотителям отвлекать добровольца?

6. Упражнение «Поглотитель» (15 минут)

 Участники делятся на пары. Один из партнеров озвучивает свою цель и что ему мешает достичь ее. Другому партнеру необходимо выполнить роль поглотителя. Потом партнёры меняются ролями. Упражнение продолжается 10 минут (5 минут на одного партнера, 5 – на другого). Далее обсуждение:

1. Какую цель вы хотели достичь?

2. Что вам мешало?

3. Вы справились со всеми поглотителями?

4. Какой из поглотителей вызвал наибольшую трудность? А с каким было справиться легче всего?

5. Какая роль была легче?

 

В заключение показывается короткая презентация «Способы управления временем» (где даются инструкции, как правильно планировать время, как бороться с поглотителями времени) и выдается памятка, где кратко описываются эти способы.

 

 

СЦЕНАРИЙ ТРЕНИНГА «СТРЕСС-МЕНЕДЖМЕНТ».  ВАРИАНТ 1

(рекомендуется проводить за 2–3 недели до начала сессии)

 

Цели:

– снять эмоциональное напряжение перед экзаменами;

– научить студентов не допускать негативного воздействия стрессоров;

– научить конкретным методам борьбы со стрессом перед экзаменом и во время него;

– повысить у студентов уверенность в собственной успешности на экзамене.

Ход тренинга:

 

1. Приветствие, объяснение темы занятия, напоминание правил тренинга (5 минут).

 

2. Разминка с мячом. Участники по кругу передают мяч, каждый отвечает на вопросы: какое у меня настроение сейчас? Какие у меня ожидания от предстоящей сессии? (5 минут).

 

3. Теоретический блок. Напоминание о том, что такое стресс, эустресс, дисстресс. (Теория находится в приложении). (5 минут)

 

4. Симптомы стресса (10 –15 минут)

Рассказ о том, что симптомы разделяют на четыре группы: физиологические, эмоциональные, когнитивные и поведенческие.

Далее все участники разбиваются на 4 группы, группам дается задание описать физиологические, эмоциональные, поведенческие и когнитивные проявления экзаменационного стресса (на эту работу дается 5–7 минут). Далее группы докладывают о том, что написали. Тренер слушает, дополняет, комментирует.

 

5. Самодиагностика (10 минут)

Каждый участник оценивает свое состояние перед сессией в первом семестре и сейчас от 1 до 10 по шкалам «тревожный –расслабленный», «собранный – несобранный», «неуверенный –самоуверенный», «знающий (опытный) – неопытный». После этого идет обмен мнениями. Изменилось ли состояние в сравнении с предыдущей сессией. Если да, то почему?

 

6. Способы борьбы со стрессом на сессии (15 минут)

Каждый участник рассказывает о своем опыте, кто как боролся со стрессом перед экзаменами. Психолог слушает, дополняет, тоже дает советы, как справиться с волнением на экзамене. Советы о том, как преодолеть экзаменационный стресс находятся в приложении.

 

7. Позитивное мышление (10 –15 минут)

Тренер объясняет, почему важно оставаться всегда позитивно настроенным. Даже когда возникают негативные мысли, важно на-учиться их отслеживать и переделывать в позитивные.

Каждому участнику выдаются карточки, на которых написаны негативные мысли. Задача – переделать эти высказывания в позитивные. Карточки находятся в приложении.

 

8. Релаксация-визуализация «Успех» ( 15 минут)

Текст релаксации находится в приложении.

 

Рефлексия

   Что понравилось, что нет? Что оказалось полезным?

Что удивило и заставило задуматься?

 

 

Приложение «Теория»

Ганс Селье (1907–1982) – ученый-психофизиолог, основоположник теории стресса.

Стресс – stress (англ) – давление, нажим, напряжение. Стресс, по Гансу Селье, есть неспецифический (т. е. один и тот же на различные воздействия) ответ организма на любое предъявление ему требования.

Distress (англ) – горе, несчастье, недомогание, истощение, нужда. Вредоносный или неприятный стресс называют «дистресс». Иногда вместо термина «дистресс» используется термин «неотработанный стресс».

Советы для экзамена

 

Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники – это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю Вашу нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя несколько раз «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо».

Если Вы ощущаете в своей голове пустоту – не паникуйте! Паника в данной ситуации только осложнит процесс вспоминания и восприятия информации. Вместо этого, попробуйте на минуту сосредоточиться на медленном, глубоком дыхании. Если Вы все же не можете вспомнить необходимую информацию, переходите к другому вопросу; вернетесь к этому вопросу позже.

После экзамена не нужно попусту тратить время, осуждая и критикуя себя за то, что, по Вашему мнению, Вы сделали не так. Зачастую собственная самооценка бывает самой критичной. Поздравьте себя за те вещи, которые Вы сделали правильно; извлеките полезное из того, что Вы могли бы, по Вашему мнению, сделать лучше и начинайте подготовку к следующему испытанию.

Как пройти через экзамен

10 полезных советов от психологов:

1. Ищите помощи: спросите у Вашего преподавателя или репетитора как наиболее эффективным способом подготовить себя к экзамену и как вести себя во время экзамена.

2. Устраивайте себе короткие передышки во время подготовки к экзамену. Если Ваш мозг устал, он не сможет запомнить ничего больше.

3. Планируйте свое время.

4. Отведите достаточное время на сон; питайтесь разумно.

5. Занимайтесь физическими упражнениями – прогуливайтесь, бегайте, занимайтесь спортом или любой физической активностью, которая доставляет Вам удовольствие.

6. Оставайтесь позитивно настроенным – не думайте о будущем или о возможном провале.

7. Настройтесь на победу и будьте готовы сделать максимально от Вас зависящее.

8. Будьте бдительны – если Вы почувствуете себя нездоровым, поговорите с кем-нибудь о своем беспокойстве.

9. Не будьте слишком расслабленным! Небольшой стресс даже полезен, так как заставляет Вас готовиться интенсивнее.

10. Поступайте разумно – если обсуждение сданного экзамена с друзьями расстраивает Вас – не делайте этого! Забудьте о сданном экзамене! Что прошло, того не изменить и исправить!

   11. Если Вы занимаетесь вечером, не ложитесь спать сразу после учебы. Ваш мозг будет продолжать анализировать информацию и нескоро успокоиться. Лучше устройте себе небольшую вечернюю прогулку. Займитесь чем-нибудь расслабляющим и успокаивающим, переключитесь на другие заботы.

В день экзамена

1. Предэкзаменационный стресс часто сопровождается отсутствием аппетита. Но даже если тебе «кусок не лезет в горло», нужно обязательно хоть немного поесть.  

2. Не стоит отправляться на экзамен и с переполненным желудком. Завтрак должен быть легким, содержащим блюда, богатые белком и углеводами.

3. Исключительно эффективным средством избавления от предэкзаменационного стресса является музыка.

4. А вот чего ни в коем случае делать не следует, так это принимать успокоительные средства. Результат может оказаться плачевным. Вялость и заторможенность не позволят сосредоточиться! Перед выходом из дома нанеси на виски или запястья несколько капель эфирного масла лаванды, базилика или мяты, обладающего успокаивающими свойствами. Можно также капнуть это масло на носовой платок и затем, во время экзамена, периодически вдыхать его аромат.

Приемы борьбы со страхом

 

1. Запрети себе бояться! Многим хорошо известно паническое состояние перед экзаменами: «Ничего не знаю! Ничего не помню!». Постарайся направить свои мысли в другое русло: «Я долго и целеустремленно работал, я сделал все от меня зависящее, из всего материала я все равно что-то знаю и достаточно хорошо».

2. Выполняй дыхательные упражнения. Это самый быстрый, простой и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники. Закрой глаза и дыши медленно и глубоко. Выдох должен быть в 2–3 раза продолжительнее, чем вдох. Вдыхая, представь себе, что втягиваешь носом свой любимый аромат. Выдыхай через слегка сомкнутые губы так, словно хочешь задуть пламя свечи или подуть на ложку с горячим супом.

3. Через 3–5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавить к ним формулы самовнушения: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом своего дыхания.

При этом слова «я» и «и» следует произносить на вдохе, а слова «расслабляюсь» и «успокаиваюсь» – на выдохе.

4. Можно также проговорить про себя: «Я спокоен и уверен в себе», «Моя память работает хорошо. Я все помню», «Я могу доказать, что много работал и все выучил» Аутотренинг – эффективная техника: мозг прекрасно подчиняется подобными командами.

5. Научись никогда не думать о провале на экзамене. И чтобы результат этот нас удовлетворял, думать надо о хорошем, настраивая себя на успех: «У меня все получится, в нужный момент я все вспомню».

 

6. Не заражайся чужим волнением. Переживай свое волнение в одиночку, отойди в сторону, поброди по коридору, посмотри в окно.

 

7. Сбрасывай напряжение. Избавиться от мучительного дискомфорта помогут простейшие движения. Сделай несколько круговых движений головой, разомни руки, пожми плечами. Если есть возможность, побоксируй, нанося удары по пустому месту и представляя, что бьешь свой страх. В стрессовой ситуации полезно позевать. Сладко зевнув три-пять раз, ты не только уменьшишь волнение, но и активизируешь работу головного мозга. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать мышцы между ухом и щекой.

 

8. Займись самомассажем. Легкий массаж затылочной области головы отвлекает от навязчивого страха, а также помогает существенно повысить сообразительность. Снять эмоциональное напряжение помогает массаж кончиков мизинцев, а также выполнение йоги для пальцев, так называемых мудр. Этим словом обозначается соединение пальцев рук в определенной комбинации. Так, мудра Земли помогает при стрессах, ухудшении психофизического состояния, повышает самооценку и уверенность в себе. Для ее выполнения безымянный и большой пальцы обеих рук плотно прижми друг к другу подушечками, остальные пальцы выпрями и слегка расставь. Такой жест полезно делать как можно чаще и держать пальцы в таком положении как можно дольше. При сильном стрессе положи левую руку на стол ладонью вниз. Правой рукой в течение 3-5 минут круговыми движениями по часовой стрелке массируй точку пересечения условных линий большого и указательного пальцев, при этом большой палец максимально отставь от указательного. Затем поменяй руку, но теперь уже совершай движения против часовой стрелки.

Поведение на письменном экзамене

 

1. Если чувствуешь, что тобой овладевает паника, немедленно скажи самому себе “Стоп!” Это слово нужно произнести вслух как команду. Всегда помни: все, что происходит в твоем организме, полностью управляется твоими мыслями, нужно лишь правильно подобрать фразу, программирующую твое сознание, например: «Я спокоен», «Я легко отвечу на все вопросы», «Я все знаю».

2. После этого приведи в норму свое дыхание: несколько раз сделай глубокий вдох и медленный выдох. Ты подготовился к экзамену, теперь настало время реализовать свои знания.

3. Постарайся не реагировать на отвлекающие моменты (звуки и движение в аудитории и т. п) и максимально сосредоточиться на выполняемой работе.

4. Пробеги глазами весь тест, чтобы понять, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу.

5. Не спеши с ответами, внимательно читай вопрос до конца, чтобы полностью понять его смысл.

6. Если не знаешь ответа на вопрос или не уверен в нем, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться.

7. Если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, остается только положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.

Поведение на устном экзамене

 

1. Не пугайся, если окажется, что ты не очень хорошо знаешь билет. Максимально используй всю хранящуюся в твоей памяти информацию по вопросам билета. Сосредоточь свое внимание не на том, что ты не знаешь, а на том, что ты можешь сказать.

2. Собираясь отвечать на билет, настрой себя, повторив несколько раз подходящую формулу самовнушения, например: «Я могу говорить спокойно, уверенно и внятно», «Я правильно отвечу на все вопросы».

3. Поза при ответе должна быть свободной и естественной. Постарайся не проявлять свое волнение: тот, кто меньше волнуется, больше знает. Не прячь взгляд, установи зрительный контакт с преподавателем. Так ты сможешь контролировать ситуацию и показать, что не боишься. Не надо смотреть экзаменатору в лоб или насквозь. Взгляд должен быть внимательным и подвижным. Используй все свое обаяние, веди себя уверенно, но не развязно.

4. Учти, что к четкому бодрому изложению даже нескольких тезисов преподаватель отнесется более благосклонно, чем пространному монологу, изложенному робким сбивчивым шепотом. Воспринимай свой ответ, как мысли вслух.

5. Если ты полностью подготовился к ответу, но в решающий момент от волнения у тебя словно язык прилип к небу и ты не можешь связать двух слов, остановись на несколько секунд! Переведи дыхание, сосредоточься и начни говорить более медленно: быстрая, но бессвязная речь не даст хорошего результата.

Релаксация «Успешность»

 

Сядьте удобно. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Мысленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух. С каждым вдохом и выдохом вы все больше успокаиваетесь и сосредотачиваетесь на своих ощущениях. Дышите легко и свободно. Тело расслабляется все больше. Вам тепло, удобно и спокойно. Вы вдыхаете свежий, прохладный воздух. Вы все больше и больше успокаиваетесь.

Теперь представьте, что вы находитесь на солнечной полянке. Она вся пронизана светом, вы ощущаете солнечное тепло. Слышите щебетание птиц. Вы идете по поляне и чувствуете, дуновение легкого летнего ветерка на вашей коже. Трава вокруг такая густая, и такая мягкая, что вас одолевает желание лечь. Вы ложитесь на живой ковер, вдыхаете чуть горьковатый запах луговых трав, закрываете глаза…и засыпаете.

Вам снится необычный сон. В этом сне вы оказываетесь прошлом и вновь переживаете момент, в котором вы успешны, в котором вы добились чего-то. Вспомните этот момент, проживите его. Вы одни в этот момент или с вами находятся близкие люди? Что вам помогло добиться результата? Ваши собственные силы, поддержка близких? Что вы чувствуете в тот момент, когда вы добились того, к чему так долго стремились? Ощутите вновь эти чувства. Ощутите, как оно наполняет вас радостью, ликованием, гордостью, оно разливается теплом и светом по вашему телу. Вы успешны в этот миг. Это чувство успешности никуда не уходит, оно было с вами и остается с вами. Его нужно только не забывать.

Вы просыпаетесь и видите, что солнце уже начинает садиться. Вы встаете, потягиваетесь. Оглядываясь вокруг, вы благодарите это чудесное место. Вам нужно возвращаться домой, и вы уходите в приподнятом настроении. Вы знаете, что в вашей жизни есть моменты, когда вы гордитесь собой и за которые вы можете себе сказать: «Да, я успешен!».

 

СЦЕНАРИЙ ТРЕНИНГА «СТРЕСС-МЕНЕДЖМЕНТ».   ВАРИАНТ 2

(рекомендуется проводить за 2–3 недели до начала сессии)

 

Ход тренинга:

1. «Ассоциации» (15 мин)

Цель: выявление примерного уровня стресса в группе перед сессией.

Инструкция: «Назовите по очереди ассоциации, связанные со словом «сессия» (ответы). Куратор записывает все ассоциации на доске. Затем вместе с группой оценивает ассоциации как негативные, позитивные и нейтральные. Соответственно, рядом с каждой ассоциацией ставится знак +, –, или 0. Далее подсчитывается и записывается на доске количество ассоциаций в каждой категории. По этим показателям можно выявить общий уровень стресса в группе. Результаты будут наиболее достоверными, если каждый студент выскажет все свои ассоциации.

Обсуждение: отражает ли данная картина Ваше состояние в связи с предстоящей сессией? Почему, в Вашей группе преобладает тот или иной показатель? Является ли этот результат нормальным или есть над чем поработать?

Куратор: «Преобладание негативных ассоциаций ожидаемо, т. к. первая сессия – это ситуация неизвестности, а неизвестность всегда порождает тревогу и соответственно стресс. Есть методы борьбы со стрессом, которым мы сегодня научимся, и Вы сможете ими легко воспользоваться».

2.  Мини-лекция «Стресс и его виды» (5 мин)

 Существуют 2 вида стресса – конструктивный и деструктивный.

Эустресс – мобилизация организма, положительный стресс. Состояние человека, способного чувствовать вокруг себя наличие проблем и быть в состоянии решить их.

Дистресс – горе, несчастье, недомогание, истощение, нужда. Вредоносный или неприятный стресс.

Таким образом, эустресс поможет Вам мобилизовать свои силы на экзамене, дистресс, наоборот снизит шансы на успех. Каждый из нас имеет определенный порог чувствительности к стрессу – стрессоустойчивость. Это – совокупность личностных качеств, позволяющих переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки без особых вредных последствий для окружающих и своего здоровья. Стрессоустойчивость можно повышать при помощи тренировок.

3.  «Признаки стресса» (15 –20 мин)

Цель: развитие у студентов навыка самодиагностики стресса, выявлению признаков стресса.

Вопросы: Как Вы понимаете, что находитесь в состоянии стресса? Какие признаки стресса Вы у себя отмечаете? (ответы). Далее по очереди называют различные симптомы и признаки.

Куратор записывает их на доске (доска делится на 2 части – в 1-й части записываются признаки, 2-я часть остается свободной). Отмечаются совпадения в признаках, приведенных студентами.

 

Физиологические признаки:

 – переутомление
 – головная боль
 – бессонница
 – боль в спине
 – астма
 – боли в сердце
 – язвы

 Психологические признаки:

 – раздражительность
 – потеря аппетита
 – пониженный интерес к общению
 – тревожность
 – дезориентация

– трудности в принятии решений

– потеря интереса к наиболее значимым и важным делам

– отвращение к себе

⇐ Предыдущая1234567Следующая ⇒

Поделиться: